产后修复究竟哪些要做？哪些不必要做呢？

现代人或多或少都存在着颈肩腰痛或者是体态的问题，那产后妈妈身体由于怀孕、妊娠会发生一系列的改变，所以去做产后康复可以加速修复的过程是其一，另一个原因就是大部分的产后妈妈根本没有办法通过自身的修复把身体调整的产前的状态，所以产后康复是必要的

最常见的产后问题有腹直肌分离、盆底肌无力等，这两个也是产后妈妈最急于想解决的问题，腹直肌分离除了影响美观，还会造成以下的问题，肚子松松垮垮没有力量，核心力量差，腰部肌肉过度代偿引发腰痛，那盆底肌的功能三方面：支持、括约、性，所以盆底肌松弛可能导致内脏下垂、漏尿、性功能的问题

我国慢性疼痛患者已超过三亿人，且每年还将以1000-2000万速度增加，产后妈妈也很容易发生疼痛的问题，有的来源于姿势不良、像妈妈手呀，有的是劳累所致的，比较常见的就是颈椎不适

所以说产后妈妈介入康复必要的，具体康复的内容需要专业人士的评估来鉴定的！

产后修复：1.收骨盆。2.腹直肌修复。3.疏通淋巴。4.调理内脏

练腹部的动作和深蹲的动作不能做。

产后的哺乳期妈妈，因为孕期和生产带来的危害主要有：脊柱伤害、腹直肌分离、盆底肌无力这3大身体上损伤，其他各种大大小小的暂且不计，这3个危害，是在产后必须要修复的。

第一个必须要修复的是腹直肌分离，这点很多人应该都懂，怀孕期间体重增加、体内激素变化以及肚子里逐渐长大的胎儿，都可以导致腹直肌分离。腹直肌分离一般出现于孕中晚期。

不过也不是谁都有腹直肌分离，年轻的一点的妈妈基本上没有这个问题，他们身体恢复比较快，如果超过30岁以上，就比较容易出现腹直肌分离，如果不知道自己是否有腹直肌分离，可以来稍微检测一下：平躺、屈膝，做仰卧起坐的起始动作，但不要起身，也就是微微卷腹的动作，然后把手指放在肚脐水平上，向上提起上半身，如果感觉到腹部两侧的肌肉向内收，且中间还有手指可以进入的间隙，那就表明具有一定程度的分离，则需要通过锻炼修复。

如何修复：加强腹部深层肌肉的力量

一般来说，顺产在产后一周内不能运动，剖腹产在产后两周内不能运动甚至更长时间，所以一定要等到身体恢复得差不多了，再开始运动。一个简单的瑜伽，可以在产后身体恢复差不多了训练，帮助修复腹直肌分离：

虎式呼吸式：

1. 准备瑜伽垫，跪地，身体前屈，两手撑地，两腿分开与髋位同宽。

2. 脊柱挺直，脚尖相对。放松身体。先深吸气并内收腹部肌肉，停留5-10秒，在慢慢放松，并呼气。

3. 正常呼吸，重复20次，如果不是很累，就多训练几次。

4. 一天这样的运动做3次。早中晚分开练习。

第二点是关于盆底肌无力

产后伴随着咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿的情况，或者大步快走时憋不住尿……这些“尿失禁”尴尬情况，也是产后孕妇的问题，是必须修复的，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

这是由于分娩时，小朋友要经过盆底肌，自然会撑开盆底肌，原本它是有弹性的，但是经过强度“工作”后，缺失了弹性，出现松弛，漏尿、脏器脱垂等问题，也是产后修复中必须要做的

一般来说，采取卧位做凯格尔运动效果是最好的修复方式：

• 仰卧，身体贴地，手掌在身体两侧贴地，屈膝，脚掌着地，两腿分开与髋位同宽；

• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；

• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。每次重复30次，每天练习3次，早中晚各一次。

另一个问题是关于脊柱的伤害问题，经过十个月的“兜货”，身体会不自觉向后弯曲脊柱，脊柱会出现不同程度的损伤，也是需要修复的一项。训练方法简单，每天靠墙站立3分钟即可。