产后月子饮食很关键，为了奶水充足和赶快恢复，如何搭配饮食呢？

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

本来21号的预产期，17号凌晨三点半左右肚子阵痛，把我疼醒了，以为是要上厕所，就去上了个大厕，回到房间肚子又开始疼，后面就用美柚记录宫缩，五六分钟疼一次，马上叫老公拿好东西去医院了。 到医院将近5点钟了，直接去产科了，医生先帮我做胎监，然后内检，说开四指了，马上叫我老公办好手续签好字。医生帮我抽血，做了bc和心电图，（做的时候感觉宫缩一两分钟一次了）说宝宝头太下了，体重估计不准确了，估计7斤多，我跟医生说要上厕所尿尿，

后面她就拿了病服给我换，又验了尿。我说我实在快受不了，那个时候六点十分左右，她让我立马去产房了。 打上吊针，内检开了8指了，叫我不要用力，她慢慢的帮我人工破水，破水后更疼了，我说忍不住了，护士就说那你用力吧，在护士的指导下，也在我的配合下，6点33分生下了我的小王子，医生夸我非常配合，抱着小宝宝给我看，说是儿子，一称8斤2两。 其实我一直想要个女儿，因为头胎是儿子，我自己有点失望的，毕竟在肚子里叫了十个月的女儿等胎盘出来，帮我检查伤口，说没有撕裂侧切，就点点擦伤，不用处理，这么大个都没有撕裂侧切，说太厉害了一直夸我能干

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。 我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞 穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

究竟怎样吃才能下奶又不会发胖呢？

月子里不宜天天大鱼大肉

在我国传统饮食文化当中，对新妈妈的照顾，通常是按照消化能力很差、身体虚弱、长期营养不良的前提来安排饮食。这一点并不难以理解，因为毕竟几千年来食物不足的贫困生活，使大部分孕妇不能得到足够的营养来同时满足自己和胎儿的需要。

坐月子的时候，习俗要求在食物供应方面对产妇特别照顾，正是为了趁着此时身体修复能力特别强的机会，用充足的蛋白质和脂肪供应，来弥补这方面的欠缺。

不过，在如今食物极大丰富的社会当中，新妈妈又面临着新的麻烦。很多新妈妈在孕期当中体重增长过多，而且出现孕期糖尿病的问题，极大地增加了自己将来罹患糖尿病的风险

保证泌乳所需的各种营养素；控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。