我1990年兵，我自己读书时就可以做36个，到部队后最多做过60个。

在部队做引体向上，我见过120个左右的，单手引体向上26个的，我们连长，还可以做单手大循环！

我见过，大军区最牛的特种部队每天三种，引体向上，仰卧起座，俯卧撑，每天每种100个最底标谁，10公里全副武装越野，每周5天，天天如此！

部队的标准是：脚尖并拢崩直，引体向上拉上去后头从杠下过，以后肩挨杠算一个，下来后，静止三秒，拉第二个！

一下一下必须到位。

我是航天英雄杨利伟母校的，空军第三飞行学院的，在锦州我见过40军，39军的！现在的二年兵，文化程度是上去了，但身体素质下降严重！

难说.

标准引体向上,凭双手空拉,身体不能摆动,我在时十二三个到十五六个.我不会\"摆浪\".有的战友会摆浪,小腿抖一下,利用惯性对身体有个向上的力,手就轻松很多.三四十个不是问题.

如果要求是标准的,有那么一两个,都可以凭这项提干了.

但天下之大无奇不有.（我中学时就喜欢锻炼,1分钟90--100个俯卧撑很容易.新兵连1分种120个标准俯卧撑,班长说我像机器.想想应该是体重与双臂肌肉刚好在一个完美的比例下.后来更壮能做更多,却再也不能在一分钟做120个了.）现两百多万军队.除去文职,技术半训兵种.估计有一百万不到全训兵种,其中可能有十万特殊兵种.也许真有能把标准引体向上干到一百个的,但我估计也不会超过五人.

标准引体向上的特点是全靠手力拉全身,上了杠,手就没有休息一说.

而俯卧撑靠手胸腹腿等肌肉,撑着不动时可以换着肌肉分力得一点休息,仰卧起坐,相对俯卧撑更简单.

这两项,即使标准的,不限时,咬牙干到几百的大有人在,上千的也不少.

在《中国人民解放军军人体能标准》中，将引体向上纳入了体能考核的范围内。军人的体能考核有很多项，不同兵种的考核标准也会有些差异。关于引体向上，它的考核标准是：12个及格，16个优秀。根据《中国人民解放军军人体能标准》入伍新兵是5个合格。大多数人一看，觉得这种要求，及格会很容易吧？可实际上，军队的考核会比较严格，身体是不能够乱晃的，只有标准的动作才会计分。

有些人吹牛自己能够做20个引体向上，可实际上都是依靠腰腹力量甩上去的。真要他做标准引体向上时，可能拉四五个就不行了。更别说100个了，基本不可能。

当年军区比武第一名的记录是78个。

不打浪，也就是身体不准晃，直上直下硬拉。下额过杠然后手臂放直算一个。

一个连优秀的也就两三个。很牛逼的也就四十来个，能到50的整个连队也没几个。

我是98年入伍的陆军士兵，来给大家分享一下单杠一练习，引体向上，在部队考核优秀是16个，合格是12个，大家认为很轻松，如果按照教练大纲考核，还真的难，身体微蹲，双手张开向后，掌心向对，起跳，拉住单杠，身体垂直，脚尖打直，3秒″身体不能动，听到开始才用胳膊力量向上拉，肩膀超过杠，然后下来，如果不允许打浪，不能摆腿，一般战士是考核不过的，我身体素质最好时候是第五年，硬拉20个左右，如果就像平时训练可以摆浪，在跟别的班长比的时候100来过不是问题，主要那个时候只有120斤啊！

这个确实有，木子带你一起看一看。

当过兵的人应该都知道在新兵连里有个著名的“三个一百”，即一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，一百个蹲下起立。这三个一百是在晚睡前完成的，正常操课时间的内容要比这个还丰富。

新兵下连时引体向上和俯卧撑是要考核的，记得我当新兵时引体向上的合格标准是不大浪14个，俯卧撑是36个。这只是新兵的标准，在师旅团一级组织的各种比武竞赛中，有许多战士是凭借俯卧撑、单双杠等立功受奖的。

这个漂亮的兵姐姐叫王艺霖，77集团军特战旅排长，轻装三公里12′21″，满分；单杠曲臂悬垂1′15″，满分；仰卧起坐91个，满分；武装三公里13′38″；十公里长跑41′05″，因为取得这些成绩年底被评为优秀基层干。

他叫潘东旭，被战友称为现实版许三多，从黔西南大山里走出来，虽然入伍刚满六个月，但是双杠一练习做到了228个，在双杠上足足坚持了15分钟，他是连队的双杠王。

他叫王鑫，绰号王三金。浙江淳安人，2016年9月入伍，下士军衔，现为东部战区某团二营二连战士，在共同课目纪录赛中，王鑫以60个取得单杠卷身上第一名，成为新的纪录保持者。双杠比武以摆动臂屈伸50个的好成绩再破往年纪录，成为名副其实的“两赛三冠王”。

当兵两年身体素质得到了很大的锻炼，军事素质得到很大的提升，一些尖子在比武中也凭借过硬的素质立功受奖。但是这和专业健身的不能放在一起比较，因为从事的工作性质不同。如果让健身教练和战士比赛单双杠，健身教练肯定输。如果让战士和健身教练比赛健身器械，战士也未必能赢。

所以说，在部队一口气几百个俯卧撑和几十个引体向上确实是真事。当兵后在部队也确实增强了体魄，得到了锻炼，相对来说在一些专业方面确实比健身四五年的还要厉害。

说到练习背阔肌王牌动作，非引体向上莫属。很多人提到引体向上都感觉到自己有点不好意思，因为大部分男性很难拉上几个标准的引体向上，更有一些肥胖者一个都很难做到。

引体向上是练习背阔肌的王牌动作，对上肢力量要求较高一般只有背阔肌、肱三头肌和手臂力量强大的男性朋友才能做到，经常不运动的朋友更是很难做到一个引体向上。

在一些部队或是专业的体校来说，引体向上和俯卧撑是必挑战的一个项目，经常会有人问，你可以做多少个引体向上？

而最近网络上看到一位网友提问：部队里一次可以做100个标准引体向上吗？

而这位网友是在自家附近的一个公园里做引体向上，旁边来了一个退伍两年多的一个大哥哥，他表示自己能单杠练习到6（当过兵的都知道这个是啥意思），当大哥哥问他一次做多少个时，表示能做17个。

大哥哥回答17个，已经是中上等水平了，当时他在部队里时最多能看到四五十个，还是浪摆的那种。

对于一个标准的引体向上来，很难有人一口气做到100个。

什么算是标准的引体向上：

正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠，然后匀速下落至手臂伸直。

对于浪摆或借力去拉的朋友，这不算是标准的引体向上！

对于部队里100个引体向上，有服役过的兵种网友回答，当年军区第一名也只有做到78或82个，这已经是神一样的存在，在部队里考核以12个及格、26个良好、36个优秀。

还有一位退役朋友说，当时自己在部队里听过40个的，还是甩腹，100个别说见，听也没听过。

还有一位朋友13年军龄从来没有听过一口气做100个标准引体战友，自己也是借力宽距引体最多28个。

如果在部队里真的可以一次性做100个标准引体向上，那真的是神一样的存在，不过现实生活里很难有人一口气做到100个，即便是甩腹也很难有。

我05年入伍到驻港部队，学历高体能差，战友里好多体校和武校的，身体素质极好。引体向上和悬垂举腿都有上百的。我不行，天天挨罚，一到理论学习时间就加练体能，因为我理论比他们学的快。一年后新兵训练结束，徒手俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立等都能做一千个以上，引体向上应该是17个。

退伍去健身房玩，卧推也一般，好像一百多斤，因为在部队练的是徒手，耐力和爆发为还行，绝对力量得专门练。而且大块头在部队也不合适，需要的是精干体型，太壮了笨拙，目标也大。

而且我这不是童子功，回来后稍微一松懈就下降的厉害。

最近挑战了美队的健身计划，做了大量的的窄距反握引体向上，发现臂围并没有增粗多少，但或许是由于减脂的原因，才导致这样的情况。

但窄距反握引体向上，绝对是新手练肱二头肌最好的动作之一，这位大叔就用自己的实际行动证明了这一点，他的名字叫Simple，决定挑战窄距反握引体向上30天！

最初臂围大约16英寸（40.6厘米），不可否认的是脂肪也比较多！

窄距引体向上，不仅对背部有锻炼，其对很多初学者的肱二头肌训练效果是相当明显的，包括二头肌的长头和短头都有练到，除此之外，也对胸肌有一定的刺激。他最初一次只能做3个，最开始总共能做50个，体能不佳！

当然也不是每天都练，一般隔天练一次，后面20天基本可以每天做到100个。到了第30天，他可以一次性完成32个窄距引体向上，手臂的力量和耐力有了大幅度提高。

30天后臂围达到16.6英寸（42.2厘米），臂围增加了接近1.6厘米，当然期间体重是基本没有变化的！

臂围变化真的很可以！二头肌相比之前也的确有了一些改善，看起来窄距反握引体向上对手臂的训练效果的确是不错的。

当然这比较适合新手，如果是健身老手，单凭自重的反握窄距引体向上，可能是见不到效果的。

部队的标准是，脚尖并拢崩直，引体向上拉上去后头从杠下过，以后肩挨杠算一个，下来后，静止三秒，拉第二个！上百的大把人在！

我是09年兵，一百个引体向上这是可以确定有的，几百个俯卧撑那是肯定可以的，本人俯卧撑一口气可以连续120个，俯卧撑的标准难度要比引体向上简单，引体向上一百个不摆浪（摆浪就是引体向上借助腰部力量晃动身体产生惯性借力）硬拉有点难度，硬拉我当年可以做到40-50个之间，要是摆浪那就简单多了我都能做到100个哦！

我们单位算是机关单位基本也没有太多的体能训练，要是作战单位里面应该有很多可以做的到硬拉100的，不要小看部队里的人才，要和地方上的健身比较那真的甩他几条街！