您好，我是营养师宋颖，我来回答您的问题。对于孕期补钙很多孕妈妈不是很清晰，今天我们来详细说一说。

首先我们要了解孕期钙的推荐摄入量：孕早期推荐每天800mg，由于孕早期胎儿对营养的需求量还没有那么大，因此孕早期和日常钙的推荐量是一样的。孕中（从第13周开始）晚期钙的推荐摄入量为每天1000mg。知道了钙的摄入量，孕妈妈该怎么补钙呢？

孕期补钙还是要在饮食的基础上，如果通过食物不能摄入充足的钙，需要额外补充钙剂。如孕早期需要800mg的钙，在饮食中牛奶是钙含量最高的食物，如果每天可以喝500g奶（包括鲜奶和酸奶），大约可以获得500mg钙，其次蛋类、豆腐、海带、西兰花、木耳等，饮食均衡孕早期基本不用额外补钙。孕中晚期在饮食基础上每天可以根据自己饮食大体摄入钙量来补充相应的钙剂。

补钙剂该怎么吃呢？在补钙的时候不要图省事，一次大剂量补充，这样吸收不了的就浪费了，要少量多次补充。补钙的同时避免与牛奶同食，避免与铁剂同食。在钙剂选择方面，如果胃酸不足、容易便秘的孕妈妈尽量不选择碳酸钙，可以选择有机酸钙或者氨基酸鳌合钙 这些钙不依赖胃酸，不容易造成便秘。

补钙了还会缺钙吗？很多妈妈总是说我每天都补钙，为什么还会有缺钙的症状呢？其实补钙是一回事，是否吸收是另一回事。吸收了能不能利用又是另一回事。所以补钙了不一定就吸收了。我们都知道维生素D是促进钙吸收的营养素素，而随着人们对防晒理念的深入，很多孕妈妈很少晒太阳，因此也造成了维生素D的缺乏。建议孕妈妈孕期检测一下血清25（OH）D，根据缺乏情况来补充vd。

补充维生素D的最好方式是晒太阳，可以每天上午10点以后和下午3点左右晒太阳20～30分钟。如果不能做到可以听过维生素D的补充剂来补充。

以上是对孕期补钙的详细介绍，希望对孕妈妈能有所帮助。#生命早期1000天# @头条育儿 @微头条

　　准妈妈要补钙是地球人都知道的事情。但是，大家也应该知道，钙的吸收和转运靠的是维生素Ｄ。因此，如果准妈妈缺乏了维生素Ｄ，那么，她就是天天把钙片当饭吃也没用。因为，钙吸收不了，浪费了。

　　从怀孕16周开始，由于宝宝的骨骼生长加快，准妈妈对钙质的不需求量会快速增加。一般建议准妈妈每天需要补充1200毫克的钙元素。因此，许多钙片的含量就是每片600毫克。每天吃二片，正好1200毫克。

　　有研究结果显示，怀孕8周的孕妇中有91%缺乏维生素D，还有9%维生素D不足，只有1%充足。也就是说，只有1%不需要补充维生素D。当然了，这只是一个作者的调查数据，不代表全部孕妇。但是，充分说明这个人群维生素D缺乏的严重性和应该重视的必要性！

维生素D检测的判定标准是

1、缺乏

2、不足

3、充足

重点提醒：目前，医院一般都可以检测血液维生素D水平，根据检测结果，有目的的补充维生素D更加科学，不会补多。

孕期维生素D状态影响后代健康

　　一项最新研究表明，孕期维生素D缺乏与后代多系统的长期健康结局密切相关。

　　研究者西澳大利亚大学的Prue H. Hart及其同事对西澳大利亚妊娠队列研究中901例妊娠女性及其后代的数据进行了分析，以期评估孕期维生素D状态与后代健康结局（尤其是肺活量、语言表达能力、峰值骨量等指标）之间的相关性。结果发现，共计323例（36％）女性在孕18周时存在维生素D缺乏，其中29例（3％）存在重度维生素D缺乏（25羟维生素D水平不足25 nmol/L）。孕期血清25羟维生素D水平与儿童6岁时的肺活量Z评分呈强相关；对其中260例妊娠女性及其后代的亚组分析显示，维生素D缺乏与后代呼吸系统疾病具有相关性，这可能与孕期维生素D状态影响后代肺部发育有关。

　　此外，孕期维生素D水平与儿童5岁及10岁时的语言发育情况显著相关。对743例妊娠女性及其后代的亚组多因素回归分析显示，与孕18周25羟维生素D水平位于最高四分位组的女性相比，位于最低四分位组的女性其后代出现明显语言障碍的风险近乎翻倍。对406例妊娠女性及其后代的分析显示，孕期维生素D缺乏女性之后代发生自闭症的风险显著增加。此外，孕期维生素D缺乏还可增加其后代发生饮食失调的风险，并降低后代20岁时的峰值骨量。

　　上述研究结果提示，维生素D在胎儿肺、脑、骨骼发育中发挥了积极的重要作用，确保孕期维生素充足有助于促进上述多个组织器官的良好发育。但也有可能维生素D缺乏妊娠女性之后代出现肺、脑及骨骼发育问题可能并非源于维生素D缺乏本身而是与和之相关的其他健康因素有关。在尚无有关妊娠女性维生素D补充剂相关随机对照试验之确切数据前，研究者推荐妊娠女性应维持其血清25羟维生素D水平在50 nmol/L以上。

补钙要补到什么时候？

　　对于产后哺乳的宝宝来说，补钙要持续到将来断奶。如果产后不哺乳，至少要补充到产后42天。

补钙绝是准妈妈怀孕期间最重要的事情，因为这可能直接关系到了准妈妈和肚子中宝宝的健康，但是怎么补、如何补却有着不同意的意见，究竟怎么补钙才能达到最好效果呢？吃到什么时候结束，才不能钙过理呢？

一、孕期为什么要补钙：

从小小的受精卵长成一个重在六七斤的小宝宝，在这长达近10个月时间里，小宝宝所有的钙全部来自于母亲。而国人日常的饮食中平均每日摄取的钙质仅为600~800毫克，远远达不到怀孕期间所需要钙质，因此准妈妈就需要在怀孕期间补钙。

二、准妈妈需要补充多少钙呢？

补钙量多少和怀孕时间阶段有着密不可分的关系，并不是统一标准，一个标准补到底，通常来说孕期补钙按三个阶段来补充：

1、孕早期：日常饮食基本就够了，因为饮食每日基本可以提供300—600mg钙。

2、孕中期：每日需要额外补充400—800mg，

3、孕晚期：每日需要额外补充1200毫克

三、孕期补钙什么时候开始：

要想知道什么时候开始补钙最科学，那就一定要先清楚宝宝骨骼发育规律，骨骼系统的发育在胚胎早期（第4-5周）就已经开始了；6周时骨的间质始基开始形成软骨；12周时所有的肢体初级骨化中心开始出现。

2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》推荐孕中晚期每日膳食+口服补充剂总量为1000毫克（mg)。建议从孕14周开始常规补充口服钙剂。?

因此各位准妈妈从怀孕一开始就需要注意饮食钙质补充。通常来说，有时候大夫也会推荐20周左右开始补钙，最晚一般不会超过27周。

四、补钙什么时候结束：

看到这里可能很多准妈妈会担心，这样大剂量补钙会不会造成钙过量呢，到什么时候停目呢？通常来说，随着小宝宝日益长大尤其是到孕晚期，钙需要求量变得更大，因此只要每次产检没有什么问题，基本补钙可以一直持续到分娩

五、哪些食物含钙量比较高：

这里仅介绍日常较为常见的食物，方便各位准妈妈在日常饮食中注意：

首选：奶及奶制品，像奶酪，纯奶，酸奶

其次：豆制品，豆腐干，豆腐皮儿，

最后：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

六：准妈妈补钙注意事项：

1、不要空腹服用钙剂，最好与进食时同服，或饭后半小时服用；

2、钙剂不能和牛奶同服，会造成钙质浪费，至少间隔1-2小时；

3、补钙同时要保证足够的维生素D，可以补充添加VD的钙剂；

4、补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度；

各位准妈妈，孕期补钙切勿盲目，如很多厂家都会宣传自己产品吸收率最高，其实这根本就是误导人的宣传，据相关资料显示，各种钙制剂的吸收率大致是相同的，如碳酸钙为39%，乳酸钙32%，葡萄酸钙为27%。选择适合自己的钙片才是最重要的，但是受篇幅所限，本文没有介绍无机钙片、有机酸钙片、有机钙片区别，如果你对这方面感兴趣欢迎留言。

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我是从四月份开始补钙的，差不多到七月份就不吃了，往后就是喝的牛奶，大家也可以多吃一点含有钙类的食物，怀孕是很辛苦的一件事，宝妈们一定要保持心情愉快。

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楼上说的没错，孕中后期都是要额外补钙的，孕后期需要的钙量会更多，所以这期间都是要坚持补钙的。宝宝出生后，在哺乳期的发育也需要通过母乳吸收钙，所以孕妈妈也可以继续补钙。我吃过一个很好的钙片，叫爱乐维有机果酸钙，高溶解高吸收，对孕妈很友好的，关键它不仅是孕期可以吃，哺乳期可以吃，3岁以上日常补钙都可以吃的，补钙效果很不错的，不会像传统的碳酸钙有什么胃不舒服、便秘的问题，它成分里面还有天然牛乳中提取的促钙剂，安全促吸收，总之是很赞的一款钙片，推荐你试试。

14周的时候就要补钙了，然后可以一直吃到生，因为整个孕中后期都是胎宝宝快速生长的时候，需要的钙量会越多，我怀孕那会是吃的爱乐维有机果酸钙，没有出现缺钱的现象，你可以上某宝看看

3岁以上日常补钙都可以吃的，补钙效果很不错的，不会像传统的碳酸钙有什么胃不舒服、便秘的问题，它成分里面还有天然牛乳中提取的促钙剂，安全促吸收

从孕中期4月左右开始补钙最合适。因为这时胎儿已进入快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要从母体中吸收大量的钙，需要从含钙食物或优质钙剂中摄取部分钙量来满足身体所需。随着孕周的进展，补钙量也应该有所增加，早期可以小量，到中晚期的钙量会多一点，到晚期之后甚至哺乳期，也是需要补钙的。

满三个月就可以补钙了，一直补到生。生完宝宝产妇可以适当补钙。

3个月建档的时候就会查骨密度了，如果缺钙就要补钙。如果显示不缺了，也可以不吃。