大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

不用正确的跑步方式跑步，容易给身体造成伤害。

如果我们平时采用正确的跑步方式跑步，就会收获很多的好处。但是如果方式不对，就容易引发运动伤害甚至造成大的伤病。

• 那么，都会有哪些错误的跑步方式会给我们的身体造成伤害呢？

1.不穿专业的慢跑鞋跑步或者穿超期服役的跑鞋跑步。

跑鞋之于跑者实在是太重要了。专业的慢跑鞋具有很强包裹性和缓震功能，可以保护我们的脚踝以及膝盖。

而其他鞋子并不能有效保护我们的脚踝以及缓冲来自于地面的冲击力，超期服役的跑鞋也会失去缓震的功能。

会引起腿部的很多伤病问题。

2.体重过大，跑得还快。

有些体重过大的跑者，看到瘦人们跑得很快，大受刺激，同时也受够了闻别人尾气的尴尬。于是也跟风跑快，最终跑伤了膝盖。

跑步时膝盖要承受自身重量的六到七倍压力。膝盖是自己的，一定要保护好，大体重跑者平时千万不要和瘦子们拼速度。

3.跑姿不对。

跑姿不对，也会引起腿部出现伤病，所以刚开始跑步就要注意跑姿的问题。

一定不要坐着跑，低头跑，或者跑起来东摇西晃。要用核心发力，稳住躯干，身体微微前倾，利用重力带动我们跑起来。

4.平时跑步没有热身，拉伸的习惯。

平时跑步不热身，身体直接由静止状态进入到剧烈的跑步状态，极易引起身体疲劳和肌肉关节的问题。

而跑后不拉伸，会使肌肉和筋膜一直得不到放松和拉长的机会。最终会导致肌肉被拉伤，也容易引起筋膜炎。

5.配速过快。

跑步时配速过快，超出了身体能够承受的最大范围，也是引起伤病的主要原因。

平时跑步应该以慢跑为主，即一边跑步，一边能与人简单交流，鼻吸口呼的方式去跑。

6.跑量过大。

有些跑者能力还不够，就学着大神们去堆跑量。结果跑量是堆起来了，但是身体却受伤了，实在是划不来。

堆跑量有一个循序渐进的过程，当月增加的跑量最好不要超过上个月跑量的10%。

7.盲目追求长距离。

有些新手跑者喜欢跑长距离。但是能力还不够，结果给自己带来了伤病。

跑长距离也是有一个循序渐进的过程，一定不能跨越太多，而且每个周末跑一次长距离就足够了。

8.刻意加大步幅。

有的跑者为了追求配速，就刻意的加大步幅，形成了跨步跑，结果震伤了膝盖和脚踝。

步幅和力量有关，不是刻意跨出来的。跨步会使膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。

9.平时从不做力量训练。

没有强大的核心力量以及腿部力量做支撑，我们很容易在跑步时受到伤害。平时从不做力量训练的跑者，也是跑步受伤的主力军。

10.长期在起伏路，质地坚硬的路面上跑步。

长期在起伏路，质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面以及花岗岩路面上跑步，也容易震伤我们的膝盖。

如果我们从一开始就采用了正确的跑步方式，运动伤害就不会来找我们的麻烦。我们就可以充分享受到跑步给我们带来的健康与快乐，也能越跑越强壮，越跑越安全。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

不用正确的跑步方式跑步，容易给身体造成伤害。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

跑步对身体最大的坏处就是对“膝关节”的伤害了。跑步是一项剧烈运动。不太适合有心脏病，高血压，脑血栓，肺气肿以及有呼吸疾病的朋友做跑步运动。尽量避免因大量运动带来大脑和心脏的缺氧，缺血供应不足的危险，更要更要避免肺部呼吸动力不足，导致心肺衰竭的危险。这些朋友可以做些慢跑来锻炼，也可以选择散步或者有氧快步走。自己掌握快慢的节奏就可以了。不过，做任何运动之前和运动之后，都要做好防护，在运动前按照科学的准备活动要求做预备活动的话，只能说会好一些，运动后做些放松的活动也是很有必要的。跑步作为一项健身运动还是非常多的好处的。不是所有人都适合，我相信，只要找一个适合自己的运动方式，就是最棒的运动。

一般人都会觉得跑步对身体是有好处的，不过，既然问的就是坏处，那其实仔细地想一想，确实也是有不少坏处的。

第一就是，跑完步以后腿会很疼，尤其是对于以前没有什么训练的人，记得我上大学的时候，特别的励志，报名参加了一次环校跑的活动，虽然我们学校也没有多大，但是跑完以后直的是快不行了，感觉腿已经不是自己的了，整整两周，下楼梯的时候，都是一瘸一拐的，得侧着身子，你这么一问，我立刻就想起了那次跑步的惨痛经历，太记忆深刻了。

第二就是，如果跑步的姿势不对。有可能膝盖会出现问题，带的以后可以连走路都会有问题。

第三就是，你看每年的马拉松比赛，都会有报道关于“猝死”的事件，所以如果身体有问题。跑步的后果还是有些吓人的。

目前想到的就是这些，一定还有不少我没有想到的。这些供亲参考吧。

我不是医生，也没有研究过，从我自身经历来讲，跑步对我的膝盖影响很大。

高中时候，选拔体育生，当时我的优点：跑的快，跳的高，生龙活虎。结果如愿以偿，进了体育队。每天早上五点起床，就开始跑步五公里，这个五公里不是随便跑，是有计时的，超过时间，再罚2公里。就这样，日复一日，年复一年，跑下去……那时候年轻没有感觉，就是训练完，膝盖有点酸，休息一下就好了。

然后上高三的时候，冬天冷，穿的也挺厚的，但就是觉得膝盖凉，有点酸痛的感觉，我认为这个平时注意休息就好了，所以我没有去医院检查过。

后来参加工作了，平时也忙，也变懒了，加上应酬，就慢慢开始发胖，这对于体育生来讲，是一种耻辱，我觉得。于是又开始了早晨跑步的习惯，跑着跑着，就觉得膝盖的酸痛持续很长时间都不消，这次我才想着去医院看看，结果一拍片检查，属于膝盖有积水，有炎症，说白了就是滑膜炎。医生就抽了积水，开点消炎药，并多次嘱咐少进行剧烈运动，否则下半辈子会很痛苦。这个时候，我才知道麻烦了，以后连打篮球的机会都没有了。

到现在我还一直不敢运动，平时走路也不能走太远，否则膝盖就会有隐隐作痛。唉，苦不堪言啊，真怕搞成了风湿就更麻烦了。所以运动要根据自己身体量力而行，一定要掌握“度”，物极必反。在这里祝大家：身体健康，万事如意！

不过我也纳闷了，那些埃塞俄比亚的长跑运动员，长期都是高强度训练，膝盖也没啥事，难道他们有妙招？？请高人指点????????

跑步的着力点不对会引起关节损伤，肌肉过度疲劳！

跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

科学合理的跑步锻炼不但有益于身体健康，增强人体免疫力，减肥，塑形，抗压，降三高，提高心肺呼吸功能，提升工作效率，改善睡眠质量.....跑步的确好处多多！但错误的跑姿会增加受伤的风险，盲目地增加跑量也会增加受伤的风险，过于追求速度和成绩的提升更会增加受伤的风险；长时间高强度极度疲劳的跑步训练会影响人体免疫力下降，容易导致生病感冒；过度疲劳的跑步训练更会使人体面貌看上去比同龄人衰老！跑步不要急于求成，应追寻循序渐进；跑步要保持科学细统的锻练，以正确规范的跑姿，严于自律的生活习惯，保证合理的饮食归律安排，保持充足的睡眠质量；做一个健康快乐的跑步爱好者，无伤开心快乐的跑到老！

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

像跑步这种剧烈运动，对身体的伤害还是挺大的，尤其是膝关节。作为一个爱跑者，我之前就吃过这方面的苦，下面来和大家分享一下我的经历吧。

我从小跑步，爆发力不行但是耐力还不错。校运会吃参加800米小组几乎都是第一，最好的一次女子800米能跑到3分零几。

上大学后有两年没任何运动，有次就想运动，就穿着帆布鞋也不做热身运动，上来就跑个5分的配速，第七天32分钟完成了7公里。这个啊确实也不是什么好成绩，但我当时心里满满的成就感。第八天的时候我膝盖开始疼了，上下楼梯都疼的要命。我就一直忍着，仍旧不管不顾的跑，只认为我是久未运动导致的肌肉酸痛，过段时间就好了，有时候跑步的时候感觉浑身骨骼都要炸裂开来，我就告诉自己跑起来就不疼看，心里安慰自己说熬过去就是英雄巴拉巴拉。就一直这样坚持着，我当时作死就是这么来的。

到第二十一天的时候，我腿疼的下不来床，而且站着腿都会发软，上楼梯的时候三层大喘一次气，有时候还会整夜失眠，有时候睡着醒不来，免疫力也开始降低，经常性的感冒，我也是那个时候才开始去医院治疗。医生的答案也只是身体太疲劳，让好好休息，感冒喉咙疼让吃药，全身骨骼也查不出任何酸痛的原因。

刚开始就停医生的话休息，但是一点用也没有，就想着去治疗，像针灸、按摩也去尝试过，但是治疗也一直是反反复复的，可以说治标不治本吧。

直到后来的时候我开始贴炎啶安才慢慢感觉到我的膝盖疼控制住了，这个贴剂贴上有点像热敷非常舒服，连着贴了几天我的腿就没有那么疼了，看到效果的我就一直坚持贴，差不多坚持了一个多月的时间吧我的腿就不疼了。

现在我再也不敢过度运动了，每次跑步最多都是跑两圈就不跑了。也提醒下大家运动本来就是为了增强体质，但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了，所以平时一定要好好保护自己。

我做为一个跑了一万多公里的一个马拉松跑步爱好者谈一下对这个问题的体会和看法。跑步是锻炼健身的比较好的一项运动。简单，有效，好处也是非常的全面，这项运动属于有氧运动，可以增强人体的心肺功能，增强身体新陈代谢，增强体能。提高免疫力，也会起到一定的减压作用。对减脂，尤其是内脏脂肪减的效果非常好。要说伤害可能会有一点，凡事无绝对的。对于身体比较肥胖比较重的人来说，如果不合理和掌握跑步的方法，蛮跑乱跑可能会伤害到膝盖关节。如果长期跑，跑量过多也会对膝关节有一定的磨损。身体所有器官都是有使用寿命的。所以跑步运动的同时也要对膝关节做好保护措施。年龄大的人群可以适当补钙来增强骨质。经常跑步的人可以专门做一些保护增强关节功能方面的运动。比如靠墙马步蹲立。来增强膝关节的韧带和肌肉，这样会对膝关节做到更好的保护包裹的作用。希望我能帮到你。