天天便秘，怎么样才能不便秘？

便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干燥。

人正常情况下大概每天排便一两次左右，便秘的人很可能一周只排便一两次，甚至有些人大便带血或者引起肠梗阻等并发症。

怎么样才能不便秘？

这就要看你什么原因导致的便秘，具体情况具体分析，具体对待。

引起便秘的原因主要有以下几点：

1，胃肠道肿瘤，老年人便秘并且带血，体重突然减轻就要高度注意了。

2，饮食结构有问题，都是肉类或者粥类的东西，没有纤维素，大便不成型，锁不住水分，刺激不了肠粘膜，所以便秘。

3，运动太少，好吃懒做，大门不出二门不迈，天天不是躺就是睡，这样的话肠子根本就没有蠕动，没蠕动哪里有大便排啊。

4，喝水太少，没有一定量的水分在胃肠道，大便很容易干燥，引起排便困难。

5，排便习惯不好，没有养成每天按时排便的习惯，经常因为工作或其他原因憋屎憋尿，时间长了会引起便秘。

6，情绪低落，焦虑，失眠。肠胃大部分是心身疾病，植物神经紊乱会引起肠道功能紊乱。

根据以上原因来查找自身原因到底是哪一个关节出了问题。

另外平时多喝水，多吃青菜水果，按时休息，多运动，放松心情，养成定时蹲厕所的习惯，只有从这些细节上做好了，便秘就自然解决了。

出现了排便量少、排便困难或者时排便不尽感等症状时，都是预示着便秘的发生。天天都便秘的患者，证明其便秘的程度是比较严重的，那么，究竟要怎么做才能不便秘呢？以下是几种有效缓解便秘的方法：

第一，调整饮食结构。首先，患有便秘的人，在日常生活中，应该要摄入大量的纤维素，可选择多吃水果，比如香蕉、苹果等等，还应该多吃蔬菜，尤其是一些属于菌菇类的食物。其次，便秘患者可以适量地多吃一些坚果，比如杏仁、核桃仁、瓜子仁和松子仁等等，这些食物含有丰富的油脂，能起到润滑肠道、促进排便的作用。

第二，养成良好的排便习惯。在起床或者是吃完饭的两小时内可以尝试排便，需要注意的是，在排便时，要保持注意力的集中，不要受到外界因素的打扰。

第三，多喝水。多补充水分不仅仅能够促进肠道的蠕动，还可以促进便意的产生，有助于养成有规律的排便习惯。

第四，按摩、推拿或者是针灸治疗。这三种治疗都能有助于改善便秘的症状，比较适用于患有顽固性便秘的患者。

对于天天都便秘的患者来说，日常生活中的调理是至关重要的。当便秘患者将以上的几种方法都尝试过了之后仍没有起到良好的效果的话，那么还是建议便秘患者及时到医院就医，在医生的指导下进行针对性的治疗，千万不要私自盲目服用泻药。

指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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过了壮年之时，人体各项机能都会退化，便秘也成为了中老年人常见疾病，具有小数据统计，国内约三分之一的老年人都出现过便秘，有十分之一的老年人正在遭受便秘的困扰。

我们先了解一下便秘的形成原因：

1、年龄关系：30岁壮年之后，年龄越大患病率越高，特别是老年人，适量与体力活动越来越少，导致肠胃的肠胃消化液减少，肠道蠕动能力下降，肛门括约肌减弱，肠道不敏感，导致食物在肠道内停留时间太长，水分被肠道吸收过于严重，从而诱发便秘。

2、饮食习惯：如果患者饮食食物上缺乏粗纤维，会让患者粪便体积变小，黏滞性增加，这样粪便在肠道当中行动就会变的过于缓慢，另外，减肥的人由于进食太少，或者吃的食物热量太低，肠胃通过的时间太慢，也会引发便秘。

3、生活习惯：没有排便规律，强忍便意，导致排便身体反射受到了障碍，也会导致便秘发生。

4、疾病因素：患者自身有肠道炎症、肿瘤等因素。糖尿病、尿毒症、帕金森等疾病也会直接导致患者发生便秘。

5、药物原因：患者长时间滥用刺激性药物，特别是刺激性泻药，会导致患者出现肠道肌肉张力损伤，从而加重便秘。

怎样才能不便秘？

1，日常预防

到达一定年龄之后，就要从生活的点滴开始预防便秘，不要忽视自己的便意，及时排便，养成排便习惯和规律，让身体形成条件反射，按时排便。

2，改善习惯

避免久坐，制定锻炼计划，加强肠道蠕动能力，多吃蔬菜和水果，促进粗纤维的吸收。多饮水，水分在肠道当中有促进粪便行动的能力，常人每天摄入水分要在2L以上。

3，治疗方式

不要过于依靠药物，对于便秘最佳的治疗方式就是生活调控，只有在必要时才建议使用药物进行通便。

PS：健康饮食、每天饮水2L以上，多参加锻炼，培养良好的排便规律，避免使用能够引起便秘的药物，积极参加肠道检查，保持良好的心态方可告别便秘、健康排便！

什么是便秘？

便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。慢性便秘的病程至少为6个月。

便秘应该如何治疗？

中国医师协会肛肠分会建议，便秘的治疗治疗应该根据便秘轻、中、重程度、病因和类型，采用个体化综合治疗。

1．运动：增加体力活动可部分改善便秘患者的症状。

2．饮食：便秘患者增加更多的水和食物中纤维素的摄入，是最基础治疗。

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。 如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

3．建立良好的排便习惯：患者在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

4．心理治疗：功能性便秘与抑郁型和焦虑型心理障碍有密切关系，应强调精神心理治疗的重要性，包括健康教育、心理治疗、认知行为治疗、药物治疗等。对于伴有明显抑郁、焦虑和睡眠障碍的患者，需要选择抗焦虑抑郁药物治疗。

5．针灸、按摩推拿治疗：均有助于改善便秘症状。有报道采用骶神经刺激可治疗经内科综合治疗无效、无肛门括约肌解剖改变的顽固性便秘患者。

参考资料：

中国医师协会肛肠分会.2017 版 便秘外科诊疗指南.中华胃肠外科杂志.2017,20(3):241-246.

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作者：阮光锋，食品与营养信息交流中心科学传播部主任，中国食品辟谣联盟专家团成员，果壳网吃货研究所副所长，头条号签约作者，专栏作者。

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题主所说的天天便秘，是过很多天才会有排便的感觉呢，还是每天或隔一两天会排便，但排便比较困难？如果长期都有便秘的问题，建议先去医院检查一下，避免因为器质性病变造成，发现不及时耽误病情。

一般出现便秘和我们的饮食习惯、生活习惯和心情都有关。对经常节食减肥的女孩来说，便秘是非常常见的，因为节食食物摄入的少，肠道的确没什么好排的，膳食纤维摄入的也少，所以也不容产生便干。这种情况一般在恢复正常饮食后都能有缓解。

平时饮食习惯不好，不爱喝水，不爱吃水果蔬菜，都会引起大便干燥、排便困难，后面还会出现痔疮等等问题，想要不便秘，只有从改变生活习惯做起，但这可能不是立竿见影的效果，得是一个过程。同时还要加强运动，多走路，让身体活动起来增加肌肉力量，也有利于排便。

尽量不要使用泻药，因为泻药会破坏肠道菌群平衡，产生依赖性，一旦不吃，就完全么有排便的意愿了，反而不利于便秘的恢复。

另外，心情也是很大的因素，心情紧张，过于关注排便这件事情，便秘反而更严重，尽量让自己放松下来，加上健康的饮食习惯，便秘会得到改善的。

便秘严重想要立刻排除毒素一身轻松，有两个有效的办法。

一是补充肠道里的益生菌，益生菌会加速肠道工作，让肠道环境更健康，从而有利于排便。喝酸奶是一个办法，一定是冷藏柜里的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶里的益生菌含量可能达不到让肠道立刻有反应的程度，可以坚持喝一段时间，让肠道里的益生菌会慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌制剂，这样一次摄入的益生菌含量很多，一般人喝完会很快有排便的感觉。可以在药店或网上购买，关键词是肠道益生菌。

现在流行的酵素产品的确有排便的效果，但是要说明的是，让人排便的并不是所谓的酵素，而是里面添加的益生元成分，这些成分会刺激肠道蠕动而实现排便。在购买酵素的时候，要看配料表，如果配料表里用了山梨糖醇，不建议购买，山梨糖醇会有非常强烈的效果，但过于刺激不利于健康。

以上希望能帮助到你。

对肠道益生菌感兴趣的可以私信我，因为我之前做过相关产品的研发，有一些质量有保证的产品可以推荐。

“是药，三分害；是药，三分毒”。如果你患了便秘，有人给你推广治疗便秘的药物，建议你千万不要轻信其谣言。因为药物是根本不能治疗的，只有缓解便秘症状的作用，在体内还会有药物残留，产生毒副作用。同时，如果你患有其它疾病，也会产生相应的副作用。因此对患有便秘的人，尽量减少药物的治疗作用，改善饮食结构，多吃蔬菜，多吃纤维含量丰富的食物，注意增加自己的饮水，增加活动量，加强体育锻炼，养成合理的作息规律，也是治疗便秘的有效途径；还有多吃水果，注意调整自己的情绪，尽量减少抑郁等负面情绪，保持健康快乐的心情，也是调整治疗便秘的有效办法。

是药三分毒，是药三分害。非到万不得已之际，尽量减少药物治疗。尽量依靠自身功能的调节，改善合理的饮食结构，是治疗便秘的最佳途径和有效方法。

便秘了，大家都知道要增加膳食纤维的摄入，多吃香蕉等水果，多喝水，多运动，养成良好的大便习惯。所谓的良好大便习惯是定时定点大便，形成一个条件反射，一到这个时间点就想大便，然后每次不要超过10分钟，不要蹲太久，蹲的时候不要三心两意，不要玩手机看报纸，一心一意干大事。

如果通过上述处理，仍便秘，那我介绍2种治疗便秘的药物。

1、乳果糖：这是一个渗透性泻药，口服后在肠道内形成高渗状态，保持甚至增加肠道水分，使得粪便体积增加，同时刺激肠道蠕动，促进排便，适用于轻中度便秘。这个药一般可以长期使用，当然，关键是否必要长期使用。

2、聚乙二醇：这也是一个渗透性泻药，作用机制跟乳果糖差不多，也是比较安全的泻药，可以长期使用。但要判断需不需要长期使用。

但是要记住哦，很多疾病会导致便秘的，比如结肠癌、结肠憩室、肠扭转、直肠脱垂、痔、肛裂、糖尿病、甲亢、甲减、甲旁亢、低钾血症、重金属中毒、尿毒症等等，很多药物也会导致便秘，比如抗抑郁药、抗癫痫药、抗过敏药物、利尿剂、阿片类药物...还有，止泻药，呵呵。

便秘的基本原因是消化系统不通畅，导致吃的食物比较长时间停滞体内，排不出去，并产生一些毒素、瘴气对身体伤害很大。解决的根本要理是排泄必须畅通。

1、养成每天喝3---7杯水的良好习惯，坚持不断。每天早晨空腹喝一大杯温凉水，疏通肠胃，身体好的喝凉开水最好。每顿饭前再喝一杯水。

2、每周至少三次生吃三样蔬菜，不用刀切，用手撕最好。例如：生菜、白菜、韭菜……等。

3、常吃红薯、南瓜、香蕉，利于排泄。

4、多吃粗粮、杂粮、粗纤维蔬菜。

5、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、干果之类热量大、吸水量的东西。

6、每天多运动

。7、每天揉腹部逆时针30圈，正时针30圈。

8、保持良好、平静的心态，不急不躁，不喜不忧。

如果身体是比较虚脱的那种，建议服用首荟通便胶囊，这个药可以以养治病，补泻兼施。

(治疗原则与方案)针对便秘不同的原因给予不同的处理，一般应综合治疗。(治疗方法与用药)1，指导患者建立良好的排便习惯:单纯性便秘通常不宜使用泻剂，而应以建立良好的排便习惯为重点。2，鼓励患者多进食或调整饮食种类:多进食可以使肠腔内有足够的刺激物，多食蔬菜，水果和纤维素多的食物，有利于引起排便反射。3，鼓励患者多运动:多运动可以增强体质，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利于排便。4，选择性应用泻剂:应针对不同原因的便秘选择应用。

经常便秘的人，不妨试试这4个方法，慢慢改善便秘的情况，对身体也有好处。

第一个：按商阳穴

可能很多人对于穴位并不是特别的了解，所以并不知道商阳穴的具体位置。商阳穴位于食指末端桡侧，临近指甲，若是你经常有便秘的困扰，那不妨空闲的时间常按按商阳穴，每次坚持3~5分钟即可，有润肠通便的作用，若是便秘比较严重的，也可以延长按压时间。

第二个：晨起喝杯温水

我们都知道晨起是排宿便的好时机，可以帮助身体排出体内堆积的毒素。对于便秘的人来说，可能排宿便比较困难，若有这样的问题，那不妨每天晨起后先喝杯温水，有促进排便的作用。

第三个：常喝蜂蜜水

蜂蜜有美容养颜的功效，所以很多女性朋友经常会用蜂蜜泡水来喝，但其实常喝蜂蜜水也有润肠通便的作用。若是有便秘的困扰，坚持每天晨起后喝杯蜂蜜水，不仅能护养肠胃，也能改善便秘，对于女人来说，还有护肤的功效，何乐而不为呢？

第四个：常用冬瓜荷叶泡水喝

冬瓜是常见的一种蔬菜，而荷叶也是比较常见的事物，不过这里说的是晒干后的荷叶。经常便秘的人可以常用冬瓜荷叶泡水喝，不仅能够缓解便秘，还有助于减肥。