我打了三十年，被伤害最大的其实是.................

羽毛球

先明确一点：正确的运动方式对膝盖只有好的影响。

因为羽毛球或其它运动（比如跑步）使膝盖受到伤害，主要的原因主要来自于无法做到适可而止、量力而为——要保持合理的运动负荷而不是追求最大运动负荷。

适可而止的解释是，在注意力可以完全控制身体的运动不变形的前提下，掌握合理的运动时间。

简单的说，放松的双打 2 小时、轮流上场，好于激烈的单打 1 小时不下场。身体疲劳而感受不到自己的动作变形，运动节奏也受到影响的时候要积极休息。

量力而为在于，做自己可以控制的运动——控制好运动强度。只受得住 30 个连续杀上网，就不要盲目的追求 40。很难救的球，即使是鱼跃倒地也不要硬撑着去弯腰劈腿。

而初、中级的羽毛球爱好者主要的膝盖伤害来自被逼到后场时的接吊网前球。

对于这种球，提高意识、调整节奏、改正动作才是最重要的，拼膝盖受伤的只有自己。

另外，还有一句也请记住：肌肉不强，关节代偿。

运动健身的意思在于通过追求正确的动作与合理的力量训练，提升身体的基本素质、塑造拼搏精神，片面的追求输赢和得分得不偿失。

羽毛球是一项在我国很受欢迎的运行项目，有着广大群众基础，深受国内大众的喜爱，几乎每个城市都有众多的羽毛球爱好者组织团体。

小编就是一名羽毛球的爱好者打球已经至今五年时间有时间就喜欢打球，平均每周要打个三到五场球，喜欢的球员有风云，林丹，李宗伟等。

羽毛球分为室内和室外，室外打羽毛球一般我们都是用的塑料的，都是家庭里面大人带小孩大多数情况下是这样玩的，但是在室外打球，受到风的影响，所以打球的体验度并不高，所以大部分的球友都喜欢在室内的体育馆打球。

有很多人都在问打羽毛球对膝盖伤害大吗？

首先你要了解羽毛球运动的特点，羽毛球是一项急停、变向、变速、爆发力力量为一体的综合性的运动，几乎可以锻炼到身体的每个部位。所以，笔者想从以下几个方面来阐述一下羽毛球运动对膝盖的影响（图片素材均取自网络）。

1. 打球的类型

举个例子，有的人就是为了锻炼身体打养生球，比如老年人之间半场球打高远球，这种情况下对膝盖是没有大的影响的。而有些球友喜欢高强度的对抗，如单打，喜欢混双在后场连续杀球，这样的打球方式无疑会对膝盖造成较大的压力。

2. 对抗强度（运动强度）

前面说了高强度的对抗比如和高手间的单打是会对膝盖有压力的，除了这点外还有运动的强度。简单来说，就是运动时长和身体所能承受的极限。

• 运动强度

如果你一周打了一场球，身体已经感觉到疲劳了，但是还是打了第二场甚至第三场，这样超负荷的运动是会对身体造成伤害的。

• 每次打球时长的控制

羽毛球一般打了十几分钟就会出汗，一小时左右身体消耗的能量足够起到锻炼效果了，如果继续超长时间的打球不但没有起到锻炼效果还会造成受伤。

3. 身体能力和素质（包括体重因素）

每个人的体质和身体素质都不一样，就是为什么都的人打球很容易受伤，有的打了几年都不会遇到伤病。

所以通过增强体质，如力量、爆发力，身体柔韧度等提高身体各方面素质都可以在运动避免受伤，好的身体是基础，下面列举小编平时会做的锻炼项目

1）平板支撑-增强身体的核心力量

2）靠墙静蹲-增加膝盖周围肌肉，腿部肌肉的力量，运动中减少对膝盖的压力。

3）深蹲练习-和靠墙静蹲类似增强腿部肌肉力量，并在此基础上锻炼肌肉爆发力。

4. 运动装备及护具

运动装备的重要性不言而喻，这里特别要说明对于体重较大的球友打羽毛球建议带上护膝，对于新手球友刚入门羽毛球的建议购买一套专业的羽毛球球鞋，好的运动装备对运动时的保护基础。

5. 羽毛球场地情况

不同的羽毛球场地对膝盖也会造成影响，所以挑选一个好的场地也很重要，建议是在有木头地板并切上面铺了地胶的场地打球，这种场地对脚部有缓冲的作用，可以一定程度的保护膝盖。

6. 运动前的热身和运动后的调整

不光是羽毛球任何运动项目体育项目都需要热身准备，尤其在冬天。热身的作用是让身体调整运动状态可以适应后面强度更高的运动。羽毛球通常的热身有压腿，慢跑等。

结束语

前面说了这么多小编就是想说明这些方面都是对羽毛球运动中是否会受伤包括导致膝盖受伤的重要因素。其它运动不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，篮球，足球等运动都会对膝盖造成影响。

综上所述，强度较大的羽毛球运动是会对膝盖造成影响的，这就是即使是专业运动员也会发生膝盖受伤的原因，同时还受到场地等其他因素，了解这些后，我们通过合理的管控，是可以避免膝盖受伤的。

以上是小编的一些体会分享，欢迎广大球友参与点评讨论。

这个问题要因你的运动形态而论。娱乐撩妹型的一句话，不会有什么伤害。如果是竞技型的，那就会有伤害。因竞技是需要付出的，大的运动量无形增大了对膝关节的磨损。长时间的磨损必然会造成伤害。所以，必须做好热身，拉伸。练好正确合理的步伐。这样对减缓伤害是有帮助的。

打羽毛球是一项对膝关节冲击较大的运动，打球时的急停、急起、急转、跳起、落下、左右前后的快速变向挪步等动作，以及膝关节的反复屈伸、扭转，常常使关节面不断相互撞击、摩擦，造成膝关节的损伤。但是，一般不会造成大的膝关节损伤。

┃膝关节的解剖结构和功能

膝关节是人体最大、结构最复杂的屈戍承重关节，是一个不稳定、较脆弱的关节。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，关节囊内有前后交叉韧带、半月板等结构，关节囊外有内外侧副韧带、肌肉、韧带等结构，它们共同加强其稳固性，保持其正常功能（见下图）。膝关节的特征是关节囊松弛薄弱，关节头与关节窝极不适应。

膝关节的主要功能为负重、传递载荷、参与运动、为小腿活动提供力偶，主要进行屈伸运动，但在屈膝时也能作轻度的磨动和旋转。膝关节位于下肢的中部，承受着很大的压力，久而久之，尤其是遭受外力打击时，如打羽毛球、爬山等剧烈运动时，如果保护不当或不注意保养，容易易引起韧带和半月板的损伤，甚至骨折。

┃膝关节损伤的主要原因和常见类型

几乎所有的体育运动都需要膝关节的参与，因此受损伤的机会也较多。体育运动导致膝关节急性损伤的主要原因是暴力、疲劳和扭曲运动。这些因素可使膝关节出现超负荷、持续磨损、稳定性削弱等状态，进而导致损伤。例如，扭曲可使部分韧带过度拉伸、半月板受力不均衡，此时即使没有较大的外力，也易发生韧带断裂、半月板破裂等严重损伤。膝关节慢性损伤的主要原因是劳损和修复失衡。急性损伤后没有得到及时的治疗和修复，就会演变成慢性损伤。

最常见的膝关节有以下几种：

1.半月板损伤：常合并韧带损伤，伴有局部肿胀、疼痛、乏力、膝关节伸屈障碍等症状。膝关节过屈、过伸，股骨与胫骨直接撞击，小腿过度内旋、外旋等均可引发半月板损伤。

2.内侧副韧带损伤：常见于外侧的暴力作用、小腿过度外展外旋、大腿过度内收内旋等情况。

3.外侧副韧带损伤：主要见于关节内侧外力作用或膝关节内翻损伤时，常伴有关节囊、腓肠肌、股二头肌、腘绳肌、腓总神经损伤。

4.前交叉韧带损伤：剧烈的体育运动往往导致前交叉韧带断裂，多为联合损伤的一部分，也可为单纯性损伤。

5.后交叉韧带损伤：多为较大外力作用，尤其是正前方有向后方的暴力作用，可引起后交叉韧带断裂，常伴有其它损伤。

┃打羽毛球引发的膝关节损伤原因

1.不正确的动作：打羽毛球时如果动作不正确就容易受伤，例如，前冲止动、回动时外翻、屈伸时关节头窝的不断摩擦等可引起内侧韧带、软骨、半月板等损伤。跳起扣杀落地时，人体容易失去平衡，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，有可能造成内侧韧带及半月板损伤。

2.股四头肌力量不足：人体伸膝的启止以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌及其肌腱来完成，如果股四头肌力量薄弱，在打羽毛球过程中遇到较大的牵力负荷时，就会引起膝关节损伤。

3.准备活动不充分及长期大运动量训练：打球前没有做好预热是导致膝关节损伤的常见原因。如果不注意控制运动量和运动时间，膝关节的长期反复屈伸和摩擦也会造成半月板磨损及韧带变性。

4.膝关节伤后未完全恢复：膝关节伤后必须及时就医和休息，待完全康复后再进行锻炼，否则的话，就会使急性损伤转为慢性损伤，留下病根。

5.设备和场地设施条件不符合运动的要求：球鞋没有缓震功能，场地太硬或凹凸不平，都会对膝关节的造成较大的摩擦和打击。

┃膝关节损伤的预防

1.做好准备活动：这一点非常重要。每次打球前，必须进行20分钟左右的热身运动。可以慢跑5-10分钟，静力拉伸、动力拉伸（跳跃、侧滑等）5-10分钟，最好带上护膝、穿上缓震运动鞋。

2.加强肌肉力量训练：通过蹲马步、蹲起、踝关节挂重物抗阻力练习等方法，提升膝关节周围肌肉的力量和腿部的支撑能力，保护膝关节的稳固性。

3.掌握正确的动作要领，选择合格的设备和场地：打球中的起动转体、移动步伐、跳跃落地、接球扣杀等动作要尽量准确规范，髋、膝、踝要同时用力和转动，转体的动作要轻快，重心要平稳，步幅不宜过大，以减少对膝关节的撞击力量。打羽毛球最好选择塑胶或木地板等较软的场地，尽量不要在干硬或不平的水泥场地上长时间打球。

4.控制运动量，运动后积极放松：要控制好每次打球的运动量和强度，运动时间不宜过长，运动间隔时间不宜过短，注意营养和休息，使身体得到充分恢复。打球后最好对膝关节进行短暂的热敷，同时采用静力牵拉关节和肌肉群、步行2-3分钟、按摩、泡澡、桑拿等方式进行放松。

总之，羽毛球是一项很好的体育运动，只要根据自身特点，正确掌握要领，注意防护，就可以既享受运动带来的健康和快乐，又不会对膝关节造成大的伤害。

打羽毛球对膝盖的影响很大，总的来说。分好坏二个方面。

好的方面，新手期肯定打后会膝盖疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期过了就慢慢恢复。中期会增加膝盖的韧性。会带来好的效果。当然。随着打得时间越久越不利。 最后只能逐渐放弃打羽毛球。 毕竟身体老龄化加剧。客观事实。

坏的方面，打的姿势不对，步伐不对。都会导致膝盖不舒服。会导致越打越不舒服。或者打一次酸痛好几天的情况。 这样就需要注意了。需要全面检查下（体内钙的吸收，打球步伐，跑动的习惯等等 ）

最后我觉得适量运动肯定对健康有好处。 当然运动别太过度。量力而行。 毕竟健康第一。

祝各位在羽毛球运动中取得快乐就好啊。

如果20来岁，当打之年，不要太在乎膝盖问题。只要动作规范，不是打专业比赛的话对膝盖不会造成严重损害的，量力而行就好。但如果年纪大了，运动后还是要注意休息和日常维护。其实就跟汽车一样

你的这个问题很好，也是很多体育运动爱好者关心的问题。在回答问题之前，我说个事儿：打了二十多年的羽毛球，也把这项运动推荐给了很多的朋友，有的参与后一直坚持到如今；也有少许打了一段时间后，受伤了，好了之后就不再坚持打羽毛球了，改别的活动项目或是以静养生了。印象很深的就是向别人推荐羽毛球这项运动的时候，在场的人总是会有人说：“打羽毛球伤膝盖啊”或是类似的论调。也不知道是他们的亲身经历呢，还是他们的道听途说呢，反正这么多年，好象这种问题没有断过。言归正传吧，打羽毛球对膝盖伤害大不？答案是：运动得法，有益无害；反之，膝盖会有损伤的。下面咱们来细说。

羽毛球运动还真是个技术活，手上的动作、脚下的步法，都不是一天两天就能练出来的。业余爱好者，坚持打羽毛球，认真向稍专业的球友学习些动作和步法，进步也是会很明显的。这个不是问题的本身，就不多说了。打羽毛球会伤害到膝盖，一针见血地说，就是步法不对。既然说是步法，那就是一种技术和技巧。错误的技术动作，如移动及变换时的重心控制、支撑腿的倾斜角度、上步时脚尖的方向等等错误原因都会损伤膝盖（也称为膝关节吧）。那如果没有这些错误呢？那打羽毛球还真的对膝盖是有益无损的，这项运动对下肢的锻练很起作用，让踝关节、膝关节、髋关节和韧带都会从运动锻练中得到加强和补益。打球前要做好充分的热身活动，是非常有必要的，因为错误是难免的，提前把各个关节活动开，增加灵活度，把错误动作的伤害降低到最小。万一出现了什么闪失，有某种疼痛感时，要及时下场进行舒缓、观察及治疗，彻底好了之后，再继续锻练。

再稍微强调一些避免膝盖受伤害的注意事项吧。运动前一定要进行热身活动，各项运动之前都应该是这样的。打羽毛球，运动量大，体力消耗大，要根据自身的情况，球技、体重、柔韧性、体能、健康状况等等循序渐进地进行运动。技术方面，就说几个步法的要领吧，仅供业余爱好者借鉴：跑动时，前脚脚尖指向羽毛球的预计落球点，切忌脚侧面对着球落点跑动，那样很容易崴脚；支撑腿不要外撇；迈出腿落地时，脚后跟先落地再全脚掌，切忌前脚掌先落地；支撑腿形成弓步时，膝盖不要过脚尖。好了，就说这么多了，羽毛球技术太多了。希望能给广大的羽毛球爱好者一些帮助。

我打了30年羽毛球，从20岁打到50岁，倒没感觉膝盖损伤，就是有两次因为没有活动开就开始扣球，导致腰椎突出！后来就不敢再打了，担心突出更严重。我认为如果平时注意身体柔韧性的锻炼，打球球注意活动身体，打球场地最好是专业塑胶场地，伤害会比较小！

1.不当姿势引起膝关节损伤 训练和比赛中,技术动作转换快、变向多,应变多,如果运动员不会自我...

2.股四头肌力量不足 股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部,股四头肌肌腱是伸膝的主要装置...

3.长期大运动量训练 膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性,据统计膝关节劳损的...

4.准备活动不充分 此时进行运动训练,对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。

5.膝关节伤后未完全恢复,过早进行训练 运动员膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间,如果过早地...