我家俩孩子都是吃母乳长大的，在哺乳期妈妈们的饮食，对乳汁分泌以及宝宝的大脑发育还是很重要的。婴儿大脑发育的关键期在出生后的头三年，而母乳喂养则贯穿其两年甚至更多的时间内。

哺乳期可以吃哪些食物？

宝宝出生后到12个月，奶类（包括母乳）是他们主要的食物和营养来源，也是大脑发育的关键期（1岁内宝宝的大脑重量平均每天增长1000mg，6个月每分钟脑细胞增加20万个，头三个月是脑细胞生长的第二个高峰期）。因此，这段时间母乳的质量，对宝宝是非常重要的。

母乳是由妈妈吃下去的食物所分泌，因此，想要保证乳汁分泌的优质，就要对日常饮食进行严格管控。增加优质蛋白质、无机盐、维生素以及水份的摄入，帮助提升乳汁的质量。

1、优质蛋白质

膳食中优质蛋白质的数量和质量摄入不理想，会影响乳汁的分泌量，且对母乳中蛋白质的氨基酸组成有较大影响，不利于宝宝的生长发育。蛋白质也是人体不可或缺的营养成分，其主要成分为多种氨基酸，对宝宝的脑细胞发育、增殖和成熟有很大帮助，在婴儿大脑发育过程中，占据着重要地位。

建议哺乳期妈妈每天摄入优质蛋白质量达到85g左右，且有充足的脂肪、钙元素、维生素的供给，才能保证乳汁分泌的数量和质量，达到宝宝的正常需求。

Tips：富含蛋白质的食物有牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆类、芝麻、核桃、松子等，相比较来说，动物性蛋白比植物性蛋白营养价值更高。

2、糖类和维生素

糖分并非大脑所需营养的重要组成部分，但却是唯一的能量供给。脑细胞活动需要消耗大量的能量，而来源则是糖类。

而维生素则是大脑发育必不可少的重要营养元素，尤其是蔬菜、水果中的维生素种类、含量高，不仅容易被吸收，且能很好的促进大脑大鱼，被称为婴儿大脑的“智慧能源”，合理的搭配和摄入，才能为宝宝的健康成长护航。

Tips：富含糖类的食物有米饭、面条、玉米、红薯、土豆、香蕉、葡萄等；富含维生素的食物，则是各种深绿色蔬菜、水果，哺乳期妈妈都可以食用。

3、足够量的水份

水份也是哺乳期所必须的，有些妈妈吃的食物多、喝的下奶汤多，导致自身体重直线上升、身材走样。三餐中汤水可以让乳汁更充沛，但也别忽视了白开水的饮用。

哺乳期妈妈每天保证2000ml左右的白开水摄入，也就是500ml的水杯，四大杯就够了。喝水时尽量小口饮用，不大口喝，能让身体细胞更好的吸收和利用，不造成水份滞留体内，导致水肿现象的发生。

哺乳期缺水、水份摄入过多，都是不好的现象，水份摄入量的多少，会直接影响乳汁分泌量。值得注意的是，不建议用果汁、饮料等替代白开水的饮用，它们只会让你越来越胖，且可能埋下高血糖的健康隐患。

哺乳期哪些食物要少吃？

有些妈妈喜欢喝酒，忍过了一个孕期，生完宝宝终于解放了，吃喝无度不管不顾了。但这对宝宝来说，是非常不负责任的。

还有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷饮、辣椒、胡椒粉等，这些都不建议哺乳期妈妈们食用，它们通过乳汁传递，可能给宝宝带来腹泻、上火等风险，也不利于乳汁的分泌。

油腻的下奶汤，哺乳期也要少喝点。避免堵塞乳腺，导致乳汁分泌困难。喝过下奶汤后，记得喝点白开水，冲淡油腻食物带来的不适感。

哺乳期妈妈们习惯喝催奶汤，但过于油腻的下奶汤，可能会堵塞乳腺，导致很难有母乳。所以妈妈们在喝了过多下奶汤后，建议多喝白开水，冲淡油腻食物带来不不适感。我当时还有个小窍门，就是喝下奶汤的时候用吸管，把油腻、油脂多的上层留在碗底，也是不错的方法。

总之，产后妈妈们的乳房，是宝宝的粮仓，也是其营养的主要获取处。哺乳期饮食的合理性，关系到妈妈身体健康和宝宝的生长发育。如果能科学的膳食，不仅对宝宝大脑、生长发育有帮助，还能帮助自己的身材恢复，妈妈们可别大意了哦！

高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

现在的孩子个个都很聪明，你不会的他都会，但仍然有很多宝妈担心自己的孩子不够聪明，发育不够好，尤其是大脑。所以但凡想到的，宝妈都不会放过机会。比如哺乳期吃什么蔬菜，有利于宝宝大脑发育呢？

其实，要想宝宝大脑发育好，除了先天的因素，我们先得知道，宝宝脑部发育需要哪些营养物质？蛋白质、脂肪、 DHA、维生素A、钙、糖、维生素E、维生素C等营养是宝宝大脑发育的重要物质。根据这些营养物质，我们就来挑选食物。

首先是蛋白质。无论是在孕期，还是哺乳期，蛋白质都占有非常重要的位置，宝宝一切发育都离不开蛋白质，尤其是大脑。但含蛋白质的食物有很多种，建议宝妈首选动物蛋白的食物。比如，鱼、蛋、牛奶、再来就是家禽畜类的鸡肉，猪肉，牛肉等。

其次是脂肪、DHA。DHA大家都不陌生，在孕期有的宝妈可能都补过。它对胎儿、婴幼儿时期的大脑发育过程中占有重要的位置。一般深海鱼富含DHA，宝妈可以一周吃1~2次鱼，而且鱼也含有不饱和脂肪，脂肪对脑部组织发育也非常重要。脑部组织就像一张网一样，它的形成需要脂肪的参与。除此之外，坚果类的食物也含有不包含脂肪，比如，核桃、松子等。

再次是各类维生素，比如，维生素A、维生素C、维生素E等。像这类营养物质果蔬含量较高，而且果蔬中含有多种营养物质。例如：西红柿、猕猴桃、橙子、草莓等，这些也都适合哺乳妈妈吃。另外，蔬菜中也含有维生素C，比如，西红柿、白菜、卷心菜、马铃薯等。维生素A、E的蔬菜中，黄瓜、南瓜、胡萝卜、芹菜等都有，尤其是胡萝卜含有丰富的维生素A。多吃胡萝卜更有利于宝宝的视力发育。人们都说耳聪目明，所以，如果宝宝眼睛亮，一般都很聪明。

最后是钙质、糖类。钙质，宝妈们都知道补，宝宝的骨骼发育也离不开钙，所以哺乳期宝妈也要坚持喝牛奶。在平时的饮食当中，多吃豆腐，虾皮，海带等食物。我月子期间喝了很多海带汤，感觉不错。糖类，很简单，我们平时吃的米饭，面条、面包等食物都能转化为糖，因此，富含有碳水化合的食物都能转化为糖。这个比较容易摄取。

总之，哺乳期间，只要注意回奶的、太凉的不要吃之外，其他的都可以吃。比如，韭菜，西瓜，苦瓜等，平时多注意营养均衡，多抓紧时机休息，就能产出最优质的乳汁。这样，宝宝喝了后非常有利于大脑发育。

除此之外，宝妈也不要放过其他让宝宝大脑发育的机会，比如，识别黑白卡，发展孩子的大运动，精细动作等。

最后，愿所有宝妈都能抓住孩子3岁前大脑发育的黄金时间。