你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你能保持规律系统的进行训练的话，那么你的体型能在三个月左右就会发生一个变化。六个月会发生肉眼可见的变化。一年以上会发生质的变化。但是这些前提都是在你能会训练，并且正确的训练，保持规律饮食规律作息的前提下，才会发生的结果。如果说是三天打鱼两天晒网的训练的话，也不注重休息，也不注重饮食，也不注重训练量的话，训练时间再长，也是没有什么变化的。

体型能发生变化也可以大概分为两种，一种是瘦子增肌，一种是胖子的减脂。相对来说，胖子减脂的肉眼可见的变化要更大一点。因为肌肉的生长是需要训练恢复休息。才会生长，而且生长速度非常慢，也非常小。但是减脂就不一样了。只要你每天坚持运动，控制饮食，让你的热量形成赤字，那么你就会瘦。并且脂肪它的密度很低，占的体积会比较大一点，所以说脂肪减少的话，对于体型的变化也是很大的。

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你好，我是一名私人教练，从业多年，收过很多的学员，也慢慢在这过程中得到一些规律:

1.外在的，最低的训练量，饮食稍微注意点，一周训练三次，三个月左右就能看到身体会有明显的变化。但是有些变化自己是看不出来的，因为天天看，你也看不出有什么改变，最好的方法就是拍照留底，或找一个几个月没见你的朋友，让他说说你有什么变化。

2.内在的，内在的比如你的心肺功能你的力量，如果训练规律，这一般一到两周你就能感觉到很大的变化，特别是你运动一两周后你的睡眠也会比以前好很多。

3.刚说的这些变化，一定是建立在科学的训练 合理的饮食上，如果训练量没控制好，反到会有相反的效果，最终让你放弃训练。

健身是一个长期的过程，只有长期坚持才能够达到我们的目标，并且长期保持身体的状态。

如果想要在短期之内看见身体的变化，那么这个周期至少也需要三个月以上的时间。

在这段时间之内变化最大的应该是我们的体重和心肺功能。

通过有氧运动的方式，例如跑步，游泳，自行车，跳绳等即可快速减少我们的体脂，让身材变得更苗条，同时也会提高心肺耐力。

如果想要让身体变得强壮，那么就需要进行力量训练，增肌训练比减脂要难得多。

三个月的增肌训练，会让你的基础力量有所提高，但肌肉的外形变化不会太大，一般都是以年为单位的。

进行有氧减脂或力量训练的同时也要注意饮食，如果是进行有氧减脂，那么你每天就要适量的摄入碳水化合物，减少高糖，高脂，高热量食物的摄入。

要是进行增肌训练的话，那么每日每公斤体重要摄入1.5~2克的蛋白质，5克的碳水化合物，以及各种微量元素，以保证增肌的需求。

另外，除了训练和营养摄入以外，还要注意休息，每日不少于8小时以上的高质量睡眠。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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多久才能有体型的改变这取决于你本身的体脂、饮食情况、锻炼强度以及你想要多大的改变。

在减脂方面，体重基数大比基数小更容易有效果，也就是体重越小、减脂越慢。所以建议体脂高的人以有氧运动为主，以消耗脂肪为主，适量的运动加上合理的饮食，至少三个月时间才能有比较明显的变化。

想要改善体型，要在体脂得到进一步降低的基础之上，小基数或者平台期最好是配合力量训练，如果用单一的有氧，脂肪消耗的会很难，而过于专注减重又会使体型得不到很好的改善，且易反弹。

在塑形、增肌方面，小基数比大基数更有优势，体脂太高使塑形效果不明显，肌肉被厚厚的脂肪覆盖会使身材变得越来越壮，而不是标准的倒三角或者前凸后翘。

塑形的速度远不及减脂来的快，在脂肪含量正常的情况下，通过合理的安排无氧+有氧可以在第一年有比较不错的成绩，即减脂的同时也会有大体的肌肉轮廓，但是过了新手阶段，会越发的艰难，单位也要按年计算，但是一年会比一年好是肯定的，三年、五年、十年的身材改变还是很巨大的。

然而改变体型并不是只有运动就可以，还要搭配合理的饮食和规律的作息。长远来看，要使身材、身体越来越好，一定要是比较容易坚持且易行的饮食方法，所以，节食并不是首位考虑的。最合适的方法还是要营养均衡，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入，不超量、不频繁贪吃，保持大部分时间的自律和偶尔的放肆，才能使身材越来越好又容易保持。

多久能发生变化，这个就要看你怎么练了。

说一下我的经历吧，目前为止已经健身一年9个月了，体型和以前没健身的时候相比，已经有了很大的变化，肌肉维度和分离度已经都有了，不过不是很大，毕竟也只是业余锻炼而已。

我在健身一个月之前的时间，其实带来的并不是好的感觉，更多的是身体和精神的疲惫，天天感觉浑身酸疼，一副昏昏欲睡的感觉。一个月以后精神就开始好起来了，也不会感觉身上酸疼了，三个月的时候已经能感觉到练后第二天睡醒身上充满了力量，不过肉眼还是不太能看出体型的变化，6个月以上的时候，已经能看出体型的变化了，感觉身上的肌肉已经能看出线条了，一年以后，肌肉维度也增加了很多，那些半年没见过的朋友，见面一眼就能看出我的身材变化很多。

其实我这段时间锻炼，也并没有做到很努力，因为还要工作和生活，制定的健身计划表有时候也会中断，出差的时候甚至长达半个月都会中断，饮食这块更是没有条件做到少食多餐，顿顿低脂低糖的健身餐。只是尽量按照科学系统的健身方式去做，去坚持。

想要健身的朋友，如果能做的更科学系统的话，效果也肯定会更快更好。加油

人类不是机器人，每个人的身体天赋身体素质都不一样，所以并没有明确的时间概念。

但通常来说，只要健身超过3个月，就可以看到很明显的改变。这里包括脂肪减少、肌肉增加、人更精神。

但你仍然可以利用一些手段来加快这个过程，让自己更快的看到改变。

手段一：好的健身计划

俗话说的好，一件事情能否成功，主要看TA的训练计划。

一个科学、适合自己的健身计划往往可以让自己少走弯路，减少不必要的时间付出。但很可惜的是，很多健身新手并不会制定这样的计划，因为TA们对健身一窍不通，又怎么期望能制定好的健身计划呢？

唯一的办法就是找到一个靠谱的朋友或是教练，让他们帮助你制定健身计划。

相信我，一个好的健身计划，真的可以省下几个月的时间。

手段二：好的饮食

三分练七分吃，我相信你肯定听过这句话。

没错，健身更重要的是吃，因为不管是减肥还是增肌，好的饮食确实可以祝你一臂之力。

就拿增肌来说，如果你的饮食富含优质碳水和高蛋白，这能帮助你拥有更多的能量，从而推起更重的重量，身体合成肌肉蛋白的能力也更强。

对于减肥来说，如果饮食富含高蛋白，这能帮助你更好的保护肌肉，不至于被有氧分解。

至于其他的健身小技巧，其实并不需要了解太多。只要掌握好训练和饮食，就超过大多数人了。

健身多久，体型能发生变化？体型的变化，还要看变化到什么程度，一般性的变化，三个月到半年，较大的变化在三年以上。

不管是减脂减肥，还是增肌，或者提高体质，如果每周训练三次以上，坚持三个月到半年，会感到一些明显变化，比如说身材不那么臃肿了，行动灵活了，精神气色好了不少，当然身体也稍有型了；但只是一般性的变化，稍微有型，这种型，如果停止训练，会逐渐消失的。

健身的效果，一方面在于根据自己的身体情况，循序渐进地科学训练，另一方面在于坚持，体型的变化也是潜移默化的。能坚持三年以上，应该说身体就有型了，以增肌塑形而言，胸肌、肩背、臀腿这些部位，都会有了明显的肌肉和形状，即使停止训练，也不会完全消失。

健身，是一种生活，或者说生活态度，能坚持健身三年，就能坚持十年，二十年，或者一直下去。三年以上的健身，可以用健美来称谓了，因为是在健美的道路上；以后的训练在于对肌肉的精雕细刻，在于把身体练得更有型，更好看。

• 健身多久，体型能发生变化？

我给出的时间是，至少一个月，没有一个月，就能看到体型发生变化，那都是谣言。

一般情况下至少要经过一个月左右的时间的锻炼，健身才会初见成效，三个月左右的时间就能看到一些比较明显的效果。

健身是一项需要时间的验证运动项目，7天，15天，20练出腹肌，那只是说说而已。如果真的这么简单，那么身材好的人应该比比皆是，但是事实证明，结果恰恰相反，拥有好身材的人只占少数。

要想体型发生改变，最快的应该是减体脂这一项，一个肥胖的人瘦下来，体型发生的变化是天翻地覆的。

而且体型变化最容易的应该还是减肥，同样是健身，减肥带来的体型变化远远比增肌塑型带来的变化大的多的多。

• 对比图：

减肥成功图片

减肥所需要的时间相对有限，就能带来外在体型的巨大变化，同样是是三个月，减肥可以减掉30斤脂肪，但是，增肌不可能短时间内增加30斤肌肉。

增肌成功图片

增肌所花费的时间是长久的，如图所示，至少要两年以上的时间才能到达这个效果。

• 健身体型的变化大小以及时间长短跟你原来的体型息息相关。

假如你的体脂率在30%以上

如果你的体脂率那你的期待的体型的变化，需要的时间必然也会更长。

首先，你需要花费时间在减脂的项目上，

其次，再到增肌塑型的项目，这两部分合二为一才是体脂率高于30%的人的掌控体型变化的正确打开方式。

最后，减肥带来的体型变化所需要的时间是不长的，如果肯付出努力三个月到半年，最多一年时间，基本上可以减肥成功。

假如你的体脂率在15%以下

如果你的体脂率在15%以下，那么想要体型发生大的变化，需要的时间相对比较长久，因为增肌客观条件的影响，所以需要很长时间，少则一年，多着三年五年，才能非常明显的看到体型上的变化。

假如体脂率在16%-28%之间

如果你的体脂率在16%-28%之间。体型上的变化相对于体脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因为你有“肉”可减，少数脂肪的减少也会带来身体形状上的变化。

总结：

健身多久，体型能发生变化？有的人一个月，有的人三个月，有的人半年……，这是体脂率决定的。体脂率越好，体型变化越明显。

健身多久，体型能发生变化？

健身一般，至少要三个月体型才会有所变化。

健身的运动方式也分有氧运动和无氧运动，主要是看自己健身的目的是什么。

就比如每天运动一小时来说，

• 如果是瘦身型的健身，可以40分钟有氧加20分钟力量。
• 如果是想要增肌，有腹肌的型男之类的，建议可以40分钟力量，加20分钟的有氧。

之前将近200斤的时候，我是用这样的方式来改变自己体型的

四年多以前，当时由于体重比较偏胖，身体还有脂肪肝，所以就想着要减肥。

• 吃减肥药价格高不说，对身体还不好。
• 用节食的方法吧，感觉饿的滋味太难受，受不了食物的诱惑。而且反弹也比较大。果断的放弃了节食的方法。

后来还是选择用运动的方式去减肥，感觉比较合适，我首选的就是跑步，感觉跑步比较合适自己。

只要想过去健身房，后来就感觉里边是一个无氧的运动，抛开每年要办健身卡的费用不说，主要的是怕去健身房练，没有私教的话，自己很多动作不标准，还不好意思麻烦别人。

当时就觉得跑步时候简单易跑，穿上跑鞋直接就能跑走。相对来说成本比较低，当然后来跑着跑着，感觉成本也不低。

坚持跑步多久，体型发生变化的

刚开始体重比较大，也跑不起来。无奈之下，我就先快走的。那大概有三个月左右，体重瘦了有十来斤，才开始跑步。

后来才知道其实体重比较胖的时候，还不适合跑步，因为对膝盖会有损伤。想想当时幸好跑不动，不然的话就体重那么大，天天去跑步，跑一段时间来下来，膝盖肯定受不了。

后来开始跑了大半年，又瘦了十来，在跑步两年多之后，体重就从当年的将近200斤瘦到了145斤。直到现在还一直保持这个体重。现在基本上是体重已经稳定在145斤了。

要六块腹肌，想做型男健身，该怎么练？

我有一个朋友飞哥，他坚持撸铁26年，也就是健身房那些力量训练。身上的腹肌很明显，核心力量很强大。

• 力量训练练肩，腹肌，后背，胳膊力量，腿部力量等，很多种的力量训练方式。
• 刚开始新手练习的话，不要练的太多。每次可以练两个身体的部位。每个部位练三组左右，每组可以10到20次。等以后熟练了，根据自己身体的情况，在慢慢的增加组数和每组的数量。

力量训练，很多的动作都是要求动作标准的。所以力量训练它不像跑步，这样可以自己想跑了，随时随地去体育馆或者人多地方跑就行。

所以如果想要增肌改变，想要一身腱子肉。开始的时候还是要去健身房锻炼比较合适，因为那里都有专业的教练。如果不想请私教的话，也会有专门的辅导老师可以去问一下。当然，别像我一样，不好意思就行。

其实只要下决心去健身，体型肯定会有所变化的。不管我们通过健身想达到一个什么样的效果。在健身的路上，只有两个字，非常的重要，就是坚持下去。

坚持是运动的根本，如果不能够坚持下去，无论有多好的效果都没有用。

希望大家早日通过健身的方法，改变自己的体型！

我是骄阳琪琪，一个喜欢跑步，热爱运动的人！在两年的时间，体重从200斤，通过跑步轻松瘦到145斤。

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你是用什么样的健身方式，改变自己体型的呢？