每天慢跑+走4

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说\"你肚子快没了\"这时我才看到了希望，也让我\"爱\"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

首先第一是坚持下去，第二不要看体重，看围度体型的变化，10斤棉花和10斤铁是不一样的

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1??时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2??饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3??运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

这个问题不太愿意详细回答，因为你的饮食是低碳低脂，低脂可以理解，低碳完全不应该，另外你一天总体摄入热量多少，睡眠时间多少，有没有长期处于压力之下，这些你平时忽视的因素都在影响你的减脂效果，何况你说的瘦到底是体重变化还是体脂率降低或者体型改变，没说清楚。

除了饮食，你的运动，虽然说有增加热量消耗，但是整体上有没有热量缺口？从你的描述上看，没有，那就要反思下到底是运动消耗热量太少，还是你的基础代谢因为低碳低脂饮食而下降了。

减脂不能追求短平快，当然前提是方法正确，能长期坚持。

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

强度不够，慢跑8公里，6分配速，走得快走，坚持下去，控制饮食。

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶??饮。

慢走跟在家看电视没太多不一样，效果都是不怎么出汗，慢走反而消化更好会吸收更多呢。

这点运动量和强度还来问，你让跑步的和健身房大汗淋漓的人怎么想？

为嘛会瘦！……

不管你吃啥，运动的时候所需要的能量、营养你都要吃够，否则没力气。可摄入的这些食物绝不是你简单的跑跑、走走就能消化得了的！所以，基本都是越折腾越能吃，也就越胖！

所以想瘦很简单，直接不吃饭，或者减少饭量就行，不用瞎折腾跑步的浪费时间！……

一个月就想见效，那是真的见笑了。除了低碳还要缩胃。