感谢提问，哺乳期想要宝宝发育好，智商高，母乳妈妈在吃的方面也要相应的讲究一些。首先有一个好消息要与宝妈们分享：完全母乳喂养的宝妈们，每天仅靠母乳喂养就可以消耗约500卡路里的热量。而这相当于跑步5公里所消耗的卡路里。所以说母乳喂养对于宝妈们产后减重是很有帮助的。

但是宝妈们要注意的是，母乳喂养期间不要为了减重而过度节食，因为这不仅会消耗您的精力，更糟糕的是会破坏婴儿所需母乳的产量。国外一项研究表明，宝妈们每天至少要摄入1500卡路里的热量，才不会影响母乳的产量，而一旦摄入的热量降至该数字以下，母乳产量就会减少15％。

母乳喂养饮食营养建议：

1. 蛋白质。宝妈们可以多食用红肉以及鱼类，来补充蛋白质。另外牛奶，鸡蛋以及各种豆制品中蛋白质的含量也很丰富。

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2. 碳水化合物。母乳妈妈必须确保身体中有一定的碳水化合物才能以帮助您保持精力充沛。母乳妈妈们每天大约需要摄入210克的碳水，要比怀孕前多摄入60％左右。因此，请确保宝妈的母乳喂养饮食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全谷物、蔬菜、面食、或乳制品等。母乳妈妈可以选择高纤维的碳水化合物，高纤维的碳水有着丰富的营养，而且更容易饱腹，有利于母乳妈妈维持良好的身材。

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3. 叶酸。宝妈们已经知道叶酸在怀孕期间有多么的重要，但是它对您的母乳喂养饮食也同样重要。母乳喂养妈妈的每天的叶酸摄取量应该在500微克左右。叶酸在食物中的来源是蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜中，含有丰富的叶酸。

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4. Omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对于婴儿的大脑发育很重要，它的获取来源通常是海鱼，草食牛肉以及核桃等。建议母乳妈妈可以多吃些海鱼，用以补充omega-3脂肪酸。

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5. 钙。在母乳喂养期间宝妈们会损失大约3-5％的骨骼含钙量（不用担心，在断奶后会再次消失），因此宝妈们要确保骨骼不会受到不必要的打击。所以在母乳喂养期间，补钙是必须的。

   宝妈们可以在饮食计划中添加豆腐、鱼虾、芝麻酱、紫菜、海带、牛奶、乳酪等来补充钙质。

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6. 铁。大多数宝妈在母乳喂养期间不需要额外补充铁，但如果您在分娩期间或分娩后失血，则可能会发生缺铁现象。

   红肉是最简单的补铁食物，另外像豆类和深色绿叶蔬菜，都帮助您在母乳喂养饮食中获取所需的铁。

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母乳喂养时的最佳饮食

现在宝妈们已经知道应该在母乳喂养的饮食中添加哪些营养素了，但是如果您没有耐心细读每种食物的营养成分，那么这里列出了母乳喂养时可以食用的一些最佳食物：

• 燕麦片。燕麦是众所周知的催乳剂，另外，它们的纤维和铁含量很高，有助于预防贫血（贫血会干扰您的母乳供应）。如果您选择在母乳喂养时适当节食，那么燕麦粥是一种超明智的选择，因为它可以使您在早餐后长时间保持饱腹。

• 杏仁。如果宝妈们对杏仁不过敏的话，那么这些坚果食物是任何母乳喂养饮食中的绝佳添加，因为它们富含蛋白质和钙。

• 豆类。富含纤维素的黑豆，豌豆和其他豆类对母乳妈妈的消化系统有益，它们是铁和蛋白质的绝佳来源。
• 菠菜、西兰花。几乎所有深绿色的多叶蔬菜。它们都具有营养丰富，钙含量高的特点，对在母乳喂养时节食的宝妈来说非常有用，因为它们的卡路里含量很低。

母乳喂养的宝宝，营养均来自妈妈母乳，所以妈妈的饮食至关重要，需要充足摄入含这些营养素的食物:

1.蛋白质:蛋白质是大脑发育的基础，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆浆等多吃。

2.不饱和脂肪酸:大脑60%是脂肪组成的，所以富含脂肪的海鱼，贝类和橄榄油、亚麻籽油是很好的选择，其中海鱼为保证足够DHA，建议每天200克。

3.铁:铁缺乏可以导致孩子智力和认知能力低下，反应迟钝，动物内脏是最高铁来源。

4.牛磺酸:母乳中尤其初乳中丰富，其次是贝壳类产品中含量高。

建议妈妈饮食均衡多样话，上述食品每日尽量足量摄入！

母乳很好，母乳不仅是营养饮食，还起到免疫保护的作用，但母乳只是营养饮食的一个部分。一个常见的误解，乳母要吃很多营养食物才能下奶。生产后哺乳是自然不过的生理现象，最初几天奶不多，但慢慢随着内分泌的变化，乳房便开始泌乳，然后产奶量就按着婴儿需要而增加。

很多人觉得哺乳期的妈妈的饮食和泌乳有很大关系，其实，关系是有，但并非是密切相关。那就说说哺乳妈妈该吃些什么吧

首先，可多摄入高蛋白食物。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质、维生素。如条件限制，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。

其次，膳食中还应注意选择用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，而且还可以增加一些富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等的摄入。奶类是钙的最好食物来源，哺乳期妈妈每天饮200毫升的牛奶，以满足其对钙的需要，但牛奶容易致敏和出现不耐受的情况，需要注意一下。

哺乳期妈妈的每日食物建议量：

谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不可少；蔬菜类500克；水果类200-400克；鱼，禽，蛋，肉类每天总量为220克；牛奶400-500毫升；大豆类25克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过5克。

以上其实就是普通人正常饮食推荐量。

哺乳期妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇应多喝一些汤水，脂肪含量低的汤及白开水。多饮水，摄入充足的水分，可以促进泌乳。

最重要的一点是，饮食尽量多样化，选择营养丰富的食物，但绝不需要在厨房花太多时间，和家人一样采取健康饮食的方式即可。

宝宝出生后，除了关心宝宝健康，宝宝的智商更是父母们所关心的。

生个聪明的宝宝，是所有父母的心愿。先天的条件我们无法改变，但后天的饮食一定程度上会影响宝宝的智力发育。

众所周知，母乳是宝宝最好的食粮。母乳中含有乳铁蛋白、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸。是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然实物。它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体。

想要让让宝宝发育更好，更聪明，首先得提高母乳质量。

那么如何提高母乳质量呢？

• 保证日常饮食多样化。多吃优质蛋白食物，做到粗细搭配，荤素搭配。

<中国具名膳食指南>建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

主食：谷类250g-300g，薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3；

肉类：鱼、禽、蛋、肉类220g;

牛奶：400-500ml.

绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜站2/3以上；

水果：200-400g。

其他：大豆类25g。坚果10g。

卵磷脂、脑磷脂、亚油酸、亚麻酸、DHA等都有助于宝宝大脑神经发育，对宝宝智力发育有促进作用。

富含亚油酸的食物：坚果，比如核桃、腰果、花生、碧根果等和食用油（菜籽油、亚麻籽油等）中但脂肪含量很高，所以妈妈们可以适量吃，坚果每天一小把就够了。

富含亚麻酸的食物：鱼类、海制品、奶制品中跟更丰富。所以平时也可以注意适量补充。适当吃海带、紫菜、鱼类、贝类、牛奶等食物，或者用选择藻油DHA来代替。

• 控制盐分的摄入、忌食辛辣食物。食盐不要超过6g。盐中钠含量很高，过量摄入容易加重宝宝的肾脏负担。不利于宝宝身体发育。
• 保持良好的心态。任何负面情绪的刺激，都会影响催乳素的分泌，降低母乳质量。所以要避免发脾气、过多紧张、忧虑等。正能量的心情才能使乳汁分泌正常。
• 劳逸结合，保证充足的睡眠。否则容易致乳汁分泌减少。如果有条件，宝宝睡得时候，妈妈也可以跟着睡，休息好了，才能产好奶。

• 保证6-8杯水的液体量。每天至少保证2000ml水的摄入量，不是白开水才叫水，牛奶、清汤、水果等都是在补充水分。不要等渴了才喝水，最好平时就要想着多喝水，喂奶前后都应该喝点水。
• 适当使用补充剂。若妈妈因为宝宝过敏而忌口了鸡蛋、牛奶。那母乳妈妈可以通过增加肉类、不含奶的钙剂来补充蛋白质和钙。若不爱吃肉或者素食主义者，就要注意特别补充维生素B12 或者吃综合维生素来弥补营养的缺失。

我家宝宝对牛奶和鸡蛋过敏，平时我的补充剂有：

①钙+维生素D。因母乳妈妈需要每天保证摄入1200mg的钙，不能和牛奶，所以我补充钙片。

②海藻油补充DHA。可以促进宝宝大脑发育，也可预防“一孕傻三年”。

③益生菌。宝宝跟我都喝，为了帮助宝宝肠胃好吸收，也防止便秘。

平时宝妈如何判断自己母乳质量呢？

可以通过宝宝吃奶后的状态来判断。

若宝宝吃完精神旺盛、食欲很好、排便正常、能吃能睡。各项身体指标增长符合标准。那就说明母乳质量没问题。

母乳妈妈尽量避免的这些食物的摄入。

• 不能吃的蔬菜类

①韭菜、苦瓜：有回奶的功效，会影响下奶。

②洋葱：会改变妈妈奶睡的味道，增加宝宝体内的内热，导致上火哭闹。

③竹笋：性寒食物，含有草酸，跟体内的钙会形成草酸钙排出，导致钙无法吸收。

• 不能吃的水果

①芒果：有湿毒，易让宝宝患毒热湿疹。

②西瓜、山竹、石榴：寒性食物，会导致宝宝腹泻。

③荔枝：易上火，喝宝宝容易出现眼屎多、烦躁不安、拒绝吃奶的情况。

• 忌口的食物

①咖啡：含有咖啡因，会影响宝宝神经系统发育，出现睡眠不安、哭闹的情况

②巧克力：含有可可碱，会通过乳汁传入宝宝体内，上海神经系统和心脏，使得肌肉松弛，排尿量增加，还容易消化不良，睡眠不稳定。

③酒精：酒精会抑制乳汁分泌，影响母乳质量。使宝宝出现嗜睡症状。

总结一下：妈妈们只有吃得好、心情好、休息好，才能让自己的母乳质量得到提高，满足宝宝的营养需求，宝宝才能养的聪明漂亮。

我是汤圆宝妈咪，和你一起分享育儿经验，欢迎加关注！

对于母乳喂养的宝宝，我觉得妈妈要是关注吃什么，有助于宝宝发育、智商高，不如关注哺乳期内什么东西不能吃？损害身体及智商的食物。

宝宝在哺乳期内，需要的营养是多样化的，就拿宝宝补脑这个事举例子：

都说宝宝吃鱼油补脑，可是我们单独给宝宝吃鱼油就可以起到补脑作用吗？个人认为这样的作用不会很好。肯定还有一些辅助鱼油内营养吸收的其它成分，也是需要同时补充的，这样才能发挥出保健品的最大作用！就像补钙的时候一定要加Vd，促进钙吸收。

所以我觉得饮食一定要全、新鲜，这样才能保证宝宝的健康。至于宝宝的智力发育不仅仅是吃出来的，还需要练习、引导等。所以需要饮食和运动相结合，才能促进宝宝智力发育，养出高智商宝宝。

哺乳期宝妈注意不能吃什么食物？或者少吃什么食物？

?油条，大部分制作油条的商家都会加入明矾（一种含铝的无机物）。进入人体内，被人体吸收后会损坏大脑神经细胞，并且很难排出体外。长期堆积下来，对人体的危害：记忆力减退、抑郁和烦躁，严重的可导致「老年性痴呆」等可怕疾病。

Tips：

①因为不知道什么物质会通过血液进入到奶水中，被宝宝吸收，所以，我是本着放弃一片森林的想法，把油条排除食谱之外了。

②虽然量大造成的伤害比较显著，但是成人接受的量肯定要远远多于小婴儿。所以，少吃我也不敢，外一就嘴馋那么一点点，被宝宝吸收了呢？得不偿失。

?煎炸的食物，肉的脂肪在200度以上的高温煎炸过后，很容易转化为氧化脂质，一种导致大脑早衰、影响大脑发育的物质。

Tip：

妈妈做煎炸食物时控制油温，尽量避免这种物质的产生。

?拒绝菜品里面添加味精，味精可以增加食物的鲜，但是味精会影响0-1岁宝宝锌的吸收。（锌是大脑发育非常重要的一种微量元素）所以，无论大小孩子，还是少吃吧！哺乳期的宝宝，妈妈的菜里就不要放味精了。

?高盐的食物，损伤脑补动脉血管，造成脑细爮缺血缺氧，是孩子记忆力下降，智力发育受影响。类似：咸菜、大酱等食物。哺乳期妈妈一定要少吃盐。

?含铅的食物，铅会随着血液进入脑细胞中，使大脑供氧不足，破坏脑细胞，严重的使脑部组织受损。代表食物：皮蛋、爆米花、罐头……

科学试验证明，在孩子的膳食中，肉的成分偏高了，会严重影响孩子的智力发育。所以，肉吃多了也不好！怎么个是多？一日三餐都是肉，就是多！正常人体每天摄入的蔬菜和肉的比例应该是3：1。

对于宝宝如何玩，促进智力发育？妈妈可以参考下面文章链接：

https://m.toutiaocdn.com/item/6808878392490852872/?app=news_article&timestamp=1587353567&req_id=202004201132460100140510791DB0A923&group_id=6808878392490852872

我是A宝妈，喜欢分享育儿路上的感想，关注我，一同交流孩子养育的事儿！

营养均衡就好。吃什么都不会影响宝宝的智商，智商是天生的。

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

由于医院小房间不好定，在我怀孕40周+2天的时候，趁医院有空闲的小房间就办理了住院。住院的前几天，每天早上六点半就会被叫醒去待产室听胎心，每两个小时听一次，每次去待产室的时候，都会遇见不同的宝妈在待产室各种难受，我还觉得他们好矫情啊，有那么疼吗，有的疼的在床上翻来覆去的。

到怀孕40+4的时候，宝宝还一丝想出来的意思都没有，我实在等不及了，就让医生给我塞了药看看，早上八点多塞的，到下午四点多开始见红了，随后就肚子一阵一阵的疼，一开始疼的感觉还好，就是那种大姨妈来的下坠疼，差不多四五分钟疼一次，一次疼三十秒左右，到晚上七八点就开始疼的厉害了，而且疼的频繁，每一次疼我都抓着我老公，疼的想哭，接生医生告诉我去检查一下到开四指的时候给她打电话让我多走一走，这期间每疼一次简直就是煎熬啊，哭了n次，到十点的时候，我去内检了一下医生说我才开了一指，让我回病房继续走走，然后过了四个小时到夜里两点，我疼的受不了，根本别想睡觉，每次疼都揪着我老公的衣服，我婆婆和我娘家妈都在陪我也没有睡觉，然后又去内检了一下，

竟然还是一指，我都崩溃了，然后回到病房继续疼，到下半夜了实在是困的眼睁不开，但是疼的实在睡不着，就只能熬到天亮，早饭也吃不下，一直坚持到八点多给我接生的医生来（本来那天不该她上班的），给我检查后说开了两指半，我当时已经疼的哭的泣不成声了，坚持要打无痛，就打了无痛，打完无痛是九点半，打完后有二十分钟疼的不怎么厉害了，二十分钟后发现疼的更狠了，医生说无痛对我不起效果，我对痛太敏感了，比之前还疼，医生给我检查说开三指了，有五公分了，医生说我疼的频率太慢了，宫口开的慢，就用手给我扩扩宫口，扩的时候让我使劲，就是拉大便的那种用力，我当时疼的已经站不起来了，哭的给杀的一样，整个待产室全是我的哭喊声，现在发现别人那种哼哼根本不算什么，由于我宫缩频率慢，医生给我扩完宫口开完四指后到下一次宫缩的时候宫口又变回三指了，太慢了，医生就给我挂了催产素，我就跑到产房去了，在产床上挂的，当时在待产室医生给我检查的时候，胎位什么的都是正常的，但是在产床上挂催产素的时候，医生检查竟然发现胎儿枕后位！！！当时医生和助产士就说不好生啊，胎头不好扶正，我当时听了想死的心都有了，胎心也不好找，又让我吸氧，接生医生还好有经验，让我听她的，她帮我在宫缩的时候，让我使劲，手伸进去帮我把胎头用手扶正了三分之一，她说要靠我自己用劲了，于是我就左侧睡着，一宫缩我就大便用力，用全力，疼的了好多次，到最后我给助产士说我剖吧，我受不了了，接生医生说再坚持坚持，这时候宫口已经开完了，小孩头也差不多正了，助产士就教我用力，医生帮我压着肚子，我嘴里咬着纱布，我使了我这辈子最大的力气，已经顾不上疼痛了，宫缩的时候就拼尽全力，甚至觉得瞳孔都放大了，这种痛根本用文字无法形容的，用了几次力气之后孩子就被拽出来了，孩子出来的那一刻真的好爽！！我终于生出来了！当时激动又想哭，太不容易了，简直像死过一回一样，这辈子都不会忘了生孩子这么痛，真的太难了。

第4天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。 恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的?黑色的，本人感觉黑色的好像穿着更显瘦一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。

瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

哺乳期哪些食物催乳，还有助于宝宝发育？

鲫鱼豆腐汤 鲫鱼有通脉下乳和消肿的功效，可谓是产妇通乳的最佳补品，产妇吃鲫鱼不仅能增加营养，还能有效的催乳。而豆腐也有益气清热的作用，对下奶也有很大帮助。宝妈刚生产以后不能吃油腻的食物，这时，用豆腐和鲫鱼一起加水炖煮，煮出来的汤浓味美，非常适合产妇食用。

猪蹄黄豆汤 猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物等物质。而且还含有丰富的胶原蛋白，而黄豆则有益气养血的功效，家人可以给产妇做一份猪蹄黄豆汤，不仅能帮产妇美容养颜，快速恢复身体，还有助于下奶。

丝瓜 丝瓜含有蛋白质和多种维生素，它能够防止皮肤老化，而且还有美白、消除斑块和通乳的作用。很多产妇在怀孕之后，皮肤会长斑，出现细纹等等，因此在产后食用丝瓜是最合适的，还能通乳，是一款非常不错的食物哦。

纯母乳喂养妈妈路过，宝宝五个多月，见人就笑，性格活泼，会叫妈妈，能翻身，可以短时间坐。

家庭条件一般，所以饮食也普通，分享下妈妈饮食习惯：

1，月子期间老老实实，多喝汤，多喝水，什么鱼汤，鸡汤，猪蹄汤，菌菇汤各类蔬菜没少吃，基本清淡为主

2，出了月子加了些零食、甜品，偶尔吃点辣，还是保持多喝汤，多吃鱼、多吃鸡肉

3，四个月以后饮食基本百无禁忌，除了不会吃调料特别多容易上火的东西，不吃腌制食品，其他都吃

Ps：有些忌口的东西，可以用app查询哺乳期能不能吃，避免影响宝宝。

仅供参考，谢谢！

感谢邀请，分享一下我的生产经历和产后心得！预产期2月19，之前还和我妈开玩笑，生在正月里以后过生日不能和同学朋友过会怪我的，结果超期8天等到开学了。

24号见了点红，25号晚上开始不规律宫缩，26号凌晨开始10分钟一次宫缩，恰好是41周医生让41周没动静直接住院催产，我还挺高兴的，自己发动了。结果在路上宫缩没了 办了住院医生内检，宫颈展平了，但內口没开还有0.5，医生说自然发动也就这两天，到了晚上六点开始规律宫缩，疼了一晚上，也没睡好。

27号早上医生说宫缩不够密集有力，长时间这样对宝宝也不好容易缺氧，给我开了安定和催产素，就去产房打针了，先给我打的安定，睡了一小时恢复下体力，然后就开始挂催产素了，一分钟一次宫缩，待产室里大家都在呻吟，不停问护士啥时候能打无痛。 我本来还仗着自己疼痛不敏感，不想打无痛的，事实证明根本就抗不过去。 吊了两小时催产素我破水了，助产士给内检说开两指多了，没到三指，不过看我嚎的那么厉害给我提前打上无痛吧。

一定要打无痛一定要，打上就是地狱到天堂啊，肚子不疼了，就剩每次宫缩时候宫口有点扩张感，完全可以忽略，我还补了个觉。

到六点的时候大便感特别强烈，内检开了九指，就上产床了。无痛还打着，有便意感的时候就用力，肚子还是不疼，但是会有些难受。 一开始不太会使劲，用了两次力没什么进展，旁边的孕妈妈已经能看到宝宝的头了，当时就有点灰心。

助产士过来指导了一下，用了四次长劲找到方法了，看到胎头，助产士喊停，不能太快会撕裂，这时候一定要忍住，听助产士指挥，不要哼唧喊叫，会浪费力气，后来使了两次长劲宝宝就出来了。 好快，上了产床到生出来一共二十分钟左右。宝宝也很给力，好配合。 七斤六两的小丫头满足心愿了。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服

我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

母乳期哪些食物对产妇和宝宝都好

① 每天比怀孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品；

② 如果没有胀气、腹痛或腹泻等乳糖不耐受的问题，每日饮用牛奶400~500 ml；

③ 每日吃蔬菜400~500克（绿色及红黄色蔬菜占2/3以上）；

④ 中等大小的水果每日2~3个（200~400克）；

⑤ 每周吃1~2次动物肝脏； ⑥ 至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

首先恭喜你成功卸货了。妈妈最伟大的。首先呢，就是鸡蛋。鸡蛋是家家必备的食物之一。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而且鸡蛋的一种东西，也可以做出很多样式出来，口味也可以变化。并且有研究证明，鸡蛋并不会使人的胆固醇增高。而且鸡蛋黄有效防止夜盲症等孕期常见问题。并且能使宝宝智商发育得更好，所以，妈妈们不用担心有这方面的问题。然后是全谷类食物。也就是说粗粮。俗话说多吃五谷杂粮，没病没灾，我们的生活中面食，面包，米饭之类，都是全谷食物，这些含有丰富的微量元素。对人身体是非常好的，对哺乳期的妈妈也是很有帮助的。谷物是非常容易消化的，不会让妈妈出现便秘等情况，也可以维持血糖的平衡。接着是牛肉。牛肉中含有很多哺乳期妈妈非常需要的东西，那就是锌。而且锌含量对于宝宝的发育非常重要。最后呢，就是水水是万物之源，虽然不是实物，但是它是人一生中不可缺少的东西。常言道女人是水做的，也就强调了水的重要性，而且在哺乳期中含有水分，是哺乳期妈妈需要的一点。多喝水也是保证奶量的基本要素。我说的水不只是白开水哦，像一些炖的肉汤，鸡汤，果汁这些妈妈们，也是要多喝的，特别是鲫鱼汤，可以称为催乳神汤。提醒妈妈们要注意，不要喝含有咖啡因它分类。茶酚类的一些饮品。因为它们会分解在卤汁中，宝宝吃奶之后会对宝宝的大脑发育产生一定的伤害，哺乳期，最不缺的那就是汤汤水水之类的东西。为了宝宝的健康。含有咖啡因的东西，尽量少吃或不吃。希望对你有帮助。