生完孩子减肥几乎是所有妈妈除开哺乳以外最关心的事情了，因体重的高与低直接关系到了身材的恢复，因而几乎所有宝妈在分娩结束无一例外不想尽快把身上那多余赘肉全部减把，那么究竟该怎么做才能既能顾及哺乳又能顾及减肥呢？

一、怀孕会胖多少斤

通常来说，女性在怀孕期一般会胖25斤，如果在怀孕前体重偏高或者其怀孕期间饮食控制不是很好，整个孕期增重可能会更高。

二、为什么有的宝妈瘦得快，有得很难瘦：

1、月子是否坐得好

因为42天的月子期直接关系到产妇以后体质，如果没有一个很好的体质，那么想在以后的日子尽快恢得是几乎不可能的。

2、有没有母乳喂养

来看看这组数据，你就知道喂奶对于宝妈减肥有多么重要了。喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600c.c.的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

3、全程自己来

有些产妇因为各种原因，生完孩子以后很多事情还是需要产妇自己来，这就可以想象到了在产后如此虚弱所情况下，身体怎么能不瘦了，当然这只是极端个例，希望各位宝妈永远不要这样。

4、和个人体质有关

日常生活中，我们不难碰到“喝凉都长肉”的，宝妈们也不例外，天天躺着再加上吃得好，自然瘦不下来了。有的就是天然瘦体质，身边有同事就是的，即使快生了，身体也没有太大的变化。

三、如何进行产后科学减肥

四个月减掉32斤还不影响奶水，以个人的经验来看，有点不太现实的。由于你不知道身体其它情况，我建议您对于减肥应该一步步来，不妨按照以下的步骤：

1、避免产后进一步发胖：

生完宝宝以后首要面对问题就是哺乳，为了保证奶水质量，很多宝宝妈不得不继续吃吃吃，但是为了避免继续发胖，建议的饮食进行科学调整，如生完孩子最好不要马上开始大补，因为在分娩前，产妇一般存储足够的热量。此外相应的饮食调整最还是根据产妇体质具体分析。

2、月子里可以进行这几项运协：

• 盆底肌运动：主要是缓慢蹲下和站起，这是因为产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原。
• 脚踩踏板运动：有利于改善腿部肿胀，促进血液循环
• 增强腹部肌肉：这个有利于避免肚子出现赘肉，方式也很简单 ，当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松

3、产后减肥训练强度表

• 月子期间不可减肥，推荐做上轻微的恢复活动；
• 　　产后6周，可以开始减肥了；
• 　　产后2个月，减肥循序渐进；
• 　　产后4个月，加大减肥力度；
• 　　产后六个月，减肥的黄金期。：

4、这些减肥方式要了解

• 从产后6个月开始，可以增大每步走路步数，从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。
• 吃饭要慢：如果是吃的太快，不容易消化，吃得慢点，每顿饭最好吃上半个小时左右。
• 合理搭配营养，避免奶水受到影响，这方面网上的内容很多，就不赘述了。
• 利用碎片时间煅炼：不一定每天非要固定在什么时间煅炼才行，每次拿出十分钟慢慢来就好，效果也是一样的。
• 推荐运动：瑜伽或者慢速无剧烈震动如俯卧撑、蹲起，建议不要进行跳跃以及HIIT以及Tabata类型等训练

这位宝妈爱美之心可以理解，但是能不能瘦下来是多方面原因共同的决定的，像你说的四个月减掉32斤还不影响奶水可能有些人能做到，但是还是建议您根据自身体质进行科学合理减肥，避免因此留下健康隐患。

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40周?1忍不住来医院检查看看能不能给催产（因为手机上预产期15号已经超4天了）医生又看了nt的单子，给重新算了下预产期说才超1天，让回家等着

b超宝宝双顶径已经9.8了，肱骨长7.3羊水也稍微浑浊，胎盘2级-医生说没多大问题我就回家等了

晚上吃完饭我就回家走路，走了一万多步然后就在那打游戏打到11点多后肚子就有点微疼.12点多就大概5分钟之内疼一次，我以为是咋呼，一直忍着，期间疼能忍受，一直想去上厕所，3点多宫缩越来越规律，叫了老公准备去医院。然后收拾收拾差不多4点多到的医院，检查宫口开一厘米，做了一系列的检查后快6点去检查开了3指，6点多就疼的受不了，大概疼一分钟左右就让在待产室，有大便敢叫医生，后来6点半左右有大便感，6点四十进产房然后消毒，准备待产。（过程那酸爽）6点57宝宝就出生了6斤9两，顺产撕裂一点缝了几针，然后掏子宫，按肚子，缝针，太受罪了，看到宝宝那一刻觉得也值了。

二胎疼比一胎疼多了！就是比一胎快，产后宫缩针也是疼的不行！ 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！

这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

生孩子以后免不了身材走样，有些宝妈天生体质好，吃啥都不会太胖，身体恢复的也巨快，有些宝妈就比较容易受肥胖的困扰。对于此，唯一的行之有效的办法当然是：少吃！多运动！

少吃多餐，控制自己的食量，不管母乳还是非母乳喂养都不能太任性，吃太饱不仅会带来消化系统的负担，还会使胃口越来越大，除非你想增肥，不然还是控制自己伸出的觅食的双手吧。

坐月子当然不是“坐”月子，一直躺着不运动不仅容易堆积肥肉影响心情，还有下肢浮肿，血栓的风险。害怕虎背熊腰的你完全可以在坐月子期间适当的做些轻强度的有氧运动，例如简单的瑜伽，健身操以及对女性身体非常有益的凯格尔运动，肩背部的锻炼也同样不能少哦。

怀孕时为了宝宝的营养，妈妈需要吃很多东西来保证营养，而生完宝宝后，光是坐月子吃的肉、喝的汤，都可以抵上好几个月吃肉的量，于是，新妈妈总是不可避免地长胖了。

产后补充营养，恢复身体很重要，对于大部分妈妈来说，尽快减掉身上的肥肉，穿回自己理想的码的衣服，也是非常重要的事情。

妈妈产后要怎么控制体重呢？

1.控制热量的摄入

人的身体需要相对的平衡，摄入热量的多少要根据消耗的量来决定，这样才不会使多余的能量堆积，脂肪囤积，最终导致肥胖。所以，产后妈妈要尽量控制不必要的热量摄入。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指示，哺乳期的妈妈每天需要额外增加500kcal的能量，用来转化为乳汁的能量，满足宝宝的需要。

2.改变饮食结构

减少大鱼大肉及油腻汤水的供应，并非全肉饮食对妈妈的身体恢复更好，也并非顿顿汤水才能保证乳汁应该足够，宝宝也需要其他营养物质。

所以妈妈要调整饮食结构，摄入足够碳水化合物的基础上，多吃蔬菜水果。

肉可以每天吃，但要注意烹调的方式，总量不宜过多。

多吃粗粮来代替精米、精面。

拒绝油炸、辛辣的食物，尽量少吃糕点、甜食等。

3.改变吃饭的方式

很多妈妈为了照顾宝宝，经常不能正常吃饭。这时候妈妈可以少食多餐，但注意吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽，让胃来充分消化食物，以防吃得过快，食物摄入过多。

4.适当的运动

单单靠控制饮食无法达到减重的目的，妈妈也要做一些运动来帮助减重。

产后2-3个月的妈妈，可以适当进行一些中等强度的运动了，针对脂肪囤积的身体部位重点做一些相应的运动，比如腹部及大腿的训练。

这类运动可以选择的有快步走、平板支撑、抬腿运动等等。

妈妈可以根据自己身体的恢复情况来选择适合自己的运动。

5.哺乳妈妈坚持母乳喂养

母乳喂养可以帮助产后妈妈消耗过多的脂肪能量，加快新陈代谢，是最简单不过的减肥方式。

产后控制体重需要稳步进行，只有坚持下去才能看到效果，妈妈们要注意不要急于求成，盲目节食来减肥，这对自己身体恢复有害，还不利于宝宝成长。