随着生活节奏的加快，越来越多的人出现了失眠的问题，无论是年轻人还是老年人，大家都被失眠折腾够呛；我们在门诊遇到很多失眠患者，但严重程度并不相同，有些患者只是偶尔失眠，而有些人经常失眠，导致生活受到严重影响，甚至诱发很多躯体疾病，如高血压、高血糖、心律失常等等，所以失眠这个问题不得不引起大家的注意。

有些患者属于失眠程度较轻微，可能因自身情绪波动导致睡眠减少，短暂服用几次镇静药物后睡眠完全恢复，日常生活也没有受到严重影响，也不需要担心药物成瘾的问题。

如果失眠问题较严重的患者，在临床表现上可能不仅仅只有失眠一个症状，很多顽固性失眠的病人往往伴随焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能等等。这类病人主要以失眠为主，对自身睡眠质量不满意，很多其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。

如何判断自己是否失眠？

睡眠潜伏期延长（超过正常30分钟）

实际睡眠时间减少（少于6小时半）

觉醒时间增多（每夜大于30分钟）

如果出现严重的失眠该怎么治疗

对于长期存在失眠症状的患者，除了接受心理治疗、物理治疗（重复经颅磁刺激TMS）之外，服用镇静药物也是最科学和有效的方法。现在门诊大家接触最多的改善睡眠药物属于第二代和第三代镇静药，第二代镇静药以苯二氮?类药物（阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮）为主，第三代镇静药物以（佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆）为代表。

作为第二代镇静药物，之所以应用广泛，是因为它能迅速诱导患者入睡、减少夜间觉醒次数、 延长睡眠时间和提高睡眠质量；使浅睡眠延长、REM（快速动眼睡眠）睡眠持续时间缩短、首次REM睡眠出现时间延迟，做梦减少或消失。作用大小与剂量呈正相关，治疗指数高，对内脏毒性低和使用安全；患者服用后主观感觉好；抗焦虑作用强，较大剂量阿普唑仑、氯硝西泮有抗惊恐作用。但同时这类药物也有自身的缺点，如高效而半衰期短的药物如三唑仑和劳拉西泮可致记忆力减退；药物作用时间越短，药物依赖的潜力越高，产生药物依赖时间越短，使用通常治疗量1个月以后就难以撤药。

第三代镇静药物出现后，因其基本不改变正常的生理睡眠结构，不易产生依赖性、耐受性而逐渐被大家接受，比如佐匹克隆，有类似苯二氮?类药物的作用，但作用较弱；对REM睡眠的影响较小，所以较少出现宿醉现象，病人第二天没有头晕目眩的不适感，不想第二天的工作，这也是很多年轻上班族选择的主要原因。一般

剂量为7.5mg睡前口服（根据自身情况可以酌情为3.75、15mg）。

唑吡坦因其作用机制不同，有其自身特点，比如口服吸收迅速，大多数与血浆蛋白结合；给药0.5-2h血药浓度达峰值；代谢产物无药理活性，主要经胆汁通过粪便排泄；肝功能受损者排泄能力降低，肾功能受损者药代动力学与正常人无显著性差异。可保持正常的睡眠结构，对于NREM和REM睡眠结构无明显影响；使总睡眠时间延长，夜醒次数减少，夜醒时间缩短；对入睡困难、易醒、多梦等症状有肯定的疗效。剂量可为2.5mg、5mg或者10mg睡前口服。

扎来普隆通过GABA-苯二氮卓类受体复合物产生中枢抑制作用，对ω1受体选择性强，亦能与ω1受体结合。特点是缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间；能明显改善前半夜的睡眠质量；无宿醉作用，不出现反跳性失眠。一般建议成人10mg/日，如果衰老或虚弱患者、轻中度肝损害患者可减至5mg/日。

给大家介绍了几种常用的镇静药物，但我还要在这里提出一些建议，就是我们合理应用镇静药物的原则。首先要尽量明确失眠的原因，了解过去用药史，很多病人来医院就诊时都会给医生提供很多药物，这也是病人经常出现的误区，不能坚持一种药物，而导致镇静药物的滥用；严格掌握药品的适应证和禁忌证，用药剂量个体化，每个失眠患者都有自己的用药标准，不能按照别人的治疗剂量来给自己用药；及时评估疗效，调整药物剂量，如果条件允许，请到医院咨询医生后调药；短期用药、逐渐减量，需要注意药物不良反应。

可根据自己的不同情况酌情选择镇静药物

入睡困难，选用诱导入睡作用快速的药物。如司可巴比妥、三唑仑、咪达唑仑、扎来普隆、唑吡坦、水合氯醛。

夜间易醒，选择能够延长睡眠时间的中长半衰期的药物。如羟基西泮、硝西泮、氟西泮、艾司唑仑。

早醒，选择长效镇静催眠药物。如地西泮、硝西泮、氟西泮、氯硝西泮。

如果患有神经系统疾病（脑梗塞、脑出血等）伴随的失眠，避免使用镇静催眠药物，可使用小剂量抗精神病药物如氟哌啶醇、奥氮平、喹硫平控制兴奋激越症状，痴呆引起的失眠伴有精神障碍可使用喹硫平治疗，这也是我们临床常用的方法之一。

精神疾病伴随的失眠，配合使用中半衰期或中长半衰期的苯二氮卓类药，如氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，避免使用短半衰期的药物(特别三唑仑)和长半衰期的氟西泮，而且本身抗精神病药物也有一定的镇静作用，合并用药可增强患者入睡。

心血管系统疾病（冠心病、心绞痛等）伴随的失眠，选择缩短REM睡眠时间并对心血管影响较小的药物，如苯巴比妥、硝西泮，或对心血管影响较小的药物如氯羟西泮；但艾司唑仑对心脏传导阻滞患者不利，需慎用。

各种疼痛引起的失眠，特别是功能性慢性疼痛，应排除抑郁症，选用苯巴比妥减轻解热镇痛效应，阿司匹林减轻关节夜间疼痛及过度疲劳后肌肉酸痛引起的失眠，阿米替林、盐酸文拉法新、度洛西汀对不明原因的疼痛效果好，所以在这类病人身上可以适当选用抗抑郁药物辅助改善睡眠。

以上是我在临床工作中采用的解决方案，希望可以帮助到大家，感谢关注，欢迎大家给予评论。

有哪些解救失眠的好办法，应该做到:

(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。

(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。

(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。

谢谢您的邀请！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解决！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放宽心！太阳今晚落下，明晨照样升起！今天解决不了，明天再想法！
如是因病引起，那么只有看医生，只有病好了，睡眠质量才能改善！如是休息习惯的原因，就要改变不良习惯，按时休息，调整好生活钟！如是因饮食的原因，下午开始就不喝浓茶，不喝咖啡！最后坚持锻炼！

感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致。放松心情，再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆”。

材料准备：黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。枸杞子洗净后，用冷水泡软。莲子去芯。

将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆即可。

备注：如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。

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谢邀！

有什么方法可安神助睡眠？

失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致，即“心神不宁”所致。一种是上床后久久不能入睡；一种是睡得浅，易醒；还有一种是易入睡，但早醒，不易再睡（多见于老年人。）

引起失眠的原因很多：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯改变等；2.心理因素，如思虑过多，持续强烈的精神创伤等；3.体内因素，因各种疾病引起的如疼痛，咳嗽等。

失眠久了，就成了失眠症。

老年人睡眠不如年轻人深，时间也较短，可不必治疗。

确实患了失眠症的，次晨头昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治疗：

1.对睡眠及失眠有正确认识，祛除引起失眠的原因（见前述）；

2.不要有思想负担，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；

3.晚上打太极拳，入静，意守丹田……

4，睡前用温水泡双脚。

5.中医辩证施治：失眠有虚实。虚者多因阴血不足，重在心脾肝肾，活宜补气益血，壮水制火；实者多因食滞痰浊，雍于胃，宜消导和中，清降痰火。失眠大多近病属实，病久必虚。1.心脾血亢：多梦易醒，醒后难入睡，心悸，神疲，食少，面色无华，舌淡苔薄，脉细弱，治宜归脾汤（归脾丸）；2.阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌质红，脉细数，治宜天王补心丹。3.心虚胆怯：心悸多梦，易惊醒，舌质淡，脉弦细，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘闷嗳气，腹胀不舒，或大便不爽，舌苔腻脉滑，治宜保和丸。5.痰热扰心：失眠，烦躁易惊，口苦，目弦，舌苔黄腻，脉滑数，治宜温胆汤加山枝子。

必要时到医院诊治。

以上详述供参考。

随着社会发展，不少人因为工作压力大而导致夜晚失眠。明明身体已经很累了，自己也想好好的休息，但就是睡不着，大脑也很清醒，你是不是也有过这样的情况呢。那么，失眠怎么治呢？

白天晒太阳。褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，而晒太阳能够很好地促进褪黑激素的产生，有充足的褪黑激素就能让人夜晚产生睡意。因此，想要不失眠就需要多晒太阳，每天晒三十分钟太阳就够了。

转动眼珠法。根据专家研究，眼珠在睡眠的过程中是会不断转动，因此我们可以模拟这样的过程，闭上自己的双眼然后转动眼珠三次。这样转动眼珠会产生褪黑激素，而这会让你快速入睡。

快速入睡，掌握时机。人体入睡的最好时机有三个，第一个是晚上9时10时，这个时候入睡是最好的也是最健康的。而第二个时机是晚上十二时前，这个时间段入睡会让你的精力和体力的到充分的修复。第三个时间是凌晨3时，这个时间是人体最困的时候，但这个时候入睡第二天起来会有很大疲劳感。

牛奶或蜂蜜水对睡眠很有好处。色氨酸有抑制兴奋，让人镇定起来的作用，而牛奶则含有丰富的色氨酸。当大家心烦意乱睡不着的时候，不妨喝上一杯牛奶，这能让你更好睡眠。蜂蜜水补中益气、安五脏、合百药的功效，每天一杯蜂蜜水能安定人的情绪，对失眠也是有所改善的。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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现代生活节奏快，工作，学习家庭都可造成失眠。我的方法，中草药泡脚，加按摩足心等各血位。一般泡到四十分钟。水温尽量热一点，但不要炀伤皮肤。洗完喝上一杯淡盐水，用不了一会，困意来侵，借机入睡。保你一觉到天亮。关健要坚持。直到失眼消失。一般十五天至二十天。好该说谢谢了，个人经验仅供参考。

失眠在日常生活中比较常见，一般是由于情绪不稳定，或者是精神压力过大导致的。要及时调整好心理状态，一定要保持心情舒畅，轻松做人。

平时多做体育运动，坚持每天早上锻炼，使身体有适当的疲劳感。还要按时睡觉，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态。

睡前不渴浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前洗热水澡，或者用热水泡泡脚，都可以起到非常好的助眠效果。

安眠药虽然效果不错，但是由于有依赖性和副作用，尽量不用或者少用。

三甲医院执业医师医学健康守门员肖医生为大家分享失眠的治疗，?点赞、评论、转发、关注了解更多医学相关知识，这里每天更新！

当经社会再也不是吃饱喝足就可以美美睡一觉的社会。学习压力、生活压力、工作压力、买房压力、买车压力时刻萦绕脑海。在这压力型社会下，失眠也就普遍存在了，学生、老师、职员、老板、年轻人、老人都会出现失眠。失眠真的让我们苦不堪言，想睡睡不着、睡着了又醒得早（4点就醒了??）、睡眠噩梦多，这样低质量的睡眠会导致疲乏、无力、工作学习效率低。不仅如此，长期的低质量睡眠还会影响肝功能、脑功能，引起各种心因性疾病。

治疗失眠刻不容缓，今天肖医生就为大家分享如何缓解失眠，请大家认真阅读，让我们重新回到想睡多久睡多久的日子。

1、寻找诱因积极调整

首先找出影响我们睡眠的诱因，积极调整。如生活压力、学习压力等等，遇到这些事情我们需要积极、乐观心态去面对；每个人都会有压力，但是生活一样要继续，不要想结果，努力了就行。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等。

2、睡眠限制

限制白天睡眠时间有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，通过睡眠限制，可以明显增加夜晚的睡眠驱动力。

3、建立睡眠应激反应

就像我们看见美食会出现吞咽动作一个道理，建立床与睡眠之间的积极关系。这种建立就需要我们明确床是用来睡觉的，上床后不能玩手机、刷抖音、看问答，也不要看书、聊天、回忆总结当天事情。当然抖音也是要刷的、问答也是要看的，毕竟问答可以了解到肖医生分享的各种医学知识。但是我们要选择远离有床的地方，如客厅、书房等。同时保持卧室清洁、安静，保证床铺舒适、宽敞，远离噪音、避开光线刺激等都是有利于睡眠的。

4、睡前杜绝坏习惯

睡觉前3小时不要过度运动，不要过度进食，不要喝茶、饮酒、喝咖啡、红牛等，睡前1小时不要读令人激动的书、不要看让人兴奋的电视等。

5、睡前助眠小技巧

如睡前半小时可以洗热水澡、用热水泡脚、喝杯牛奶等，傍晚时间可以做一些中等强度的运动 ，这样有助于帮助睡眠。上床后可已听轻柔舒缓的音乐，轻音乐可使我们交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，也可将我们的注意力从难以人眠的压力中分散出，从而改善睡眠。

6、药物治疗

如上述方式反复训练治疗后，失眠仍不能缓解就可以启用药物治疗方案，帮助睡眠的药物分为很多类型，有苯二氮卓类、巴比妥类、还有抗焦虑、抗癫痫、镇静的等等药品，但我们临床上较为常用的是艾司唑仑、阿普唑仑片。用药切记要从小剂量开始服用慢慢增加，达到睡眠效果后，切勿再增加用量。

好的，今天就分享到这，感谢大家认真阅读至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。如果觉得我分享的有用可以点赞、评论、转发、关注，同时可以留下您认为好的睡眠方式，谢谢！

谢谢你的邀请，我都不知用什么方法改变失眠状态，如果有方法改变不会失眠啦！这两天我都失眠了，前晚凌晨两点多才睡着觉，今晚十二点半睡至到两点就醒了，现在还未睡返，睡不着觉只有看手机。失眠真的没有办法改变状态，莫非有药物改善。不过我是不会用药的，我最怕打针和吃药，我每年做次体检，抽血的时候不知我有多紧张和怕疼呢？好像小孩子怕打针那样，当我神出手抽血的时候好紧张好紧张啊！