都说哺乳不能减肥，怎么做到保证奶水的同时还能健康瘦下来呢？

感谢邀请作为过来人说说我的经历和心得吧

我是预产期前三天开始阵痛的，当时不太规律，只有下午和晚上会有疼痛，就是肚子胀胀的痛，去做胎心监测，发现有宫缩了，内检宫颈管还长着，就回家观察了。

第二天疼得稍微厉害一些了，仍旧不太规律，又去医院检查，内检见红了，因为疫情我选择了回家观察，等再坚持不住了再去医院。到了晚上八点多疼得越来越厉害，有点坚持不住的那种，我老公不放心，直接收拾东西去医院了，到了医院十点左右，内检说宫颈管还有一些，胎心监测宫缩强了一些。我被安排住院了，开始胎心监测，到十一点多，我躺在病床上，疼得越来越频繁，老公躺在我身边，手机记着疼得时间和宫缩时间，疼得感觉就像平时拉肚子的疼痛的十几倍，刀割样的痛，而且是越来越强烈，到后期疼得都想把剖腹产了。

我在床上疼得直流眼泪，后来干脆直接喊出来了，我老公在旁边看着也心疼我，不晓得咋办。这样疼了一宿没睡，早上5点我坚持不住被护士安排又做胎心监测，做了40分钟内检说宫颈管软了，就被安排去产房了。

待产室不让家属进，也不让拿手机，我进去之后被安排在第一个床上，让家属把早饭拿进来，我疼得都不想吃，护士非让吃点，我吃了包子和小米粥，之后躺在床上等着宫颈开全。我看着隔壁几个姐妹都疼得不吱声，我也不敢出声，到了八点，查房医生来看我说一会儿打一针睡一觉，调整宫缩。

我等了半个小时给我打了一针杜冷丁，然后从9点睡到了11点多，中间被叫醒做胎心监测，到了十一点半左右，又疼醒了，这次疼得越发厉害，侧卧疼得轻一些，仰卧特别疼。中午让家属带饭进来，稍微吃了一点，疼得坐不住。十二点之后护士让我多活动活动，我下床开始溜达，溜达了半个小时，疼得我冒冷汗。等到了下午上班的点，我坚持不住了，总敲床，护士看说我的宫缩不太好，宫颈开了2指了，人工给我破水，感觉一股热流流出来。

我赶紧联系麻醉医师给我打了无痛，麻醉老师先给我打上无痛，后给了点药，15分钟左右疼痛感一下子降低，疼痛评分从10分降到了3分，我又开始睡觉了，疼痛也能忍受了。到了四点左右我被叫醒了，内检查宫颈开了7指了，让我自己使劲，随着宫缩使劲，刚开始不太会，助产士来教我，让我在宫缩的时候使劲，宫颈一下子就开全了，然后让我自己使劲，像拉屎一样拉出来，过了不晓得多久，大概使劲有7-8次吧，我说快出来了，她们再来看我，说都看到孩子头了，直接给我推到了产房，做好了监护，消好毒，铺好单子，听助产士的指令使劲，真的像拉屎一样使劲拉出了孩子。

孩子出来那一刻我觉得肚子一下子就空了，我听到孩子哭那一瞬间又高兴又难过。清理完孩子我又拉出了胎盘。助产士说我配合的很好，有轻微撕裂，得缝几针。打了麻药，一点都没觉得疼。孩子哭声很响亮，一出生就睁开了眼睛，大大的眼睛，都夸漂亮。我在产房观察2小时后就回病房了

住了三天院就回家了，开始坐月子的生活，每天奶娃换尿片，一睁眼一闭眼就过去42天！在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束缚，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。

一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了，看，下。。太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会 ，，，，，，

哺乳期奶水多减肥快要注意以下几个方面：

一、少吃脂肪含量高的食物。引起长胖的主要原因是饮食中摄入的脂肪量过高，注意低脂饮食，不会影响到乳汁的分泌，有利于减肥；

二、多吃蛋白质含量高的食物。乳汁里蛋白质的含量较高，多吃鸡、鱼、虾、蛋等富含蛋白质的食物，可以增加奶水量，不易长胖；

三、多吃维生素含量高的食物。各种杂粮、豆类、蔬菜以及水果，既能增加奶水量又有利于减肥；

四、注意休息、保证充足的睡眠、保持心情舒畅、注意适当锻炼、也有利于乳汁分泌及减肥