减屁股上的肉就是减掉脂肪，练臀就是通过对臀部肌肉的训练而达到目的，所以两者是两码事。虽然是这样，但是通过有规律地臀腿训练可以促进代谢，从而对减脂起到辅助作用，所以在具体实施过程当中可以在臀腿训练后结合有氧运动来达到目的。

减屁股上的脂肪是全身性减脂的问题，并不能单纯地去减这个部位的脂肪，虽然说对于女性来讲，臀部是容易堆积脂肪的部位，但不代表就能局部去减。所以这时就不要去想着怎么去把臀部脂肪减掉，而是应该想怎么去整体瘦下来。

所以这就涉及减肥减脂的问题，具体怎么做，有过减肥经历的朋友都会有自己的一个小心得，但是在绕过无数次的弯弯之后，还是饮食+运动+规律生活才是长久的减肥方法。

练翘臀就涉及臀部塑形了，这个真的可以局部进行，能够通过对某一个部位肌群的训练就能达到目的。

而你需要做的就是，选择适当的动作，并有规律地坚持下去，而在臀腿动作当中，深蹲的确是一个好动作，但对于许多朋友来讲，并不是特别容易完成，但是也没关系，臀腿运动也不只是深蹲这一种，总会有一些动作适合你，比如以下动作

动作一：侧卧抬腿（20次，换边）

• 侧卧，双腿伸直
• 臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点
• 抬腿时大腿向胯的方向缩
• 动作正确臀部外侧会有挤压感
• 把动作放慢，以免产生惯性
• 抬腿时呼气，下放时吸气

动作二：跪姿侧抬膝（20次，换边）

• 俯卧，双手撑地；
• 一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起
• 至最与身体等高后伸直向后摆，还原
• 保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，
• 抬腿时呼气，还原时吸气

动作三：跪姿侧摆腿（20次，换边）

• 俯卧，双手撑地；
• 一侧膝盖着地，另一侧伸直离地向侧面摆动
• 稍作停留后摆回
• 保持背部挺直，不要塌腰，除摆动腿外固定全身，
• 抬腿时呼气，还原时吸气

动作四：动态臀桥（20次）

• 仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
• 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，不要过度挺腰
• 臀部抬起时上背部支撑地面
• 下落时下背部贴地，但臀部悬空
• 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

动作五：支撑侧踢腿（20次，换边）

• 俯撑，双手双脚撑地，身体从头到脚保持一条直线
• 抬起一条腿向侧向前抬起至最大幅度后脚尖触地稍停
• 还原

动作六：臀桥左右摆动腿（20次，换边）

• 仰卧，一条伸直离地，另一条腿屈膝踩实
• 发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面
• 左右摆动伸直腿

动作七：跪姿鸟式伸展（20次，换边）

• 俯卧，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前
• 向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态
• 收紧腹部保持身体稳定
• 伸展时吸气，回收时呼气

动作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，换边）

• 跪姿，双手、双膝撑地
• 抬起一条腿屈膝，臀部发力向上抬腿
• 背部挺直，腰腹部收紧，保持上半身稳定
• 抬腿时呼气，下放时吸气

在动作过程中要收紧核心 ，保持身体平衡

每一个动作都做到标准，才能对目标肌肉有足够的刺激

把休息时间列入训练计划，一周训练3.4次就好

动作前把热身运动做好，会提高接下来的动作表现

坚持下来，不要放弃

有区别。

减屁股上的肉和练的翘臀不同，前一个是减脂肪，后一个是塑形练肌肉。

臀部是身体储存多余脂肪最常见的部位之一，尤其是在女性身上。

虽然腹部脂肪比臀部脂肪对你的健康更危险，但我们仍然需要消除臀部的脂肪，进行翘臀训练，你必须把健康营养均衡的饮食和健身运动结合起来。

减脂肪的话，就是全身减，一样是运动消耗，加饮食控制。

垃圾食品，薯条、冰淇淋、糖果、蛋糕、糕点、饼干、汉堡或未加工肉类、培根等食物可以快速的储藏脂肪。这些食物的热量非常高，导致臀部脂肪堆积和体重增加。所以你应该停止吃垃圾食品，遵循健康的饮食。

减脂就是跑步，跳绳等有氧运动减脂，全身减下来的时候，臀部的脂肪也就减了。

而提臀的塑形动作，经典的就是深蹲，臀桥等塑造臀部肌肉的训练，负重大力量训练才可以获得最后的翘臀，必须付出艰苦的努力。不是几个动作比划一下就可以有的。

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减屁股上的肉和练翘臀有区别吗？应该怎么做？减屁股上的肉和练翘臀有区别，前者是以有氧训练减脂，后者是以力量训练增肌。

减屁股上的肉，减去的是过多的脂肪，减脂应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练。以有氧训练减脂，还需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

练翘臀是针对臀部肌肉进行持续有效的力量训练。进行力量训练之前，应先以有氧训练减脂，使体脂率减到正常范围（女性体脂率的正常范围在20%-25%），或者正常范围以下。

女性打造翘臀的力量训练有宽距深蹲、屈腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、山羊挺身，以及借助器械的蹬腿、屈腿、腿外展、腿内收等动作；打造翘臀的训练，应根据训练能力，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。

附：女生打造翘臀的一些图片（来自网络）----

减屁股上的肉和练翘臀是有区别的。

减屁股上的肉是指减屁股上的脂肪，减脂可以通过有氧运动来实现，有氧运动可以减全身脂肪。你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的一项运动，像跑步、游泳、跳绳、晃呼啦圈等都是很好的运动。

有氧运动必须每次运动30分钟以上才能起到减脂作用。否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。一次不要运动太长时间，以免造成过度疲劳，不容易坚持。最好每天运动30分钟，长期坚持。

翘臀就是属于局部塑形，这个需要做无氧运动，也就是力量训练来实现。

针对臀部训练最常见的就是深蹲，“无深蹲，不翘臀”。要翘臀，必须练深蹲，这个是一定要练的。刚开始可以练徒手深蹲，每天做100个，做的时候注意动作要领，两脚与肩同宽，两手往前身或抱在脑后都可以，慢慢下蹲，注意腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，半蹲就可以，全蹲容易伤膝盖 。然后慢慢起来，再做。当你练习一段时间后，可以练负重深蹲，用哑铃杠铃都可，效果更好。

无论做什么运动，贵在坚持，不要三天打鱼，两天晒网，只要坚持，你一定能达到自己理想的体形，加油！

• 我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

减掉臀部的肉和训练臀部的肌肉是有很大的区别的。最明显的区别就是，一个是减少脂肪，而另一个是增加肌肉的维度。并且训练后最终的效果也是天差地别的。

只是减掉脂肪的话，虽然臀部不臃肿，但是看起来还是松松垮垮的，很扁平。但是练翘臀后，会让你的臀部线条更加的好看，臀部也紧实。

所以更加建议女性进行臀部的肌肉训练，而不是单单的去减掉脂肪。那个该如何对臀部进行训练呢？

一：深蹲

深蹲是锻炼臀部必做的动作。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾。双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可，然后臀部发力，将髋关节向前顶起来站直。整个过程保持匀速，速度不能快。

二：俯身髋外展

身体朝向地面，上半身挺直，弹力带绑在膝盖上方位置。双膝跪地，大腿和地面垂直。上半身和左腿不动，右腿缓慢向上抬起、髋关节向右打开，感受大腿内侧内收肌的伸展，在最高点保持1到2秒。大腿缓慢放回原位。记得要控制速度，大腿仍向外侧发力，和弹力带内收的力量形成对抗。

三：臀桥训练

平躺在垫子上，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意念施加在臀部上，使用臀部向上发力，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作的终点，是整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，到达这一步之后，双脚、肩和上背、以及双臂均保持静止，然后还是臀部发力，缓慢还原。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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如果只说肉...

有脂肪的臀部，要比没有脂肪的臀部好看很多很多

因为翘臀的定义：饱满、圆润、挺

如果你的屁股已经比较巨大了（脂肪堆积严重）

那么下垂基本是必然的事情...

那么你就要进行减负操作...也就是减去屁股上多余的脂肪...

那么好了，好不容易容易减完肥，情况只是从一个巨大的下垂体，变成一个中型的下垂体...

因为，你没专门去练臀部肌肉...

当然，如果你觉得继续减肥，会有更好的表现，那么我也不劝阻你。最后减下来就是一个瘦瘦的扁平屁股...

跟翘臀一点关系都没有...

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训练臀部肌肉的目的...很单纯

就是增大肌肉，把脂肪顶起来...

因为脂肪是软趴趴的...不会动..

肌肉是能动的...经常训练的肌肉纤维是富有弹性...

当你的肌肉能够把你的那层脂肪顶起来。

就会出现翘臀这种物体...

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应该怎么做？

体脂率过高，就稍微减脂。

练是必须的了，进行臀部肌肉训练。在减脂的过程中，不能着急，要密切关注自己的臀围变化..

因为疯狂的瘦下来之后，脂肪再长..不一定会在屁股上面...

很多女生大幅度减脂？最后啥都没..

纸片人...

翘臀？再见

如果你体脂很高建议先减脂后塑型，减脂期间以有氧运动为主，力量运动为辅。应进行全身训练，有氧运动包括跑步，开合跳，青蛙跳，高抬腿，俯卧登山跑等等。力量训练有俯卧撑，平板支撑，引体向上，高位下拉，划船机，深蹲，硬拉，弓步蹲，臀桥，罗马尼亚硬拉等等。体能好的每天选3到5个动作，练3天休一天，也可以练1天休1天。根据自己体能选择，先从徒手练习，掌握标准姿势之后可以小重量负重训练，每组15到20次一个动作4组。脂肪减掉形自然就出来了，还有控制饮食也很重要，高油脂的东西少吃。