1、注意营养，养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。为避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。

2、夜晚睡卧不可贪凉

注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

3、外出锻炼要动静结合

白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

4、温水泡脚

白露节气不少人会出现手脚冰冷、乏力的情况，这都是肾气不足的表现。晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

白露是九月份的第一个节气。在这个时节，空气中的水蒸气在夜晚常在地或近地物体如树木花草上凝结成白色的水珠，所以称之为白露。白露以后就标志找夏季的结束，秋季的正式开始。

白露后，温差逐渐加大，早晚要及时添加衣物，预防着凉。在饮食方面需要注意，建议参照《中国居民膳食指南（2016）》中的建议，首先做到食物多样，谷类为主。同时，经常吃点薯类。

薯类包括甘薯、马铃薯和芋薯等。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。为了健康，每天都应该吃点薯类。白露过后，建议适当增加薯类的摄入，每周吃5次，每次吃1~2两。

白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。白薯可以蒸着吃，也可以和谷物一起做成粥。

马铃薯既可做主食，也可当蔬菜食用。土豆中含淀粉量多，达17%，维生素C含量和钾等矿物质的含量也很丰富。我国已经启动了马铃薯主粮化战略，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食，马铃薯将成稻米、小麦、玉米外的又一主粮。

薯类的吃法很多，最简单、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留较多的营养素。也可以用炒、煎、炸的方法烹调。选薯类要选新鲜的，尽量少用油炸方式。油炸的加工方法，不仅会导致维生素会大量损失，还会增加脂肪，成倍提高能量。不建议选加工的薯类，如炸薯片、炸薯条等。

薯类蛋白质含量偏低，儿童不宜长期过多食用，否则不利于孩子的生长发育。

正所谓\"白露秋分夜，一夜凉一夜\"。秋天来了，白天黑夜的温差较大，应该要注意保暖，避免受凉感染风寒进而引发感冒，腹痛腹泻等病症。下面是我对白露节气养生事项的一些总结，希望能帮到各位小伙伴。

一、饮食方面、

多吃山药补肺跟肾，尽量少吃海鲜。因为这个季节正是哮喘跟气管炎易复发季节。吃海鲜更容易加重这种复发的几率。

二、睡眠要充足，做到早起早睡。

就跟小编一直强调的一样，睡眠是人体健康的一大基石，保障好睡眠，有助于增加机体免疫力。维持好的心情，更加有益健康良性循环！

以上就是小编对 在白露节气应该怎么养生防病的总结，希望能帮到你

　添衣加被

　　过了白露节气，天气渐渐转凉，暑气渐渐消失殆尽。俗语云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，气温下降速度逐渐加快。此时应注意保暖，以免着凉。俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则容易着凉。此季冷暖变化多端，尤其是一早一晚更添几分凉意，应及时添加衣被。

　　饮食清润

　　秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

白露养生原则 如何养生 注意事项

　　少吃鱼虾防呼吸道疾病

　　白露时节，还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。

　　早睡早起

　　如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

　　动静结合

　　白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　温水泡脚

　　白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

感谢邀请。今日“白露”，又是一个比较重要的“节气”；伴随着气温的下降，伴随着气候的变干，“养生”一事更该是大家“注意的事情”。白露是秋季的第三个节气，此时“昼夜温差大”，夜间空气中的水汽冷凝结成小水滴，这些水滴附着在树木花草之上，样子晶莹剔透，所以才有了“白露”之名。

“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露之后的气温会迅速下降，此时养生的关键之处在于“降燥防寒”，用细致的生活方式和完美的饮食搭配铸造“秋日的防御屏障”，平安度过秋天，为寒冷的冬日打下一个优质的基础。

此时这个阶段，推荐大家做的三件事：

• 饮“温茶”：

“白露”时节正是茶树生长的良期，白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡；也不像夏茶那样干涩、味苦。

秋天饮茶，一切都那么符合时宜；通过饮茶既可以补充水分，又能温暖我们的胃肠

，同时还有净化口气、美好心情等好处。

此时，更推荐大家喝些红茶、白茶或者乌龙茶等“对身体刺激较小的茶饮”；值得注意的是，饮“温茶”更健康，请拒绝摄入“温度过高的烫茶（伤害食道和胃黏膜）”。

• 泡“暖脚”：

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。此时建议各位可以坚持晚上用温水泡脚，给自己一种“舒服”的感觉。

泡脚要做好“健康细节”，一般水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。

• 适当运动，特别是在中午（时间段）：

秋天，虽然比夏天凉，但“运动”同样不可缺少。预防超重与肥胖，“运动”是必要的措施，用适量的运动输出热量，在中午这个比较暖和的时间段锻炼身体，避免让“寒邪”所伤。

白露时节，三件事不能做：

1、缺水，加重燥气；

2、不注意保暖，被寒冷伤身；

3、随意生气。

调整饮食习惯，润燥且补水：

秋天本枯燥，饮食应该是增加趣味的一个方面。秋季干燥，饮食应该偏向补充水分和营养。多样餐食，每日摄入的食物品种在14种以上，多素少荤，增加新鲜绿叶蔬菜和深色蔬菜的摄入量；饮食清淡，少盐、少油且少糖，还原食物的本真味道；挑选合适的烹调方式，偏向蒸煮炖等低温烹调方式，减少煎炸炒烤类“美食”的摄入频次，避免加重燥气。

另外，秋天的身体更容易被便秘等干燥问题困扰，主食吃的粗点，促进肠道代谢；吃的杂点，摄入更多种营养物质。

多喝水，是关键：

既然缺水，那就要在秋日的生活中“刻意补水”，成年人的单日饮水量应该满足1500—1700毫升，饮“温热的白开水”，促进身体代谢，保持机体健康的体温。

天气寒凉，做好“保暖”工作：

秋后气温转凉，大家一定要注意“防寒保暖”。早晚天气凉，外套常放身旁，中午的时候可以适当减少衣物；晚上睡觉的时候盖好被子，秋日的夜晚请关上空调，不给自己着凉感冒的机会。

“白露”时节，“好好养生”是必做之事。用“理智”的态度科学生活，希望各位的秋日“充满阳光和幸福”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

多喝热水 万能的

白露时节，早晚温差大，空气会变得很干燥，很多人早上起来觉得嗓子干的发疼，而且皮肤也是干干的，让人浑身都不舒服。川贝炖雪梨是民间治疗秋燥的验方，用好了确实会有很好的效果，但是用不好就会带来大毛病。

秋天燥气为重，当燥气进入人体之后，出现咳嗽就表示他有肺气郁闭、肺气不开。就像人走进一间非常燥热的屋子，这时候就要把窗户打开，把燥邪赶出去。如果燥邪犯肺，出现了肺气郁闭，就需要“开窗户”；如果燥只伤了津液，只是皮肤干燥，并没有出现咳嗽、头晕、鼻塞的症状，就不需要“开窗户”。

针对三种不同的秋燥，要选择不同的药，开不同的“窗户”，让燥邪排出去。

1、温燥，就是秋天的燥邪兼夹着暑热的余气，所以这是燥兼着热。辨别温燥从三个方面入手，一是初秋的时节；二是具有燥的特点，如燥秋容易伤肺津，就会出现皮肤的干燥、嘴唇的干燥、咽喉干燥、鼻腔出血、大便干结、小便黄；三是有热的特点，如舌偏红、舌苔薄黄而干燥，干咳痰少质粘色黄。

平时爱吃烧烤、爱饮酒、糖尿病患者容易出现温燥。有的小孩也会出现温燥，因为小孩的脾胃不好，自己的节制能力比较差，有时候吃多了就会食积生热、生燥，同时小孩比较容易感受外部的燥，这种内外呼应，就容易出现温燥。

解决温燥的“开窗”法——桑杏汤，主要成分有桑叶、杏仁、浙贝、沙参、栀子皮、香豆豉、梨皮。桑叶的药性是辛、甘、微苦、微寒、归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效。针对咳嗽不是很严重的人，可以自己在家做温燥饮。

温燥饮：桑叶5g，梨一个（带皮去核）、百合20g，根据个人口感可以适当加点冰糖。梨子要选择丰水梨，因为秋燥伤肺，中医讲色白入肺，白色的梨能很好的清养肺的阴液，降肺的燥热。

2、平燥，秋天不兼夏天的燥热，也不兼冬天的寒气，因此这个燥没有寒象，也没有热象，平燥在临床上比较多见。

平燥的常见症状：口鼻干燥、皮肤干燥、干咳无痰或有极少量的痰。

解决平燥的“开窗”法——荆防饮，主要成分有荆芥、防风、桔梗、杏仁、芦根、梨皮。荆芥是食疗的药材，荆芥的药性是辛、平、归肺、肝经，有祛风透邪、透疹止痒的功效。

解决平燥的汤羹：带皮梨一个、荆芥3g、银耳5g，适合平燥，还具有美容养颜的功效。脾胃虚寒比较严重的人不宜多吃。

3、凉燥，深秋时会有初冬的寒气，就容易出现凉燥。体质偏虚寒、阳气虚弱、平时怕冷的人是比较容易感受凉燥的。

凉燥的常见症状：皮肤干燥、口鼻干燥，还有感冒的特点，如鼻塞、流清涕、头痛、舌质薄白干燥，还会出现寒象。

解决凉燥的“开窗”法——杏苏散，主要成分有生姜、甘草、大枣、桔梗、茯苓、陈皮、苏叶、前胡、枳壳、姜半夏。苏叶药性偏辛，微温，有开宣肺气、安胎止呕、疏肝解郁的功效。

凉燥粥：带皮梨一个、苏叶5g、陈皮5g、粳米，煮熟后即可食用。脾胃虚寒的人慎用。

以上希望对你有所帮助！

多吃犁，银耳，蜂蜜，百合，枸杞，萝卜，豆制品等，蔬菜南瓜，红萝卜，吃一些绿色蔬菜补充维生素C，如芥兰，菠菜，百合粥，山药，银杏鸡丁，既清肺润燥，止咳平喘，补养气血，健脾补肾。