日本人说，长寿是“养”出来的，日本的长寿老人，都有哪些共性？

日本人长寿是全球公认的，对于这一点我们不可否认，也值得我们学习。

据世界卫生组织统计报告，2017年全球人均寿命排名，日本以人均83.4岁名列第一，不仅如此，日本的冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低。

日本人之所以长寿，除了基因、医疗等，与他们独特的生活方式密不可分。

长寿是“养”出来的，日本长寿老人的五个共性，全达到寿命不会短

共性1、饮食品种丰富，营养全面

虽然没有去过日本，但是吃过日料的都感觉吃不饱，因为日料一般都是一小份，一小份的，且种类丰富，但量比较少。

这种饮食习惯就避免了暴饮暴食的隐患，避免了胃肠道疾病还有肥胖的风险。

食物种类繁多，营养丰富，更有利于身体健康，提高免疫力。

共性2、食物清淡，尊重原味

饮食清淡，尊重原味，是日本人饮食的最大特点，他们烹饪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食为主，极少用油炒，尽量保持原料固有的味道及特性。

而日本的地域优势又决定了他们的食材都比较新鲜，所以日本人的饮食有少油、新鲜、清淡的特点。

在食用油和食用盐的用量上，非常值得我们学习，因为心脑血管疾病糖尿病、肥胖等的发生多与这两样东西有关。

共性3、常食深海鱼

日本由于地域优势，海产品极为丰富，有数据统计，日本人每年消费海鱼超过100千克。

而海产品相对于畜牧业生产的猪牛羊等红肉，胆固醇更低而健康的不饱和脂肪酸更多。

我们日常虽说可以常食鱼，但是难以避免环境污染的问题，想要补充不饱和脂肪酸，可以常食秋苏籽油、核桃油等植物油。

就目前的研究发现，秋苏籽油是目前发现的世界上含有的omega-3不饱和脂肪酸含量最为丰富的食物。

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

增加omega-3脂肪酸的补充，还可以显著地改善血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到预防慢性疾病的作用。

共性4、每天茶水不能少

茶道最早源于中国，后来传入日本，喝茶的习惯就由此延续了下来。

喝茶，对身体的益处很多，其茶叶含有叶绿素、茶多酚，对身体都是非常有益的，经常喝点绿茶，还能有清除体内油脂，延缓甩来，清除体内自由基的作用。

所以日常建议我们以茶代酒，注意健康。

共性5、腰围标准

男人腰围<90厘米，女人腰围<85厘米是合格的腰围，这一规定被写入了日本的法律当中，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查。

一旦不合格者，会被强制减肥，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

并且日本的体检机制也很完善，基本上员工每半年那需要接受一次全身体检。

50岁以后，想要身体好，三方面要做好！

第一方面：关于饮食

1、少吃20%

据调查显示，那些长寿人群居多的国家，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。

2、茶为伴

喝茶，不仅仅是传统文化的需求，同时也是养生的需要。

日常以茶为伴，不仅能满足味蕾的需求，更能起到养生的作用。

• 适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

• 适合男人喝的茶：蒲公丁根红茶

蒲公丁根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲公丁根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水喝。

3、三餐规律一点

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负担，起到养胃的作用。

第二方面：关于睡眠

1、不要熬夜

经常熬夜，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑也有一定的冲击。

经常熬夜者，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝，严重者，还可能出现神经衰弱等精神问题。

2、睡前梳头

在经过了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手指梳梳头部，达到头部微微发热即可。

这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力，同时还能促进更高质量的睡眠！

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

第三方面：关于运动

1、拉筋运动

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

2、按涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一种运动。

研究表明，跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡风险。

青年人，可以选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据自身的情况，选择适量的运动。

浅谈一些不成熟的个人看法。

日本长寿老人比较多，原因应该是生活后顾之忧相对较少，社会福利保障比较好的原因！

众所周知，日本经济在二战后得到了长足的发展和进步，以至成为很长时间的世界第二大经济体！

鉴于此，日本国民的生活水平、生活质量、个人收入等，都有较大的提升，并且基础厚重！

基于这些现状，日本老人寿命长就有了依据。

希望未来的所有老人都能够老有所养、病有所医！

日本是全球著名的长寿国家，2016年日本人的平均寿命，男性80.98岁，女性为87.14岁。在世界排名中紧随中国香港地区之后位列世界第二。

1947年日本首次统计平均寿命，男性50.06岁，女性53.96岁。随着医疗技术的进步与公共卫生水平的提高，日本人的平均寿命逐年上升。预计到2065年，日本的人均寿命可能达到男性84.95岁，女性91.35岁。

在日本“癌症”是造成死亡率最高的疾病，男性为29.14%，女性为20.35%。心脏疾病、肺炎、脑血管疾病也是制造死亡的罪魁祸首。

日本人长寿的原因何在呢？

在日本心脑血管发病率是我们的1/75，冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低。日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

全球最瘦的国家是日子，成年人肥胖率只有3.7%。擅长运动的美国人这一数值高达38.2%，我国的肥胖率世界第一。

一，日本人偏爱饮食清淡，烹调少油，尊重食材原味。他们喜欢将生菜、胡萝卜、黄瓜等之类拌入调料生吃。很多菜都采用蒸煮的加工方式，最后淋点油上桌开吃。

二，日本政府早在1975年就开始限盐，发起了一系列的减盐运动。而我们最近几年才提倡少吃盐。

三，日本人讲究少量多样，每天要吃30种食材。

四，日本人吃鱼用疯狂形容一点不过，人均年消费200多斤，甚至超过大米的消耗量。

五，烹饪讲究“水料理”，做菜不怎么样放油。普遍的少油、少盐、少调味品。

六，日本人的心态很平和，吵架是“很不可思议的事情”。

日本谦和有礼，在街头别说打架，就是吵架都是不可思议的事情。和睦相处，遇事不躁，耐性和忍性相当高，这种良好的修养对延年益寿大有裨益。

七，日本人热衷养生全球闻名。特别爱沐浴提倡日行万步。

日本每家都有车，可日本人上街都步行，喜欢坐地铁和公交。车是用来度假和主妇采买的。

八，日本人爱干净是出名的，日本人牙膏消费世界第一。日本人会工作还更会休息，非常善于劳逸结合。

因此，日本人长寿是“养”出来的一点没错。

日本老人每月食材品种的摄入要达到270种以上，你做到了吗？膳食营养的平衡，对人的长寿非常重要。

日本人吃饭都是很清淡，豆腐沾酱油吃，菠菜捞一下浇酱油没有一滴油，生鱼片沾酱油，蔬菜沙拉没有油，要说油一点就是偶尔吃中餐拉面饺子，韩国烤肉比较贵偶尔吃，平时就是营养搭配有时候白米饭打个生鸡蛋拌一拌也能吃，一顿饭肯定有鱼有生菜有水果和酱菜

我认为食品安全才是关键。

如果化肥、农药、添加剂的使用不受控制，再加上水土污染，空气污染，医疗保障不足，人岂能长寿！

怪不得了，哪些昏昏碌碌，大腹便便，一杯茶，玩个游戏，装着聪明卖糊涂，偶个动动嘴的养的基本都长寿呢，一线人员倒是想养，无奈生活还得为65后打算，经过雨打霜欺的，长寿的不多。

一方水土养一方人，日本四周是海，环境得天独厚，所以长寿，不足为怪！

食物洁净，清淡，低油低盐低糖，鱼肉白肉多，红肉少。医疗保健全覆盖，全民预防意识强。退休养老有保障基本没有后顾之忧，不用掏空荷包为子女在大城市买房而节衣缩食日夜焦虑。

我觉的饮食方面最主要原因、清淡饮食、食量都不会很大！食材料环保！