什么方法有助于减肥？

本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：

1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。

2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。

3. 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。

4. 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！

从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右。我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤。我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状。

第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果

第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。

第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。

第四点:一定要运动。我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了。

第五点:不要吃零食饮料，如果馋了，就吃水果蔬菜，多喝热水。

第六点:每天记录体重，不要轻言放弃。

希望我的回答对你有帮助。

柏拉图说，我从哪里来，我要到哪里去？

什么办法有助于减肥，一定要知道是什么让自己长胖，到底长了多少叫做月半??

每个人对肥胖的定义和标准不一样，每个机体特征性对养分的分解与消耗也不一样，但总体来讲，现有体重是摄入总量-消耗量=剩余总量（体重）

国际上通常用BMI做为标准体重指数，衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI= 体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。BMI指数在18.5-24之间属正常体重范畴；BMI指数高于24属于偏胖体重；例如，老王身高1.78m，体重70kg，那么老王的BMI指数为71/3.1684=22.4，属于标准体重??

面对体重偏重，适当控制饮食，减少摄入量，增加有氧消耗，多做一些全身的协调性有氧运动，例如游泳??、跑步??、单车??、跳绳、散步??等。

当你的运行强度和运动频次以及运动时常达到一定量，身体自然会消耗多余的体脂，达到减肥的目的。

也就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”??