患有抑郁症并不可怕，可怕的是不被人理解，只有真正经历过的人才会懂得这种痛苦。

在工作中受到同事的排挤、在日常生活中与家人意见不合、与朋友意见不统一等等原因都会让你产生抑郁情绪。当你长时间地受到抑郁情绪影响时，就很有可能患上抑郁症。

如果你很长时间以来都感到闷闷不乐、情绪低落，不妨试试下面2种方法。

1. 规划一场旅行

当你感觉情绪低落时，不妨试着计划一场即将到来的旅行吧。你需要计划旅行的时间、目的地，与你同行都有哪些人，旅行的方式等等。

不仅如此，你还要找出你为什么选择这个地方旅行的理由，并且说服你的家人，让他们陪你一起去旅游。当你做完旅行计划，并且成功说服家人与你同行后，你的心情一定会比原来好很多。

2. 学会找他人倾诉

你要找一个你信任并且理解你的人倾诉，和他们说说最近发生了什么烦心事，听一听他们的建议。也要和他们聊一聊你现在心里最真实的感受，例如，你可以和说他你感觉很烦躁，告诉他你烦躁的原因是什么。相信当你倾诉后，你的抑郁情绪也会有所缓解。

如果这些方法都无法让你摆脱抑郁情绪，甚至你已经失去了生活的动力，你一定要及时寻求专业心理医生的帮助，因为抑郁症不是“你不去想”就可以缓解的心理障碍。

抑郁症，是一种心里疾病，必须科学对待，不能忌疾讳医。

我有一个亲属，十多年长期卧床不起，认为是胃肠系统疾病。吃不下东西，身体虚弱。看了很多医生 解决不了问题。

后来，以为朋友是胃肠科专家，给她会诊，告诉这位长期卧床者，看心里门诊。三个月，就解决问题了。

抑郁症患者不接受正规治理，靠自己摆脱不了抑郁症的困扰，拖延下去只能加重病情，增加治疗和康复的时间和困难。

抑郁症也是病

抑郁症属于心理疾病，是病就必须接受正规、系统、彻底治理。

题主所说的你的朋友患有抑郁症三年多的时间了，我想应该是经过心理专科医院的医生确诊了。既然是经过了确诊，为什么还有“抑郁症患者靠自己摆脱抑郁症”的想法呢？

抑郁症患者被确诊为抑郁症是一件困难的事情。我有位单位的同事，她从发病到确诊经历了漫长的求医过程。

她40多岁的时候，出现心脏不适症状。发病初期症状可以忍受，并且，不需要去医院就会自己恢复，发病间隔也比较长，一个月、三个月发病一次。

一年后，她发病的间隔逐渐缩短，心脏不适感一次比一次加重，持续时间一次比一次长。发病不分白天或者是夜晚，也没有明显的诱因，不得不去医院接受治理。

后来，每次发病时都有濒临死亡的感觉，家人们也跟着十分担心，不得不拨打120急救电话。120救护车拉到医院后，心电图等检查一切正常，住院治疗多次，心脏彩超、核磁扫描均显示正常，输液两周左右只能出院。

反复犯病、住院治疗折磨得同事和家人身心疲惫，在朋友的建议下去北京找专家诊断。北京的专家看完她所有的检查报告，以及听了她患病以及反复住院治疗的经过后，告诉她有可能患有抑郁症，建议她到开设有心理康复科的医院接受进一步的检查。

同事和她的家人听了北京专家的诊断和建议后，不但不接受专家的诊断和建议，还愤愤不平地埋怨这位专家是“一派胡言”，对专家的建议嗤之以鼻，不予理睬。

回到包头时间不长，她再次犯病，再次被120救护车拉进北方医院的心内科病房。这一次，大夫建议她到该院的心理康复科检查，她听从了大夫的建议，拿着会诊单去了心理康复科。经过心理康复科大夫的相关检查，被确诊为抑郁症。随即她从心内科转到心理康复科住院接受治疗。

在心理康复科住院治疗20多天后出院，按照遗嘱，坚持服药至今有三年多的时间了，基本上没有再犯过病。

患有抑郁症疾病靠自我康复太过天真

题主的这位朋友被确诊为抑郁症三年多了，我不明白的是，既然确诊了，为什么还不接受治疗，还咨询大家“能不能靠自己摆脱抑郁症”。

我想问题主的是，你既然提出来这个问题，说明你对靠自己摆脱抑郁症的把握也不是很有信心，你要是觉得靠自己能够摆脱抑郁症，也不会再问别人了对吧。

我还想问题主，你所说的靠自己摆脱抑郁症，那么，自己用方式方法去摆脱呢？！

抑郁症属于慢性病，即使接受了正规治疗，在很短的时间内也不可能康复，就别说“靠自己摆脱”了。

抑郁症患者是十分痛苦的，患者的痛苦也只有本人和家人能够体会和理解。为了能够尽快摆脱抑郁症的折磨，我还是奉劝题主尽快让你的朋友接受正规的治疗。

抑郁症的危害和后果众所周知，得了抑郁症不是一件什么丢人的事情，这种病和普通的疾病一样，患者和家人要勇敢地面对，光明正大的接受治疗是最好的选择。

抑郁症患者能靠自己摆脱抑郁吗？怎么做？

现在抑郁症患者越来越多，部分抑郁症症状越来越重，并且呈现低龄化特点，研究抑郁症的形成原理，高效解决抑郁症的症状，让抑郁症患者尽快恢复社会功能，能正常的工作学习，预防抑郁症的发生，是一件非常重要迫切的工作。

抑郁症的形成原理，抑郁症患者首先是性格敏感多疑没有安全感，害怕失败，不敢面对困难，遇事容易焦虑，这是从小的经历形成的，抑郁症患者在学生时代往往表现的很优秀，是别人眼里的好孩子。成绩好，父母希望更好，哪里错一点就指出来，希望总得满分，慢慢的就形成了害怕失败，不敢面对的性格特点。

这种性格特点，在学习，工作遇到困难麻烦之后，不能理性分析原理，寻找解决问题的方法，而是盲目自责，觉得自己不行，觉得别人都比自己强，自己的将来没有希望，甚至是绝望，越想越焦虑，长期对自己能力和将来的焦虑，逐渐形成了抑郁，或者抑郁症。

比如一个优秀的初中生，考上了县里，或市里的重点中学，进入实验班，到了实验班，发现同学都太厉害，自己初中的时候总是第一名，最次也是前三名，可以怎么努力在这个班名词也很差，甚至垫底，经过一段时间的努力学习，没有改变，再有回答问题不对，同学嘲笑，换座位等事件，就出现了想学学不进的厌学情绪，成绩继续下降，觉得自己完了，前途没有希望，形成了抑郁症。

抑郁症的核心是对自己极低的消极评价，看不到自己一点优点，即便是以前很优秀的人，看到的都是缺点，因为人焦虑的时候看到的就是缺点。总想自己不行，形成了一个自动化思维，就是一学习就会控制不住的焦虑，注意力不集中，大脑一片空白，思维迟钝。调整抑郁症的关键，就是让患者看到自身优点和长处，并通过实践，体验，再把这些优点和长处的思维模式，成为自动化思维。

真正的抑郁症患者，就如同掉进了泥潭，走进了迷宫，靠自己走出来的概率极低，在迷宫里不知道方向，越转越迷糊，真正就是加重的过程。正确的方法就是专业的心理咨询师，通过专业心理辅导，带着患者一点点从迷宫里出来。

现在调整抑郁症的方法普遍低效，所以彻底康复，短时间康复的并不多。关于抑郁症的错误理论也不好，比如遗传说，实际抑郁症是后天形成的性格和经历造成的，和基因没有关系。神经递质减少的减少形成抑郁症，实际是人长期焦虑，导致内分泌失调，内分泌失调以后，神经递质就会减少，包括五羟色胺，多巴胺等。锻炼对于康复也是起到辅助作用，关键是改变自我评价的思维模式。

现在推广科学高效的调整方法是最关键的，好的方法推广开，会使很多抑郁症患者在短时间康复，恢复社会功能，回归到正常的工作学习生活状态。

还有就是预防，社会发展太快，压力大，是一个事实，但是社会发展的趋势是任何人也改变不了的，只能适应，预防的关键是搞好家庭教育，想让父母合格，父母合格了，有了正确的教育理念，责任心强，懂感恩，意志品质好，不怕吃苦，敢于担当的孩子就多了，这样的孩子抗打击能力强，遇到困难能理性处理。

现在的家庭教育问题很多，孩子从小溺爱比较严重，孩子普遍的没有责任心，不能吃苦，家长的功利心，虚荣心又很强，天天就是盯着孩子分数。家庭教育有问题，发生的悲剧就多，所以改变家庭教育观念是从根本上解决问题。

如果确诊是抑郁症，光靠自己是很难摆脱的，还需要通过正规的治疗，不过自己的心态也很重要，通过改变自己的生活状态和一些不良的习惯来可以延缓抑郁症的发展，可以做以下几点：

1、预防抑郁，尽量避免受刺激，受干扰

如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

2、设法睡好觉 只要能睡好觉，就能预防抑郁症。各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病)可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

3、做到“三个不”来预防抑郁症

即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

4、日常生活中安排一些娱乐活动预防抑郁症。

5、多到户外活动。

适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

除了这些，还可以做心理治疗，需要指出的是，心理治疗方法对于一般性抑郁和轻度抑郁症患者来说疗效较为明显，如若是中重度抑郁症患者，为了尽早控制病情进一步加深，治疗时还应以抗抑郁药物治疗方式为首选。

很难，因为过程很辛苦。但可以尝试。

从生理角度来说，抑郁症和我们的胃和肾有一定的关系。

抑郁症患者的特点就是，情绪低落、思维缓慢，语言动作减少和迟缓。而当我们有情绪时首先影响的就是我们的胃。

肾藏精，为先天之本，肾精不足则精不生髓，不能充养脑窍，故神疲乏力，健忘痴呆，反应迟钝，行为退缩，兴趣减退，没有精神。

所以对于抑郁症患者而言，首先我们要调理好我们的身体，只有我们的身体好了，心理才不会出问题。

其次，可以尝试这几种方法！

1、有自己可以喜欢的，可以倾诉的好朋友，可以倾诉自己的烦恼，保持心情的愉快；

2、积极参加一些社会活动，或读书会之类的活动，寻找精神的寄托；

3、保持好的生活习惯，早睡早起；

4、接受挫折教育，不要太逞强，接受发生的一切，生活本来就是不完美的；

5、保持良好的心态，简单快乐，当你简单了，一些事就会变得简单。

可以尝试，通过身体和行为方式的改变，去改善抑郁症。

不建议自己死扛！

一定要求助专业人士，寻求支持和指导。

如何走出抑郁症？

（一）袁洁莹

关于她抑郁症，说法挺多，有说她被香港富商刘銮雄包养，然后分手，情绪崩溃（据说跟后面与颜福伟交往也有关系，彻底转变性取向，被抛弃途中，得到同性友人关爱，而颜是双性恋者，记者就说她扭转了性取向。），然后患上抑郁症，不仅如此，后面还交往了一个同性恋女友阮嘉欣，但她们在2012年因为性格不合而分手。

（到底是中学同学是阮嘉欣，还是怎么回事，这点说法太多，我就没清楚了。）

另外一种说法是因为当时袁洁莹身体不好，一说是袁洁莹嫌弃《倚天屠龙记》里面赵敏的角色不好，所以放弃，然后原来扮演周芷若的黎姿去扮演赵敏，结果一炮而红，于是袁洁莹大受打击……后面还去拍了三级片什么的……反正有抑郁症了。

说法挺多的，要么为了感情，要么为了事业，总之都是遭到打击之后，精神崩溃。

那么袁洁莹怎么好的呢？

据说是信佛了。

（二）李绮红

古天乐版《神雕侠侣》里面的郭襄扮演者，李绮红，据说她也得了一年抑郁症（据说是家族遗传……），但后面经过药物治疗和自身努力，也好了。

据说李绮红后面成为一名护士。

这样结果也挺好，当护士同时，也可以料理自己的心情。

（三）陈松伶

不知道为什么，这姑娘总是让我很心疼，我以为看她和郑伊健演的《蜀山奇侠之仙侣奇缘》，里面郑伊健是血魔，两人饰演一对情侣，郑伊健亦正亦邪，陈松伶楚楚动人，真让人看得好揪心啊~

但我没想到，当我看到现实里她的照片，依然忍不住心疼这姑娘！

据说她在2005年被“阿宝”（经纪人）还有“阿Han”骗走了所有身家，2006年，陈松伶父亲离世，她再也承受不了打击，患上了抑郁症。

她没有走上绝路，寻找精神科医生求助，但问题是，服用药物后，会发生整天无力，思维变慢等等，然后她1个月后就停用了，不出家门，自暴自弃，因此也失去了很多朋友和工作的机会，据说最严重的时候连人都不想见。

然后这时候她接了一部电视剧《血未冷》，遇到了张铎，她比他大8岁，但在抑郁症面前，陈松伶不知道如何面对生活，他为她打点一切，在他的细心呵护与陪伴下，她慢慢的好起来了。

2011年他们结婚，因为陈松伶曾患卵巢肿瘤，曾试过多次雪卵和人工受孕也不成功，张铎宁愿领养小孩子也不愿意她受苦。

（相关资料来自：TVB剧评社，《结婚8年！TVB女星生瘤患抑郁症 感谢老公陪伴在旁》）

实话说，这是女大男小婚姻当中，除了蔡少芬、张晋那一对外，陈松伶、张铎真的让我非常喜欢。

（蔡少芬、张晋夫妇。）

因此，从上面叙述可以看出：

走出抑郁症，关键在哪里？

1，具备信仰，比如袁洁莹年轻时候据说脾气暴躁？……这个我不肯定，但看其人面相其实是有些高傲，清高的类型。

可能因为这样，受挫之后，打击更大。

然而佛教信仰让她走了出来，大概找到了生命的意义了。

2，找一份自己喜欢的或者是让自己舒心的工作或者事业（然后感觉没什么压力的那种）……

比如李绮红找的护士工作，往往在很大程度上提醒她自己，要照顾好自己。

（当然，这是她抑郁症后选择的工作，也是不希望自己后面继续这样，再说护士工作，如果不是压力特别大，特别辛苦，其实对女孩子来说，心情比较舒缓。）

3，有一个呵护你的人，女人会因为失恋而抑郁症，受不了打击，但同样的，女人也会因为男人的呵护而走向健康。

因此有人珍爱你，重视你，保护你，那么这个抑郁症患者的情况，也很容易得到好转，直到痊愈。

话说，我没有陈松伶小姐姐那么优雅的美貌怎么办！

你可以爱别人，如果没人爱，那就爱别人，那是广义的爱，人一旦学会爱护他人，很多毛病都会消失，但不要滥情啊，我说的是广义的爱，但也要有选择的奉献，否则就成冤大头了。

靠自已有难度

我认为如果是轻度的抑郁是可以靠自己的，首先需要纠正自己对于抑郁症的理解，加强对抑郁症的认识，增加运动，提升情绪，认识到对自我的评价过低，提升自信心，疏解心中的压力，相信可以战胜抑郁。

但你的朋友抑郁了三年，甚至有跳楼的想法这就不是轻度的抑郁了，需要接受专业的心理治疗和药物治疗。

抑郁症主要表现以情绪低落，兴趣缺乏为主要表现，伴随着悲观自责，自我评价低，睡眠障碍，入睡困难，早醒，躯体不适，活动减少，思维速度减慢，严重时有自杀观念或幻觉妄想。

你的朋友抑郁了三年，就需要考虑的更多了，抑郁症一般存在自限性，一年多半会自愈，你的朋友持续了三年，可能一直存在一个让他情绪低落的应激事件或者应激源，所以不能单纯采用药物治疗，需要辅助一定的心理治疗，且有可能以心理治疗为主，目前根据你的描述，这是我能给你的建议。

建议尽早劝他前往专业的精神科医院就诊，三年时间，别再耽误了，尽早就诊，能更快的，更早的回归生活！

祝你的朋友早日康复