这个我倒可以根据个人的亲身经历说一下，为此我花了四十分钟找了一下病历和当时的记录，也许对大家有个帮助。

我是2014年夏季发现腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分钟就感到腰部酸痛，并且随着时间的延长而加剧。我在11月份在深圳一家医院拍了片子，当时医生说是腰肌劳损，于是就进行了一段时间的理疗，效果了不太理想，后来发展到不能坐久了，又买了带有钢板的护腰带，还有其他的按摩器械，也到香港购药（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，当时有事去北京，准备去积水潭医院看一下，因为那里毕竟是全国有名的骨科排名第一的医院，因为事急，就近在中国科学院广安门医院看了骨科，CT出来后医生说腰椎间盘突出，有两节，算是初期，当时开的就是中成药和药膏之类的，用了一段时间，也去了医院几次，效果一般，医生建议不要负重，多水疗，减肥之类的，反正在我看来是无关痛痒的。

当然医院开的药不能说没有用处，但是呢，只能起到缓解，并且效果不是特明显。

后来自己就想，即然椎间盘突出的大多是由膨出和突出的话，那应该可以通过运动拉伸的办法进行康复来改善症状啊，后来咨询了医生，但答复是初期的或不太严重可以通过适当的锻炼，但要掌握方法，不可盲目的激烈动作，且要循序渐进。于是我就尝试采用了以下两种方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿弯曲， 脚跟靠近左臀部，然后把左腿小腿放在右大腿上，放的范围和力度自行掌握，感到左侧腰肌及相联的腰椎有拉伸的感觉即可，不可用力过猛。开始时3-5分钟，左右交替。慢慢地一边10分钟，一次下来20分钟就行了。一天一次也行，有时间两次更好。

2、八段锦的“两手攀足固肾腰”

如果有时间，再加上八段锦的第六节“两手攀足固肾腰”，或者单独做也可以，每次重复6次即可。同样开始做时，要把身体活动开，不可一下子就做这个动作。

我是通过以上两个做法，使腰部的症状大大缓解，不能说治好了，但是一般情况下，不受劳累也不会痛了。

总之，对于轻微的或初期的腰痛，可以根据个人的病情，再咨询一下医生的建议，进行适当的锻炼。达到通过运动达到康复。当然各人病情不同，此仅供参考启发，切勿对号入座！切，切！

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你好，我是针灸科隋医生。有什么办法能让腰不痛？答案是：有，而且很多。接下来我就告诉你应该怎么做。

第一：平躺。平卧是治疗所有腰痛的最简单最有效的办法。无论你是腰椎间盘突出，还是腰扭伤，腰肌劳损等均有效。平躺可以使腰肌不受力，腰椎之间没有压力，所以整个腰部都是一个完全放松的状态，有利于腰部的恢复。当然要注意的是，不能躺在太软的地方，这样适得其反。

第二：小燕飞。患者俯卧，头和上半身抬起，双下肢也抬起，像小燕子飞行的姿态一样。这个动作适用于腰肌劳损及腰椎间盘突出的患者，每天坚持做，有利于腰背肌的锻炼，以及腰间盘的回位。

第三：俯卧沉腰法。用枕头和被褥，分别垫在胸前和大腿，然后趴在那里成一个弧形。这个动作适合腰椎间盘突出和膨出的患者，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，从而达到治疗的效果。

第四：针灸，理疗，推拿，封闭。这些患者可以根据自身情况选择不同的治疗方式。我推荐还是针灸理疗推拿效果不错，最后实在不行再考虑封闭，毕竟封闭是激素类药物，少用。

第五：中药补肾。很多腰痛都是肾虚导致的，如果你的身体出现腰膝酸软，怕热，手脚心热，出汗，口渴心烦易怒等，属于肾阴虚，口服六味地黄丸效果好，如果是腰痛，怕冷，水肿，小便清长，口不渴。这种属于肾阳虚，口服右归丸。还有的人上述症状都有，属于阴阳两虚，这个需要具体把脉调理。

总结：除了上述的一些治疗腰痛的办法以外，还有很多要注意的事项，比如禁止久坐，久行，弯腰干活的时候注意，肾虚的人房事要减少，禁飞机。只要能按照这些去做，腰痛都会慢慢减轻，直至康复。

我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。

本人不是医生，我的回答仅供参考。

脊柱是一身的支柱。这个支柱必须坚强有力，身体才能做各种运动。所以，一辈子要注意脊柱的健康。

腰疼，原因多样。无非是腰椎间盘突出，或者腰肌劳损之类。去医院就诊是必须的，因为当下的问题必须当不解决。但是还必须注意预防。治病在未病之先，防患于未然。

我是这样想的。

首先，不管做什么都不要过分过度。平时锻炼要循序渐进。凡是突然过度的动作都容易损伤身体。身体也是一个有结构的东西，怎样使用皆有使用范围。你不能搞夸张的身体动作。

其次，不要好逸恶劳。要多活动。让身体各部分都灵活起来，多让各部分肌肉适应牵扯。

其三，不要多躺。疼时躺着休息，但不疼时不要多躺。那样会让你身体的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千万远离软沙发软床，你网上搜一下\"葛优瘫\"，软沙发软床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，这样肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得铺上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你学过牛顿力学，姿势不对，重力对身体的作用点不一样。肌肉拉力，脊柱支撑力，重力，三者有一个合力。我认为尽量让肌肉扶持脊柱，让脊柱对抗重力。不要东倒西歪，要坐正。

其六，加强腰肌锻炼，让腰肌更好地保护脊柱。

其七，忌凉，忌潮，这肯定对肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽烟，主要是防止咳嗽打喷嚏。别小看咳嗽打喷嚏，对腰的冲击也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久卧。总之长期保持一个姿势肯定对肌肉不好。

其九，防颠簸。颠来颠去，腰再好也不是弹簧。

本人不是医生，但见得多了，可以提供一些经验之谈。请多参考专业医生的意见。

个人经验:，打坐不花钱治腰痛，不管什么类型的腰痛，只要你的腿能曲能伸，能散盘，能单盘，都可以，重点是心法，任何痛都是寒凝所导致的，这个“寒”不是普通理解的寒，也许是结石也许是淤血，也许是跌打损伤引起的，为什么要知道心法呢，“静”能收缩，能让精气神归位，回到原本生发的脏腑，盘腿也会加快血液回流速度，加速新陈代谢，加速热能聚集，体寒体温，能化寒，能破结节增生，能柔软筋骨，能滋养五脏六腑，能收精化气，动能回收，这一切都要静心的前提才能生发，也就是打坐需要时间，不是随便坐哪里就叫打坐，打坐端身正坐，脊柱挺直，骨盆放正，不管单还是双盘还是散盘，都可以，细节很重要，做好前期准备功夫，接下来就是静心静坐，打消一切念头，不要急躁，这个不是一次就能做到的所以要多练习，一旦做到一次正确的位置上，哪怕静心坐了五分钟，那么身体的痛都有很大改善，感受到了好处就勤加练习，一周坚持下去每天能坐二十分钟以上，基本腰痛的，轻的消失，重的减轻，那种感受是吃任何药都达不到的愉快轻松，并且带来额外的收获，不在焦虑烦躁，心态都会转变甚至性格都会温柔淡泊很多。好处利益是用语言不好表达的，只能意会了，当然睡眠也会非常香甜。看到这里不如当下就试试看吧。感谢邀请回答。

自己的亲身经历：每天做3～5组平顶撑，我自己刚开始只能做3组每组30秒，现在能做3组每组1分钟。效果立竿见影。

养肾补肝！

年龄不同，病以不同，不能一概而论！

提问是门技术活，水平不够，就别装英雄！

引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什么原因引起的腰疼，有没有不良的生活习惯，比如说 你有没有长期久站，久座，开车时间过长等等生活习惯。再说疼痛的时间和部位，根据自己的实际情况进行对症治疗，对症锻炼

先找出腰痛的病因，然后根据病因、经济水平、医保支付情况选择适当的治疗方法！

大家说的很多方法都很不错。还建议晚上使用护脊床垫，经常利用护脊床垫来矫正腰椎，一次三五个小时，完成后放上宓的定制枕头当普通床垫用，请参考。

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适当的锻炼，避免长时间的坐、站不动或长时间的弯腰劳作，如果没能避免，建议下来之后用电吹风对腰部小吹一分钟，你敢试，腰就不敢再疼。拿走不谢！