问题：早饭怎么吃最正确？

俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？

我认为早餐是最不能“将就吃”的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。

夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！

【快手蛋炒饭】

食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！

做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。

整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！

你有哪些快手的早餐呢？欢迎分享哈！记得关注点赞与转发文章哈！

我家是怎样吃早餐的

养生专家常讲\"早吃饱，午吃好，晚吃少\"。

现在不少年轻人晚上熬夜，上班时间快到了，匆匆起来赶车，不吃早餐。有的女士减肥也不吃早餐，时间长了，不吃早餐对身体有害，容易得肾结石。

还有一种现象，吃早餐\"应付，对付\"“匆匆忙忙稀里糊塗一顿\"。尤其是孩子小上幼儿园，上小学，赶在大人上班前送到，更是如此。不认真吃早餐，或吃的过快，狼吞虎咽，经常做样，消化不良，容易得胃病，也影响孩子发育长个。老年人容易营养失衡，影响健康，引发多种疾病。

早餐一定要吃，不饿也吃，不能不吃早餐。早餐要吃饱，就是要足量，不能吃的少。吃早餐要有时间保证，不要匆忙，心平气和，稳当的细嚼慢咽。

吃什么？早餐不宜吃大鱼大肉，不宜吃油条，麻花等含油脂大的食物，烧烤，麻辣烫之类。宜吃简单，快捷，松软，富含营养的食物。

比如大米小米粥，燕麦粥，馒头，包子，芝麻酱，豆浆，牛奶，羊奶，或牛奶粉，羊奶粉，或豆粉，用温热水冲，吃挂面，面条，面片，放西红柿，黄瓜条，白菜叶，胡罗卜絲，打个鸡蛋，滴香油或榄榄油，亚麻籽油。

感谢邀请。

早饭是一日三餐中打头阵的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，足以说明早餐的重要地位。一日之计在于晨，早晨我们的学习和工作最多，而又是养精蓄锐后头脑和体力最佳时期，因此，的确应该好好对待，补充充足能量和营养，以让办事效率大大提高。

早餐需要适宜热量和充足营养的提供。因此首先主食不能少。

主食的选择很多，比如米饭、面食、糕点类、薯类食物，粗杂粮，都可以作为主食。一般来说，我们由于想要操作简便，所以喜欢面包蛋糕打主力，不然就是上班路上买点包子馒头压压惊，其实都可行，但如果要求更健康的话，建议多选择质粗、富含膳食纤维的主食类食物，例如粗粮杂粮如玉米、山药、红薯、紫薯代替精白米饭、面食，或者在精细主食中添加杂豆粗粮，如做成杂粮饭、红豆绿豆饭、糙米饭、黑米饭等，面食也可以多选择粗粮馒头、杂粮面条等等，总之，富含膳食纤维的主食类食物，更能够让能量均匀释放，减缓肠胃排空速度，因此能够稳定血糖，而又提供很好的饱腹感，不至于让我们还没到午饭就肚子叫咕咕。主食类食物一餐来个150~200g就足够了，大概是一碗米饭/一个包子、馒头/一个中等大小红薯的量。

然后是充足的营养。一般来说建议鸡蛋、奶制品不能少。蛋类、奶类提供充足的优质蛋白，它们的机构和人体蛋白质相似，吸收率在90%以上，如果不爱吃蛋奶，建议用大豆类、鱼虾、肉类来补足（但是那样对于早餐来说操作就有点费时间了），但这些食物性价比不高，最优选择依然是蛋奶，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以选择酸奶，奶制品还能提供充足钙质，以保每日钙质摄入量适宜。

如果要求在高一点，那就添加一些果蔬类食物补充，可以增加膳食纤维、维生素和矿物质摄入量和种类，丰富营养，也能提味添色，让我们更有食欲。还可以添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸。

都说早餐是为自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是为了自己，那就要吃好这一餐，怎么丰盛怎么来。

1.补充碳水化合物，可以吃面包或者粥

2.补充蛋白质，一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，可以喝豆浆，喝牛奶，也可以在早餐吃点肉，快捷的方式是买一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一个鸡蛋

3.补充维生素，可以准备一些蔬菜和水果，比如生菜，西蓝花，西红柿，橙子，苹果，香蕉，牛油果等

4.多吃粗粮，早餐可以煮玉米，红薯，紫薯来吃，粗粮对身体很好

5.吃一些坚果，比如核桃，瓜子，开心果或者巴旦木

6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容养颜

7.早餐前要运动一会儿，这样有利于排泄之前的废物，早餐也可以多吃点，有利于身体的正常运转，同时也有利于保持健康的身体，不易长胖

8.保持一个好心情

早餐营养均衡就好，看个人的

早饭顺序 肯定是先来碗鱼翅漱漱口啦

6：40起床

7：10左右开始吃早餐

白水鸡蛋一个

蒸红薯或者紫薯一根

牛奶350毫升左右

白灼青菜一小碟

器具：小熊煮蛋器、蒸锅

不过时间要计划好，不然上班要迟到，哈哈哈

是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：早饭怎么吃最正确？

首先大家都比较忙，做一份有营养又丰盛的早餐可以按我这个方法。

主料： 鸡蛋 面包 牛奶 沙拉

一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。

二：面包也算一种主食，其中含有大量的蛋白质、脂肪还有多种维生素、矿物质。适量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多种营养成分，减肥的人可以吃的。

三：牛奶中含有 蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素 对人是很有益处的。

4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐 四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐

俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以呢早饭营养必须要充足，不充前一天晚上失去的能量。

早餐顾名思义就是在早上吃的饭餐，也可以说是睡醒后的第一餐。无论任何人只要早上不吃早餐，他的工作、学习的效率就会下降，对健康极为不利!那么早饭怎么吃最正确?

我们的早餐只有具备以下三大特点才能算是一顿健康、合理的早餐：

一、种类丰富，均衡饮食，营养全面

二、有碳水化合物

三、有维生素

早饭怎么吃最正确?

一顿理想的早餐应当包括以下四个种类的食物，它们分别是：

粮谷类食品

这类食物可以给人体提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如面包、馒头等。

肉类、禽蛋类食物

这类食物可以供应人体蛋白质，营养极为丰富，例如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋等。

新鲜蔬菜和水果

这类食物可以供应人体大量的无机盐和维生素，使营养吸收更全面，更有利于人体健康!

早餐吃的好等于是为一天的工作和学习打下了好的基础，我们在早餐中安排的食物特点最好是容易消化、有稀有干。建议人们每天食用一定量的奶类与奶制品、豆制品，这类食物可以给人体提供大量的钙类物质，使人们饮食更均衡，营养更全面。

早餐中有前面三个或三个以上种类的食物，就为一顿合格的早餐。要注意，在早餐中，水果不要吃太多，也可以用蔬菜来代替水果。

具备三大特点的早餐搭配食谱

奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶中具有丰富的乳酸菌，提供给人体的营养大于牛奶。要注意酸奶不可以空腹喝，可以先吃包子、馒头、蔬菜等食物。包子可以吃素馅包或者肉包，两种都吃的话营养更为全面。最后还可以再吃一些蔬菜和水果，也可以用鲜榨的蔬菜汁和水果汁来代替。

八宝粥

八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、消滞减肥、益气安神、延年益寿之功效，。是保健养生的最佳良方。

材料：

糯米1杯、薏仁半杯杯、红豆半杯、桂圆肉适量、莲子120克、清水适量、白砂糖适量

做法：

1、首先将薏仁、红豆洗干净后用凉水泡软，之后捞出

2、然后将糯米洗干净备用

3、锅中加入适量的水，把薏仁、红豆放入后，大火煮约20分钟

4、接着再把莲子、糯米、桂圆肉放入锅中后，大火转小火持续煮至熟透

5、最后再将白砂糖加入锅中即可

牛奶燕麦片

牛奶燕麦片具有益气安神、润肺通便的作用

材料：

燕麦片、牛奶、水、白糖。

做法：

1、首先将适量的燕麦片倒入锅中后加入适量的水，煮至沸腾

2、接着再将适量牛奶加入锅中，煮2分钟左右

3、最后将白糖加入，关火即可

其实，牛奶燕麦片不但可以作为早餐还可以当晚餐食用，它也能很大程度上地改善产妇的产后便秘情况。

孩子的营养早餐搭配

全麦面包

第一、全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素以及矿物质。

第二、全麦面包属于粗粮，多食不但有益人体的肠胃健康，而且不会发胖，还可以促进人体内毒素的排出，很适合做为孩子的早餐。

鸡蛋

鸡蛋可以补充给人体蛋白质。

要注意鸡蛋一定要煮熟吃，特别是让孩子吃的时候，因为生鸡蛋中具有大量的细菌。

另外鸡蛋也不宜多吃，因为鸡蛋既属于高蛋白也属于高胆固醇食物，胆功能不好的人要少吃。

香蕉

香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质，各种营养素都可以从香蕉中摄取到。

另外，香蕉中还含有大量的钾元素和镁元素，钾元素可以防止血压上升及股长肉痉挛，镁元素可以消除疲劳。每日食用适量的香蕉可以有效地提高孩子的学习效率，改善孩子的学习状态。

酸奶

酸奶由牛奶发酵而成，具有牛奶的全部营养成分，营养全面。另外，酸奶还具有牛奶所没有的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等多种维生素。

酸奶有调节免疫力、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

孩子每日饮用适量酸奶不仅，有利于身体健康，而且还可以提高大脑兴奋度，提升孩子智力，提高学习成绩。

草莓

草莓中含有柠檬酸、水杨酸、苹果酸、果糖、蔗糖、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。另外，它还含有多种维生素，其中数维生素C含量最高。草莓中含有的胡

萝卜素是合成维生素A的重要物质。

多吃草莓可以起到活化细胞、滋补肠胃、明目养肝作用。

草莓中还含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助人体消化、通畅大便，所以，特别适合孩子当作早餐来吃，不过不可吃多。

菠菜

菠菜中含有丰富维生素C、蛋白质、胡萝卜素以及镁、铁、钙、磷、等矿物质。

它不但可以衰老、促进细胞增殖，而且还可以激活大脑功能、增强青春活力。另外，菠菜中含有的镁还可以将肌肉中的碳水化合物转化为可以利用的能量，是必不可少的一道早餐菜肴。

熟肉

熟肉不但可以提供给人体优质的蛋白质以及高能量的脂肪，而且还可以为人体提供维生素和矿物质。

多吃熟肉不仅可以促进孩子身体健康、提高智力发育、提升体力耐久性，还有利于肠胃的消化与吸收，用它来做孩子的早餐可谓是营养丰富啊!

结语：无论是成年人还是正在发育的孩子，都一定要吃早餐。因为早餐是我们一天的开始，它甚至可以决定你这一天的学习、工作效率。但是无论你怎样搭配早餐，都要记得营养要均衡!希望以上内容对您有所帮助。