每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？

每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。

晚饭后走第一可以帮助促进消化，第二可以帮助消耗摄入的能量，更有助于控制体重。但是需要注意的是饭后半小时之内建议靠墙站一下，先不要立即走，以免影响影响肠胃健康，饭后半小时以后可以进行慢走，不要快走，速度过快影响消化，可以慢慢散步一小时，不过如果能在饭后两小时进行一些中等及高强度的运动，对于健康起到的作用会更好。但是如果时间不允许，散步也是可以的。

有句话叫“饭后百步走，能活九十九”，无论是晚餐还是早餐喝午餐，哪怕只是饭后半小时至1小时的时候能够走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。

近一年来，我每天晚饭后都会去走一个小时，感觉自己变化很大、收获很多，下面就和大家分享一下自己对这项运动的几点感受。

一、当时为什么会选择晚饭后走路这项运动？

一年前，因考虑到自己体重指数已超过28，已属肥胖的范围，而且血脂也高，于是就决定通过加强运动以及不吃晚饭来减肥，坚持了一段时间后发现不吃晚饭给我带了三个困扰:

一是晚上会饿的慌，有时甚至影响睡眠；

二是原本每天早上一起床排大便的习惯发生了改变，推迟了很多，而且又不太规律；

三是一段时间后，如果晚上跟朋友一起聚餐会发现吃完后很难消化，有种胃动力不足的感觉。

于是通过权衡利弊，我决定每天晚上还是要吃晚饭，但不吃太多，而且晚饭后要去走路运动以便促进消化吸收。

二、走路运动过程中遇到过哪些问题？

1.走路时会出现腹痛。刚开始，晚饭后我会立即去走路，可是发现步频稍微快一点就会肚子不舒服，有时候甚至发生腹痛。所以，我就调整了晚饭后走路的时间，改在晚饭和20分钟左右才开始走路，而且走路时一开始速度比较慢，等到腹部慢慢的这个腹胀感消失的时候，再逐渐加速。

2.加速后到底走多快才能达到运动的效果。刚开始我加速后，也就达到每小时4km的配速，但走了一段时间后发现身体变化不大，而且体重也没有下降，后来我就调整到每小时6公里，经过一段时间锻炼后，体重逐渐下降，整个人的感觉也越来越好。

三、走路给我带来的好处？

一是我的体重指数由原来的28.3变成了现在的25，由肥胖变为略超重。

二是身体的各项血液检查结果都达到正常范围。

三是身体整体感觉很轻松，不像以前感觉很沉重，而且心情也变得比较愉悦。

四是现在的睡眠也比以前好了很多，晚上基本上是倒头就睡。

谢邀！

每天晚饭后走一个小时算运动。

每天晚饭后走一个小时对人体好处很多。饭后走一个小时可以促进新陈代谢，加速血液循环有助于消化；提高神经系统兴奋性，防止精神忧郁；提高睡眠质量；防治慢性疾病的发生；有助减肥。

温馨提示：

晚饭后运动（走路）最好在晚饭半小时后进行。刚吃过晚饭，人体胃部处于充盈状态，饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这时马上出去走路，肢体活动的部分会分布大量血液，从而减少消化道供血量，会增加胃肠负担。饭后半小时左右开始运动可以加强消化系统血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时可以消耗体内多余脂肪。

医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响，甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。此外，“饭后百步走”的真正意思是“饭后摆步走”！一直以来，大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

因此，每天晚饭后走一小时算运动，但也应当注意走路时间的选择，否则反而会对身体造成伤害。

晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处。关于饭后走路的时间，一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。因此，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。正确的走法可以用\"闲庭信步\"来形容。

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15-30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。而标题中所写的晚饭后行走一小时，若在正确的时间与正确的步速下，算是运动的，对身体也有好处。

但同时也要注意选择饭后走路的时间。伏天的晚间应谨慎选择出门时间，以防中暑或者其他不可预估的情况。

下面，我们也列出饭后走路在人们心中形成的几大误区。

1.饭后立马行走

很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

所以，在选择合适时间的基础上，每天晚饭后走一小时，对身体是大有裨益的。

2.盲目追求速度

很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

3.早起猛走

既然晚饭后走路可能会有损害，那么早起走路又如何呢？

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

4.走路贪多

随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

万万不可在晚饭后就因为想跟好友较劲，就一下子走一两个小时，这样反而不利于身体各项机能的有效调节。

同时，身体上有以下特点的人，还要「对症」行走。

1.体弱者

身体素质较弱的人，要达到锻炼的目的，尽量在走路时步子大一些，胳膊甩开，让全身部位都可以活动。这样能够更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢，增强体质。

2.肥胖者

身体较为肥胖的人，适合长时间行走，每次最好坚持一小时以上。同时，还可以根据不同的行走方法轮换交替，适当增加运动量，加快脂肪消耗。

3.高血压患者

对于患有高血压患者的人群，步行速度以中速为宜。同时，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，采取踮脚法行走，前脚掌着地，不要后脚跟先落地。因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

4.心血管疾病患者

对于患有心脑血管疾病的人群，步行速度不要过快，应在饭后一小时后缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。

我们也在下面给出几种饭后走路的方法，它们各有各的效果，供您参考。

1.倒着走：缓解腰酸背痛

很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。走路走的对，疾病跟着退。饭后走路可以倒着走，以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰酸背痛之苦。

倒着走时，应尽量选择路面平整、周围人较少的环境。小步往后退，让小腿带动大腿，背颈挺直。同时可以采用正走和倒走相结合的方式，每天走30分钟左右，使身体各部分肌肉得到锻炼。

2.边拍边走：疏通气血

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。

这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

3.脚尖行走：护肾

踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。

每天饭后走路时，不妨踮脚走路十分钟左右为一个周期，中间可以停顿休息。用脚尖走路有利于心血管健康，缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。

4.向上甩手行走：不驼背

走路的时候甩手大步走，前手手臂尽量高过头顶，后手手臂随势往后摆伸直。上身挺直，两肩自然舒展。这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同时也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。

5.脚跟行走：缓解关节病

走路时，抬起脚尖，用脚跟着地，两臂有节奏的前后摆动。尽量弹着走，也就是身体向上蹿着走。这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼，增强下肢肌肉的力量与韧性，有利于腿部关节的拓展。

6.举手行走：护颈椎

行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到「10点10分」的位置上，抬头挺胸。每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

7.「三吸一呼」行走：养肺

行走时，还需注意呼吸节奏，采取「三吸一呼」的方法。行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。这种方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

8.「一字步」行走：防治便秘

行走时，左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量无须太大，大约500米就够。

9.揉肚行走：缓解肠胃病

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

10.双手枕脑后行走：减肥

行走时，双手交叉抱在脑后，抬头挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。步行地点可以选择有坡的地方，先上坡两分钟，后下坡两分钟，不但能够消耗更多的热量，还能减掉腿部和臀部的赘肉。

11.走跑交替：防治老寒腿

如果觉得走路的运动量太少，可以采取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分钟。这样运动量大大提高，可以增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治「老寒腿」、腰肌劳损有良好效用。

以上动图来源：腾讯视频《万步荟》

俗话说，饭后走一走，疾病躲着走。

您学到了吗？

您走对了吗？

以上，就是对您的有关晚饭后散步的问题的一些解答，如果有不同的想法，欢迎您在问答下方评论，一起交换意见！

健身走也是有氧代谢运动，是很好的健身运动，尤其适合中老年。

健身走强度低，负荷小，锻炼时人感到轻松舒适，有利于长期坚持。

01

俗话说饭后百步走，活到九十九，说的就是饭后走一走可以消食，锻炼身体机能。

虽然走路不如跑步强度大，但也是全身性的运动，牵涉到身体的各个系统参与，尤其是心肺、消化、肌肉系统会得到舒缓持续的锻炼。

习惯晚后散步的人都有这样一个感受，三天不走就不舒服，尤其是胃感到不舒服，因为走路会牵引肌肉，增加胃部摩擦，促进消化。

02

健步走的方式是多样的，涉及到动作、速度、时长、频率等问题。

跑步是不建议每天进行的，但由于走路健身强度低，每天坚持也不过度。

以什么速度走？散步是走，快走是走，都是走路，但一个小时消耗的热量以及心率高低肯定是不同的。

慢走每小时消耗热量是122千卡，快走每小时消耗热量309千卡。若要减肥，快走效果肯定比慢走好。

还有的人选择大力摆臂的走法，有的人则是正常走路方式，这样强度和锻炼的效果肯定不一样。

03

健身走以健身为目的，最重要的是自己感到舒服，所以选择怎样的走法因人而异，但可以肯定，运动总比不运动好，走路对身体肯定好处，只是好处有多大的问题。

常言说，饭后走一走，活到九十九，您说这饭后走有没有好处。

饭后走一小时，从时间上算是运动了，对于运动的效果，还要看运动的程度，确切的说是运动时的心率表现，如果走路时的心率在最大心率的50%-60%之间，只是很轻微的运动，耗费的能量很少，对提升心肺功能和降脂影响很小，但会让运动者身心快乐，有助晚餐消化，让睡眠更好。如果走路时心率在最大心率的60%-70%之间，这个区间是轻度有氧区间，会进行有效的脂肪代谢，长期坚持，可以减轻肥胖者的体重，是很好的运动方式。

如果我的回答对您有帮助，欢迎关注@非主流的许霞客，一起就健康问题进行交流。

谢谢邀请。每天饭后走一小时算运动吗？对身体有什么好处？一个字儿（走步是运动，对身体是相当有好处了）。

咱们先说一说，每天饭后走一个小时，算不算运动？现在有越来越多的人喜欢运动健身，运动健身的方法有很多，但是走步这种运动方式，既简单又廉价，可以说走路是人类最好的运动，

咱们在唠一唠走路的好处，走路对于我们的人体骨骼，韧带，五脏六腑都有很多好处。走步的好处不止这些，走步还可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，坚持走步的人得各种疾病的人的几率也会大大地减少，同时走步还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。走步还有一个好处，每天坚持走步运动，可以起到减肥瘦身的效果，在走步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持走步运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫力功能，降低人们患有各种疾病的风险。

我从2013年开始走步，已经坚持6年了，我是每天早晨走步一个小时，无论是刮风还是下雪，我都会每天坚持，我就是属于那种运动类型的人，一天不走步，浑身不自在，因为运动给我带来的好处太多了，我现在是五脏六腑，啥毛病没有，吃啥啥香，身体倍棒。

来吧朋友！每天走一个小时算运动，而且是个很好的运动，它对身体的好处也特别多，只要坚持，你就会得到意想不到的收获。最后要提醒你一句，不是饭后马上走，是饭后休息半个小时以后走，运动效果好。祝你运动快乐！

4月12日我曾编写一篇 《科学健步走》的文章，里面介绍了一些关于步行锻炼的注意事项。再重新发一下仅供参考。

什么时间走

美国加利福尼亚大学的精神学教授用小鼠做了ー个关于运动时间与生物钟的实验。结果令研究者十分吃惊,原本他们预计,早上运动是最有利于生物钟的调整,但实际情况则是,下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。

一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病,这是因为我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,而这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨,有心脏可题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温,可能发生血管痉挛、收缩,造成心跳加快等。最终多方面原因综合在一起促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。

所以,最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后,既符合人体生物钟,而且该时间段光线好视野好,又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间,也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走,要注意运动强度,若强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

走多少步

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出:普通成人要保持健康和降低慢性疾病风险,则应进行30分钟的有氧运动。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。

注意不要锻炼过度,我们曾经接诊的几位膝关节痛患者,就是为了快速达到锻炼效果,每天暴走5千米以上。刚开始有点腰酸背痛,后来膝关节也开始隐隐作痛,来医院做磁共振检查发现膝关节半月板有不同程度损伤。基于人群的研究显示:男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步,每次30~40分钟的健步走为宜。

健步走能给不同年岭、不同体质的人带来健康和快乐。无需设备,场地不限,时间自由,还有什么比这更方便的运动呢?只要迈开双腿走起来,就能获得健康。

“迈开腿、管佳嘴”,让我们积极地走起来吧!

怎么不算？运动的形式多种多样，包括步行、慢跑、跳广场舞、游泳、骑车等等，散步虽然强度不是很大，但只要不是窝在沙发上看电视、躺在床上看手机，出门走起来，就是运动，也是一种最常见也最容易坚持的一种运动形式。

至于说这饭后散步的对身体的好处，即使我不说，你也会亲身体会到：

首先就是促进消化。有个词叫“压炕头”，是形容晚饭吃得晚、吃得多，躺下睡觉，会胃胀不消化，影响睡眠。所以除了晚饭要吃得少，饭后的运动非常重要，一般来说，饭后半个小时，就可以出门操场上走上几圈，肠胃蠕动也会随着运动加快了，食物消化的速度自然就加快了，走完几圈是不是会觉得神清气爽？

第二就是帮助控制体重啊。走起来就要出汗，要消耗能量，这样你吃的晚餐就会最大限度地被消耗掉，也就没有多余的脂肪堆积，也就没机会长肉，我周围很多以前从不锻炼的同事，就是坚持每天晚饭走步锻炼，肚子眼瞅着小下来了，这可是我亲眼所见。

第三呢，是潜移默化的作用。多走多动，就加快血液循环，运动的人是不是总是脸色红润、容光焕发？这只是表相，其实运动的同时也锻炼了心肺功能，还能强壮骨骼，提高免疫力，如果患有高血压、糖尿病等慢性病，长期坚持徙步锻炼还可以降低血压、改善糖代谢、调节血脂呢。

不过，和乌龟赛跑的速度可不行，一般来说，达到中等强度最好，就是能明显感到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸节奏连续说话、但不能唱歌的程度最好。您不妨试试。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

那肯定有好处的，俗话说的好，饭后百步走，能活九十九，老祖宗的话不是没有道理的。

每晚饭后走一小时属于有氧运动，有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，增强体质，自然对身体很有好处了。

首先要注意的是饭后走一个小时不是吃完饭就走，而是要停半个小时以后再开始，吃完饭直接走对身体就没有好处了。刚吃完饭，胃处于饱的状态，需要大量的能量来消化食物，这个时候身体的能量大部分要供给胃，这时候就需要休息，给胃足够的时间消化，等半个小时以后，胃消化的差不多了，这时候走步既有足够的能量供应，又能把多余的能量听过有氧运动消耗掉，防止长肉，而且走完步身体的消化吸收基本完成，多余能量代谢掉了，晚上睡觉的时候身体也没有负担，睡得会更香，身体会更棒。

最后强调：

饭后走步要坚持，一天两天肯定没什么效果，要经常保持，对身体的好处很快就显现出来了。走步结束之后要对腿部进行拉伸，拉伸一方面使肌肉迅速得到放松，还能防止受伤。