很多老年人会出现记忆力衰退，这是自然规律，但很多年轻人也早早的出现记忆力下降的现象，确实比较影响工作学习。

出现记忆力下降的人，往往会伴有精气神不足，觉得懒惰，提不起劲，对什么事物都没有兴趣，其实也是在提示身体的状态出现下降。

在中医认为，很多情况会导致记忆力衰退，比如气血亏虚，不能养心神，脑髓失养会导致记忆力下降，可以用补气血养心方法调理，常用的方药归脾丸；而有些人是肝肾亏虚，肝肾不足，尤其是肝肾阴虚的，可以使用六味地黄丸，左归丸之类的调理。实际临床上，还有一些是属于痰湿淤浊蒙闭心窍导致的，要根据症状细心辨证治疗，才能取得好的效果，总之，把身体的气血，阴阳状态调理平衡，记忆力下降自然能够恢复。

除此之外，记忆力下降要注意养生，调节好自己的生活作息，比如不要太用脑过度，注意劳逸结合，不要熬夜等，这些都是基本的养生保健方法，能够帮助调节好身体的状态，记忆力的下降的现象，自然能够得到缓解。

中医治疗在辨证的基础上，也可以适当的增加一些药物，会对改善记忆力都有很好的作用，比如核桃，外形就长得跟人的大脑很类似，有很好的健脑的作用，可能是大自然的巧合，但是核桃补肾固精，强腰健脑的作用确实非常明显。

其他的比如天麻，传统用来治疗头晕头痛，自古以来也常被用来作为滋补强身健脑的重要药物，作为中老年人或者脑力工作者的一个保健药物食材，发挥非同一般的作用，食疗方法可以用天麻炖煮鸡肉或排骨，蒸鸡蛋，天麻煲鱼头汤等等。

另外，其他健脑的中药，比如桂圆、黑芝麻、怀山药、芡实、莲子，都能发挥比较好的作用，都可以根据自己的情况选择。

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现在随着人的生活水平提高，不光老年人记忆力下降，现在很多年轻人长期熬夜休息不好，压力工作大的时候也会加重脑部乏氧，用脑过度出现记忆力的衰退。记忆力下降是指各种原因（衰老、疾病、精神压力、睡眠障碍等）导致的记忆力低于正常水平，与不良情绪、失眠、年龄、用脑过度、不良嗜好等有关。临床表现为患者对在近期发生的事情，脑海中的记忆很快减退或是遗忘。

引起记忆力下降的疾病有很多种。

神经衰弱

[主要表现]属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。常见症状有乏力和容易疲劳，注意力难以集中，失眠、记忆不佳、常忘事。心电图、脑电图、经颅多普勒超声、头颅CT等检查排除可能的器质性病变后可确诊。

抑郁症[主要表现]抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。主要表现为记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长等。

脑动脉硬化[主要表现]脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分，同时也是急性脑血循环尤其是脑缺血发作的主要发病基础，是各种因素导致的脑动脉管壁变性和硬化的总称。硬化时间久了，可能会导致脑功能障碍，出现记忆力下降。经颅多普勒超声、CT、MRI等检查可确诊。

老年痴呆 [主要表现]老年痴呆是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍，以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

了解该疾病出现近记忆力下降，伴随反应迟钝、生活懒散、丧失自知力及判断力，须及时就医排查恶性病。 出现记忆力下降，伴情绪消沉、闷闷不乐、悲痛欲绝、注意力障碍、反应时间延长等，考虑抑郁症的可能。 出现记忆力下降，伴失语、失用、失认，日常生活能力下降，时间、地点定向障碍，不能独立进行室外活动，经常迷路，生活不能自理等，考虑老年痴呆的可能。

记忆力减退，这时候可以服用一些营养，脑细胞的药物，比如胞磷胆碱胶囊，尼麦角林等等。中青年人发生记忆力减退，也可能是肾气不足所致，可以就诊于中医科进行调整，有的时候适当运动，增加血容量，分散注意力也可以提高记忆力的。同时要多吃新鲜的水果蔬菜，可以应用丰富的蛋白质，比如说鱼肉，鸡蛋，新鲜的水果，丰富的维生素c的蔬菜，都可以提高记忆力。

这是一个任何人都会遇到的问题，不管你承认与否。记忆力下降不要和脑功能衰退直接掛鈎，可以有多种原因造成，你可以根据自己情况判断一下。

1.与年龄相关的近事记忆力下降AAMI:成年后脑细胞数量不再增加，反而不断减少，近事记忆下降，青中年时期进展慢，但隨年龄增长会越来越差，只要不是突变的下降，経提醒后都可记起那就不必害怕了。怎么办？增加重复記忆或用本子记下繁多又必须要处理的事情。往往怀疑自己是不是痴呆的人肯定不是痴呆。

2.工作时信息量太多来不及儲存和筛选。人的记忆分为瞬间记忆也就几分鈡、短暂记忆靠数次重复记忆使它维持几天、几周。长久记忆是反复出现的或刻意重复记忆累积起来的即远事记忆。怎么办？筛选一下将主要、重要、必要的信息重复多次（不一定在同一时间或同一天）。

3.睡眠时间不足、睡眠质量差都会影响到脑细胞缺少深睡眠期和眼快动期，脑细胞记忆功能肯定受影响。怎么办？不熬夜、保持足够的睡眠时间、睡前不多思考问题，尤其是有这种习惯的人更要改掉。

4.抑郁引起的明显近事记忆力下降，同时伴情绪低落、疲乏无力、兴趣丧失、失眠早醒等精神情绪症状，只要治疗好抑郁后记忆力、注意力很快恢复。

5.如果与服用过量安眠药有关的记忆力下降，不能头痛医头、失眠吃安眠药有些人会引起近事记忆力下降。长期失眠患者可以找心理医生看看。

6.脑功能减退产生的痴呆：有原发性阿尔海茨默病，发病率往往与年龄成正比，70-80岁约15%，80-90岁约30%，超过90岁高达50%，记忆力下降是每一个患者都有的，大多数经提醒也记不住，还可涉及到远事记忆，尤其出现各种认知障碍如常使用的东西不会用了、100连续減7不能完成几次等。如果50岁左右早发性痴呆，部分有家属史，病情发展很快，每月一个样。目前也只能通过各种假说应用一些胆碱脂酶或谷氨酸抑制剂，疗效不敢恭维，只好试试。最后我还是要强调一点：怀疑自已忘性大是不是痴呆了，那你一定不是痴呆，因为你还具有自知力，所以千万不要自己吓唬自己。

2018.6.12

记忆力下降是人体衰老的表现，或者身体虚弱、疾病、劳累、熬夜等消耗气血，造成脑的供血不足，脑子得不到气血的滋养，就会健忘和记忆力下降。

气血充足才能保证脑子的记忆力好，随着年龄的增大，气血逐渐减弱，脑的供血量减少，或者脑子的毛细血管瘀阻，都会造成记忆力下降，像一些老年人，记忆力都有所减退，怎样才能增加记忆力？就是要常吃健脑补肾和营养血管的药，可以经常吃些人参、西洋参、天麻、枸杞、桂圆、郁金、远志、菖蒲、桔梗、生姜、黄芪、熟地等，体质偏寒的可以吃人参，偏热性的体质可以吃西洋参，经常吃才会有疗效，参类的药材都有营养脑子的作用，常吃就能增加记忆力和防止脑血管瘀阻，可以延缓衰老、延年益寿，体质偏热性的可以加些菊花、生地、玄参、麦冬等，饮食方面多以清淡食物为主，少吃油腻肥厚的食品，经常吃些核桃仁、柏子仁、大枣、山药、黑芝麻、黑豆、板栗等，都有较好的健脑补肾作用，可以生食、打粉、熬粥都行，要长期坚持食用才会有效果。

由于身体中的疾病，也会使记忆力降低，如高血压、糖尿病、脑血管病等，都会造成经常头晕、头疼，影响记忆力，有的人饮食不节，过于肥胖也会使记忆力不好，有些年青人经常熬夜，消耗体力，长期下去也会影响记忆力，另外过量饮酒也是造成记忆力下降的一个方面，尤其是年青人，经常饮酒，严重影响人的记忆力，造成记忆力下降。

有记忆力下降的人，要多增加营养，调理心情，不要过于思虑，多看书、多用脑子、多运动、经常晒太阳，都能有效的防止记忆力下降。

随着年龄的增长，记忆力下降会越来越明显。有没有什么办法可以缓解这种情况呢？对此，有专家支招，可以通过合理膳食来改善。首先要保证摄入足量的主食。主食能为大脑提供充足的糖分。血糖是大脑可直接利用的能量，保证每餐有足够的主食，就是给大脑足够的动力。其次是动物性食物及丰富的蔬菜、水果。新鲜蔬菜及水果不但可以补充丰富的营养素，恢复脑力，还可以提高机体免疫力。

此外平时也要注意用餐规律，不暴饮暴食。人体的胃肠道都有一定的节律性，每日三餐要规律，每餐保持七八成饱。另外也可以在两餐之间适量加餐，如酸奶、坚果等。除此之外，多酚也是日常膳食中重要的抗氧化剂之一，对认知功能的保护十分有益。水果、蔬菜、红酒、茶都是多酚类的重要来源。适当的饮茶，不仅有助于心血管，还可以预防认知功能障碍。

睡眠不足也会导致记忆力下降

睡眠不足的危害其实是针对人体全身的，如导致抵抗力下降，人体免疫力下降，当然也包括了记忆力的下降。专家提醒，长期睡眠不足是造成老年性痴呆的三大主要原因之一，所以如果已经有白天犯困、无精打采、身体乏力等睡眠不足症状的人要及时调整睡眠习惯。睡眠不足造成的记忆力下降在调整睡眠后即可修复，但如果已经发展为老年性痴呆那就很难修复了。

随着我们年龄的不断增长，我们身体的生理机能以及记忆力，也是会慢慢减退下降的，而当出现记忆力减退下降的时候，就可能会给生活带来许多的烦恼与麻烦。那么，导致记忆力减退的原因有哪些呢？

记忆力减退的原因有哪些

1、总是吃的太饱

当我们经常性的暴饮暴食的话，就可能会导致身体吸收太多的热量，从而就会导致脂肪在身体里面的堆积，造成血脂的升高。而这样一来，就会增加了脑动脉粥样硬化的几率，导致了无法给大脑提供充足的营养物质以及氧气，就会造成大脑衰老，导致记忆力下降以及智力迟钝的现象。

2、患上了脑动脉硬化

当我们出现脑动脉硬化的时候，就可能会造成慢性的脑供血不足，从而就可能会导致患者出现记忆力减退头痛头晕的现象，而且睡眠出现障碍、行为习惯受到影响、情绪变得烦躁、脑力劳动也会慢慢下降。

3、睡眠不足

睡眠与人的记忆力有很大关系。一般来说，睡得好的人，隔天会精神饱满，学习工作等效率高；而如果经常睡不好、睡不够，大脑没有得到充分休息，就会损伤脑细胞，导致第二天起来感到精神十分疲惫，进而降低记忆力和注意力。

4、用脑过度

人的大脑存在负责记忆的神经，在用脑过度的情况下，会产生疲惫感，久而久之还可能出现神经衰弱，导致记忆力衰退。

5、长期吸烟酗酒

香烟包含尼古丁、焦油、一氧化碳等能融于血液的有害物质，容易造成血管变窄，促使大脑供氧不足，损伤记忆力。而酒精会麻痹大脑，尤其是大量喝酒，容易引起酒精中毒，损害脑细胞，导致记忆力下降。

6、患有心理疾病

一些心理疾病的出现也会对患者的记忆力产生影响。其中，较为明显的就是抑郁症，患者这种疾病的人记忆力减退的速度是很快的。

7、长期情绪压抑

长时间处于焦虑、悲观等消极情绪，同样会阻碍思维的正常运行，导致注意力无法集中。所以，平常生活中需注意调节好情绪，保持平和乐观的心态。

8、过度依赖电子产品

电脑、手机等电子产品给生活带来很大便利。但过度依赖这类产品，会减少人们用脑和思考的机会，长期下来大脑运转就会越来越差，记忆力也不断变差。因此，平时要多动脑，养成反复记忆的好习惯。

提升记忆力有哪些方法

1.玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

2.冥想。每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

3.保护心脏。美国迈阿密大学研究发现，越注意保护心脏，认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

4.有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

5.常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

6.听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

7.学画画。哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

8.睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。

9.保持好心态。凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

10.结识新朋友，留住老朋友。积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

11.跳跳舞。跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。

12、用手写字。现代人很多都不写字，专注于电脑打字，可能不会刺激到大脑更多的部位。采用手写字能更好的熟记生词，激活大脑更多的思考区域，有助于提升记忆力。

13、玩电子游戏。有研究表明适当的玩电子游戏能很好的锻炼大脑的思维、推理等功能，是一种锻炼记忆力比较好的方法。

14、大声朗读。大声朗读能很好的活跃大脑，让血液保持畅通，神经细胞的联系也会更紧密，因此比较适合来提升记忆力。

日常吃什么能预防记忆力减退？

1、鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂，进入人体可生成乙酰胆碱，这一物质能有效增强记忆力。所以，记忆力下降的人，建议多吃些鸡蛋。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，经常食用能够改善精神疲倦的现象；还能维持人体钠钾平衡，调节内分泌。

3、萝卜

无论是白萝卜还是胡萝卜，维生素含量都很高，常吃可帮助刺激大脑的物质交换，提高记忆力。

4、海藻

海藻含有大量维生素C、叶绿素及矿物质，对于改善记忆力、增强注意力也有较好的作用。

5、核桃

对于经常吃核桃的人来说，对于提高记忆力也是大有帮助的。因为核桃里面是含有大量的不饱和脂肪酸的，可以起到健脑益智的作用，相信只要老年人每天可以坚持吃三个核桃，将更有利于为大脑补充养，消除大脑疲劳。

上次很多人都会出现记忆力下退的时期，小到出门忘了带钥匙、带钱包以及带手机等等。大道出现，忘记亲人的名字出现老年痴呆等一些可以称得上患病的情况。

当然记忆力下退也不是说并没有办法改善，记忆力下退也分为很多种，所以对症下药很重要。

记忆力到底是什么？

记忆力是一个我们再寻常不过的词汇，它代表着一种抽象的概念，记忆力使人类富有情感化。它是一种心理过程，是人们在经历一系列的事情之后留下的印象，这些印象在人类的大脑之内进行加工并保存。当有需要的时候或者是触景生情的时候这些记忆又会被提取出来。

记忆力下退与什么有关？

当一个人生活作息极其的不规律，时常的晚睡还有大吃大喝，这些生活方式都会影响记忆力。

同时人的身体健康状况不良，比如脑部损伤、酒精中毒或者是甲状腺功能低下等症状都会引起记忆力减退。

由于现在人们的思想随着社会的转变开始变得焦虑，不管是社会压力还是心理压力都很大，人们长期的处于这种状态也会引起记忆力下降等。

有人说，25岁是皮肤的分水岭，过了25岁，脸部皮肤开始松懈。

其实，25岁不只是皮肤的分水岭，也是大脑功能的分水岭。

如果说25岁以前，我们的大脑是一个不断发展、发育、成熟的过程，那么过了25岁，大脑就开始走下坡路。

这也就意味着，过了25岁，我们如果不采取任何人为干预，大脑的记忆能力、判断能力等都是呈下降趋势的。

【25岁后记忆力就不如从前了吗？怎么挽救？】

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（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

人们通常随着年龄增大，对自我记忆力逐渐减退的现象习以为常。但目前也有越来越多的青中年人群发现记忆力有所下降，引发焦虑。我们建议对任何年龄段人群发生明显记忆力降低都要引起重视，那么影响记忆力的常见原因有什么？我们又该如何应对呢？

记忆力下降的常见原因

生理性原因：

1、随年龄增长，发生脑组织萎缩。这是中老年人产生记忆力障碍的常见原因，但通常进展缓慢，表现也不会十分严重。

2、生活作息不健康。现代人不良的生活作息，如熬夜、长期缺乏睡眠、昼夜颠倒、压力过大甚至产生焦虑抑郁情绪、长期吸烟与摄入酒精、过量摄入甜食糖分、肥胖等，都会对记忆力产生一定影响。

3、更年期。常见于女性内分泌失调期间，易发生潮热、烦躁、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，但随着更年期顺利过渡，症状会有所缓解。

病理性原因：

1、阿尔茨海默症。常见于中老年人群的中枢神经退行性病变。不仅影响记忆力，还会引起认知功能和行为障碍。

2、睡眠呼吸暂停综合征。患者一般男性居多，在睡眠中会多次、短暂停止呼吸，常伴打鼾。长期的慢性缺氧会对脑部产生一定损害。

3、肝病病史。重症肝病患者，常见精神状态改变，严重者为肝性脑病有生命危险。原因多而复杂，已知有氨中毒、氨基酸代谢紊乱、假神经递质等等，需要引起重视。

4、脑肿瘤及其他器官肿瘤扩散，引起的脑组织浸润、损伤以及脑炎；放化疗治疗肿瘤后引发放射性脑病。常见轻度认知障碍与记忆力下降为首发症状。

5、药物损伤。服用精神类药物（如抗焦虑抑郁药、安眠药等），及长期服用处方药，以及服用致幻剂、吸毒等。

6、其他神经系统疾病家族史，如有癫痫病史或家族史等。

发现记忆力减退应如何应对

对于发现记忆力减退现象，尤其是发现记忆减退发展迅速，且伴有认知障碍、行为障碍、性格改变的症状，以及青中年人群，务必及时就医，建议首先诊断原发病，且对症治疗。许多疾病的首发症状都包括精神损伤、影响记忆力、性情明显改变，尽早就医有助于排查如肿瘤等多种严重疾病。

在排除病理性因素后，对于生理性记忆力减退，建议从调整生活作息、饮食习惯开始。早睡早起，加强有氧运动；饮食清淡，注意补充谷物、维生素、优质蛋白质的摄入，限糖、限油、限盐。培养如下棋、读书、乐器、练字等兴趣爱好，锻炼思维能力，并建议增加亲友陪伴、交谈，既可以锻炼交流思维能力，还可以缓解心理压力、放松精神。中老年人建议定期复查脑部影像学检查，随时观测脑组织变化情况，并在必要时进行医学干预。

先找原因，为什么记忆力下降？是生理原因还是心理原因？

生理原因

1. 大脑缺少休息

2. 年龄增大带来的记忆力衰退

3. 生病

4. 不良生活习惯

心理原因

错误的信念

焦虑或抑郁

良好的大脑状态是记忆的基础，所以为了保证大脑的良好状态。充分的休息非常重要，同时还要戒掉抽烟喝酒等不良习惯。

如果是因为生病或者年龄增长所导致的记忆力衰退，可以通过多锻炼记忆力来延缓衰退。

心理原因看起来似乎有点玄学，但是在心理学中有皮格马利翁效应，如果经常暗示自己“什么都记不住”的话，真有可能什么都记不住。所以保证正确的信念和平和的心态对于提高记忆力非常有帮助。