会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，每天50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组，这样的运动持续时间能燃烧多少热量？

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

通过数据我们看出每天坚持50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组可以燃烧大概378千卡，一个月也有11340千卡，而燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一个月坚持这样的运动也可以燃烧3斤左右的脂肪。不过每天这样坚持运动，饮食方面也要调整。

饮食决定了热量的摄入量多与少，而运动是增加消耗量的多与少，减肥的基础是均衡饮食，饮食结构调整好，在配合运动才能达到健康减肥的效果。

二，饮食怎样调整，如下：

1，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

2，三餐规律，不暴饮暴食，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，勾芡的烹饪方式，选择清蒸，白灼，清炒，焯的方式进行。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天持续运动的时候蛋白质是必不可少的，如果没有足量的蛋白质，减肥以后皮肤会出现松弛和下垂，另外还会让你出现饥饿感。每天补充蛋白质需要量，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等。

4，蔬菜和水果也要足量。

蔬菜富含纤维素，水果富含维生素。纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。

除了饮食和运动，每天的饮水量也要保持在2000毫升左右，足量的饮水能提升新陈代谢和增加脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

会起到锻炼身体的效果，而能不能有减肥效果，仅看这个还是不能确定，不过呢，即便是有减肥效果，也不会太大，也就是只能是没效果，或较小的效果。

运动对减肥有帮助，但只是锦上添花

第1，运动能消耗能量，对减肥有帮助，但这必须建立在，其它能影响到减肥因素的所有一切，都做的很好的基础上，运动才有效果；否则没有任何作用，运动对减肥只是锦上添花，不能雪中送碳。

第2，50个身段+50个开合跳+10个波比跳，做3组，也就是不到20分钟就完事了，这个运动量还不太够用，但是能也不能说没用，就算是“一瓶子不满，半瓶子晃”的样子吧。

饮食，是减肥的关键

可以说，只把运动做好，而饮食做的不好，就一定不会减肥；但是当把饮食做好，而运动做的差一些，依然可以减肥，只是可能效果会慢一点；而当你把饮食做好的同时，在把运动做好，减肥效率才会高。

运动减肥全天的热量摄取，大约是每公斤体重20-25大卡，早上占35%以内，中午占40%以内，晚上占15%以内，上下午加餐占15%以内。

睡眠，是运动和饮食的保障

没有良好的睡眠，就一定不会有好的运动质量，没有好的运动质量，就别指望运动能起到好的减肥效果；

没有良好的睡眠，就会影响到身体对营养的利用，没有很好的营养利用，就会影响的膳食，膳食受到影响就一定不会有好的减肥效果

总结：减肥的首要是良有好的睡眠，其它的饮食，最后才是运动。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

在减脂上很多人会有一个误区，那就是只要锻炼了就会瘦，并且只要坚持锻炼就会一直瘦下去，这其实都是存在一个前提，那就是热量平衡，如果你是在饮食摄入热量超过身体基础消耗的话，这时候运动是不一定能够达到减肥的效果，只能够减缓肥胖的速率，并且长时间强度固定的话，减肥效果会越来越慢，有时候保持运动一个月身体都不会发生变化，所以在保持运动的时候，需要进行饮食控制和强度的提升，这样减脂效果才会持续的保持下去，而强度提升可以采用增加动作来进行，或者增加动作完成速度，那么还有没有其他动作能够加入到计划之中呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家减脂成功。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹部的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做20-30次算作一组。

2.俯卧撑，这个动作能够很好的锻炼到上肢，采用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同刺激感受，都可以进行尝试，做5-15次。

3.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手握紧哑铃，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，吗，每组做到10-20次。

以上就是一些补全全身的锻炼动作，身体肌肉被全部调动才是最消耗能量的，所以将这几个再结合之前做的，就能够提高强度增加消耗，提高基础代谢减脂成功了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

谢谢邀请，让我来试着回答下这个问题。

首先我们先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

这也是减肥的根本，简单点说就是少吃多运动。

从这个基础上，结合您现在进行的运动，只要注意控制饮食，也就是摄入能量低于消耗能量，有个能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制饮食，坚持锻炼，去脂只是时间问题。

但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练，是不是有点急于求成了。无论哪种运动计划，都是需要循序渐进，劳逸结合的。第一，适当的休息能够更好的保护自己，如果因为过多训练，膝盖等部位受伤，岂不是得不偿失。第二，劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间，才能够更好的提高身体代谢率，从而达到更好的效果。

综上所述，我联系您控制饮食的前提下，有计划的进行训练，可以一周训练一天，休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。

最后，预祝您减肥成功[呲牙]

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？首先要确定的一点是只要运动就会有效果，但是这个效果的大小还要看你的运动强度，运动时间和饮食习惯，没有这些，效果肯定不会明显。

运动强度

深蹲，开合跳，波比跳都是比较好的心肺训练动作，对于减脂很有帮助，但是如果按照题主的这个训练强度，每次运动的消耗肯定不会太大，想要减脂首先运动强度要足够，建议题主在保持这些动作次数不变的情况下，先增加组数，把3组增加到5组，5组训练几次适应后再继续增加到7组左右。

增加组数是第一步，第二步还可以增加动作，选择增加两到三个动作，题主的动作腿部较多，可以适当加入上半身的训练，比如俯卧撑，平板支撑等适合在家训练的动作。

运动时间

按照题主的运动方式，每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时，这个时间对于减脂来说太少了，即使我们选择的是强度较大的动作，但是运动时间决定了你的总消耗，减脂快无非就是消耗大。

所以想要加快减脂速度，运动时间一定要加长，每次的运动时间不能少于四十分钟，身体适应后还要继续增加时间，运动时间可以结合运动强度一起进行。

饮食习惯

减脂说到底还是要消耗大于摄入，你运动后不管住嘴运动再多也是白费。所以最关键的还是吃，调整好自己的饮食结构，减少高热量食物的摄入，炸鸡，烧烤，啤酒，蛋糕这些垃圾食品尽量少吃，最好不吃；每天保证足够的蛋白质，优质碳水，和蔬菜的摄入，结合运动，你的减脂效果肯定会大大提升。

希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。会有效果，但是不大。

看您提的问题是想要减脂。可以说您的做法是对的，只是强度不够。您应该是在家里训练，其中深蹲为力量训练，开合跳和波比跳为有氧训练。虽然计划还是不错，但是时间但太短了。

这三个动作下来最长5分钟，三组动作 15分钟。这并不能达到减脂效果。作为一名健身人士来告诉你。如果想要有明显的效果建议将动作增加到5-7组。当然您会觉得很累，但是累才会使我们进步。

其次是饮食，不能说您训练了就会得到效果。3分练，7分吃。饮食是极为重要的，要克制住自己不要吃那些热量高的食物。才会帮助我们减脂，希望我的回答可以帮助到您！

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我的一些经验，希望能帮到大家。

如果你是初次训练，肯定会有很好的效果，因为训练之后和没训练的时候增加了每天消耗的热量，所以会有很好的效果。

但是到了中后期，效果就会变小，甚至没有效果。

因为中后期你的肌肉已经适应了当前的强度，肌肉不需要做出改变。

建议你在中后期做出调整，之前是每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，等你发现减脂效果不明显了，可以增加动作数量

60深蹲+60开合跳+15波比跳连续4组

再建议一下饮食，饮食尽量保持清淡为主，主食以粗粮谷物为主，蛋白质以瘦肉为主，多吃蔬菜，避免炒菜煎炸食物。

祝你减脂成功，加油

你以上描述的运动量在减脂方面是没问题的，但其实还要关注下你的饮食情况。

现在很多人减脂都会想到用运动减脂，但很多人运动后都管不住自己的嘴，废了好大劲消耗了几百千卡的能量，一顿晚饭就都吃回来了。

人体就像一个能量体，你消耗一部分能量，但如果你在猛吃，那运动消耗的其实等于白消耗了。那有些会说，是不是减肥就不能吃饭呢。

其实不是的，减肥期间大家饭是要正常吃的，但要少油脂，如，各种肥肉，各种大油炒饭、炒面、炒菜，烧烤，薯片，辣条，各种坚果等不要吃。

50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显

在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意

减脂锻炼：1.热身5到10分钟.

2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。

3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。

锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好

有什么健身方面的问题，欢迎大家留言