说几种即可以下奶，吃了又不会发胖的食物，希望能帮到你！

下奶的蔬菜有:

茭白 :营养丰富，富含蛋白质维C，碳水化合物等等

黄豆芽 :生津润燥，清热解毒，还可以缓解产妇便秘.

丝瓜 :煮汤吃可以通经络，对产后乳汁不顺有奇效，还可以开胃化痰.

黄花菜 :炖汤的时候放下去，可以利尿，止血，下奶都很好.

海带 :不仅下奶还含有丰富的碘，是合成铁元素的重要原料，新生儿吃含铁高的奶水对生长有好处

豌豆 :利小便，止泻，通俗，做汤或捣烂食用都可以

莴笋 :喝肉汤一起煮很下奶还去油腻

下奶的水果有:

木瓜 : 木瓜有高度分解蛋白质的能力，我们吃进去的蛋白质可以很快的就被它分解为身体需要的营养物质，对产后泌乳很有帮助

猕猴桃 :含有丰富的维生素，对术后恢复有利，还可以增强抵抗力，最重要的还是通乳啦

下奶的食物还有很多很多，写不过来了，平时多喝汤水有益于泌乳

欢迎评论关注，我是余余在育儿的道路上，我们一起成长吧！

我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥，每次只吃一边乳房宝宝就够饱了，另一边的要挤出来喂狗，就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的，所以大宝很早就开始添加辅食，八个多月就断奶了。

后来自己又看了很多育儿书，发现并不是那么回事，到了二宝的时候，我坚持自己的做法，顺利地让二宝吃上了纯母乳，特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，说真的，发奶的食物吃了不少，都有哪些呢？

1.肉类。我觉得鸡肉的效果挺不错，可以炒着吃，也可以煲汤，吃肉喝汤，这个在月子里吃的最多，做的比较多是板栗鸡汤，淮山鸡汤。

猪蹄，一般是煲汤，花生猪蹄汤，木瓜猪蹄汤，但是猪蹄汤很肥腻，最好把油先撇出来。

鲫鱼，一般用来煲汤，鲫鱼刺太多，我一般只喝汤。

排骨，排骨我一般蒸着吃，因为懒，这样比较方便。

我比较挑食，所以一般都是以这几样为主，特别是鸡肉。其实羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了两碗羊肉汤，当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来，喷了大概三四十秒，关键是我并不是特别多奶。

2.蔬菜类。丝瓜是我的最爱，炒着吃甜甜的，有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤，催奶又补钙。

黄花菜，黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里，不用另外做。

莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。

3.水果类。首选木瓜，因为它好吃不贵，两三块钱1斤，经常拿来煲汤，有时就直接吃，这个是公认的催乳食品。

菠萝蜜，我这边菠萝蜜不贵，夏天才两三块钱1斤，其实我以前是不爱吃的，哺乳期间才多吃一点。

榴莲，这个有点贵，月子期间吃过三次，后面都很少买，不过我姐姐经常买给我吃，榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤，不算浪费。

以上都是我哺乳期经常吃的，发奶效果都不错，但是想要有足够的母乳，光靠这些食物是不够的，食物只是起到辅助作用，最主要还是要宝宝多吸，这样才能刺激脑垂体产生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的经验能帮到你。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。

发奶的食物有哪些？

发奶食物是很多新手宝妈都头疼的问题，有时候是心理原因，环境原因，自身条件原因，奶水都不是很充足，平时要吃什么催奶的食物呢？

汤类

1、流质食物

比如多吃蛋白质丰富的鱼类，蛋类，宝妈妈的营养水平决定母乳的喂养水平，饮食上一定要多多注意规律和不挑食，才能更有利于哺乳健康。

2、 喝公鸡汤

在民间俗用的母鸡汤不如公鸡汤，可以让宝妈妈们奶水丰盈。这是为什么呢？因为母鸡汤中的雌激素浓度会让身体减少分泌催乳素，从而导致乳汁分泌不足。公鸡汤中大量的雄激素，有对抗雌激素的作用，调和让大脑垂体分泌更多雌激素增加乳汁含量。

3、 豆浆花生汤

豆浆中的大豆卵磷脂能够很好地补充扑入所需的雌激素，花生补气益血，让气血虚亏的宝妈调整营养不良的功效，有补血益气增乳强体抵抗力的作用。也能调理经络不畅，食疗能够很好地解决补养气血补充乳汁，通经络乳腺畅的功能，多喝汤汁类营养食物，多多促进宝妈和宝宝的健康成长。

4、丝瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤是快速通乳汁的常见食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不胀痛。

5、多喝肉类汤汁

例如：排骨汤，猪蹄汤，炖汤的时候也可以多放一些花生，花生这种常见的食物可以让产妇调理脾胃，对水肿贫血也有功效，对肺部干燥和产后缺乳汁也有恢复作用，也可以加速丝瓜络一起炖煮，丝瓜络是一味中药材，味甘性质偏，如果产妇乳房有肿块，或者乳腺有炎症的情况，丝瓜络可以调通气血，开胃催乳的功能。

6、炖猪脚

另外，炖猪脚也可以放入茭白，这种很少见的菜不仅营养丰盛，而且口感好吃，维生素B1B2维生素C，蛋白质碳水化合物让茭白的甘味性寒的清热解毒功效让产妇更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止干渴，可以连同茭白和猪脚或者排骨一起熬制，连同猪脚的胶原蛋白，一起达到产妇分泌乳汁的功效。

7、豌豆

还有一种可以食用的有豌豆，别小看这种豆荚科植物，它可是100g含有丰盛的400mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止泻通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸后服用通乳更便捷更发挥效果。

8、豆腐

豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在医学上来说，益气中血，豆腐可以加入红糖一起煮沸后晾凉后食用，即可生乳汁通经络。

以上的汤汤水水足够了，宝妈们的奶水才会充足，注意不要食用甜酒酿牛羊肉和麦芽类的食品是会导致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳时间的规律。保证乳腺不涨痛，乳腺不堵塞，无乳少乳汁的情况，让新手妈妈们有一个合格的科学喂养方式来应对。

饮食注意时间

其实除了吃发奶的食物，也要注意时间，生产后一个星期后即可增加汤量，要注意不要让乳房胀痛，及时排空奶汁，也让宝宝多多吸允，刺激乳汁分泌和通畅，吸空乳房，对乳腺也有好处。坚持有奶没奶都要两边一起喂奶，不要有太大的心理压力，用心平气和的心情去和宝宝多喂奶，放松自己的坐月子的心情，宝妈们有了信心坚持下去，才有利于乳汁更多分泌。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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孕妇分娩后便承担着母乳喂养的工作，但是很多宝妈存在着母乳分泌不足的问题，内心焦虑。我生2个宝宝时均存在乳汁不足的情况，试用了多种食物，以下是我认为发奶比较好，又比较实惠的几种发奶食物。

1、黑芝麻

黑芝麻虽小，但却富含氨基酸，能在多种维生素作用下具有催乳的效果。

推荐食谱：黑芝麻粥、黑芝麻红枣粥。

黑芝麻粥做法：用黑芝麻褒与大米混合褒粥即可。

黑芝麻红枣粥做法：黑芝麻(20克) 、枣（干）(50克)、粳米(150克)洗净加入1500ml水进行小火熬煮即可。

2、花生

花生也具有产后发乳的功率，并且还具养胃、补血等多种功效。

推荐食谱：猪脚花生汤、花生焖莲藕。

3、丝瓜

丝瓜不仅仅只是一种蔬菜，还具有很高的药用价值，《本草纲目》中记载具有解毒通便、润肌美容、下乳汁等多种功效。发奶通常是取丝瓜络，即丝瓜成熟干枯后，除去外皮、果肉洗净晒干后即为丝瓜络，在农村以前用来刷碗。

推荐食谱：丝瓜络肉片汤、丝瓜络鲫鱼汤。

5、金针菜

金针菜营养物质丰富，富含蛋白质、多种维生素，且具有通乳作用，也有助于发奶。

推荐食谱：金针菜猪蹄汤、金针菜排骨汤、金针菜瘦肉汤、金针菜鲫鱼汤等。

6、豆腐

豆腐可谓是物美价廉，但其却具有益气和中、清热解毒、催乳等多种功效。

推荐食谱：鲫鱼豆腐汤。

7、中药

中药中具有许多发奶的药材，配合相应的食材可做出多种珍馐美味。具有发奶的中药材有通草、王不留行、漏芦、桑寄生、穿山甲、路路通等。

推荐食谱：通草鲫鱼汤、王不留行猪蹄汤、路路通猪蹄汤等。

宝妈遇到乳汁不足时，切莫着急，必须建立胜心，让宝宝多吸吮，再配合相应的发奶食物，乳汁会慢慢地增多。

我先来答一个吧，主要是提醒新手妈妈们，避免踩坑。

我们老家有一种说法，就是米酒可以下奶，这个米酒加上鸡蛋和糖之后变得好像饮料一样，非常好喝。

我在生完孩子第一次喝时就爱上了这种味道。当然叫米酒其实不是酒，就是发酵了一下而已。

喝了这个之后，真的发奶效果好，孩子总是有的喂，我受到鼓舞，几乎每天喝，其他东西吃的很少。

可是出了月子，我带孩子去称重，医生很疑惑的问我，你这个孩子怎么不长体重啊，你这样可不行，孩子营养不良会影响发育的。

我一比较，和我一同去的家长抱的孩子都看着比我家的壮实，这下着急起来。

回去之后天天吃猪蹄排骨，小孩也就像吹气一样白白胖胖了，不过代价是我变成了大胖子。

说了这么多，主要意思是，食物光发奶不行，还要有营养，不然严重影响孩子的生长发育啊！

问题来了，你吃过哪些发奶的食物呢？分享一下吧！

作为一个哺乳期达31个月的全职妈妈，如果我说，奶水多少跟什么食物没太大关系！会有人相信吗？

在生娃前对于哺乳也是白痴，甚至在孕期的时候就认为自己乳房小，以后肯定没有母乳，所以准备好了一堆的奶瓶，奶粉，奶瓶消毒器等等。

所以真的非常感谢我所生产的医院，这个医院提倡母乳喂养。在我生下娃后一个多小时，护士就抱宝宝来吸母乳了，她说越早给娃吸，就越早开奶，还说我的乳头非常适合喂奶。虽然当时我不懂什么意思，可当看到娃含着乳头吸得努力又认真的表情后，我就下定决心一定要用自己的乳汁去喂养我自己的孩子。

懵懵懂懂，一知半解的开始了自己的母乳喂养之路。

月子里给我坐月子的妈妈总说我奶水不够，所以娃每次要吸很久，没一会儿又饿了，还哭。就煮各种肥腻的汤汤水水给我喝。猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤等等。奶水却并没有如妈妈的期望多的喝不完，她居然让我加奶粉。我不甘心，努力去寻找母乳喂养的知识，真的让我又重拾信心。在最初母乳少是因为宝宝的胃口小，母乳是智能的，想让奶水跟得上宝宝的胃口，必须多让宝宝吸吮乳房，刺激乳腺多产奶来喂养宝宝。所以乳房产多少奶水，跟宝宝吸吮的时间有关系，宝宝吸的越久，说明他的胃口大，乳房就会产生相应量的奶水。

很多人都认为娃哭就是因为吃不饱，其实娃哭有很多原因，饿了，渴了，困了，尿了，想抱抱了等等。那当娃吸吮的久一点又说妈妈没有奶水，要加奶粉，所以把最关键能够刺激奶水的途径也打断了。娃吸的少，奶水自然越来越少。

所以，哺乳妈妈只要身体没有问题。做到以下三点，绝对可以用自己的乳汁把娃喂饱同时让娃受益一生！

1 宝宝想吸多久就让他吸多久，按需喂养！不要怕疼，怕烦，怕累！在最初三个月，乳腺没有全通的时候，喂奶确实会有很多困难，比如乳头皴裂，奶水堵塞导致乳房结块等。但只要坚持，一切都会好起来！

2 哺乳期妈妈要摄取足够的水分！就是多喝水。还要多吃有营养的食物和保证充分的休息时间。娃睡，宝妈也就跟着睡。如果没有休息好，身体机能变差，确实会影响奶量。

3 一定要相信自己的奶水绝对足够自己的孩子吃。对自己有信心。不要因为别人说了什么就又开始怀疑，自己可以多学习学习有关母乳喂养的知识。

哺乳之路充满了辛酸苦辣，经历过的宝妈都能够懂得。最后为伟大的妈妈们点赞！

我的俩娃都是母乳喂养，特别是老大1月出生，纯母乳到4个月添辅食，连水都没喝。奶粉是1岁后才开始的。关于发奶，谈谈我的感受：

一、休息和心情很关键

妈妈要有充分的休息，这样母乳才更充足。

我家老大方式每次吃很少，谁一会就饿醒了，满月前后猛长期晚上俩小时一吃。刚开跟不上她睡觉节奏，休息不好，奶水立即受影响。后来就是白天晚上见缝插针和孩子一起睡。

有的妈妈，担心自己奶水不够，或者各种产后焦虑忧郁，这也对奶水影响很大。

二、水分一定要足，但不一定只是喝汤

水多，蛋白质多的糖水，效果好。如果脂肪过多，奶水会变稠，精致分离时候会有黄色油脂，这时候孩子喝了很可能引发便秘。

喝水喝汤时间长了肠胃会不适应

三、猛长期，多吃多量

孩子出生一周，满月，百天是比较典型的猛长期，会出现怎么吃都不够的情况。

不用担心孩子吃不饱，增加次数慢慢就好了。

女人喂奶也是损伤气血的事，所以可以多补气血的，我当时买水不够就会到药店拿点补气血的东东，煮水喝，特别有用。

发奶的食物有哪些？

母乳是宝宝最好的粮仓，喂母乳不仅有利于产后宝妈的身体恢复，还可以给宝宝成长提供所需要的营养。有些宝妈生产后不下奶或者奶水不足，就想尽脑汁找各催奶的方法，而食物催奶是产妇通常采取的方式，那么有哪些食物可以发奶、催奶呢？

14年我生我儿子时剖腹产，由于手术后排气了才能进食，进食了才有奶水，况且奶水稀、清。我是手术后第二天才排气的，手术后又没有什么食欲，奶水根本都不下，儿子饿慌了直接哇哇的哭，当时我也是很着急，就叫老公冲一点奶粉给儿子先喝，可是儿子不会喝奶瓶，再说医生再三的叮嘱要早开母乳，即使没有奶水淌出来也要给宝宝吸，第一次给儿子喂奶有点尴尬，孩子吃不到奶又哭，吸奶头又痛。

后来老妈给我煮了酒酿蛋汤和鲫鱼汤来医院给我喝，喝下两个小时左右吧，感觉乳房胀痛了，我用手一挤冒出来一些清淡的乳汁，那可能是他们常说的初乳吧，由于是剖腹产第二天我还抱不动孩子，就叫老公抱儿子来吸，结果就淌水出来了，儿子吃饱了也乖乖的睡了，我心里也松下了一口气。

其实，在产后通奶、催奶的食物也还有很多，我们可以做成汤汁来喝比较好，例如：红豆汤、鲫鱼汤、清蒸鱼、炒丝瓜、猪脚花生汤等等。产后的宝妈尽量少吃多餐、软硬适宜、荤素搭配，以粥、面、新鲜蔬菜、水果、汤类为主哦，饮食注意了，不仅可以帮助产妇恢复，还可以给宝宝提供充足的奶水哦！??

希望我的分享对你有帮助！！！大家有更多更好的方法，一起讨论交流！??????

发奶的食物有哪些？

(1)素食。

　　豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。

　　坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。

　　鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。

　　芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。

　　丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。

　　(2)肉类。

　　鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。

　　猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。

　　鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。

　哺乳期不能吃什么水果？

　　哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

　　1、不要吃冰镇的水果

　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

　　2、不要多吃凉性水果

　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致

消化不良

　　热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

　　中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

乳母一日的膳食构成

　　米、面主粮400～500克

　　豆类及豆制品100克

　　蛋类100～150克(2～3个)

　　蔬菜水果500～750克

　　牛奶250克

　　动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克

　　动物内脏50～100克(每周)