肾脏是人体的排泄器官，同时还具有内分泌的功能，主要功能是清除我们体内的毒素、废物及过多的水分，控制血压、调节电解质浓度、调节酸碱平衡、产生红细胞和保持骨骼健康。 常见的损害肾脏的因素有：自身免疫，“三高”，药物和毒物等。 1、自身免疫：最典型的情况是，扁桃腺炎或上呼吸道感染后形成感染复合物，这些复合物随血液循环沉积在肾脏，人体的免疫系统清除它们的时候损害了肾脏。所以反复发生扁桃腺炎或上呼吸道感染一定要注意有没有肾损伤。此外，几乎所有的自身免疫性疾病例如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合症等都会引起肾损伤。 2、“三高”：肾小球就是小血管团，三高损害血管，当然就损害肾脏。

3、药物和毒物：常见的伤肾药物有抗菌素，止痛药，含马兜铃酸的中药，毒品和汞、铅等重金属。 从以上不难发现，保肾其实很简单：尽量避免感染，对反复感染的扁桃腺最好切除；控制“三高”；在医生指导下用药，不要滥用药物；远离污染。此外，多喝水，足够的尿量也是天然的保肾措施。概括起来，就是：低盐饮食，适量肉食，多多饮水，经常排尿；远离污染，控制感染，不嗜烟酒，不乱用药；定期体检，有病早治，控制三高，尤为重要。

肾脏是人体最重要的器官之一，对于血液的净化过滤，身体的废物排泄，水及电解质的平衡保持，激素的分泌，血压平衡的维持等多个方面，肾脏都有着重要的生理功能。如果肾脏的功能出现了问题，往往都是大问题，慢性肾炎、肾衰竭，尿毒症等肾脏疾病，都是对人体中造成巨大影响，甚至危及生命的疾病，因此，如何保护好肾脏，是非常重要的问题，今天就来和大家简单的探讨一下，如何保护好肾脏的问题。

保持合理健康的生活方式

健康的生活方式，对于身体各个脏器的健康都是非常重要的，而对于肾脏则显得尤其重要——

1. 合理健康的饮食结构，多吃新鲜健康的食材，少吃加工制成品，饮食有度，不暴饮暴食，维持身体良好的代谢状态，肾脏的工作负荷就不会加大，健康的饮食还能够为身体补充足够的营养，对于维持肾脏的健康，也是非常重要的。

2. 适量多饮水，喝水少是伤肾的坏习惯，建议每天饮用1500ml~2500ml的水，肾脏的过滤功能很强悍，这个水量与肾脏每天过滤的血液量相比，并不算大，因此，适量的多喝水，多排尿，加强新陈代谢，对于肾脏健康是很好的保障。

3. 戒烟限酒，对于肾脏健康，戒烟限酒也是很重要的方面，烟草中的有害物质对于肾脏有负面的影响，而大量饮酒或长期饮酒的习惯，会导致肾脏的排尿增多，肾脏负担加大，不利于肾脏健康。

4. 加强运动锻炼，运动时加强和保持身体良好代谢能力的好习惯，加强和坚持运动，保持良好的运动锻炼习惯，有利于肾脏的代谢能力维持，是对肾脏健康有益的好习惯。

5. 拒绝熬夜，该休息的时候不休息，不光是大脑得不到充分的休息，身体的各个脏器也会因为无法规律的休息而受到损失，肾脏则是受影响最大的器官之一，因此，想要肾脏健康，一定要避免熬夜，保持良好的作息。

注意影响肾脏的疾病和药物

想要保证好肾脏的健康，就要注意相关疾病，特别是一些慢病的控制，同时注意服用的药物——

1. 高血压长期控制不好，会对肾脏健康形成影响，高血压肾病就是常见的高血压引起的肾脏疾病之一，最终甚至可能导致肾功能的衰竭，因此，如果有高血压问题，一定要注意控制，控制好血压，才能减少高血压对肾脏这个靶向器官的损伤。

2. 糖尿病是另一个肾脏健康的高危因素，糖尿病患者不注意控制，逐渐发展，就会发展为糖尿病肾病，一旦发生糖尿病肾病，肾功能出现问题，糖尿病的用药选择就会更加受限，两者之间的相互影响，不容忽视。

3. 高尿酸是人们容易忽视的一个方面，长期的高尿酸对于肾脏皮质细胞会造成损伤，同时也是造成肾小动脉硬化的风险因素，因此，控制好尿酸值，对于肾脏健康也是非常重要的方面。

4. 我们日常服用的药物，也要多加注意，很多药物需要经过肾脏代谢，还有一些药物对于肾脏可能会造成一定的不良反应风险，因此，服药过程中，一定要注意在合理用药，控制疾病的前提下，尽量的减少药物对肾脏造成损伤的风险，如果因为疾病原因，不得不服用某种可能伤肾的药物，那么在服药期间，应当注意肾功能的监测，根据情况及时的调整或停服药物。不要滥用药物，不要叠加用药，都是保证肾脏健康安全需要注意的。

注意影响肾脏健康的急性诱因

在这里举一个让人痛心的例子，李药师的一位堂哥，年轻的时候，又一次感冒发烧了，吃了消炎药，但又碰到一场酒局，推不过，又喝了大量的酒，就这么在身体免疫低下+药物+大量酒精摄入的影响下，得了慢性肾炎，并逐步发展，最后发展成了肾脏衰竭，最终换肾手术，排异反应，身体逐渐出现问题，前几年已经不幸离世了。

想要保证肾脏的健康，就一定要避免一些影响肾脏健康的急性诱因，特别是叠加的这种肾脏损伤可能，本来可能单独感冒，多注意休息就好了，本来可能身体健康，喝顿大酒，毕竟年轻也没什么，但多种因素叠加，就会增加引起肾脏损伤的风险，一旦出现问题，可能影响是终生的。

注意定期监测肾功能

最好能够有定期体检的习惯，体检项目中最好能够包含肾功能的检查项，尿常规的检查项，血尿酸的检查项等项目，通过各项生化指标和检验指标的指征，及时尽早的发现肾功能的异常，做到早发现，早干预，早治疗。

相关研究表明，慢性肾脏病在我国的发病率越来越高，其中一部分人还有进展为尿毒症的风险。想要保持肾脏的健康，养成良好的生活习惯很重要。

①口味清淡，少吃盐。吃得过咸，不仅会升高血压，增加心脑血管疾病发生率，而且会损害肾脏，尤其是中老年人，对盐更是敏感。所以做饭时少放盐、酱油、豆瓣酱等重口味调料，少吃腌制食品。

②避免大量蛋白质食物摄入。正常人每天只要摄入适量的蛋、奶、肉食，就可以满足身体对蛋白质的需求。所以不必要大鱼大肉，否则长期高蛋白饮食，会增加肾脏的负担，日积月累便会损害肾脏。

③适度规律运动。久坐可导致免疫力下降，肥胖也会增加肾脏病风险。但短期内超负荷运动，容易使肾脏发生运动性损伤。所以运动也得注意分寸。

④戒除不良嗜好。比如：戒烟。香烟中很多成份有肾毒性，并不只损伤肺；戒酒，饮酒过多影响嘌呤代谢，易形成痛风，进而造成肾损害。

⑤保持一定饮水量，不要憋尿。适当饮水（1500mL~2500mL/d）既能稀释血液，维持血供，还能增加尿量，排除体内废物。另外不要憋尿，以免膀胱里的尿液滋生细菌，诱发感染。

⑥早睡早起，规律作息，有利于整个机体的平衡协调。研究表明，经常熬夜的肾脏病患者，病情进展更快。

所以，希望大家关注肾脏健康，从生活中的点滴做起。

本期答主：苏红 医学硕士

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答：肾脏是人体重要的器官，随着现在人们生活习惯和饮食的不规律化，使得越来越多的出现精神萎靡，经常伴有疲劳、情绪不佳等现象。这其实很可能是你的肾出现了问题，日常生活中一些不良的生活习惯，也就是损伤肾脏的罪魁祸首。

生活中伤肾的不良生活习惯

1、长期的熬夜

说到熬夜，大家都很熟悉，很多人都是亲身实践过的，熟知熬夜伤肝，但除此外熬夜伤的最深的还是肾脏。因为只有保证足够的睡眠，人才会有充沛精气恢复，而熬夜只会损伤肾精，致使肾脏疾病的发生。

无论工作再忙，压力再大，该休息时还是要休息，毕竟身体才是革命的本钱所在。

2、酒后喝浓茶

生活中很多人都在讲，酒后喝浓茶可以醒酒，可实际上浓茶能不能戒酒都不好说，甚至还有可能会伤害肾脏。因为浓茶中含有丰富的茶碱，具有利尿的作用，会导致酒精中的乙醇未得到分解就进入肾脏，从而极大刺激肾脏，长期以往会诱发肾脏疾病。

酒后最好还是多喝水，以此来缓解肾脏的负担。

3、喝的水少

水可是最好的护肾剂，充足的饮水不仅能保证肾脏充分的血流灌注，还能促进肾脏排毒。而尿液是肾脏排毒的载体，水又是形成尿液的关键，尿液不足只会诱发肾结石等疾病的发生。

水是生命之源，保证每天充足的水分补给，才是最好的防治肾病发生措施。

4、总是憋尿

憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

5、过度劳累

强度较大的工作容易导致身体疲劳，从而引发肾虚症状，而且长期的脑力工作，加之精神压力大，会很容易损伤肾的健康。

虽说随着现在生活节奏的加快，人们工作上、生活上压力都很大，但只有在保持一颗乐观积极的心态，适当的分配工作上的压力，才能更好的保护肾脏的健康。

6、摄入高蛋白、高脂肪的食物

专家表示，富含蛋白质和饱和脂肪的饮食，会大大增加肾功能衰退的危险。且这种饮食还会增加心血管疾病风险，而肾脏也是血管密布的器官。所以平时饮食最好还是清淡些。

复旦大学附属华山医院肾脏科陈靖主任医师回答：

慢性肾脏病已经成为威胁人类健康的隐形杀手。慢性肾脏病其实是一个常见病，每十个人当中就有一个人可能患有该疾病，估算下来，我国大概有1.2亿慢性肾脏病患者，但是其中大概只有12%的人知道自己患有这个病。其实即便是正常人，随着年龄的增长，40岁以后肾功能也会日趋衰竭。所以这个病在老年人当中更为多见，80岁以上的人群中几乎有60%的人患有慢性肾脏病。

为了保护我们的肾脏，平时应该做些什么？首先，每年要进行体检，体检内容包括尿常规、超声波检查、肾功能的检查等等，另外对于血压、血糖、血脂、尿酸等也要经常进行检测。此外还要了解自己的家庭有没有类似的病史，如果一旦发现危险因素的存在，建议尽早去肾脏专科就诊。需要注意的是，不要随便服用止痛药、中草药或者一些有毒性的抗菌素，一定要在医生的医嘱下进行服药。

其次，注意健康的生活方式和饮食，简单来说就是限盐、优质蛋白饮食。一般正常人一天食用六克盐左右，优质蛋白包括瘦肉、蛋类、奶类、鱼类等。

肾脏是人体极其重要的器官，生活中我们要了解损伤肾脏的行为，并且要积极避免，这样对我们的身体健康才是非常有帮助的，适当的了解养肾的方法是非常有必要的。那么日常生活中如何保护肾脏呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

男人干这事肾脏不坏都难

肾脏是人体非常重要的“清洁工”，它能将人体不需要的废物和过量水分排出体外，但是肾脏也是比较娇嫩的，因为它对毒素非常敏感。

不爱喝水或少喝水伤肾

爱喝水就不能很好地帮肾脏“排毒”。男性朋友应养成多喝水的习惯，可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，也可在摄入太多盐时使尿液变淡，从而保护肾脏。

当然喝太多水，也会加重肾脏的负担，每日尿量保持在1500至2000毫升(相当于6瓶矿泉水)。

吃太多肉伤肾

生活中男性朋友喜欢吃高蛋白饮食，吃太多的肉类食物，对肾脏的损伤是非常大的，专家建议男性朋友一天不能吃多于300克的肉。

爱喝啤酒伤肾

大量喝啤酒容易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发痛风性肾病。男性每天喝啤酒的量不超过500毫升。

对于长期爱喝酒的人来说，每年应验血、验尿，查一查肾功能，及早发现肾损伤，并且积极限酒、戒酒。

憋尿伤肾

憋尿过久，膀胱内的压力增大，势必损伤肾脏排泄废物的代谢功能，使水和代谢废物在人体内堆积起来，引起肾功能衰竭。除了做某些检查需要短时间的憋尿外，其他任何情况都不应憋尿。

饮食过咸伤肾

男性朋友生活中一定要注意自己的饮食，不要吃太咸的食物，因为饮食偏咸，容易导致血压升高，从而导致肾脏血液不能维持正常流量，引起肾病的出现。

酒后喝浓茶伤肾

非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

10招教你保护自己的肾

1.护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2.大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3.饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。

否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

4.饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

5.吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

6.睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7.避免劳累

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血。因此一定要量力而行，劳作有度。这样才有助于养肾护肾精。

8.警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

9.运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法，就是将两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

10.卫生调理

每晚临睡前，要用温水清洁冲洗肛门周围，最好用流动冲洗方式，避免盆浴。由此，可防止细菌顺尿道上延，殃及肾脏。

目前全球约有8.5亿的肾病患者。慢性肾脏病每年可导致至少240万人死亡，是目前全球死亡率中排第11的疾病。

我国现在的尿毒症患者达150多万，每年还以12-15万新增尿毒症患者的趋势上升。

每年3月的第二个星期四为“世界肾脏病日”，今年肾脏病日的主题为“人人享有肾脏健康”，旨在呼吁全民健康覆盖，以预防和早期治疗肾脏疾病。

那么，如何呵护肾脏健康呢？湖南中医药大学第一附属医院肾脏内科主任何泽云教授指出：遵循以下8项黄金法则,可以明显降低患肾病的风险。

保持健康和活跃

生活作息规律，锻炼身体，培养身心健康的生活方式，参与慢跑、游泳、骑行、散步等活动，也可以练习冥想、瑜伽等来保持健康的心态，保证肾脏的健康。

监测血糖

糖尿病肾病已成为终末期肾脏病的第二位损害原因。糖尿病肾病比其他肾脏疾病的治疗更加棘手，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。

定期监测血糖，及时就医，避免或延缓糖尿病肾病的发生。

监测血压

目前全国已有约超3.3亿高血压患者，长期处于高血压状态，肾脏就会出现缺血性病变，肾脏功能就会受到损害，甚至发展到尿毒症。

一旦出现头晕头痛或夜尿增多等情况，一定要监测血压，并检查尿常规和肾功能，做到早发现、早治疗。

健康饮食,保持体重

选取新鲜健康食品，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，避免垃圾食品。注意规律进食，根据健康体重水平表，将体重保持在最高体重范围之内，保持肾脏健康。

成人食盐摄取量每日每天保持在6g左右，过量将对高血压、肾脏病等影响巨大。

饮食方面注意晚放盐，放点醋，少放糖、限制含盐食品配料等，如果已经有肾脏疾病，需谨慎使用低钠调味品。

保持健康的水分摄取量

教授介绍：每日成年人入水量大约为2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。出水量一般由以下组成：1500ml（成人每日平均尿量）+800ml（皮肤和呼吸道排出）+100～200ml（粪便）=2500ml。

每日饮食中含水约1000ml，因此除吃饭外，还需要喝1500毫升左右的水，如果每杯水以200ml计算，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

不要吸烟

研究表明，香烟中尼古丁可引起肾小球滤过率增高，可改变肾小管功能，尿量增加，加速慢性肾脏疾病恶化。

另外，吸烟对高血压、糖尿病等均有影响，可间接导致肾脏病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越严重。

不要定时服用非处方药物

俗话说“是药三分毒”。中国每年因药物不良反应住院的病人达250万，作为药物代谢和排泄的重要器官之一，肾脏受到药物损伤的机会大幅增加。

因此，平时要尽量少服用非处方药物，必要时在医生指导下规范使用并时时关注尿的变化。

及时检查肾功能

肾功能的异常，尤其是慢性肾损伤，常常没有自觉症状，需要进行抽血检查。

如果小便出现持久、细小泡沫，或者尿色变化，尿量过多或过少，夜尿增多，水肿等情况，一定要及时就医。

（网络图，仅供参考）

湖南医聊特约问答作者：湖南中医药大学第一附属医院 彭亚平

我是肾病主任卢志远，15年临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信

慢性肾脏疾病已成为全球性公共健康问题，全球每10人就有1人患有慢性肾脏疾病，因此，我们需保护好肾脏。

肾脏位置、结构

人体有左右两个肾脏，分别位于腰部脊柱的两旁。肾脏的外形如蚕豆，外缘隆起，内缘中间凹陷。每个肾脏约长9-12厘米、宽5-6厘米、厚3-4厘米、重120-150克。两个肾脏的形态、大小和重量都大致相似，左肾较右肾略大。

人的肾脏有哪些主要功能

1．排出尿液，维持水的平衡.

2．排出人体的代谢产物和有毒物质.

3．调节电解质和酸碱平衡.

4．分泌红细胞生成素，防止贫血.

5．生成活性维生素D，防止骨折、骨质疏松.

6．分泌血管活性物质，防止高血压.

7．激素的降解与灭活，如胰岛素的降解，与血糖调节有关.

哪些人更容易患上肾脏病

慢性肾病的发病是由多种因素共同造成的，其发病机制也十分复杂，但具有以下危险因素的人群发病率明显增高，应高度警惕。

首先患有糖尿病、高血压、心血管疾病的人和有肾脏病家族史的人更容易得慢性肾病，其次代谢性疾病（肥胖、高血脂、高尿酸）、长期使用肾毒性药物（止痛药、抗生素等）、慢性泌尿道感染、尿路梗阻、高凝状态、自身免疫性疾病（红斑狼疮等）、高蛋白饮食、吸烟、过度饮酒等也易患慢性肾脏病。

肾脏疾病的早期症状

1.小便泡沫细密，长时间不消失散。

2.小便呈浓茶样、洗肉水样、酱油色或浑浊。

3.尿量过多或过少。

4.夜间小便增多。

5.眼睑水肿。

6.不明原因的腰痛。

如何防止肾脏疾病

1、咽喉部、扁桃腺等感染时，要及时去找医生治疗，用药时需要遵照医嘱，不可随意停药或加量，否则反复感染容易引起肾脏发炎。

2、未经医生指导严禁私自使用，或者长期使用止痛药，因止痛药长期使用对肾脏有严重伤害。

3、暴饮暴食有害肾脏健康，人体吃下大量的食物最后衍生的代谢废物，尿酸及尿素氮等等须由肾脏负担排除，故长期食物过量将增加肾脏的负担，容易引起肾脏疾病。

4、女性妊娠期间，肾脏负担加重，所以最好按时产检，防止肾脏病发现不及时。如果有肾脏病病史，请与肾内科医生商讨怀孕的可行性，否则盲目怀孕，可能导致肾病的恶化。

5、不要憋尿，尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏，每天及时补充水分，随时排尿，既可冲洗肾脏，亦可预防结石的问题。

6、因肾脏病变常常伴有高血压，持续存在的高血压是加速肾脏恶化的主要原因之一，所以控制高血压是肾脏疾病各阶段中十分重要的环节。

7、控制血糖，高血糖患者的血管慢慢地会硬化，所以糖尿病严重时，肾脏的功能可能会出现问题，据统计有四分之一至五分之一的(血透)病人是糖尿病患者。

8、定期体检，最少每1年做一次全身检查，例如尿常规，血常规，血压的监测等。因为肾脏损坏过程是不知不觉中进行的，所以等到身体感觉不适时很可能已到了无可挽回的地步了。

我是肾病主任卢志远，15年临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信

今天正逢国籍肾脏病日，谈谈肾脏的健康。首先大家看一组数据。美国2014和2015年的死亡原因统计里面，肾脏疾病排名第九，每十万人里面有13.2人死于肾脏疾病，这个数据只是慢性肾病、肾衰尿毒症的死亡，没有算上肾癌。如果再加上肾癌，美国肾癌的发病率大概是超过10/十万，可以粗略估算肾脏疾病的严重危害性。

这只是计算的两种致死性的肾脏疾病，如果再加上各种常见的普通肾脏疾病，比如肾结石，继续以美国为例，高达12％的男性和5％的女性有泌尿系结石。所以肾脏各种内外科疾病对人们的健康造成了较大威胁。那么如何保护肾脏不受这些疾病的困扰呢？

要知道这个问题答案，首先得弄明白哪些因素会对肾脏有害。这个问题太大，要提及慢性肾病、肾癌和结石三大类疾病，为了节约大家时间，就以表格形式简略说明，若有需要可以今后看头条文章我会详细再整理，请关注头条号。

从上面可以看出，首先上面三大类肾脏疾病的危险因素里面有我们不能改变的：年龄、种族、基因、性别（男性躺枪……）。其他一些可以改变的因素主要是生活习惯。可以看到肥胖是大部分疾病的危险因素，所以为了肾脏的健康，首先需要控制体重。这里的控制体重和美女们所谓的减肥是两回事。怎么计算？用体重（kg）除以身高（cm）的平方，对于中国人，这个结果如果小于28，就还算好。第二我们看到吸烟对慢性肾病和肾癌的发生都有关系，所以戒烟，看起来对肾脏是有好处的，当然，戒烟的好处不止对于肾脏有好处，对其他器官也有好处的。第三是饮食，高蛋白饮食，高脂肪饮食对上面三种疾病都有增加发病风险，所以饮食上注意减少动物脂肪和红肉的摄入，尤其是动物内脏，红肉，尤其是加工肉类比如培根和腊肉。对于盐的摄入，不能过多，虽然最新研究认为6g食盐每天对于成年人来说少了，但过多食盐肯定加重肾脏负担，每日盐分摄入不应超过15g。增加蔬菜和水果的摄入，不过要注意不要过多食用菠菜、甜菜、芹菜、巧克力等含草酸的食物。对于饮水，应该适量多饮水，每日饮水量，很多研究各不相同，有的说需要2500-3000ml，但也有反驳的，我认为每日饮水量不应少于1500-2000ml，包括喝的汤，粥，牛奶中所含的水。对于饮水的种类，注意不要多喝碳酸饮料，酒精饮料可以少量饮用。对于钙的摄入，既往的研究认为高钙饮食会增加结石患病，但目前认为只要不是过高的钙，不会增加结石发生，所以，无需刻意减少钙的摄入。

第四注意预防和治疗其他疾病，比如高血压、糖尿病、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫病、泌尿系统感染和梗阻。这些疾病如果不控制良好，很容易引起肾脏的疾病。

最后，如果有肾脏疾病相关家族史的人群，应该注意这方面的检查，并且注意尽量从事没有相关风险职业暴露的职业。

世界肾脏病日，祝大家 “肾”是健康！

“**肾宝片……他好我也好”的广告语耳熟能详，很多人都会选择用各种药物保护肾脏，其实大家可能没注意到生活众多一些小习惯就可能在日积月累地损害着我们的肾脏，所以要如何保护好我们的肾脏？当然要从改变不良的生活习惯开始：

1、不要经常憋尿

憋尿对身体有很多不利的影响。膀胱是储藏和排泄尿液的器官，含有细菌的尿液如果不能及时排出体外，就容易发生尿路感染甚至向上蔓延到肾脏，从而引起肾盂肾炎，损害肾脏健康。

2、喝足够的水

肾脏的主要任务是帮助人体代谢废物，而代谢掉的废物往往是以溶于水的形式排出体外。多喝水有利于降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。每天8杯水的饮水量更有利于健康。

3、饮食宜清淡

盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中一大部分的盐分都需要由肾脏代谢掉，如果盐摄入过多的话就会加重肾脏负担，大家都知道，吃的盐过多会导致血压升高，而高血压则正是促进肾小球疾病慢性化的主要因素。

4、避免使用对肾脏有损害的药物

俗话说得好：是药三分毒，药物大多通过肾脏排泄出去，如果用药种类太多、剂量太大，就会对肾脏的健康产生损害。若病情需要用到药物时，患者应该在医生的指导下选择对肾脏伤害比较小的药物。