皮肤是女人的第二张名片，水润的肤质，透白的肌理是脸上好皮肤的标准，除了天生丽质之外，离不开日常的护理和调理，眼下正值夏季，美白补水是最紧要的，所以日常食物应该这样吃：

法国人有句俗语：“女人的幸福，是用新鲜的柠檬购买来的。”可见柠檬对女性的美肤作用~

从营养成分上来说，柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。其中维生素C的含量特别高，维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、这种物质进入人体可以直接作用于人类的皮肤细胞，能淡化皮肤表层的色斑，也能清理皮肤细胞中的毒素，经常饮用会让皮肤变得细嫩而白皙。除了维C之外，柠檬中含有较多的有机酸，柠檬酸和高度碱性，这些都具有很强的抗氧化和抑制色素沉着作用，另外，这种酸能促进胃液分泌，帮助消化，也能中和碱性，对皮肤具有漂白作用！

柠檬的美白作用是天然而安全的，无需化学合成，秒杀化妆品！ 柠檬是所有水果里面最具药用价值的水果之一，有很多的做法，也有多种不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要征对的功效是美白淡斑的做法，新鲜的柠檬洗净外表上的蜡后切成2MM的片状，用冰糖腌制，保存于冰箱，5-7天后取出冲水饮用~选用冰糖的原因在于：冰糖性平 ，归经润肺，脾，养阴生津，《中药大辞典》上载述冰糖补中益气，和胃润肺，柠檬本身比较酸，PH值低达2.5,可见它的酸度，大量或者超量对胃都是一种伤害，加了冰糖，中和了酸度，对胃也是一种保护作用！

这样做：

【用料】

新西兰进口柠檬4只

冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】

柠檬外皮有蜡，将细盐摸在柠檬表面

用刷子轻轻刷洗干净

去除两头后，将柠檬切成0.2-0.5CM厚的薄片

消毒过的玻璃罐晾干后放入切好的柠檬片

接着放入冰糖，一层柠檬片一层冰糖

装满即可，冰糖化完后放入冰箱冷藏

温水冲泡后即成柠檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，长期坚持，效果明显

这就是被千万女性一致推荐和分享的【柠檬水】，美白补水是错不了的~ 事实上，新鲜的柠檬切片制作柠檬水的效果是最好的， 但大部分人没有那么多的时间和精力天天来切片泡水，于是就有了蜜汁柠檬，糖渍柠檬片，这些都是保持柠檬新鲜的一种方法： 一次性做好，可以每天随时取用，冲泡成柠檬水，非常方便，夏天我个人偏好用冰糖腌，一来口感比较清甜，二来是因为冰糖有清热解暑的作用，冬天的话，我会改为蜂蜜来腌，蜂蜜的润肤效果比较好，和柠檬搭配，滋润和美白兼收，脸上皮肤好一定少不了它的功劳~

营养解析：

柠檬中含有非常丰富的维生素，能够防止肌肤黑色素的沉积，同时还能够分解肌肤中的黑色素，是美容美白圣品。柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力

食用建议： 大量喝柠檬水会伤胃，每天一杯为宜，另外胃酸过多或者胃溃疡者不宜饮用！

写在最后：

其实，美白也是一门功课，每个人都有自己的小秘籍， 我从黑到白的过程里， 对美白的认知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些

女人爱美，是天性， 美肤养肤的意义:只是为了让你更好！ 呈现你更好，更美的状态，为了更好，我们都需要努力！

我是海燕的厨房，国家高级营养师，同时也是一名美食博主，喜欢研究吃喝和养生美食，更乐意给家人做各种营养美食，你还希望吃点啥，学点啥？可以关注我的微公号：海燕的厨房，或者微博搜索：海燕的厨房，大量的私房美食和营养科普和你分享~，多多关注此号，可以学新菜涨知识，欢迎常来！带你提升厨艺哦~

首先，我觉得应该来说说不应该吃什么。

现在正好是夏天，辛辣的东西当然是不能吃的，除此之外，姜蒜葱也还是少吃为妙，因为这些食物都会刺激皮肤，本来夏天就容易出汗，汗干了就容易堵塞毛孔，这些食物都容易加重这种情况，所以说像凉面小龙虾这种夏日必备美味，为了皮肤还是要劲量少吃咯。

然后，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷饮，实在热不过，可以多喝凉开水，因为冰冷的食物对胃比较伤，而女生本就容易胃寒。一个人一旦胃不好，整个皮肤状况也会出问题，会立刻反应在脸上，而可乐雪碧这类碳酸饮料就更是皮肤杀手，夏天的还是得少喝，冰的劲量不要喝。

而对皮肤好的食物逃不开水果和蔬菜，但除开这些，之外，还有猪蹄和鸡爪，因为其中含有大量的胶原蛋白，在夏天很适合为经常出汗的皮肤补充胶质，但还是要切忌，这两样东西是肯定不能吃辣卤的，最好是煲汤喝，加上降火美容的中药一起炖，一定是事半功倍的。

然后吃水果也要选对种类，像西瓜这种只有水分和糖分的水果其实对皮肤并没有太大的帮助，香蕉之类的太干的水果的功效也聊胜于无，而且水果的糖分都较高，作为女孩子总不能有了好皮肤却丢了苗条的身材吧？

所以我认为，最好的美肤食物还是要去蔬菜中找，我最喜欢的两样就是西红柿和黄瓜，首先这两样蔬菜都可以生吃，上班带着方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以这个夏天，多吃这两样富含纤维和维生素的蔬菜，既能美白，又能调节肠胃，皮肤状态一定会更好的。

不请自来哦，建议沙棘或者沙棘的一系列产品

而且，沙棘被称之为“VC之王”，关注护肤的女孩子都知道维生素C对皮肤的美白作用几乎是公认的。

沙棘中含有多种维生素、氨基酸、脂肪酸、SOD、黄酮类、及微量元素等上百种人体所需的营养物质。其中维生素A、C、E、胡萝卜素的含量是植物中最高的，不饱和脂肪酸占70%以上，SOD的含量是人参的4倍，沙棘不但营养全面、丰富，而且其营养物质的配合比例和人体的需要非常吻合。沙棘在美容中起主要作用的是沙棘油，其中含有的大量维生素E、维生素A、黄酮和SOD活性成分能够有效防止自由基以达到抗衰老的作用，因此沙棘被化妆品产业用作重要的高级化妆品原料，经过先进工艺提取的化妆品级沙棘油的纯度、活性都很高，主要用做化妆品的功能性成分。

颖食营养说重点：明天就是三八妇女节了，每个女人都想美美的，皮肤不衰老，还有光泽和弹性，该怎么做呢？维生素不可少，铁元素不可缺，天然植物色素深颜色，优质蛋白质要充足，睡眠要足够。

维生素，不可少

维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，在体内含量极微，但是在新陈代谢中发挥着很重要的作用。在众多维生素当中，其中维生素A、维生素E和维生素C是抗氧化铁三角，是延缓衰老的三大卫士！女性一是想延缓衰老，另外就是皮肤要有弹性，犹如宝宝的皮肤一样，水嫩光滑！其中维生素B2能够维持皮肤细胞的完整，预防皮肤干燥、掉皮及脂溢性皮炎。维生素B2可以从奶类、蛋类、动物肝脏及谷类蔬菜和水果等食物中获取。维生素当中其他的还有助于睡眠和保持良好心情，因此成为女王第一步，不能缺维生素！

补足铁，气色佳

要想气色好，铁元少不了！日常饮食中肉、禽、鱼类食物中铁的吸收率比较高，这与其中所含的铁是血红素铁有关外，还与其中的肉因子有关，能够促进非血红素铁的吸收。此外在膳食当中的维生素A、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都可以促进铁元素的吸收。因此，在吃肉类的时候要多搭配新鲜的蔬菜水果一并食用。补充铁元的良好食物来源是：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等，而蔬菜当中的铁、红枣、红糖等中的铁利用率不高。

天然色素抗衰老

抗衰老除了刚刚所说的抗氧化铁三角，还有一些生活中遇到一些天然色素！通俗来说就是需要我们多选择深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化学物，比如番茄红素、胡萝卜素、花青素、有机硫化物等等。假若对于这些植物化学物不能理解的话，可以按颜色来选，每种颜色的蔬菜或水果都有几种，丰富餐桌，增强食欲，还能使得皮肤暗斑慢慢退失。

优质蛋白皮肤好

没有蛋白质就没有生命，而有弹性的皮肤是需要优质蛋白的。优质蛋白得主要来源是奶类及其乳制品、豆类及其制品、肉类、蛋类和鱼类等。另外也许会有爱美的女性说胶原蛋白能够使得皮肤更有弹性，就多吃鸡爪猪蹄。其实这是一个误区，鸡爪猪蹄中得胶原蛋白并不能为人体所利用，并且其中的脂肪含量还高，多吃不能带来更多益处。要想胶原蛋白富足，也是要有丰富的维生素C摄入的。另外爱美的女性千万不能为了苗条不摄取优质蛋白， 否则皮肤不光滑。

膳食纤维作用大

每天保证有300g-500g的新鲜蔬菜、200g-400g新鲜水果、主食中有1/3~1/2的粗粮、薯类或者豆类的摄入，获得丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，排出污物，让肠道更畅通，更健康！

足量饮水是关键

女人是水做的！其实女性身体中的水的含量并没有男性多！每天必须保证1800mL-2000mL的饮用水量，让身体中的代谢循环更新起来，排出污物！注重早晚一杯水的重要性，不要待口渴才喝水！皮肤缺水，就会显得干燥，就不能有女王的范儿啦！

饮食搭配要合理

饮食搭配要注意各类食物都要有一点，增加营养素之间的互补作用。还有注意的是三餐的进食时间要有规律，不能暴饮暴食无节制，也不可挨饿。另外对于零食要有选择，尽量选择原味坚果、新鲜水果、牛奶等作为两餐之间得零食享用。一来不影响正餐的进食，二来健康的零食对身体的伤害小一些。

心态睡眠运动足

想要美美哒，优质的睡眠少不了。不管怎么样，一定要保证6-8小时的充足睡眠时间。睡眠充足，精神状态好，心情也更加愉快，美丽也会随之而来！此外，每天能够保证一定的运动锻炼，运动排汗是一种自然健康的排毒，可以改善血液循环，改善心肺功能，能够为身体运输充足的氧气，自然而然皮肤也就更紧致，形体更曼妙，女王也就这么诞生啦！

爱美之心，人皆有之，何况在这个才华当道，颜值加分的年代。对于女性来说，拥有一个好的容颜，好的皮肤更会让整体形象提升。好的皮肤不仅要考各种护肤品，吃也很重要，如果吃对了，对皮肤保养就会起到事半功倍的作用。

下面就和大家介绍一些对皮肤好的食物。牛奶为家庭必备之品。“具有补五脏，令人肥白悦泽”的美容效果。黄豆类是护肤的好助手，因为黄豆中富含丰富的植物蛋白和类雌激素，现代营养学曾作过深入的研究，干黄豆中含高品质蛋白质约 40%，含铁质 55mg，且易被人体吸收利用；含磷 2855mg，对大脑神经功能十分有利；此外，还含有维生素 A、B、D、E 等。经常食用黄豆及豆制品类食物，能营养皮肤、肌肉和毛发，有使面部皮肤润泽、细嫩白净、消除皱纹之效。蘑菇号称女人的“ 驻颜王牌”，主要是蘑菇中含有硒。硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更值得期待。现代研究还发现核桃仁中含有磷、铁、镁、钙等矿物质和维生素 A、B、C、E，以及蛋白质、植物脂肪、糖等。坚持服食核桃仁，可使消瘦体型的人丰满圆润，皮肤粗糙、干枯的人变得细腻光滑，富有弹性。核桃仁还具有养发乌发功效。同时，薏米、竹笋、生姜、各种水果也会使皮肤保持好的状态。

东西虽好，但仍需适量。保持良好的饮食习惯，坚持体育锻炼，也是保持皮肤好的重要条件。

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要想脸上皮肤好，除了好好睡美容觉，好好做护肤之外，还要多注意饮食。不然那么多女明星为啥一说到美容秘方，就说自己吃燕窝啊，吃花胶啊，这些来补充胶原蛋白。

作为平民百姓，每天吃这些东西估计会把底裤都吃没了。那咱们可以选择一些平民吃的起的东西。比如平民版本的燕窝，银耳。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，每天吃点银耳，可以滋润皮肤，补充胶原蛋白。

抗氧化也是保护皮肤的关键，氧化应激会加重皮肤的老化。维生素C是一种常见的抗氧化剂，很多美白产品里面也都有添加。我们可以在饮食中，每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。

糖化会让胶原蛋白被破坏，加剧皮肤胶原蛋白的流失。所以在日常饮食中，控制糖分的摄入，可以减少皮肤的糖化。像蛋糕，可乐这些含糖量高的东西，平时尽量少吃或者不吃。

世界上没有丑女人只有懒女人，女人的皮肤也是长期投资的事业。所以下面的建议是你值得收藏的。

①多吃水果。

一年四季都可以吃苹果。有的人形容小朋友的脸蛋像苹果一样红彤彤的，这是形容一种气色。而其实吃苹果也是能防止脸变蜡黄的。坚持多吃苹果，可以让脸变得红润有气色。

多吃柠檬。我专门写过一篇柠檬水的优缺点，感兴趣的可以看看。柠檬是不建议直接吃的，一般人接受不了那个酸度，而且直接吃也容易损坏牙釉。柠檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不仅好喝还养肤。

②多喝牛奶。

很多人说喝牛奶会变白，我是否认这个观点的。牛奶里面是没有任何物质能让你皮肤变白的。但是喝牛奶能让皮肤变好这是真的。牛奶里面含有的蛋白质和维生素对皮肤有个天然的修复作用，能让你的皮肤变得更嫩滑，延缓佩皮肤衰老。

③长期口服维生素C、E。

维生素是能让皮肤变好的一个重要条件。所以这里我就不用多说了，针对性的肯定效果更好。

④多吃蔬菜。

多吃些西兰花。里面含有丰富的维生素C和维生素A和胡萝卜素。它能够增强皮肤的抵抗能力，保持皮肤弹性。

多吃西红柿。西红柿里面含有丰富的番茄红素，能够抚平皱纹，光滑肌肤，防止晒伤，淡化黑眼圈。

⑤多吃肉皮。猪肉皮，羊肉皮，鱼皮等等等等。肉皮里面含有丰富的胶原蛋白和弹力蛋白，能够增加皮肤弹性，减少皱纹。

⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一个能帮助人体很多部位变好的食物，更别说皮肤。蜂蜜里面含有氨基酸、糖类、维生素，都是对皮肤很好的成分，经常吃可以让皮肤更红润。

⑦少吃辛辣，油腻的食物还有甜食。多吃些清淡的食物。在滋养肌肤的同时伤害肌肤，那么让皮肤变好的功课也白做了。

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“面子”问题是每个女性特别在意的事情，那么究竟吃什么食物才能让自己的皮肤更好呢？爱美的您一定要看过来。

想要皮肤好，千万不要把希望寄托在某一种食物上，而是要饮食均衡，全面营养。

很多时候，会发现很多爱美的女性的购物车上总是会钟爱某一种特别是商家还大肆宣传的吃了可以美肤的产品或者是食品，但是效果往往是差强人意。因为我们的皮肤很“贪心”，要想拥有好的肌肤，一定是需要全衡营养的，并不是某一种食物能满足的。

想要皮肤好，送你一个宝塔，仔细按着这个吃，才靠谱。

《中国居民膳食指南2016版》是给大家的健康方针的指导，身体健康才有资格谈拥有好的容颜。主食做到粗细搭配，蔬菜水果要充足、肉蛋奶不能少、坚果豆类要合理安排、少油少盐尽量避免重口味（高油、高脂、高盐、高糖膳食），多喝温开水。这样的饮食模式才是拥有好肌肤的根本。

除了饮食之外，吃动平衡，睡个好觉，保持一个好的心情，科学的护肤，这些也是打造靓丽肌肤的必不可少的条件。

总结一下就是，我们的皮肤很贪心，就是喜欢营养丰富，食物多样，切忌千万不要死忠某一个食物能让你的肌肤变得完美无瑕。还是踏踏实实的合理安排膳食，养成绿色的生活习惯，就会拥有让别人羡慕的靓丽肌肤。

以前小时候不懂的胖瘦美丑，只管好吃难吃，那会特别喜欢吃各类动物皮，猪皮，鸡皮等，红烧肉的肥肉更是当豆腐吃，吃的像个球，但是皮肤的底子也打好了，良好的状态一直维持到现在，当然现在瘦了，知道需要健康的饮食，对那些肥腻的东西也失去了兴趣。随着年龄的增长，在护肤方面我的心得是，每天喝一杯鲜奶；一周2-3次白煮蛋；一周2-3次有氧运动，每次30分钟以上；一周3-4次面膜，个人认为面膜还是涂抹式的好；除此之外，最最最重要的就是防晒，365天不能间断，其他的话就是尽量保证良好的睡眠习惯，现代人的工作压力巨大，保持愉悦的心情对皮肤也有良好的改善作用。

要想皮肤好，吃的东西很多，但考虑到一点，时间和精力。为了皮肤好耽误大量的时间是否值得呢？有没有一种食物可以让你每天花极少的时间，达到一个脸上皮肤好的效果呢？

美丽肌肤都是吃出来的。以下给大家推荐了一些最常见最省事的养护皮肤的食物。

1、牛奶　　它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活力，又延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。睡前喝一杯牛奶，是对皮肤最好的呵护。

2、猕猴桃　　富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑

3、西红柿　　含有番茄红素，有助于展平皱纹，是皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不以被晒伤。喜欢生吃西红柿的人，皮肤不会太差。

4、蜂蜜　　含有大量易被人吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可是皮肤红润细嫩、有光泽日常喝蜂蜜水是个不错的选择。

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