现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，并且很容易反弹。

从身体构成来看，我们的身体主要由五大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪，其中前两个部分的重量是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，从而使得没消耗完的热量更容易变成脂肪堆积。水分很容易排出体外和补充增加，因为脱水而降低的体重没有任何意义，而且对身体有害。脂肪含量极大地影响我们的体型，脂肪含量超标才是肥胖的罪魁祸首。衡量自己是否肥胖，就应该测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率。而减肥主要就是减脂啦！

如何测量你的脂肪率？

体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量体脂率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。体脂率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出体脂率。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

怎样的体脂率算是健康的？

健康的体脂率因人而异哦，所以不存在最健康的体脂率，但会有一个健康的范围。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，我们对健康体脂率与肥胖作出了适合中国人的判定：

对于成年人来说，体脂率超过标准水平，就意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。

以下这些照片可以让大家更直观地感受不同的体脂率大致是怎样的身材：

男性脂肪含量3%—12%

男性脂肪含量15%—25%

男性脂肪含量30%—40%

女性脂肪含量25%—35%

女性脂肪含量40%—50%

由上面这些图片可以很清楚地看到，拥有健康体脂率的身材，的确更性感哦。大家加油减脂吧~

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

最健康的体脂率是多少？

随着我们生活水平的提高，大家对健康的重视越来越大了，很多人开始通过锻炼身体来控制体重，而体脂率就成了一个衡量人体健康的一个指标，我今天就给大家分享一下关于体脂率的一些知识。

1.什么是体脂率？

就是指人体脂肪重量占总重量的比例，正常女性的体脂率在20％～25，男性的体脂率低一些在15％～18％；

2.体脂率有何意义？

它可以反应体内脂肪的含量，从而评估疾病风险；如果体脂率过高会增加脑卒中、心肌梗死、糖尿病、痛风等的发病率；体脂率过低则可导致内分泌异常，可引起女性闭经、胃肠功能下降、贫血、骨质疏松等疾病；

3.最健康的体脂率是多少？

一般来说体脂率能在正常范围就行，最好是正常值偏低一些，因为体内脂肪减少，肌肉就相当于增多，可提高人体基础代谢率，有利于体重的保持，使人不容易变胖；

4.体脂率在减肥方面有何应用？

我们在减肥时目标是减掉脂肪，但是很多人通过节食减肥，那消耗的主要是肌肉而不是脂肪；我们减肥看的不应该是体重，而是脂肪率；有些人虽然瘦但是不代表ta体脂少，因为脂肪可藏在内脏表面，这比皮下脂肪的危害还要大。

最后小结：最健康的体脂率是男性15％～18％，女性是20％～25％，保持在正常范围内的低值更好。

以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗……

最健康的体脂率是多少？

脂肪是人体的重要组成部分。脂肪在人体中也有着非常重要的作用。

人体脂肪的作用：提供和储存能量；保护身体的脏器；帮助脂溶性维生素的吸收；保温，抵御严寒；构成细胞组织和外界神经组织；节约蛋白质。

脂肪并不是越少越好，6%的脂肪含量是人体所必需的，用于维持生命体征，保障机体的基础代谢。李小龙的英年早逝与常年脂肪含量过低有着很大的关系。

成年男性12%～18%的脂肪含量为正常；19%～24%的脂肪含量为偏高；25%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。

成年男性脂肪含量在12%左右时身体的各项机能处在最佳的状态。精力、体力、精神状态也是最旺盛的。

成年女性16%～25%的脂肪含量为正常；26%～31%的脂肪含量为偏高；32%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。

成年女性脂肪含量在16%时，身体的各项机能处在最佳状态。精力、体力、精神状态是最旺盛的。

我认为成年男性体脂率在15左右就很好了，前提是要有点肌肉，低于15能显出腹肌，超过20要引起注意，超过25算肥胖。

女性一般18左右最健康，25左右也很好，超过30就算肥胖了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

体脂率指的是身体内脂肪和体重的比值，体脂率的高与低侧面反映了一个人的健康水平，脂肪过高或者过低都会给身体带来一些不好的影响，所以身体脂肪最好控制在一个健康的区间才会让身体处于最健康的状态。

提起脂肪我们可能第一个想到的是会影响个人的形象，但是他在身体内却扮演着重要的角色，脂肪负责着人体热量的供应，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

脂肪也有构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

所以合适的身体脂肪量不仅不会影响个人形象还可以保证身体的正常代谢。那么身体脂肪究竟控制在什么水平比较合适呢，这个数值根据不同的性别和年龄会发生改变，如以下表格：

可以很直观地看到女性和男性在不同年龄区间最佳的脂肪含量，可以通过健身房的体测仪器进行检测，通过饮食和运动来进行体脂肪的调整，争取让身体的脂肪含量保持在一个正常的范围内

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体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

我们还可以参考以下指标，不把单一指标作为评判健康的唯一标准。

标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！怎样才能知道我们的身材是否健康标准呢？针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。

评价肥胖的常用指标

-01-

体脂肪率

体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。

体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

-02-

腰围（WC）

用来测定腹部脂肪的分布。测量方法是：双脚分开25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和腰臀比紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

WHO建议标准：男性＞94cm、女性＞80cm作为肥胖的标准。

-03-

腰臀比（WHR)

测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。

女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。

-04-

体重指数（BMI)

计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高2（kg/m2）

体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。

-05-

皮肤褶皱厚度测量法

人体内脂肪大约有三分之二贮存于皮下组织，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。

用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。可用X线照片、超声波、皮褶卡钳等方法测量。通常测定皮褶厚度部位是肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1厘米处。

一般的，成年男性肱三头肌皮褶厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米为肥胖；肩胛下角处，正常人厚度为12.5毫米，若大于14毫米为肥胖；脐旁，成年男性大于15毫米，女性大于20毫米为肥胖。但皮褶厚度一般不单独作为肥胖的标准，而是与身高标准体重结合起来判定。

标准体重与肥胖度

人们通常将减肥的人群分为七种：

(1) 显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。

(2) 隐形肥胖：BMI未超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。

(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。

(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。

(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。

(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。

(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。

相信你已经用这些公式和数字判断出自己的身材是否标准了，那到底需不需要减肥呢？

END.

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人体重量由脂肪重量和去脂体重组成，对人体脂肪重量及体脂百分比的测试可以反映人体的营养状况，身体成分测试对人体的生长发育和健康状况具有重要的意义。目前，由于实验技术的飞速发展，体成分测定的研究手段较为丰富。水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法，另外还有超声测定法、核磁共振测定法、双光子X射线扫描法、血氧稀释法及呼吸商测定法等可以测试身体成分，这些测试方法虽然精确，但大多测试仪器昂贵，测试过程比较繁琐，一般用于比较精确的实验研究中。

对运动员来说，体成分与体育竞技有密切的关系。为了保持良好的竞技状态，以在比赛中取得优秀的运动成绩，在训练期或比赛前保持身体成分的合理比例显得尤为重要。测定身体成分，对指导运动员达到理想体重，发挥运动潜力，提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练，评价运动员的营养状况以及运动员的科学选材，都具有重要意义。在全民健身领域，身体成分的评价除了可以反映个体的运动能力和营养状况之外，还可以作为肥胖、骨质疏松以及其他生活方式相关疾病（如高血压、糖尿病、高脂血症等）的诊断方法和康复评价手段。

《运动处方》中对人体体脂做出了简单的标准划分，男性体脂百分比低于12.00%为偏瘦，12.00%—22.9%为正常，23.00%—25.00%为超重， 25.00%以上即为肥胖；女性体脂百分比低于16.00%为偏瘦，16.00%—26.9%为正常，27.00%—30.00%为超重，30.00%以上即为肥胖。机体的体脂需要处于正常范围内才是最好的，不能太低也不能太高。

对于普通人来说，体脂率保持在18到24之间就算健康！

过低脂肪对身体其实不是很好，脂肪是人体组成的一部分，它能抵御寒冷作用，这就是为什么减肥的人突然体重和脂肪下降后容易感冒的原因。

对于体脂率在18到24之间，但身体看上去还有些臃肿的人，那就要通过力量训练来塑形！

16-20%间为健康体脂率

根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。　　

一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?　　

要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量　　而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。　　

体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。　　

体脂率测量方式：水下称重法 、空气置换法、近红外线交互、双能量X线吸收法、生物电阻抗分析 、皮褶厚度法、BMI计算法 From BMI.....其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法。

BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：

小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4

成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4

注：性别因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2

当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。

至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!

所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：

1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。

2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。

3、保持一定的运动量。

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