菁妈有个亲戚说，你们为什么说生孩子觉得疼了，我都不觉得疼，我只是觉得好像有点想大便的感觉，没多久就生出孩子了。天赋异禀没办法。

菁妈另一个朋友因为怀孕的时候经常出差，所以体质还是比较好的，她一直到开了三指都不是特别疼，发现见红后去医院，挂号后说想上厕所，结果到了厕所就出不来了，打电话让老公让护士进来扶到门诊的人流床上把孩子生了下来。医生说再慢点就直接生厕所了。

她说觉得当时觉得下腹痛，感觉也痛了好久，老公说只在外面等了半个小时，孩子就生下来了。这些天赋异禀的人宫缩疼时间短，一痛就是下腹痛了。

一般我们生产时分为三个产程，第一产程就是宫缩痛，第二产程就是十指全开就等娃生出来了，第三产程是除了娃之外的胎盘娩出期。

而第一产程是最折磨人了，也是最久的。前面就是规律的阵痛一般要隔5分钟左右痛个30秒，慢慢间隔时间越来越短，到隔个2分钟就开始痛了，到宫口全开时甚至要持续痛上近1分钟。

肚子的疼痛是怎么转移的

疼痛就是子宫在收缩，一般来说刚开始是腹部中间疼痛慢慢的下腹部更痛一些，因为胎儿在向下头下降时宫颈消失。后面也会有腰酸的感觉。

而腰酸之外慢慢的感觉到了宫口可能还会有想大便的感觉，因为胎头到宫口时也会压迫到直肠的位置。

怎么转移疼痛

1、老公转移法

现在有些医院可以陪产了，这时候老公就可以做一边事情给老婆转移注意力了，比如前不久一位老公看老婆生的时候太痛了，就在产房里跳舞。

当然也有一些老婆一口咬到老公的手上的。

2、拉玛泽呼吸镇痛法

而妈妈也可以学习拉玛泽呼吸镇痛法，菁妈自己试过也是很有效的。建议孕晚期就要学习一般大医院的孕妇学校都有这样的课程，或者看网上的教程也可以。

宫口开3公分之前

胸部呼吸：由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

子宫开3-7公分

嘻嘻呼吸：准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音

子宫开7-10公分

浅呼吸法：最疼的阶段到了，胎儿马上就要临盆，准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

3、坐瑜珈球镇痛法

有些妈妈觉得坐着瑜珈球会让自己舒服一些，建议一边有家属在一边。

话题：你分娩时用哪一种方法来镇痛的。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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临产阵痛是哪个位置疼？即将分娩，准妈妈如何缓解阵痛？

大家多知道顺产要经历阵痛，但是阵痛到底有多疼，疼在什么地方呢？其实刚开始宫缩的时候并不是很疼，等到开宫口的时候疼痛感会慢慢加强，随着宫口开到1cm2cm到10cm，疼痛感越来越强烈！等到开到10cm的时候，胎儿就可以出生了。

阵痛是哪个位置疼？

刚开始阵痛的时候，疼痛感比较低，每个人的感觉不太一样。有的可能只是一点点疼，连生理痛都比不上，有的可能已经很难忍受的，主要得看个人的忍受程度。刚开始痛的时候，一般在腹部，随着宫缩越来越严重，疼痛感越来越强烈，疼痛位置开始发生变化，由腹部转移到腰部，逐渐降低，到腹部中间，腹部下面，腰部，耻骨。

一般等宫口开到2厘米的时候，就可以去医院待产了。此时疼痛越来越强，间隔时间越来越短，不仅是腹部疼痛，腰部也特别疼，有种针扎的感觉，随着时间增加，胎儿下降，压迫到耻骨，疼痛感也由上腹部转移到下腹部，整个人都疼到虚脱。

对于产妇来说，阵痛估计是最难熬的阶段，疼痛感强，时间久，有种无穷无尽的感觉。不过每个产妇的体质不同、忍受力不同，对阵痛的感觉一不一样，看看大家怎么说：

• A：感觉宫口从开到2厘米的时候，阵痛就很厉害，吃不下饭，睡不着觉，一直努力的熬着，痛不欲生。到宫口都打开要生孩子的时候，已经疼到麻木了，感觉死了好几回，再也不想生孩子了。
  

• B：感觉从鬼门关里走了一趟,浑身都疼的厉害，恨不得死掉！不过生完以后所有疼痛都不见了，还挺舒爽的，即使如此也不想再经历一遍了。
  

• C：听很多朋友说顺产疼，我自己也是顺产，真没感觉疼。我两胎都是先破水的，第一胎从破水到生花了不到4个小时，第二胎时间更短，才花了2个多小时，我婆婆说我生孩子跟老母鸡下蛋一样，特别快。
  

如何缓解阵痛？

刚开始阵痛的时候，疼痛感不强，不需要缓解，可以直接忽视，等再疼点，可以通过看电视，逛街来转移，具体看个人。我当时是去逛了个超市，傍晚回家看电视。到了晚上10点多疼的厉害才去的医院，当时宫口开了2cm左右。

• 宫口开到2cm前，疼痛感不是很强烈，可以通过通过转移注意力，老公帮忙按摩腰部，跨坐在椅子上、趴在椅子上，或者扶着墙把体重负荷在墙上来缓解疼痛。
  

• 宫口开2cm以后，准备去医院待产，在开到4-5指之前，可以通过走路、爬楼梯等办法缓解疼痛帮助分娩顺利；
  

• 宫口开4cm的时候，可能已经去待产室待产了，此时护士可以帮助缓解疼痛，没有帮助的话，只能自己转移疼痛的注意力。
  

最后，阵痛的感觉因人而异，就连位置也有所不同，大家不要紧张，到了医院医生会帮助你缓解的，等孩子生出来，疼痛会立即消失的！

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临产阵痛是哪个位置疼，其实每个准妈妈的感觉不同，有些准妈妈说腰疼、有些准妈妈说肚子疼、还有一些准妈妈说胯骨疼。

临产阵痛是哪个位置疼

我生过两个宝宝，我感觉两次分娩疼痛的地方好像都不一样，我生我家大宝的时候，感觉腰部特别疼，而生我家二宝的时候却感觉下面很疼。

其实临产阵痛的时候，是孕妈咪宫颈口扩张的阶段，从开一指到十指，准妈妈要承受的痛苦会越来越剧烈。到疼得时候，大部分孕妈咪都顾不上究竟哪里疼了。

准妈妈如何缓解阵痛

准妈妈想要缓解阵痛，一般需要在怀孕期间就开始做一些针对性的锻炼。

1. 尝试最舒服的姿势：分娩时准妈妈可以变换自己的姿势，直到找到最舒服的那个姿势并保持一段时间。
2. 坐分娩球：分娩球不仅可以有效缓解阵痛，还可以缩短产程，减轻准妈妈的痛苦。
3. 无痛分娩：这是最有效且比较安全的一种方法，只是费用较高。

除此之外，适当分散注意力、爬楼梯、散步、家人有效陪伴也可以缓解阵痛。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

很多妈妈们都知道，临产前主要有三个征兆，分别是破水见红和宫缩

这三个征兆有的时候，会出现两个，或者三个一起出现，抑或者是只出现一个。不同的妈妈们表现是不一样的，但是不管怎么说，宫缩都是必须的。只要妈妈们感觉到自己已经有了规律性的宫缩，也就是我们常说的规律性的阵痛，那就代表着要进入到第一产程了，距离真正的分娩时期也不远了。

不过很多妈妈也仅仅只是知道有阵痛这么一回事，至于具体的阵痛是哪里痛，太痛了该如何缓解等问题并不是十分的清楚。但是这些问题其实还是很重要的，要是普通的假性宫缩，妈妈们却认为是阵痛的话，那只能是白跑一遍医院。

那么今天开心爸爸就和大家一起来聊聊，阵痛这个话题。

阵痛主要是哪里痛

一般来说，阵痛主要是下腹部痛，当然有的妈妈们腰那里也会被牵引着很痛，还有一些妈妈们背也会很痛，这都是有可能的。

之所以会阵痛，主要是因为妈妈们为了接下来的分娩，宫颈口需要扩张到可以容纳宝宝通过的程度。也就是从不到2mm的小缝隙，需要一直扩张到10cm左右，也就是我们常说的十指。而宫颈口位于下腹部，所以正儿八经的来说，阵痛主要是疼下腹部的位置。

当然随着宫颈口的张开，妈妈们的骨盆也会被逐渐撑开，尽管有激素软化肌肉，但是这种疼痛也是及其难忍耐的。

所以阵痛主要是宫颈口和骨盆的疼痛。

阵痛是一种怎么样的痛呢

医学上把阵痛分为三个时期。

前期的话，只是轻微的疼痛，而且间隔时间也比较长，大概有10分钟左右，每次疼痛持续的时间也很短，最多也是20秒左右。据经历过的妈妈们形容，好像就是那种吃坏肚子的疼，有的时候还有咕噜噜的感觉。

中期的话，就比较规律也比较明显了。这个时候的疼痛感觉就比较强烈了，就像是有人用鞭子打肚子一样，一抽一抽的疼，间隔时间会缩短为5分钟左右，而且每次疼痛持续的时间也会达到40秒左右。

后期，几乎就是接近于宫口全开的程度了。这个时候的疼痛感觉已经不好形容了，反正就是那种有人要把自己 肚子撑开的感觉。这个时期间隔时间已经短到2分钟左右，而且持续时间也将近1分钟了。实际上如果妈妈们到达了这个程度的话，就是需要进产房的时候了。

如何缓解阵痛呢

实际上阵痛对于孕妈妈们来说是必须经历的一个过程，当然，是可以通过这几种方式来缓解一下的。

呼吸

这个应该是医生都会说，那就是当宫缩到来前大口的吸气，然后在宫缩时缓缓的吐出去。让整个气流顺着疼痛缓缓吐出，可以在一定程度上缓解疼痛。

转移注意力

如果妈妈们实在是疼得厉害的话，医生们会和妈妈们说几句别的话，用来转移妈妈们的注意力，当自己的心思不全是在阵痛这件事情上的话，对于疼痛 也是一种很好的缓解。

合适的姿势

有的时候合适的姿势也可以帮助妈妈们缓解阵痛。比如背后靠着枕头，将上半身微微挺起来一些，对于阵痛也是有一定的缓解作用。

最后

当然如果妈妈们实在是疼的不行的话，也可以要求使用无痛分娩，对于阵痛的缓解来说，效果很显著的。

那么您生孩子的时候，是怎么度过阵痛这段时间的呢？留言一起来聊聊吧！

你好，很高兴回答你的问题！我来说说我的经验吧，希望对你有帮助！

我是37+5周生产的，生产前一周出现过一次见红，一点点血。产前一天去医院产检的时候问过医生，医生说不用担心，足月可以随时生产。第二天上午十点左右，我感觉肚子右侧有一点点疼，胀胀酸酸的。因为第一次生小宝宝，没有经验，赶紧咨询了姐姐，姐姐让我赶紧去医院看看。然后我就打电话让老公请假，我在家收拾待产包。等老公回来我还去洗了个头，洗了个澡，之后还做了肠粉当午餐，吃完饭我们才去的医院。（我好像过于淡定了[捂脸][捂脸]）期间肚子感觉是慢慢开始有规律的宫缩，出门的时候大概五分钟一次，一次持续一分钟的样子。我应该是疼痛不是特别敏感的人，从感觉肚子疼开始，一直是酸酸胀胀的感觉，就像大姨妈那样，不是特别的痛。我觉得，如果发作了，没有破水和见红可以不用特别着急，以免忙中出错，有条不紊的就可以了，头胎一般都不会特别快的。

我们到医院挂急诊然后检查。生之前助产士给我们科普说要生了去医院挂急诊，不要挂普通门诊；说有的产妇不知道挂的普通门诊，都疼的不行了还在排队等叫号。医生检查就是内测一下（这个做好心理准备，我感觉比肚子疼[捂脸]医生好粗鲁，还比较尴尬），然后就是办理住院手续，我是因为前一天刚好产检了，所以省略了很多检查环节，全部弄好差不多五点了。期间肚子还是一样规律的宫缩，比之前要疼一点点了。住院医师内测检查说开一两指了，然后直接送产房。

到产房又是一通内测，然后装上胎心监测，就是漫长的等待了。我一去就要求打无痛，结果医生一直推荐导乐（导乐就是有一个单独的房间，有一个助产士，他们会通过陪你聊天，或者教你怎么动作来缓解你的疼痛，如果不想打无痛，可以考虑）我是只想要无痛，因为导乐还是会痛啊。结果医生让我考虑一下就走了……走了.......后来我再要求她就比较敷衍说去叫麻醉师，我就一直等也没有等到麻醉师[流泪][流泪]期间肚子越来越痛，宫缩频率也越来越快……我一直要求医生打无痛，他们检查说你宫口开太大了，没必要打了，自己生吧，我看你也不太疼[酷拽]我其实开始是不是特别疼，但是后面真的疼到怀疑人生，如果很怕疼的一定要强烈要求打无痛，记住，强烈要求！我最后都疼的想打滚了，然后终于在晚上九点五十二顺利生下我家宝宝，感觉不想经历第二次，但是看到宝宝健健康康的又觉得一切都值得！希望我的经历对你有帮助

临产阵痛不是一下子突然来的，而是一点点逐渐加强，给分娩的妈妈一个适应的过程，经常听妈妈们凉痛了一天一夜，其实整个分娩所有疼痛加起来大约有2个小时，妈妈感觉的时间长，是以为疼痛的间隔和强度拉长了。

关于阵痛的位置。不同的人痛的位置不一样，疼的时间长短和强度也不同。

一：阵痛的位置

1:有的人是肚子一阵一阵收缩疼，我就是感觉肚皮那不停的收紧了，感觉像孙的紧箍咒一样，越来越紧

2:有的人是腰酸的要断了。一个妈妈说感觉腰酸的无法形容的难受

3:有的人是耻骨疼

二：时间和强度

1:有些妈妈阵痛的时间短，但是疼痛的强度高。这样会比较快把孩子生出来

2:有些妈妈阵痛的时间更长，但是疼痛的强度轻些。这些妈妈却需要更长的时间来才能把孩子生出来。

三：缓解阵痛的方法

1：放松心情，

保持平静的心态来迎接阵痛的到来。这就要像题主一样事先多学习。多了解，心理有准备，自然就更有勇气了。

2:调整呼吸，

呼吸可以运用在整个分娩的整个阶段。我当时用这样的呼吸法，被护士说你能不能正常点呼吸，要知道我练习这个呼吸法练了整整一个月呢。

①:每次阵痛开始和结束都用全胸式 呼吸,即用力深呼吸,先用鼻子深深地 吸一口气,然后慢慢用口呼出

②：中间部 分用上胸式呼吸,口微微张开,用口轻 吸气,然后轻吹气。只用肺上半部像吹 小蜡烛,不需太用力,以便尽量放松 下腹部减低痛楚

3:按摩

①当子宫收缩时,就用两手轻轻按摩下腹部,或者双拳紧紧压迫腰部,与深呼吸运动相配合,减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激,从而减轻酸痛感觉。

②吸气时,两手由腹部两侧向小腹中央慢慢移动;

③呼气时,两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。每分钟按摩次数与呼吸相同。

4:冷敷或热敷

子宫收缩时用冷水或热水敷在背部或腰部,具有镇定作用,可缓解紧张情绪,还可以减轻背部疼痛或痉挛。

5:活动

在子宫收缩间隙,活动能促进血液循环,有助于减轻背部疼痛,同时也分散对疼痛的注意力。我痛的时候，起来走动下，感觉会舒服一些。

6:打麻药，也就是大家说的无痛分娩。

但这种麻药也要等开三指以后才能用的。并不是全程无痛。

如果能让家人陪产，心理上有个依靠，感觉不是一个人在战斗，也会觉得疼痛少很多。

最后祝大家生产顺利！

痛！痛！痛！痛！这是分娩给孕妈的第一印象，其实每个人对疼痛的感受是不一样的，其中主观的影响很重要，所以孕妈很有必要学会一些缓解产痛的方法。在临近分娩时，应该试着找到适合自己的姿势，有的产妇可能愿意躺在床上，有的产妇会觉得下地走动能够让自己更加舒服，总之，这个阶段孕妈要尽量找到让自己舒服一些的姿势，不要过早地被疼痛摧垮，这个阶段还可以尝试一些按摩。不论采取什么样的姿势，躺着站着坐着时，都可以让准爸爸或者其他家人帮助进行轻柔的按摩。按摩能够缓解阵痛的不适，更重要的是能够给产妇带来心理上的安慰，让产妇从精神上获得力量，从而减轻痛感。在待产的过程中，产妇应该尽量保持情绪上的放松，这样才不会让肌肉过度紧张，否则会感觉更痛，尤其要掌握正确的呼吸方法，变换呼吸的节奏，能够让孕妈感到轻松一些，要按照医生的指挥，在生产的不同阶段变换不同的呼吸方法，去适应产程的进行，宫缩期间要保持规律的呼吸，不要喊叫，否则不但会加重疼痛，而且容易导致宫内缺氧的发生。

希望我的回答可以帮到你！

我是Mr禾，专注自我成长的的俩娃妈，感谢的邀请。

我们常听到孕妈们在看了一些影视剧里撕心裂肺的生孩子场景，都会害怕；又有些于妈看到朋友生孩子很顺利，没经历多少痛苦，心里也会去想：产痛原来并不是那么可怕。

其实每个人的产程和产痛都是不一样的。生孩子疼已经不是秘密。因此你应该对分娩和产痛有一个充分的思想准备和全盘的考虑。

预产期的临近，不少孕妈们会经常感到肚子一阵阵地发紧变硬，有类似来姨妈时的疼痛，或者腰痛，这种宫缩医学上简称为“假性宫缩”，它并不是分娩的征兆，一般休息，或着变换体位后就会消失。

到临近分娩时，胎头下降的牵拉刺激，”假宫缩”会变得更为频繁。如果频繁出现假宫缩，或出现持续时间较长的强宫缩，或出现明显的规律宫缩，自觉一阵阵腰酸感、下坠感，或便意感；又或者有阴道流血，或破水等情况，就应该尽快到医院待产。因为您可能即将或者已经，不知不觉进入了产程，当然，至于生孩子是如何启动、什么时候开始，谁也不知道。

产程开始了。接下来我们聊一聊，到底什么是产程？产程，通俗的说就是分娩的过程。医学上把分娩过程划分为三个阶段及三个产程，每个阶段所占用的时间也因人而异。

第一产程，也叫宫颈扩张期

它是指，从规律宫缩、宫颈管消退、宫口扩张开始，到完全张大 10 指（即 10cm）。这段时期是所有产程中最长的，一般持续数小时至十几个小时不等。第一产程本身，又划分为两个期： 宫口扩张速度十分缓慢的潜伏期，和宫颈口扩张迅速的活跃期。

第二产程：叫胎儿娩出期

指宫口开全到胎儿娩出，又称生产、屏气、用力阶段，这一阶段需要几分钟至数小时不等，这个阶段的宫缩会变得更为频繁活跃。

第三阶段叫胎盘娩出期

是指胎儿娩出到胎盘娩出这个阶段。这个阶段是产生中时间最短的，常持续不到十分钟。当然也有个别人可能会有 30 分钟，胎盘的娩出一般不需要花太大的劲，也不会太疼。

第二方面，我们来聊一聊产痛是怎么样的？是不是每一个产程的产痛是一样的？

产痛，是人类本身最正常最普通不过的繁衍后代的一个经历。他是一种很独特的疼痛，和其他类型疼痛明显不同，它不是毫无征兆的一下子剧痛，它有它的时间性和特征性：启动、持续、终止。

产痛通常由轻中度疼痛开始，持续几个小时，逐渐过渡到剧痛难忍，这是你从来没有经历过的痛。研究表明，有 15% 的产妇疼痛是轻微或能忍受，他们的产程进展相对比较顺利，有 60% 的产妇是属于中重度的疼痛，还有 25% 剧痛，难以忍受，痛不欲生的。

一般，随着产程的进展，宫缩的强度会表现为逐渐增加，越来越密、持续时间越来越长，而疼痛，也会像浪潮一样涌来，越来越痛。

第一产程的宫缩

一开始一般是 3~5 分钟一次，每次持续 30 秒左右。在宫口近开全时宫缩可密集到 1-2 分钟一次，每次持续 45-60 秒。

第一产程的产痛是由于宫颈扩张的牵拉和下降抬头的压迫引起的，你的产痛一般不只限于下腹部，会放射到腰骶部、盆腔及大腿根部，那种痛常常是隐隐的痉挛性的疼痛，而且会随着宫缩的力度加大而逐渐加剧。同时子宫收缩常会有一个短暂的停顿，间歇期让你稍作休整，为下一次宫缩做准备。

但是如果您有胎位不正，如枕后位，那产痛主要在腰骶部，而不是腹部。这是一种持续性的压迫痛，宫缩间歇期也不缓解，也就是说你可能连喘口气的机会也没有。这种十分剧烈难忍受的一个经历，我们称之为腰痛性分娩。

和通常的产痛不一样的是，哪怕你做了无痛分娩，此时的产痛可能也会恢复，而且可能需要加大麻醉药物的使用量。

临近第二产程时

宫口近开全，胎儿从产道下降，推送到会阴区，这时，您会有急着要\"解大便\"的感觉。

在第二产程中，随着胎儿在产道的下降所产生的压力和产道的扩张，疼痛往往会变本加厉，最后随着胎儿的娩出，疼痛渐渐缓解。

另外一些产妇可能需要修补胎儿娩出造成的阴道撕裂，或有指正的会阴侧切的伤口，也会有一定的疼痛，这就需要局部麻醉或者无痛分娩额外的药物追加。

说到这里，大家是不是清楚了些大致的产程和产痛？其实产妇的分娩经历各不相同，即便是同一个产妇在不同产次的经历也会是不同的。下面我们来罗列下，具体非药物性镇痛的镇痛方法，您只要充分地体会、勤加练习，相信大家都会有所收获，在您生孩子的时候会起到作用。

呼吸法减痛

你知道产程中正确的呼吸配合，是可以缓解产痛吗？当然，也有些妈妈说”都痛得死去活来了，怎么呼吸根本顾不上，也不管用啊……”那我们该如何正确运用呼吸法减痛呢？

呼吸减痛法，它是通过对（神经）指令肌肉控制运动、放松、产前体操以及呼吸技巧的训练，让您在分娩时将注意力集中在呼吸控制上，缓解产痛，并协助分娩用力。

第一产程是承受产痛最漫长的阶段，所以您千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样只会浪费更多的体力，也不利于产程的顺利进展。

那么我们该如何应用呼吸法？

您可以根据产程的进展、宫缩变化的特点，来调整呼吸的方式及速度，使得宫缩频率和呼吸频率相一致，也就是说，当宫缩加强、间隔缩短时，您的呼吸速度要相应变快，呼吸深度要相应变浅。

呼吸法专业上的说法应包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、哈气、屏气/闭气运动。

可以从怀孕 7 个月开始，您可以选择安静舒适的环境，如柔和的灯光、轻柔的音乐，在瑜伽垫上，保持愉快轻松放松的心情，也可以邀请您的老公陪同参与。

是在宫缩时，能够主动地运用上述呼吸技巧，放松肌肉，找到使自己舒服的一个方法：比如行走、摆动您的身体、改变体位、产球上的运动，也可要求您的朋友、家属，或者助产士的陪产关怀（聊聊天、按摩背部、或者呼吸的指导协助等等），呼吸法联合以上的多种方式，来缓解宫缩引起的不适。

产球与自由体位

首先，我们来认识下，什么是产球。

产球：就是大家在健身房，或者体操房里看到的充气，有弹性的塑料球。

产球是让您分娩时坐在上面，方便您改变体位和运动。它是坐着或者躺在床上无法做到的。

那么坐在产球上的好处：

他可以缓解会阴部的压力、能帮您找到舒适的体位和最合适的活动方式，使得您的骨盆肌肉充分地放松扩张，这样，有利于胎头的下降并缩短产程， 也可以减轻产伤会阴的撕裂程度，同时可促进产后盆底肌的一个恢复。

您可以产前训练，或者在产时，配合自由体位，多多进行产球孕妇操练习，来促进自然分娩，比如坐姿下进行旋转和弹跳。再比如猫式前倾，或者站立前倾的前倾姿势的训练。

我们要提醒您的是,产球的注意事项是要预防跌倒，您得有手扶，或者有人帮您保持平衡

第二方面，我们来看一下自由体位。

自由体位：即灵活的、针对性的一个自由体位。

它可以帮您增大骨盆经线、纠正异常的胎位，有利于您的产程进展。比如采用前倾、胸膝、侧卧位来纠正胎头位置异常、减轻宫颈会阴的水肿，再比如通过走、站、坐、跪、趴、蹲等方式来加强宫缩，如站立后倾位、半卧位来纠正骨盆倾斜度。

下面简单举例如何做一些常用的体位：

• 站位：您身体前倾、趴在陪伴者/产床扶手/产球上，同时摇摆您的骨盆。
  

• 坐位：您坐稳，两腿分开，身体前倾，膝盖低于骨盆，双臂自然放在大腿上
  

• 跪位：您可以跪在有瑜伽垫的地板上，身体前倾靠在床头/产球上
  

• 胸膝位：跪在有瑜伽垫的地板上，胸部紧贴垫子、臀部抬高

分娩关怀

助产士一对一导乐陪伴指导：

她会根据孕妇的产痛和产程进展情况，给予孕妇心理与情感上的支持，帮准妈妈找到适合自己的舒适体位，给你按摩，辅助身体摆动，指导如何呼吸法减痛、同时她可以帮助记录宫缩和宫口扩张情况，能及时发现并处理各种情况，如胎心监护异常、胎位异常、产科大出血等等，助产士的陪伴往往比家人的陪伴更为专业，她能科学指导产妇如何加快产程，以及第二产程如何用力、能更大程度地保障母婴安全。

家属陪产（尤其是老公的陪产）：

在您被一波又一波的产痛折磨时，这个阶段是非常需要老公寸步不离的鼓励和安慰的。

比如给您按摩后背和小腿，引导您进行正确的呼吸减痛，也可以通过轻抚您的头发和脸颊，握着您的手，按摩您的身体来传递关怀和爱意。

另外可以协助您进行适当的运动，如扶着您来回散步，也可以让您趴在他的肩膀上摆动骨盆。

另外，宫后开全后的丈夫陪产的优点：

一来可以鼓励妻子，一同见证宝宝的出世，产后 2 小时的观察也可以一家人温馨地度过。

二来也可以让老公明白妻子的付出，明白怀孕和分娩的辛苦，那他更体贴更珍惜更爱你和你的孩子，增加老公的家庭责任感。

分娩催眠

分娩催眠：说白点呢就是”洗脑”， 抹掉先前对生孩子的如恐惧压力，害怕难产、产伤等等负面消极的东西，以正面积极的取而代之。

您可以选择专业的催眠师，或者您的朋友、家人，或者专业的助产士的陪产，又或者事先自己自学 ”自我催眠”的方式。

您可以通过深呼吸、舒服的体位来呼吸练习，来达到放松。

您也可以通过听一些柔和优美的音乐，玩玩手机游戏，追追剧，或者闻喜欢的香味来分散您的注意力。

您也可以通过遐想和自我暗示来减痛：

比如放空您的思绪、想象自己身处海滩、溪流、或者空旷的山顶上，想象自己的宝宝马上即将顺利分娩，想象宝宝多么地美丽聪明、活泼可爱。

分娩催眠的局限性是：

它需要专业的催眠师，需要一笔花费。得有决心和恒心，以及产前几周或者几个月反复练习才能达到分娩催眠的效果。

水中分娩

国内开展水疗、分娩池的地方很少，因为它有一定的局限性。它对设备以及人员的要求较高，不允许单独待在池中，也必须有水中分娩专门培训的助产士的协助，另外很多情况是不能水中分娩的，如有生殖器的感染，如破水，如产程进展异常等等。

具体方法有，如站在温水中淋浴，或者浸泡在分娩池（中），或者温水浴盆中分娩。

水中分娩的优点是：

水可以带来的放松、安抚和宁静感，能让您的注意力更为集中。

水的浮力，可以减轻腰部的负重，您可以更加地容易活动、变换舒服的体位

听到这里，您已经基本熟悉了常用的 6 种非药物性镇痛方式。

综上，非药物性镇痛也是一项非常有效的一个辅助方式，充分了解，并有效地训练地使用，将对您的顺产是非常有益的。这些都是存在个体差异的，所以减痛的效果也是各有差异的。至于在具体产程中，您想选择什么方式镇痛，您可以根据自己的产痛程度、产程的进展，以及自己的意愿来。

我是Mr禾，专注自我成长的的俩娃妈，也是国家二级心理咨询师，在育儿过程中遇到的任何问题都可以来问我，希望我的一点建议能帮助你解决带娃过程中的烦恼与困惑。

分娩有三个产程，每个产程的疼痛部位和疼痛感是不一样的。临产阵痛主要是指第一产程阶段内脏疼痛，包括下腹部、背部、肠部、大腿部的疼痛。

分娩的三个阶段

在分娩时准妈妈通常需要经历三个重要的阶段：

第1个阶段：是漫长的生产前奏，在这个过程中准妈妈会出现子宫收缩的情况，子宫口随之慢慢扩张，直到宫口全开。

第2个阶段：是从子宫口开全到胎宝宝娩出的过程，在这一过程中宫缩加强，迫使胎宝宝从母体中娩出。

第3个阶段：是从胎宝宝出生到胎盘排出阴道的这个阶段，在这个过程中，随着宫缩的进程，胎盘逐渐脱出母体。

不同产程疼痛部位及缓解方法

伴随着这三个重要的产程，准妈妈会产生疼痛的感觉，但是在每个阶段准准妈妈疼痛的部位是不尽相同的。

第一产程：内脏疼痛。

以子宫为主，这是由于子宫平滑肌收缩、宫颈扩张等所引起的。主要表现为下腹部、背部和肠部的疼痛。后期由于产道的伸展扩张，还有可能出现直肠、下骶和肛门的疼痛，甚至是大腿部的疼痛。这时候需要产妇自己运用调整呼吸、分散注意力、改变体位，自行或者准爸爸帮助按摩等方式来缓解疼痛。

第二产程：阴道和会阴疼痛。

通常这是由于阴道和会阴的扩张或器械的助产所致，这时往往需要借助医学方法来减轻疼痛，如使用分娩阵痛或局部麻醉来减轻疼痛。

第三产程：子宫收缩和会阴创面的疼痛。

在经历了前两个产程的疼痛之后，这时的疼痛往往就显得轻了很多。子宫收缩疼痛，在胎盘娩出后仍有20%的产妇存在，但多数是不需要处理的，2~3天可自行缓解。而创面的疼痛可以利用局部物理治疗，如激光、红外线等照射缓解，一般不需要药物治疗。

心理原因导致的疼痛及缓解方法

当然除了这些生理方面的原因会导致疼痛的发生，准妈妈其他的一些心理因素还会加重分娩时疼痛的感觉。这也是为什么一些准妈妈感觉疼痛非常强烈，而有些准妈妈却没有体验到那么强烈的疼痛的原因。

通常来说会加重准妈妈产痛感的心理因素，主要是有自我感觉孤独、精神过于疲劳紧张和急躁的情绪，所以准妈妈在分娩前一定要尽量避免这些不良情绪的影响。

其他缓解疼痛方法

另外，准妈妈还应该了解一下舒缓疼痛的方法：

• 比如准妈妈在疼痛的时候要放松心情，保持深呼吸或者变换一下体位。
  

• 准妈妈可以让别人按摩，使劲挤压后背部或通过含冰块、后背放冰块的方式来缓解疼痛。
  

• 准妈妈可以通过和人聊天、听音乐等方式来分散自己的注意力，减轻疼痛的感觉。
  

疼痛是每个准妈妈在分娩时必然要经历的过程，所以准妈妈应该提前做好心理准备，尽量用平和的心态来看待。要知道尽管会感觉到非常疼痛，但疼痛却并非像人们常说的那样会痛到死，在无意外的情况，这种疼痛并不会给自己和宝宝带来任何危害。而且在经历疼痛之后，准妈妈就可以和自己的宝宝见面了，这是一件非常值得高兴的事情。

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我是39?2也就是农历10月28那天睡了一下午4点起来去厕所，突然刚起来就发现下面裤子湿了，止不住的流，赶紧叫老公，因为家里还有大宝，我跟老公就先去了医院，我婆婆后面带我女儿来的，去了医院确认破羊水，但是肚子不痛，先办了住院，

那个时候已经下午6点了，医生内检说宫颈管软了，但是没消，容2指，一直等肚子痛，到后半夜不痛，医生再来查房问我肚子痛不痛，我说没反应，给我打了一针消宫颈管的屁股针，痛的我要死，后面那个晚上睡了一觉没一点反应，第二天大早8点钟感觉肚子有点点痛，医生叫我去做胎监发现没有宫缩，给我挂催产素，挂上去就有反应，9点开始两三分钟一次，痛了一上午，但是持续时间不长，胎心反应偏高，我说10点医生停了催产素，11点开始自己有了宫缩，不需要催产素，继续胎监是2.3分钟一次，没叫开了2指，痛的持续时间长，我有点受不住，要求打无痛，医生说二胎不建议打，再观察看看，结果痛到下午3点医生内检4指，说宫颈边还有点厚，我痛的实在受不了再发脾气，要求无痛，医生后面才给我叫了麻醉师来打，打完已经到了4点钟，无痛真的要打，我现在回想都不知道头胎怎么熬过来的，打完自己就舒服了，但是也不是一点都不痛，胀胀的感觉然后医生要我睡一觉，睡到5点钟，有点大便强烈的感觉，助产师说你下来走走，因为先破的羊水中间一直没有下床走动，我就下来走了一会，到了5点半医生问我要不要上上产床，因为二胎不需要指开全，看我要不要吃了饭生，还是生了再吃，我实在想快点生，就说先生，我实在憋不住了，一上产床就想用力，然后几次力就生出来了，花了15分钟.5点45我的二宝就出来了，6.6斤

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，

我看着不错就拿了两套拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

刚开始阵痛的时候，疼痛感比较低，每个人的感觉不太一样。有的可能只是一点点疼，连生理痛都比不上，有的可能已经很难忍受的，主要得看个人的忍受程度。刚开始痛的时候，一般在腹部，随着宫缩越来越严重，疼痛感越来越强烈，疼痛位置开始发生变化，由腹部转移到腰部，逐渐降低，到腹部中间，腹部下面，腰部，耻骨。

一般等宫口开到2厘米的时候，就可以去医院待产了。此时疼痛越来越强，间隔时间越来越短，不仅是腹部疼痛，腰部也特别疼，有种针扎的感觉，随着时间增加，胎儿下降，压迫到耻骨，疼痛感也由上腹部转移到下腹部，整个人都疼到虚脱。对于产妇来说，阵痛估计是最难熬的阶段，疼痛感强，时间久，有种无穷无尽的感觉。不过每个产妇的体质不同、忍受力不同，对阵痛的感觉一不一样，

如何缓解阵痛？

刚开始阵痛的时候，疼痛感不强，不需要缓解，可以直接忽视，等再疼点，可以通过看电视，逛街来转移，具体看个人。

宫口开到2cm前，疼痛感不是很强烈，可以通过通过转移注意力，老公帮忙按摩腰部，跨坐在椅子上、趴在椅子上，或者扶着墙把体重负荷在墙上来缓解疼痛。

宫口开2cm以后，准备去医院待产，在开到4-5指之前，可以通过走路、爬楼梯等办法缓解疼痛帮助分娩顺利；

宫口开4cm的时候，可能已经去待产室待产了，此时护士可以帮助缓解疼痛，没有帮助的话，只能自己转移疼痛的注意力。

最后，阵痛的感觉因人而异，就连位置也有所不同，大家不要紧张，到了医院医生会帮助你缓解的，等孩子生出来，疼痛会立即消失的！