运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，一般我们推荐100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

正常人一天走多少步是没有界定的，可以根据个人的体质，工作需要，如果是长期坐办公室，建议可以在饭后半小时走路半个小时到一个小时左右。

正常人一天步行走路多少为宜？我觉得没有统一的标准，脑力劳动者和体力劳动者，年轻人和老年人，男士与女士，应该是不一样的。那么怎样为宜呢？个人认为，重在从自己的身体情况出发，要在具体情况具体分折。即使是正常人，每个人的身体特质是不一样的，从事的职业也不同，步行走路的里程应以适合自己的实际出发来考虑，否则，可能会适得其反。同是正常人，步行走路多少为适度也是不一样的，过度和不及都不能达到健身效果，而且过度的后果还要严重些。对一些正常人的步行走路你也不能盲目跟风，照搬套用。如对自己适用的，可以借鉴。还有对步行走路的环境也要适应，在公园，在小区，在江边，不同的走路环境对步行多少也是有不同的。所以，要掌握适合，适度，适用，适应这四个适，才是适宜的步行走路里程。步行走路健康指南是一个标准，但它要与自己的实际结合起来，在实际走路的过程中找准自己走路的最佳结合点，这样，才会步行健身出效果。

现在的运动手环，还是各种软件，微信计步等等，这些计步工具让人们每天都能看到自己走了多少步。于是，大家都开始关注一天走多少路才是合适的。

正常人一天步行走路多少为宜？

早在1992年，世界卫生组织就明确提出“世界上最好的运动是步行”，简单有效，无需特定的场所，不仅可行性高，而且走路是最健康的有氧运动项目之一。只不过，现在的人们单纯地追求每天走路的步数，也有很多提倡“日行一万步”的健康行动。但是，这种只看步数，不看运动强度的走路，并没有实质性的意义。

首先，走路也要看运动强度。

现如今，日行万步的目标已经是很多人对自己的要求。然而事实上，运动能够起到强身健体目的的前提是，强度要适合。研究发现，想要从运动中获益，很大程度上要靠运动强度。如果只是日常的走路，散步，每天累计步数过万，可能也没有太大的运动价值。

简单来说，我们所用的计步工具无法区分日常生活走的步数和专门抽时间来运动走的步数，姑且称之为生活步数和运动步数。而实际上生活步数对身体健康的益处不大，因为这都是一天之内累计下来的，而且强度低，不符合有效运动的要求。有效的运动应该要考虑运动强度、运动量等。拿简单的走路来说，能衡量运动强度的不只是步数，更重要的是步频，也就是运动的速度，当然还有运动的时间。这里的运动时间不是一天之内的累计时间，而是一次性运动的时间，要求中间没有停顿，专门抽时间进行的运动。

一般来说，有相关指南建议，成年人要保证每天运动至少半小时，每周5天，中等强度运动为宜。按步频看，建议在110步-130步/分钟之间，这样才算是中等强度运动。每天走半小时，差不多就是3300-3900步，这些步数是单纯的运动步数，与生活步数不重叠。这样的话，加上日常生活走的步数，日行一万步才能有益健康。

其次，走路到底该怎么走才好。

1、注意运动强度：上面也说了，正确的走路首先应该要保证运动强度，不是随意的散步，而是要保证步速。目前认为日行6000步，这是最起码的要求。只不过，这算是运动步数和生活步数之和，想要达到锻炼身体的目的，最好是一口气走完半小时，排除在半小时走的步数外，其他的生活步数其实都差不多，一般在4000步左右，这样加起来的步数才是最合适的要求。

2、注意走路姿势：走路最好是快走的姿势，眼睛直视正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂弯曲，大幅度摆动，同时尽量跨大步伐，配合正常呼吸。这样的走路才是有效的运动。

3、注意走路禁忌：走路虽好，但并非适合所有人群，比如体弱者、骨质疏松患者、骨关节炎患者、心脑血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太长时间，走路前也要经过医生指导，评估是否适合走路锻炼。在走路过程中，一旦发现异常症状，立即停止，另外运动前要做好热身活动。膝关节不好的人，不要负重走路。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在走路相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

前几天看了央视十频道播的健康栏目一期，内容就是专门讲正常情况下一天走路多少步合适，分别给出了四组数字:

第一组，2700步。

第二组，6500步。

第三组，7600步。

第四组，16500步。

最后确定在正常情况下那一组符合标准的适量运动范围时，在场的专家医生给出的结论是:第一组2700步太少，起不到运动效果。第二组6500和第三组7600达到正常的运动步数范围。第四组16500步太多了。走的步数太多，对骨骼有影响。

所以，我们就听医生的:每天行走6500步就可以了。

我觉得不要刻意规定每人一天走多少步，因为就是正常人也存在个体体质差异，有身体强壮的，有不强壮的，走路要根据自己的体质情况再走多少路，一般体质好的走三公里左右，体质不好的少走点，量体质而行。

正常人走路，每天以6000—10000万步为妥，为什么这么说呢？因为每个人膝关节的承受能力和使用时间都是有一定限度的，如果不爱惜膝关节大量的走路，尤其是快走，最容易伤害膝关节。一旦膝关节受伤，将严重影响日常生活和工作。有个资料上讲，正常情况，膝关节的最佳功能也就六十年，有人仗着年轻每天一万步甚至几万步超负荷的使用，过早透支，没到六十岁就出现膝关节疼痛的症状，别说锻炼了，就是平时走走路都困难了。所以，有专家根据人体生理情况，提出每天步行6000步到10000步还是非常合理的。

正常人每天步行多少为适宜？这是一个困扰很多人，一直都在纠结的问题。也是一个老生常谈，见仁见智的话题 。而且还是一个很难回答 ，没有一个具体标准答案的问题。

步行走路是最简单的运动，不需要器械和场地，是随时随地都可以锻炼的运动，只要是正常人，是都会步行走路的。

谈到一天步行走路多少为宜？这还要看是偶尔步行走路，还是长期步行走路运动锻炼。如果是偶尔步行走路，可能是几十公里都是正常的，要是平时正常运动锻炼，就要掌控步行走路的运动量了。

任何运动，都涉及运动量的问题。人的年龄、体质、兴趣爱好、生活、饮食习惯、运动选项、锻炼方式等诸多不同，运动量是不同的。步行走路也是一样，也是因人而异，量力而行的。每天步行走路距离也会有一定差异的，具体每天步行多少为适宜，是不能一概而论的。

无论从事那项运动，都是以运动后，感觉轻松，不是很疲劳为适宜。每个人都应该根据自身实际情况，来确定和掌控自己的运动量，规律运动。

运动锻炼是日积月累循序渐近的过程，不要急于求成，也不要过于纠结，每天具体步行走路多少为适宜。适宜与不适宜，就是自己适应为前提，自己适应的，也就是适宜的。

以上回答，仅供参考。

正常情况下、太阳出来后、到空气新鲜的地方、散步四十分钟左右、步数在6000步左右即可、关键是保持心情舒畅为佳。

一万步左右，也因人而异

正长人的步数一天6000到10000步，要注意运动要适合尔止运动对身体有好处，有句老话叫生命在于运动，但是过量运动会对关节和肌肉造成损伤，所以运动要跟据自己的身体状况来调整。