如何有效通过跳绳和跑步进行减肥？

说到运动减脂，大家可能有个很大的误区：

就是运动越多减脂越快.

但是在生活当中，我们有更多更重要的事要兼顾，比如工作学习或者其他事，你无法把所有精力都放在运动这件事上。

那么基本上每天抽出一小时已经算是比较多的时间了，这还要包括准备的时间，或者去运动场所来回的时间，还有有时候为了运动会打破生活节奏，下班就饿了，为了运动还要快点先吃饭，运动后也比较额，又要吃点不太容易发胖的。

其实这些都会给生活时间造成压力，让运动减脂不是那么容易坚持。以我多年的执教生涯来看，大多数人能坚持一周8小时纯运动时间就算不错了。不管是一周3次，还是一周6次，基本都是在这8小时左右，逢年过节还要缩短。

而这8小时的运动时间消耗的热量也就在400千卡每小时，大家看看这些饮料热卡与跑步的热卡对比图就会了解，每天的运动消耗不过是1瓶或者2瓶饮料而已。

而一公斤脂肪大概9000千卡的热量，即使在严格控制饮食的情况下，每天运动一小时也要一个月时间才能减掉一公斤的脂肪。

更何况大部分人是没有办法做到非常严格控制自己的饮食的，比如不吃油炸油腻的东西，不吃任何高糖高脂肪高淀粉类食物，不喝任何饮料以及单糖类精加工产品，甚至断油低盐。

这些要求对生活太过于苛刻了，当运动背负太多压力你就很难去坚持了。

所以我们一方面要抱着平常心去面对运动这件事，一方面要明白现在自身的肥胖啊，或者肌肉少无力啊，甚至精神状态差啊这些都是因为生活习惯出了问题，我们要改变的是生活形态，而不是单一的针对运动。

比如天天大吃大喝，都知道运动是有助于营养吸收的，那么不就是更胖了吗？比如我们肌肉力量薄弱我们拼命锻炼，而长时间耐力性运动是会分解肌肉的，那样不是更加肌肉难以增长了吗？

所以说高效的运动方式和较好的运动结果都是需要各方面专业理论以及执行来获得的，千里之行始于足下，虽然面对的知识体系很复杂，但是从您提问开始，您已经抓住窍门了！

我呢先给你一些方向：

1首先搞清楚热卡的情况，给自己定一个热卡标准。资料都可以查到。

2搞清楚人一天需要的基本营养，给自己一个大概食谱保证营养。

3循序渐进的运动强度和时间。

这样坚持一段时间你也会获得不错的效果！

当然中间如果有任何问题可以私信我，有需要线上包月指导的也可以私信聊系我！

耐力不足的话，通过有氧运动是可以提高你的耐力的，所以不用担心，健身的第一个月就是让你的 体能、体质、力量 变好，精神面貌也会变得很好。目前你仅仅是一个星期，健身也不是什么速成的，所以耐心等待，头一个月坚持下来了，体能和力量足够，那你的健身会越来越顺利的！

对于你现在，如果想要减肥，单单通过跑步和跳绳可能还不够，大概一、两个月，身体就适应这样的运动量了，健身的效果也会慢慢降低。

所以建议你针对性健身锻炼，看看更想练哪个部位，多加强对该部位的锻炼，增大增强该部位的肌肉，这样效率更高

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