如何消耗卡路里？

有氧运动，慢跑，游泳，骑行，打羽毛球等等，每次一小时以上，非常燃脂。一周保持2-4次即可。有助于保持苗条身材。

眾所周知，運動有助於減肥，只控制飲食是不能減肥的，還要消耗卡路里熱量。 有效燃燒卡路里的運動項目，跑步、騎自行車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等運動。 每日慢跑、運動瘦身的形式多種多樣，你應該選擇最適合自己的。

跑步 ：一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

自行車與游泳 ：這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，建議每周鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。 無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。 根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。

蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。

健身房 ：在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Véronique & Davina健身操(曾經在法國電視台播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。 平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。 當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒 400到 500大卡。 還有什麼能塑造並提升你的身形呢？ 那就是健身拳擊。 不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人準備的運動。 健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。

較快燃脂運動：-

拳擊 打拳擊一小時能消耗大約800卡路里，它能鍛鍊到手臂、腰部，腿部。 這種運動對於平時生活壓力大的人，可以起到很好的減壓作用。 在練習打拳擊過程，身體的肌肉會進入高度準備狀態中。它屬於高強度的運動，投久不久就會大汗淋漓的，能幫助脂肪加快燃燒達到瘦身的效果。

跳繩一小時能消耗大約800卡路里，跳繩是很多小朋友喜歡的一種運動，它可以一人或者多人操作來進行，花樣也是各式各樣，不受場地或者天氣的影響隨時都能運動，長期跳繩能快速的達到減脂效果。

快走：1小時能消耗250卡路里， 說到走路每個人每天都在行走，但是光走路時間性又短是達不到減肥的要求。 如果你選擇快走情況就不一樣了，快走30分鐘相當於行走的幾倍以上，每天堅持快走半小時以上，能有效的達到燃燒脂肪。

要選擇自己喜歡、能堅持的運動才能事半功倍，有氧運動當然也不止於這幾種，比如跳跳舞、登山、瑜伽等等。

因為每個人「體質」不同，運動的強度和速度也不同，僅供參考而己。