生活中，很多朋友都曾倾诉自己有过失眠烦恼，你真的了解失眠吗？现代医学指出失眠是指由各种原因引起出现入睡困难、易醒等睡眠障碍且持续一段时间，多在一到三个月之间。所以，我们偶尔一次的睡眠欠佳，还不足以称之为失眠。

失眠受很多因素的影响，常见的如心理负担过重，忧思过多和焦虑劳神，心中有事是很难入睡的；进入新的环境，人们一时难以适应也会出现失眠；当患有一些诸如甲亢、心血管神经官能证等疾病时也很难入睡；同时还受到职业因素和生活习惯等等的影响。

针对失眠的治疗主要针对病因。有心理问题的可以找心理医生进行一定的心理疏导，不然长此以往注意力、记忆力下降，生活质量受到很大影响；生活中养成很好的生活习惯：睡前不应过度兴奋，远离电子产品；可以用温水泡泡脚，减缓疲劳；也可以看看书，听听舒缓的音乐；睡前可以喝一热杯牛奶，有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡等神经兴奋类饮品；平时劳逸结合，适当的进行体育锻炼。正确的作息规律有利于失眠患者病情恢复。也可以在专业医生的指导下服用镇静催眠药，不要自己随意增加剂量。对患有有呼吸系统疾病、老年慢性疾病、心血管疾病等引起失眠的患者，对原有疾病的规范化治疗后，失眠也会得到改善。

医生提醒失眠属于神经内科诊治范围，如您长期受到失眠的困扰，请去医院进行系统诊治。希望我的回答对您有所帮助。

本期答主：张惠宇，医学硕士

现在的生活中确实有很多人处于这种状态，晚上睡不着，早上睡不醒，一整天的精神状态都不是很好，即疲惫不堪，又精力不济、头昏脑胀、皮肤暗淡无光，周而复始的恶性循环着，让人苦不堪言，大大的降低了生活与生命质量。

很多人会问，这是怎么回事？其实失眠一直是困扰很多人的问题，美国国家睡眠基金会（NSF）表示，美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠，睡眠障碍的情况十分普遍。多数情况是由精神紧张（或兴奋），心事重重、思虑过度、营养素缺少、身体疾病等因素引起。如果只是因为突发事件引起的暂时性失眠，不需要太过担心，如果这种情况持续在3个月以上，那就需要引起重视了。

长期失眠的危害：

1、影响容貌、情绪；

2、增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险；

3、影响褪黑素水平，影响免疫监视能力和细胞修复能力，提高患癌症风险。

失眠虽然可怕但并不是不治之症，只要我们放松心情，结合我们自身的情况，寻找到有利于促进睡眠的措施，依然会拥有一个甜美舒适的睡眠，下面给大家提供几个有利于睡眠的经验，希望对大家有所帮助。

1、保持愉悦的心情：睡前不要看过于激烈与刺激的画面，不思考与讨论容易使人激动的问题，减少担忧与焦虑，可以听听轻松、舒缓的音乐，热水泡泡脚，为自己制造一个宁静温暖的睡眠环境。

2、调整饮食结构，摄入足够量的钙、镁和B族维生素：比如早餐喝一杯牛奶或豆浆，睡前2小时再喝一杯牛奶、一天吃1斤左右的青菜，将主食中1/3的白米换成杂粮或豆类，以保证钙、镁、B族维生素的摄入量；当饮食上做不到时也可以服用钙片与复合B族维生素。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6。

3、培养良好的睡眠习惯：为自己设定一个生物钟，到了规定的时间或感觉到困意来袭时，第一时间睡下，不要一再的拖延入睡的时间，给大脑造成难以入睡的假象。

4、运动：通过运动减轻精神压力，改善血液循环，使大脑得到放松与愉悦。每天保证半小时的运动量，但尽量不要在睡前做剧烈运动。

5、对于咖啡或茶等易敏感人群，下午4点以后尽量选择其他的饮品，避免由咖啡与茶带来的兴奋打乱睡眠节奏。

6、不给失眠增加负担：对于容易出现紧张、焦虑情绪的人，如果第二天有重要事件，可以在入睡前将次日需要的东西全部准备好，或者写好备忘录，这样就可以安心入睡了。

作者：

赵冬梅

/国家二级公共营养师

/国家注册执业药师

/大连营养师俱乐部王兴国老师特训班四期学员

晚上睡不着的情况：

1、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少，有时竟一夜都难以合眼。　　

2、清晨早醒：患者不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。　　

3、睡眠浅容易做梦：患者自己感觉睡不踏实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒。　　

4、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，导致一天精神状态都很差，甚至无法工作、学习。

晚上睡不着原因：　

精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。　　

体质因素：绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。　　

疾病因素：不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等心理疾病的症状。　　

药物因素：抗心理疾病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。　　

环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

早上睡不醒：晚上都没睡好，早上怎么醒的早？

谢谢邀请。

晚上睡不着，早上睡不醒就是一个恶性循环，睡眠质量不高。

晚上睡得越晚，休息时间不够，早上也就没有充足的精神也支撑白天的工作学习。

所以首先还是要想办法睡一个好觉。

第一，多锻炼身体，选择自己喜欢的运动方式，跑步，跳舞，瑜伽这些都可以。让自己累一点，可以早点睡觉。

第二，白天控制好睡午觉的时间，午觉睡太久了也会产生反作用力，让自己没有精神，浑浑噩噩。或者干脆不要睡午觉了。

第三，不要再喝咖啡喝浓茶，这样会让你的精神亢奋，但是体力又跟不上，长此以往，很伤害身体。

第四，假如坚持一段时间也没有得到改善，就应该去医院就医。不要放弃治疗。

其次，让自己早点起床，把恶性循环矫正过来。一开始肯定会很痛苦，只要坚持下去，生物钟就会自动叫你起床。不被闹钟吵醒就没有那么痛苦了。

最后，如果不仅晚上睡不着，白天起不来，而且一睡着就会做梦，醒过来还清楚地记得做梦的内容。那说明就算你醒了，你的大脑还是处于半睡眠状态，没有清醒。这样不好，去看医生。

生活快节奏的当下，更多的时候会感觉到时间不知道去哪了，如果连睡眠的时间都保证不了，就没有比这再悲催的事了！

睡眠不好被朋友们戏称是长大后的烦恼，小孩子的时候，没听谁说失眠的，自从上学后，学习考试排名次；上班后，人际关系累心，工作任务累人；成家后，上有老下有小，柴米油盐交响曲，不知道什么时候，晚上睡不着了，早上也睡不醒了，出现失眠情况，你得当回事，久了就会引起各种病！

长时间的失眠会导致神经衰弱，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，导致恶性循环。

失眠的表现有入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少。早醒、醒后无法再入睡。频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，睡过之后精力没有恢复。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

入睡困难，越想睡觉越睡不着，怎么办？

试试调整入睡时间，晚上等困了再睡，一点点逐步调整。当躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情吧，等待困意来了再入睡。因为担心失眠，早早的躺在床上等待睡意的到来，不但没能早些睡着，反而导致大脑胡思乱想，返到徒增了对失眠的恐惧感。做一些自己喜欢的事，不但能使自己过得更充实、有意义，还能缓解身心压力，从而有助睡眠。

起床困难，到了上班时间还睡不醒，怎么办？

这是体内生物钟延迟所导致的症状。可先通过调整作息时间，逐渐提前起床的时间，晚上困了就睡，早上需准时起床，即使前一晚睡得很晚也要坚持。

推荐一些能快速入睡的方法：

1. 睡前适量运动。以出微汗为度，放松身心的同时增加身体的疲劳，有助入睡。

2. 睡前来个洗个热水澡。消除繁忙一天后疲乏，同时洗个热水澡后体温升高，随后体温下降的过程中会产生困乏感，有助于入睡。

3. 睡前喝一杯热牛奶。牛奶具有抑制大脑皮质兴奋性，进而起到安眠的作用。

4. 睡前忌饮用一些含咖啡因的饮品，容易让人兴奋，不易入睡。

有晚上睡不着的情况就会有早上睡不醒的结果，出现失眠的症状不是你想调整就能一朝一夕调整过来的，需要个用心且努力坚持的过程。

图片来源于网络

狙击手～张秀丽（营养师、王兴国教授营养师特训班四期学员、营养科普原创作者）

欢迎大家关注、点评！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

我也经历过这种情况，明明感觉很累躺床上就是睡不着！早上又起不来，上班又打瞌睡，进入一个死循环，那段时间天天要喝两三两白酒才能睡去。后面一个朋友建议我去拔火罐，不得不说真有效果，大家如果有这种症状可以去试试！(如果觉得小编的回答能帮到您，请点个关注哦。)

俗话说，心无挂碍，无挂碍故，远离恐怖，颠倒梦想。

你晚上睡不着，白天睡不醒这些这样的症状一般都是年轻人。

年轻人喜欢夜生活，自然晚上就睡不着，白天喜欢睡懒觉，其实这个还好，不算失眠。

所以你可以调整一下自己的作息，问题不大。

我也经常是这样

第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延

首先看看是不是因为白天睡眠过多，(比如学生上课时遇到自己不喜欢的课，不听讲，老是爬桌子睡觉，或者是在家没事干，看看电视，打打游戏，然后看困了就睡觉)如果是这样的话，晚上失眠就很正常了

还有就是经常失眠的人，要注意自己睡眠的时间点，不要熬夜，最好是八点左右就尝试让自己睡觉，因为很多人一过了一个时间点，反而会越来越精神，如果这时候，你才想起放下手机或电脑睡觉的话会很难入睡的，

睡眠是人每一天都要经历的，如果晚上总是失眠的话，会导致自己早上身心疲惫，不利于自己的出行，也不利于自己的身体健康，随着人们生活水平的提高，失眠的人越来越多，我们该怎么办呢?

首先，要保证自己白天不是一直在睡觉，白天睡眠时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白天就一直睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。

接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。

躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办?那就运用心理暗示来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境很好，不嘈杂，自己心里面开始说，现实头皮的放松。眼的放松，脸部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静，眼睛开始越来越沉，想要有一个很好的睡眠，好了，我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。

大家可以在网上下载那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。

每一天，我们都会遇见很多的事情，有时候是烦心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡觉之前就告诉自己，今天遇到了什么事情，我的心情比较糟糕，可能会失眠，我已经知道了这样，我们学会改变，把这件事情先放下，等到明天有精力了再去说，给自己一个暗示。

保证每天的饮食，一日三餐都要吃，不要总是睡得晚，起得晚，不吃早饭，这样对身体不好。也会影响我们的睡眠质量。