我们都听过，吃饱了得站起来走走，方便促进肠胃蠕动，防止胃下垂。

但事实真是这样么？

要明白这个问题，首先我们要知道是什么促进了肠胃蠕动！

主要促进肠胃蠕动的方法有三种。

1.靠膈肌上升将肠胃向上拉扯。

2.靠腹肌收缩挤压

3.盆底肌向上推。

这三种最主要的是哪种？第二种！

因为膈肌上升的能力与腹肌有直接关系。并且腹肌在三者中间的位置，也有承上启下的作用。

所以我们可以理解为：促进肠胃蠕动最主要的原因来自于腹肌能否正常收缩。

明白这点以后，怎么再来看应该选择哪种姿势。

要告诉你答案前先给你提个问题：

野生动物吃饱以后往往采用哪种姿势？

可能很少会有动物吃饱后立刻给下一餐做侦查，也很少会有动物立即站岗。而大多是选择躺下休息。为什么？

因为这样消化最快！在遭到袭击时能最快调整好自己的状态！

其实人也一样。最好的方法就是立刻平躺休息。（注意休息不是让你睡觉，只是躺下放松）。

如何论证这点？我们还可以用排除法！

首先是坐姿与站姿。

以上两种姿势还分别存在两种状态：核心能收紧和核心收不紧。

当核心放松时，身体由于重力原因，会将腰腹一圈的肌肉全都缩短。预先缩短的肌肉是发不上力的，所以放松时腹肌无法在呼吸时正常挤压腹部。

所以为什么有些久坐人群卷腹一个都做不了就是这个道理。

而当腰腹的核心都收紧时，由于腹肌已经收缩去维持身体稳定，所以不能有效舒张，也无法很好的刺激肠胃蠕动。

另外一点就是，餐后我们很大一部分血液会流向腹部，帮助我们消化和吸收，血液优先权甚至高于脑部。所以我们饭后会犯困，四肢会无力。此时任何活动，甚至是思考都会分散腹部血液，从而降低消化与吸收的能力。

所以饭后其实并不适合任何活动。

半饱至少30分钟以后，吃撑至少两小时以后，才能开始做一些低强度活动。

综上所述，个人认为饭后最养生的方法其实是平躺发呆，或闭目养神。但是有个前提，平躺时能够正常腹式呼吸。如果你腹横肌无力，平躺时都用不上腹式呼吸，那以上文章跟你也没什么关系了。

平躺时偶尔进行深呼吸能够达到最好的效果。

首先说明一点。饭后百步走，活到九十九，这种说法是不受恭维的。有些专家说饭后适当运动，散散步可促进胃动力，有利消化，这没有事实和科学依据！

消化食物是由消化道独立完成的，根本不会依赖于运动去促进肠蠕动和帮助消化，相反，任何运动都会影响血液分布，比如说走路后，双下肢的耗氧量增加，会反射性降低其他脏器的耗氧量，其中包括消化道，这样肠蠕动反而会降低，消化功能也会降低。

我想说的是，消化吸收是消化器官自动且独立完成的，任何外界的干预不但无益处，相反会起反作用，久而久之会发生病理变化，所以我劝大家吃完饭倚在床上，沙发上干点什么都行，让我们的消化道安安静静地去消化吸收。

从健康和养生的角度来说，饭后半小时是有讲究的，一般在早餐后半小时，不要急于运动，以免引起消化不良。可以按摩按摩膝盖，通畅胃经。午餐后半小时是用来调整身体精神状态的，要打个盹小睡一会最好。晚饭后半小时，也不要急于锻炼，不然对消化系统不好，可以选择做做家务，洗洗碗，打扫卫生，整理下房间都可以！

有句老话说的好，饭后百步走，活到九十九，其实就是鼓励饭后一定的运动，但是这个餐后运动是有前提的。

第一， 吃饭不能过饱，大家都知道吃完饭一段时间内不能跑步，因为胃里面食物没消化，随着跑步上下移动，重力加速度让胃承受更大的重量，会造成胃下垂，同样的吃得过多及时餐后是散步也会有一定下垂，所以这是时候最好坐下休息，等待消化一个多小时以后在散步比较合适；

第二， 如果吃到7-8分饱，餐后10-20分钟以后可以进行散步，这样给了肠胃一定的消化时间，不至于在散步过程中产生胃不适的情况。

餐后合适的散步和运动对身体有好处

1． 维持餐后血糖持续比较低的状态，这样不会有多余的糖类转化成脂肪；

2． 餐后的散步由于腹部肌肉收缩、呼吸有加强，加快血液循环，是有利于消化吸收的；

3． 散步使大脑皮层兴奋，能够有消除疲劳、放松、清醒头脑的效果；

餐后散步好处多多，但是不同人散步的速度、时间都不能相同，要选择合适自己身体状况的运动量和速度。

饭后三步活到99，这是老_辈传下来的经验？

还是微量活动好。比如洗碗，整理内务等。个人看法，自然有规律无压力就好。

吃完饭以后半小时内，完全坐着和完全站着都不好，可以先坐一会儿，再站起来活动活动。

因为吃完饭后半小时内，如果光坐着，就不利于食物的消化。如果饭后半小时内完全站着，胃里的食物就会下坠，如果天天如此，就有可能导致胃下垂。所以，吃完饭半小时内，要先坐着休息几分钟，然后再做一些轻松的家务劳动，比如：拣拣碗，擦擦桌子，洗洗碗，拖拖地，洗洗衣服等。饭后半小时以后，就可以出去走一走，做一些适当的运动了，有一句话说得好：“饭后百步走，活到九十九。″饭后半小时以后做一些适当的运动，去转转路既可以帮助消化，还可以锻炼身体。但切记不能做剧烈的运动，以免损伤内脏。

其实对大多数人来说这是一个无法选择的课题，早饭后大家都忙着上班、上学，午饭后可以稍稍休息一下，并不能去走路煅练，只有晚饭后才能放松一下，可以出去走走，不过现在的人们有点功夫就去看手机了，孩子们还得牤着做作业。

对于家庭主妇来说，饭后永远是不变的工作，洗锅洗碗整理家务。

我们常听一句话说，饭后百步走，活到九十九，意思就是告诉我们，想要健康长寿，最好的方式就是吃完饭后走一走，散散步，而不是坐着，更不能躺着。

从健康和养生角度讲，吃完饭以后半小时内是坐着好呢，还是站着好呢，还是微量活动好？

中医认为，养生的关键就是养脾胃。脾胃是气和血生化的源泉，被认为是后天之本。脾有运输、清除和血液控制的功能，胃有接受和减少的功能，脾胃相表，脾上下胃，一起完成食物的消化、吸收和分配。而中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。所以，养脾应该要动，饭后散步缓行，正是“以动助脾”的养护后天之道。

饭后百步走，活到九十九！

虽说这就广为流传的话并没有真实的大数据统计，但可以肯定的是，饭后走一走对调理脾胃是有帮助的。因为，饭后走走、做些家务活动等，通过这些微量的活动，可以促进消化吸收，减轻胃肠道消化负荷，改善脾胃功能。

如果吃完饭之后，立即休息，坐着不动或者躺下睡觉，这对食物的消化肯定是不利的。我们古代就有说法“饱食勿便卧”，因为吃饱饭躺下休息，会引起食物停滞，导致腹胀、消化不良等不适。另外，吃完饭也不能立即进行剧烈的活动。因为吃饭之后大量血液供应到胃肠道，以促进食物消化，如果此时剧烈运动，不仅容易导致心脑缺血，还会使得血液流向四肢，也会影响食物的消化吸收。

而吃饭后进行微量活动，不仅促进胃肠蠕动，帮助消化，还能防止缺血，所以自古有“食止行数百步，大益人”之说，也就是我们所说的“饭后百步走，活到九十九”。不过，专家认为，我们所指的的饭后应该是吃完饭之后的20-30min左右，而不是立即活动。一般来说，如果刚吃饱可以选择站一会，然后再走一走，动一动。这是最健康的养生方式。

有些人饭后不能走！

虽说对于绝大多数人群来说，饭后百步走是有利健康的，但是有些人群并不适合。比如胃下垂患者，饭后因为胃里充满了食物，若站立或走路，会增加胃部震动，加重胃部负荷，导致胃下垂更严重，所以这类患者一是不能吃太饱，二是不宜饭后走动，最好是坐着或平卧，以防病情加重。另外，心脑血管疾病患者因为本身就容易发生大脑、心脏缺血等，而饭后大量血液流向胃肠道，会影响全身供血，所以尤其要警惕饭后剧烈运动。

除了饭后不能剧烈运动，不能立即休息外，还需注意饭后不能立即吸烟，因为此时吸烟危害更为严重；饭后不能立即吃水果，不利于消化；饭后不能立即洗澡，会影响食物消化；饭后不能喝浓茶，会影响食物消化和蛋白质吸收等，这些也都要注意。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饭后运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

还是站着好，虽然人们刚吃过饭，胃有能力能挺得住 ，站着不至于就会胃下垂，饭后站着此时站宜静不宜动。饭后坐着相比站着不利于血液循环，坐着挤压蜷曲不利最佳血液循环。饭后肝脏开始有负荷工作，胰腺开始工作 ，同样类似脏器都要工作，饭后这段时间各种脏器的工作都有时间限制 ，饭后短时间过去后这次的工作逐渐结束 ，比如饭后胰腺开始喷散胰腺，开始喷的很多，逐渐越来越少。饭后各种脏器工作需要大量的血液动力，如果此时饭后运动必然影响各种脏器的工作 ，（各种脏器的工作有多少血液动力就有大的工作量，总血液量是一定的）饭后半小时内的运动会分流一部分血液，不利于养生，所以饭后还是站着好。