无私无畏心正静，德智体优人万幸，为人处事心放正，慈悲喜舍对人敬，心守正念灭心病。

如果现在让你接下来的一分钟里不要去想后山上有一个猴子，你将会发现接下来的时间里你满脑子都是后山上有个猴子。

我们恐惧焦虑的本质是在担心未来没有发生的事情，明明很希望让自己停止恐惧焦虑的想法，可这些想法就像猴子一样时时刻刻存在着。

塞内卡说“我们想象中的苦比实际中的多”。

被压抑的恐惧焦虑想法如果没有被解决，对我们的影响则会像滚雪球一样越来越大。

我刚毕业去工作的时候不仅做事慢而且总是出错，于是就产生了每天无尽的焦虑和恐惧，每天起来怀着抗拒的心情去上班，觉得自己的未来毫无希望……

庆幸的是选择了不放弃自己，一直在寻求专业人士的建议以及看书学习相关的课程，在实践中发现对于焦虑和恐惧，最好的解决方法是去直面它。

当焦虑和恐惧事情的精力占据了很大比例的时候，我们就没有多余的精力去做应该做的事，所以最该做的首先是解决焦虑和恐惧。

如何解决想象中的恐惧焦虑，那就是列具体的清单写下对这件事情的定义、预防、修复与权衡。

1.

定义，就是写下对于这件事自己焦虑与恐惧的点在哪。

写下自己恐惧的事件以及引发的一系列焦虑恐惧想法，首要要求就是写的越多越好，把自己可以想到的写完。

比如我刚工作焦虑恐惧是关于不敢做一件事，害怕做错的，那么我对于这件事的定义就是：

这件事事同事们都轻轻松松完成了，我做错了话会使领导感觉我做事不靠谱。

给领导留下坏印象了他还会信任我吗。

这件事做错了是不是代表我以前是完全失败的。

我这件事再做错是不是以后就不行了……

2.

预防，是指如何做可以阻止该事的发生。

看着上面的定义的内容，以朋友的视角来看待这些恐惧焦虑的点，假设一个你很好的朋友来给你倾诉这些问题，你会如何开导。

接着上面的例子，针对事件本身，不敢做一件事怕出错我会建议吸取以往错误经验，请教同事等等。

再以旁观者的视角去看待附带的恐惧焦虑想法你会发现自己的一些认知错误，比如以偏概全，非黑即白，情绪推理等等。

像“一件事我做错了我就不行了”这种就属于夸大事实，正常认知里一件事做错了并不会代表一个人不行。

3.

修复是指事情发生了如何弥补。

这件引起我恐惧和焦虑的事情源头万一真的发生了，我该要如何解决呢？写下自己可以想到的尽可能多的解决办法。

如果我在跟客户沟通这方面做错了导致客户降低了合作意向，那么我可以请熟练的同事去挽救并积极学习

我也可以诚恳的询问客户自己做的有哪些不够周到的地方，以防下次再出现同类错误。

我还可以……

4.

权衡是指利弊分析。

这件事如果去做会有什么好处，如果没做，自己的人生会发生什么变化。

同样通过列举完所有你可以想到的做了会发生了好的变化，以及不做可能会面临的一些问题，你就可以更直观的看到内心的真实想法。

你会发现一些事情选择去做了，即使被自己搞砸了，它仍然有好的一面可供自己学习和成长。

看透使我们焦虑和恐惧的事情的真实面目，你便会发现这不过是自己给自己画的一个巨大的纸老虎。

选择逃避这个纸老虎，他便会越变越大而且时时刻刻向你张牙舞爪。

但是如果选择直面，你便会发现它是多么不堪一击。

我是小马哥，如果你也喜欢我的回答，欢迎点击关注！

在这个信息高度密集的时代，越来越多的人面对生活的压力恐惧、焦虑又感觉力不从心。

如何打败焦虑和恐惧让心态更健康成了很多人关心的话题。要想打败焦虑和恐惧，要从提升自己开始。

2，自律。当你的才华还撑不起你的野心的时候，你就应该静下心来学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来，历练；梦想，不是浮躁，而是沉淀和积累，只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌，机会永远是留给最渴望的那个人，学会与内心深处的你对话，问问自己，想要怎样的人生，静心学习，耐心沉淀。

3，运动。在心理学上有句话叫运动解千愁。恐惧和焦虑情绪都是对自己的不自信。每天抽一个固定的时间，去运动，给身体加油，让情绪放松。在运动中找会自信。

当你感到焦虑和恐惧的时候，不要过份在意，告诉自己，这样的情绪每个人都会有，不是什么大不了的事。当你放松心情，能够静下心来全神贯注的去做事的时候，恐惧和焦虑也就悄悄溜走了。

人的情绪有很多种，正所谓喜怒哀乐五味人生，恐惧和焦虑同开心、喜悦一样都是人类情绪的一部分。我们所要做的是承认它，学会掌控情绪，这样才能掌控自己的人生。

正确看待情绪是进化过程中形成的工具，识别它，利用好它。

本来，情绪这个东西挺好的，是我们在进化过程中形成的工具，帮助我们迅速调动身体资源应对环境变化，所以情绪根本没有正面负面这一说。那为什么还会有像敏感、焦虑、愤怒、抑郁这样的负面情绪困扰我们呢？是因为我们的这套情绪系统形成在非常古远的时代，它应付不了现代人类生活。

理解了这个原理之后，我们了解了三件事：第一，负面情绪没法消除。第二，负面情绪是我们身体的自我保护机制，要识别它，然后利用好它。第三，我们只需要控制负面情绪的表现方式就可以了。

焦虑被我们认为是负面情绪的一种，困扰着我们，但它也不是一个坏东西，它只是现代人的常态。为什么呢？因为焦虑的反面，是一个更坏的东西：无聊。

心理学家契克森米哈赖就说：“人们总是在无聊和焦虑中徘徊。”能不能在焦虑和无聊之间找到一种中间状态呢？有，那就是一种无比美好的体验，它就是所谓的“心流”状态。

我们为什么会产生焦虑呢？因为我们感觉做事的资源不够，身体就分泌皮质醇之类的激素，帮助我们调动资源，这种感觉就是焦虑。

比如你要筹备一个会议，准备一场考试，怎么投入工作量，似乎都有进一步提升的空间。活是干不完的，这也就是焦虑成为当代人的一个普遍问题很重要的原因。怎么投入资源都感觉不够。

调动资源从行动上入手，逐渐远离焦虑

寻如何解决呢？有个不算办法的办法，就是运动。一运动，就等于是在骗自己的身体：我在战斗或者是逃跑，我们的身体就不再分泌那些容易引发焦虑的激素，皮质醇之类的，也就不焦虑了。

因此，找到焦虑的原因，时间不够了就赶紧行动起来，该做什么事情就马上去做。行动一开始，焦虑就消失。所以，如果一个人老是被焦虑困扰，从行动上入手。

因此，正确看待焦虑和恐惧，掌控它们，不让它们成为阻碍我们生活和工作的绊脚石，同时找到焦虑的原因，调动资源行动起来，焦虑就会逐渐远离。

敢于表达出来，但不是那种评价式的抱怨或攻击式的吐槽，而是真诚地表达自己在这件事上所看到的事实，以及由此产生的真实感受。这种真诚，不仅会让我们找到更加舒适的生命状态，活出更加立体、鲜活的形象。

每个人天生都会有存在恐惧和焦虑的感觉，并且一直伴随我们终身，适当的恐惧和焦虑对我们的身心起到一定保护的作用。但恐惧和焦虑的感觉过多，就会影响到我们的心态和心理健康。

我们可以试着从以下三个方面努力改善过多的恐惧和焦虑感：

1， 搞清楚我们的恐惧和焦虑的根本原因是什么。

大部分过度的恐惧和焦虑都是多余的，都是我们过多的自动化思维导致的结果。有时候我们会感觉到现实其实没有我们想象的那么糟糕，只不过是一种杞人忧天。

有时候我们还会发现，过度的恐惧和焦虑是因为我们启动了自动化自我防御机制的功能，切断我们与真相和真实世界的连接，根源是我们的潜意识不愿意或者不敢面对我们真实的生活现状，不敢承担自己需要承担的责任。

2， 了解自己，接纳自己，战胜自己，活在当下。

人最大的问题不是来自别人制造的麻烦，而是自己不敢正视自己存在的问题和挑战。

老子说：自知者明，自胜者强；

马云说：心中无敌，无敌于天下。

只有当我们静下心来了解到自己的优点和缺点，正视和接受自己的不足和弱点。接纳不完美，才能进一步深入分析并触及到问题本质，找到攻破问题的具体解决办法。当我们能够战胜自己的弱点并突破自我的瓶颈后，再难的问题都会变成水到渠成，轻松解决。

我们自己内心的问题解决之后，自我就会快速成长并变得强大起来，同时也会自然提高我们的自信和勇气。内心世界有了强大的自信和勇气做底气，恐惧和焦虑就会消失的无影无踪了。

3， 放下心中杂念，心无挂碍，就没恐惧和焦虑。

我们之所以会感到过度的恐惧和焦虑，是因为我们心中装的欲望太多，执念太深。如果我们试着放下心中杂念，让心处于一种空的状态，就不会产生过多的恐惧和焦虑。

欲望和执念太重，会让我们时时刻刻都感觉是活在自己想象的虚幻的世界里，活在不真实的过去和未来之中，而唯独没有活在真实的世界里，看不到真实世界里的问题，这样就会不断加重我们心中的恐惧和焦虑感，最后难以自拔。

所以，放下心中那些没有意义的杂念，当心清净了，就自然能心态平和和保持心理健康。

———完结———

原创不易，感谢阅读，望君点赞，欢迎关注今日头条号作者：梦娴君。

首先，你不可以打败任何属于你自己的感受和情绪，而是和它和平共处，因为，这种体验是来自于潜意识的感觉，你用意识去“打败”，意味着你去用一些所谓“正确”的解释去压抑或者“告诉”自己不要这么焦虑，然而，这可能暂时性的有点作用，用不了多久这个办法就会失效。

其实焦虑是来自于对未知的恐惧，说明你对于自身的能力有不够自信的心理，所以提升自信心是你可以考虑关注和努力的方向。

1，增强自信心。由于总担心自己做错事，说错话等就不敢表达，不敢做事怕失败，从而恶性循环，应采取正确的认知，即做错事失败是成功之母，不断总结提高，反复实践。说错话就要加强学习，提高自己的认识水平，对中国的传统美德礼仪礼节，仁义道德，诚实守信等应用到实际中，这样得到大家的认可，自信心就得到了增强。

2，遇到问题想办法解决，提高处理问题的能力。克服逃避心理，遇到问题不逃避，越逃避越恐惧，时间长了就是精神疾病，遇到问题想办法解决，解决问题多了，内心就会变得强大，自我价值认可，无往而不胜。

2，以上两条能够做到，自然就愿意与人相处，表达自己对事物的见解和正确的态度（一定是正确的认知，如果任性就是耍情绪就背道而驰），解决问题能力强，又愿意帮助别人解决问题，那么什么恐惧焦虑都去见鬼吧！心理自然就健康了。

人，最大的敌人是自己，任何事不去攀比，不去纠结就没有焦虑。再说，无论遇到什么挫折，都要尝试去接受，尝试克服战胜自己，慢慢增加自信，不要在意别人的眼光，走自己认为对的路。心善心安，看淡欲望就没什么可恐惧的了。

调整心态！放宽松些！

你可打倒我，但绝对不可能打败我。因为我有佛主保佑，有耶稣眷顾，有啊拉护航！

明白没？不明白就救你不到了。天机不可泄露太多。