中年人标准的睡眠时间是每天几小时？

　　人到中年大部分人平均睡眠时间在7—8小时左右，约7.5小时。其实每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异也很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。只要是第二天感觉精力充沛就不能说睡眠不足，不用刻意追求8小时睡眠。

　　中年人，一定要注意改善睡眠质量，保证休息好，才有益健康生活。人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，到了青春期稳定在每天夜间7—8小时左右。大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。

　　中年人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力等有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，选择较矮较软的枕头。睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足，应作适当调整。但过长的睡眠并不是最好的，也需要做出适当的调整。注意睡眠时间的长短，还需关注睡眠质量的高低，这就要求我们养成早睡早起的好习惯，健康生活。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。当然，严重睡眠不足可能就是属于病态了，这就不要忽视，应该尽快看医生吃药调理。

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中年人睡眠时间标准应该是七个小时。

我们来先看看十二时辰跟五脏六腑之间的关系：

子时：指的是晚上23点到凌晨1点钟。是阳气开始生发。

丑时：指的是凌晨1点到凌晨3点钟。养肝的最佳时间。

寅时：指的是凌晨3点到凌晨5点钟。养肺的最佳时机。

卯时：指的是早上5点到早上7点钟。大肠经运作时间，是人体排毒。

辰时：指的是早上7点到上午9点钟。是养胃的时间，补充营养。吃多吃好。

巳时：指的是上午9点到上午11点钟。脾开始消化。

午时：指的是上午11点到下午13点钟。适合午睡。

未时：指的是下午13点到下午15点钟。小肠主吸收。午餐营养价值要高。

申时：指的是下午15点到下午17点钟。膀胱经当时令。

酉时：指的是下午17点到晚上19点钟。肾经当时令。肾主藏精。

戌时：指的是晚上19点到晚上21点钟。心包经当时令。保护心肌正常工作。适合浅睡。

亥时：指的是晚上21点到晚上23点钟。三焦当时令。三焦顺通，不通则生病。

一般晚上10点半睡觉到早上5点多起床是最佳睡眠时间。一般自然醒也是早上五六点。

早上五点的时候差不多天就开始微微亮，这个时候自然醒是最好的。

首先，据国外调查资料报道，大部分人平均睡眠时间在7—8小时之间，约7.5小时，但是并不等于说“睡眠一定是7.5小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。

其次，普遍的建议认为，30～60岁中年人：每天睡7小时左右是最合适的。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

第三，中年人，一定要注意改善睡眠质量，保证休息好，有益健康生活。人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，到了青春期稳定于每天夜间7—8小时左右。大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力等有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。当然，养成良好的饮食和运动习惯也是必需的。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

总之，睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整。但过长的睡眠并不是最好的，也需要做出适当的调整。注意睡眠时间的长短，还需关注睡眠质量的高低，这就要求我们养成早睡早起的好习惯，健康生活。

近日，美国西弗吉尼亚大学医学系的一项研究发现，人类睡眠时间，每日睡眠七小时最为理想（包括白天的午休或者小睡），而睡眠时间多于或少于七小时者，患上心血管疾病的风险将会增加。但是研究也指出，睡眠时间不是越长越好。对于那些每日睡眠九小时或以上的人，患上心血管疾病的机会则比睡眠七小时的人多一倍半。那么什么是睡眠时间呢？

人类的睡眠时间是指人类周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态所用的时间，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。说白了，睡眠时间就是晚上睡觉时间加上白天小睡或者午休时间。

国外科学家通过多项大样本调查关于睡眠时间与死亡危险率的关系，得出结论基本上与开篇美国西弗吉尼亚大学研究结果一致，即：睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

而我国的现状也是不容乐观，随诊人们生活水平的提高，我国人们的生活方式也发生了巨大转变。《2016中国睡眠指数》就明确指出，23%以上的中国人长期深陷熬夜之中。造成这种现状的原因很多，包括繁重的学业、忙碌的工作、丰富的夜生活，渐渐剥夺了人们的睡眠时间。很多现代人即便晚上没有工作学习的证实，也习惯了熬到夜深人静才肯上床睡觉。这就是现在很多人睡眠少的原因。以下是不同年龄的最佳睡眠时长，与大家分享。

第一行是年龄，年龄下面是对应的最佳睡眠时间

60岁以上

5.5-7小时

30-60岁

男性6.29小时

女性7.5小时

13-29岁

8小时

4-12岁

10~12小时

1-3岁

夜间12小时

白天2-3小时

1岁以下

16小时

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每天七小时睡眠最有利于健康， 睡眠时间过长也不利于健康，有时9小时的睡眠比6小时的睡眠副作用还大。建议最好早起早起，否则不管你睡几个小时都没发保证精神饱满。

早安友！谢你邀请！我觉得啊，中年人睡眠时间是每一天都保证八个小时最健康哦！六个小时也可以的。多睡觉对身体有益！别向我每一天都四个三个小时觉啊！中午有时候能睡半小时，但很少一般就是二十分钟啊哎！什么方法我都用过了真是的。还算好我身体还好！多锻炼身体好啊！吃的最关键哦！我望人人都睡出个健康的身体！女人们睡觉多一点最重要!睡美人睡美人呵呵！

中年人标准睡眠时间一般是7个小时到8??个小时为好。中年人所处的生活压力越来越大，???的中年所做的工种劳动强度也大，因此睡眠时间稍微长一点，多个半小时到一小时也???防，可是???的中年人所做工种比较轻松，睡眠时间短一点，少半个小时到一个小时也???防，所以说睡眠时间因各人的体质，第二天起来精神饱满来作相应的调整，同时千万注意睡眠质量，睡眠质量不好，再睡时间长也是百害无一利！

这种事情可谓因人而异，实际上是没有什么硬性指标的，不过，普通人的睡眠，至少要达到7小时以上才算充足。

总是讲睡眠质量，怎么样算睡眠质量高呢？

大多数人认为，睡眠质量取决于深度睡眠，只有深度睡眠能够缓解疲劳。深度睡眠占整体睡眠大约25%，按7小时来算的话大约1小时45分钟。

真的是这样吗？

正常的睡眠是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成的，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右。我们的一个晚上的睡眠一般是由4-5个这样的90min左右的睡眠周期组成的：

也就是说，我们不断在深度和浅度睡眠中切换，仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。

睡眠的每一个阶段都很重要，因此，一个高质量的睡眠，应该是各个阶段的比例合理，并且不容易被打扰。

按照自然法则及机体调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然变浅，反之睡眠时间短，则睡眠加深。睡眠有自己的规律、不被打扰、或者不容易被打扰，就是“高质量”的睡眠。

对普通的中年人来说，每晚7小时的睡眠时间已差不多了。身体较弱、神经情况较差、工作较劳累者，则应加一些时间。

中年人标准的睡眠时间是几个小时？这个问题，没有统一的标准。要根据人的体质体力来分辨以及人处的环境还有人的生活规律都有问题。

从事脑力劳动和体力劳动的中年人。他们的休息时间和生活规律决定了他们的睡眠时间。由于每个人的生活习惯不一样，他们的睡眠时间也不一样。一般情况下，都是5到8个小时。

比如我个人，冬天的睡眠时间要达到十个小时，夏天的睡眠时间有八个小时。这就是我工作环境的影响。我这个睡眠时间，在中年人里面可能比较长的一个。

如果说非要一个标准的话，我们只能客观的从大多数的人来分析而得到结果。真正来说，是没有任何的标准的。

答，我认为我的睡眠状态很好，每晚坚持了七个钟头的睡眠，由于睡眠状态好，另天工作精神好，劲头足，从不落后于他人，年底是老先进个人，俗话说:一夜不眠，十夜不足，按时睡觉，按时起床，良好的生活习惯，劳逸结合也是身体健康的最重要保证，做任何事情只要贵在坚持，几十年如一日也是难能可贵呵！