这个正常啊，你的身材比人家好不是卧推重量比别人重的原因。锻炼讲究的是因人而异，健身方式适合自己就行，关键是“真健身”还是“伪健身”。

同样健身为什么我身材比别人好？

这说明你有认真的在健身，而且做的很正确。大部分的人进健身房根本没有训练计划，盲目训练全程划水，忍受不了锻炼的辛苦，做一组动作动辄就休息十几二十分钟，看见哪个就练哪个，想到啥就练啥，毫无训练效率，因此没有锻炼效果。

％14的体脂率非常优秀

题主说了自己百分14的体脂，这个体脂率本就很优秀，夸张的说这个体脂率百分之70的中国人都没有，因为生活环境科技进步的原因，现代人的体力劳动减少了，一部手机就可以代替很多劳动，生活习惯的改变，体脂率过高就是因为缺乏运动的原因。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，关注我与我一起乐享健身！

兄弟你这个问题有点模糊、我帮你捋清一下

1.你健身多长时间了啊，比你身材差的人是健身多久了。你说你身材比别人好是指大部分人吗？

2.你体脂率14%算是很厉害的啦。

3.20KG哑铃为什么会丢人啊，这都算中等偏上的水平了。

你说了半天没有一个硬指标。身材好不好不是看体重，要看围度。你把你的上臂围，胸围，臀围，大小腿围放出来看看才能知道。20公斤卧推这重量不可能练出多大围度。

跟我很像诶，健身一年多，175，69kg，哑铃卧推25kg，杠铃无辅助70kg，感觉自己超越了健身房大部分人吧（毕竟坚持下来的人就不多），但还是小白一枚，纯属瞎练

自己觉得合适就没问题。一公斤的哑铃也能锻炼，只要频率速度够快，组数够多。我72公斤，哑铃卧推一般用单只32公斤的重量，没人陪练安全第一！

大家好，我是脑君。

看你的身材你的身高应该是挺高的，所以77公斤对于你来说还是不会太显块头，但是你的体质14%保持的还是挺好，值得鼓励，你现在用而是公斤的哑铃卧推是很正常的，不要觉得丢人。我们是在健身要分清相对量和绝对量。

相对量是我们同等重量的身体，所能爆发力量的大小，像举重在限制体重的同时就要比运动员的绝对力量，谁即轻又能举起的重量大谁就相对力量大。那么什么是绝对力量呢，绝对力量就是我们跟我们的体重有关，就像相扑运动员，谁的体重大谁就有优势。获胜的机会就大。

对于健身而言我们需要的是多次刺激同一块肌肉，我们需要增长的是肌肉，而不是力量，不过伴随着肌肉的增长力量也会增长，但这不是正线性关系。我们需要做到的就是念动一致，孤立发力肌肉，能做到刺激一块肌肉是非常不容易的。那么举不起来是有多因素决定的，也许是你的胆子小，也许是你发力非常正确，也许是你力量小。

总结：我们去健身为的是自己，和其他人无关，干嘛去在乎别人的眼光呢？想举更重的那就去，举不起来那就在加强锻炼，何必要觉得丢人呢？我们保持自己每天在前进的就可以了。总有一天你会举的更重。相信自己，加油。

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你多高，如果是一米七七，七十七公斤体脂十四只能说一般吧，如果是一米七，这体重这体脂就很不错了，当然我说的是业余爱好者

想问一下，每天卧推几组，一组几个？另外有其他什么锻炼？

我简单从我的角度说两点

1每个人身体条件不一样，可以说为天赋，20kg的哑铃不恐怖，但也是健身房卧推很抢手的重量，用这个重量，如果姿势稳定，速度均匀……可以练出业余好身材，若你的体内内分泌激素如睾酮含量天生较高，比很多大重量练得好也很正常。

2这个就要我上一条的省略号里要说的[可爱]你的训练不是看上了多大力量，而是你训练有效性，而最直接的表现就是你肌肉的泵感，练到很胀很酸，透力了就好了，除非做到每组20+，那确实要加重了[呲牙]

健身一年，体脂率13，171，64公斤卧推哑铃最大30，卧推杠铃80，一周5练。