感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。你现在16岁，抑郁症，每天都会想很多问题无法自拔，怎么办？我从心理学角度来回答：

首先：青春期是一个人最重要的阶段，这个阶段是在寻找自我的一个过程。在这个过程中，难免会遇到学习上的压力、情感上的困惑以及家庭的影响，心态容易出现问题，没有调整好，就会容易产生抑郁。

其次：要设定目标。16岁一般上高中了，这时候需要给自己设定目标了，比如要考什么大学，学什么专业，以及未来的发展方向是什么？都需要去思考的。

其三：合理安排自己的学习计划。学习计划是要自己安排的，在自己安排的过程中可以体会成功的喜悦和成就感。安排学习计划也是让自己忙碌起来，不用想得太多的一种方法。

其四：加强体育锻炼。16岁美好的年纪，把自己的身体打造好，好好磨练自己的身体，早上起来可以跑步、运动，享受每天的健康生活状态。

其五：保持健康的心态。看待问题多积极，遇上事情了，不用慌，可以找老师、家长和同学，一起帮忙解决问题。

其六：可以寻找学校的心理咨询师进行交流。他们是学生的知心哥哥、知心姐姐。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。

每天想很多问题，这可不是抑郁的症状，因为咨询症思维缓慢，兴趣减退。

每天想问题，感觉像焦虑，可是你才16岁，16岁会想什么问题呢？

说自己抑郁症的人，一般都不是，因为有病的人不会说自己有病。

我猜，你是最近遇到了一些事情，让你无法自拔。

就算这样，那也只是一般心理问题，与抑郁症无关。

你还小，请不要胡思乱想，更不要对号入座。

行动起来有效缓解抑郁、焦虑情绪

人主要有5种感觉系统视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。自我疗愈可以从这个五种感觉系统入手。

视觉

视觉对人类很重要。大脑有很大一部分用于处理视觉信息。

1.浏览杂志和书籍，去书店转转。

2.去公园，看看绿树，看看蓝天白云。

3.去博物馆看看远古历史，厚重而久远的信息让人震撼。

……视觉享受很容易寻找，行动起来。

听觉

某些声音可以抚慰我们。

1.舒缓的音乐，老歌、爵士乐等等。

2.通过手机听童话故事或者儿歌。

3.手机听评书单田芳、王玥波等等，尤其单田芳听得你热血沸腾。

4.干脆打开窗听外面的声音，那些都是生活的声音。

……行动起来找到喜欢的声音。

触觉

我们身体最大的器官就是皮肤，舒服的感觉能让人立刻放松。

1.去抚摸自己喜欢的材质，比如玩具布娃娃。

2.泡个澡，让皮肤享受一下。

3.抚摸自己的宠物。

……喜欢的触摸是最大的享受，行动起来。

味觉

有什么能比的上食物在嘴里的味道呢，餍足的感觉无可比拟。

1.来根棒棒糖，如果不想摄入糖份那来点无糖的口香糖。

2.喝点咖啡或茶也是不错的选择，享受香气在口腔里的感觉。

3.来一个多汁的水果，慢慢享受咀嚼过程。

……行动起来，仔细品味。

嗅觉

嗅觉可以唤起美好回忆，首先你回忆有哪些气味可以让你开心。

1.香水的味道，撒点让你快乐、性感或自信的香水。

2.书籍的味道能让你安心，打开一本书。

3.某个餐馆或糕点房的味道，充满生活气息。

4.附近小公园的植物清香，让人感到青春的气息。

……还有很多你喜欢的味道，自己找出来。

以上一切做法的前提是你主动制定一个计划，写在纸片上，夹在手机壳里。一旦郁闷感觉出现，记得拿出来看看自己的计划，用什么来缓解情绪。

或者复印几份放在书桌上、床头柜或浴室镜子上。以免一旦抑郁、焦虑袭来不记得有这个计划了。

只要行动起来就可以恢复如初。

第三奇迹为您回答。

对未来充满担忧情绪，使你情绪低落。不是一句话能给你解决的。

小妹妹，16岁花样年华，多么让人羡慕的年龄啊。如果我能回到16岁，我愿意放弃一切。

如果每天都想很多问题，无法自拔的话 要么去看医生，要么让自己忙起来，比如每天慢跑，骑自行车等，也可以找点自己喜欢做的事，比如画画，跳舞等。

总之，要让自己忙碌起来，转移注意力，慢慢会走出来的。

孩子，你好好品品这句话的意思\"世上本无事，庸人自扰之\"。不要为过去而懊悔，也不要为将来而担忧。活好当下！

16岁，初三或者高一的年龄。你的“抑郁症”是经过权威机构诊断确诊过了吗？如果没有就先不要给自己带上这个标签。

在我们心理咨询服务工作中，对于这样的学生的情绪、生活症状状态，为了学生问题的解决，我们一般情况下不会使用抑郁症这个名词，因为对于学生问题的解决、学生未来的生活、学生的人生不会有丝毫的宜处。为了学生的未来，我们一般情况下为了有利于学生问题的解决，会使用“成长中的烦恼”这个名称来包括孩子的问题、问题症状状态。

这样的状态的学生，社会上的数量可是有很多很多，我们帮助过的学生也有很多很多。我们会看到学生的问题表面上是手机成瘾、网络成瘾、游戏成瘾，耽误学习，耽误学习成绩，从而引发出来的一些列问题症状状态。这些症状状态里面有抑郁症的症状状态，而里面厌学情绪、极度厌学的症状状态更多一些。

你的问题的产生跟爸爸妈妈家庭教育的理念、模式，管理孩子的方式方法，有很多很大的相关性。

怎么办？建议你跟你爸爸妈妈一起寻求专业人士的帮助，对于你的问题的解决有好处，解决问题的速度会快一些。

问题的方案可以选择:

你跟你的爸爸妈妈一起寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，变成合格优秀的孩子、合格优秀的学生，合格优秀的人。爸爸妈妈改变管理你的方式方法，可以帮助你彻底解决心理问题。这是彻底解决问题的最佳途径，彻底解决问题以后还不会复发。

这是一个综合方案，是需要一段时间的，需要一个过程，需要不要着急慢慢来。

你好，如果确诊是抑郁症，在用药的同时需要加上心理咨询，效果才会好些。因为抑郁症很大一部分来源于我们自身情绪处理能力，当你有了情绪总是向内收，总是自己默默承受的时候，容易陷入抑郁心境中，进而更加向内收敛情绪，抑郁情绪更重直到确诊抑郁症。

可调整的步骤是：第一，通过咨询消除内在情绪，这些情绪有些来自于外界，有些来自于自己；第二，每天增加体育锻炼的时间，一直锻炼到出汗为止，在你还能控制住自己的情绪，还愿意求助的时候，一定要坚持去锻炼，直到这种运动成为自己的习惯；第三，多晒太阳，只要是晴天，就争取时间出门晒太阳，张开双臂的那种；第四，学会解决冲突的方式，很多情绪的积压，除了我们不会宣泄外，还因为我们不会处理冲突，导致情绪的产生和积压。第二和第三这两条建议是我多年咨询得出的经验，对于有抑郁症，或者说有抑郁情绪的人来说，非常有用。

Hello，我是清灵~ 曾经的我走在抑郁症的边缘，但慢慢变好了，期待你也一样。

和你一样，那时的我：说不出来哪里难受，但就是很不开心；觉得周围没有声音没有光，整日整夜地躺在床上..生活一片黑暗无光。这种情况持续了快两个月后，感觉就要被淹没了，于是我开始寻求帮助。

一．寻找引路人

那会我找的是心理老师，她用共情同理心等技巧来帮助我、不断纠正我的认知，在她的帮助和我的努力下逐渐走出来了。

给题主的建议是：去看心理医生、评估患病程度、根据医嘱吃药并持续积极地做心理咨询。

二．自己也要努力

在吃药+心理咨询地基础上，自己也要努力。可以从一些小事做起：

①不赖床。抑郁宝宝会觉得做什么都没有意思，所以就赖在床上不动，而一直待在床上会增加焦虑感，这是一个坏循环。所以起床吧!

②自我探索。想了解这到底是一个什么样的病以及怎样去治愈，这里推荐一本书《伯恩斯新情绪疗法》，这本书主要介绍“认知行为疗法”。平时多些自我察觉，并用认知行为疗法来不断纠正自己的自动思维，相信你的情绪想法会得到一定的改变。

③充实生活。多出去走动、做运动、与人交流、阅读等，让心态变得积极起来。

心灵有黑暗的一面就也会有阳光滋养的一面，相信自我成长的力量。我相信你，加油~

亲爱的孩子，请允许我这样称呼你，因为我的孩子刚满15岁，看到你16岁的最好年龄，我又在隔屏之间，感受到你鲜活的生命和本该拥有的笑脸。

在你勇敢表达分享的字里行间，我感受到你此时此刻正为繁忙的思绪和脑海中如电影般的画面而痛苦、难受。

当你在寻求解疑答或的此时此刻，相信孩子你的脑容器就如同已溢出水的杯子一样装不下了，需要重新清理多余的杂念。

建议你可以用让你心情舒服放松的方式帮助你自己卸载掉压抑你的部分负面思绪。

如果在进行了对身体生理各项指标的检查正常的情况下，相信你自己只是暂时被情绪困住了，用喜欢且有益身心健康的方式去奔跑，去生活，相信你可以体验重获新生的幸福感，重新认识你自己，重新定义你自己。好吧！