把握产后瘦身的4个黄金时期，找对方法，瘦身哺乳两不误

提到产后瘦身，不得不提醒广大新手麻麻，瘦身并不是意味着节食或断食，直接断掉小宝贝的口粮，而是要抓住产后瘦身黄金时期，选对正确的减肥瘦身办法，这样才能在保证小宝贝口粮的前提下，循序渐进的减掉身上多余的赘肉。一般情况下，产后瘦身分为四个阶段，准备瘦身减肥的麻麻们可以依照以下办法，帮助自己恢复苗条身材。

有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新麻麻的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

产后6个月内是瘦身的最佳时机，这段时间，新麻麻体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。

第一阶段，也就是产后的第一个月。刚刚生完孩子，自己身体难免虚弱乏力，加上还要不停地给小宝贝喂奶，这个时候主要是以调理身体为主，比较不适合开展激烈的运动，否则，会对身体造成严重的伤害。一般建议，在产后两周开始以轻柔的运动，搭配坚持穿着塑身衣，辅助产后减肥。

第二阶段，也就是产后第二三个月。做完月子以后，麻麻的身体已经在慢慢恢复了，这个时候就不能长期卧床不起，否则，不利于体内脂肪、热量的消耗，而是要以低强度的运动为主。比如说，闲暇之余可以带着小宝贝走出家门，呼吸外面新鲜的空气。不过切记刚开始走动的时候最好要把握好度，尽量控制在半个小时之内，等到了后期再慢慢增加到一个小时，这样就可以消耗体内的卡路里。

第三阶段，也就是产后第四五个月。如果说刚刚生产完不适合开展激烈的运动，那么，产后四五个月的时候身体已经基本恢复正常。这个时候，麻麻们真的要高度重视自己的体形恢复问题了，可以通过练习瑜伽来塑形。假如麻麻带孩子不方便，可以自己买个瑜伽垫子放在家里，等待小宝贝睡着的时候，随时随地就可以第四阶段，也就是产后的第六个月。这个时间段，麻麻们的身体已经完全恢复正常了。这意味着麻麻们可以加大运动强度，争取在这个月完全恢复身材。比如说，有氧运动与无氧运动相结合，巧妙利用跳绳、瑜伽、仰卧起坐等运动，加快脂肪的燃烧，减掉身体某个部位。

产后瘦身的方法

一、坚持母乳

哺养不少妈妈为了维持体型拒绝产后给孩子吃母乳，事实上，这是一个非常大的误区。就是为了产后体型美，所以妈妈才更要坚持母乳喂养。这样既给了宝宝最好的食物，也能很大程度上燃烧自己身体的热量，大大帮助身体脂肪的消耗，进而瘦身成功。而且，产后之所以乳房下垂体型变差，很多时候是妈妈没有好好护理保养的问题，和宝宝吃奶并没有太大关系。

二、坚持运动锻炼

那些产后很快瘦下来的妈妈们一般都有坚持锻炼的好习惯，一方面是为了身体恢复快，另一方面也是为了健康和体型美考虑。毕竟光瘦可不行，瘦的好看才是正经！这就要求新妈妈们产后坚持自己每天的运动量，或瑜伽、或游泳、或快走、或慢跑等等，这都是对产后恢复身形有很大帮助的。

【产后即可进行的简单运动】

●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

三、忙于操劳

尤其是那些产后每天忙于照顾宝宝吃喝拉撒睡，甚至半夜都无法安睡，还要起夜照顾孩子的妈妈们。每天大量付出体力精力，身体消耗巨大，相比那些产后每天养着、吃吃喝喝睡睡、忙于进补坐等发胖的妈妈来说，这些每日操劳疲累的妈妈瘦身减重也显得异常得快。

四、科学饮食

懂得控制自己食量的妈妈，少吃多餐，有量的补充身体能量，帮助身体恢复，这样当然不会那么容易发胖了。

科学的饮食是怎样的？

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。

◆切勿节食减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。

五、情绪影响

“爱笑的女人运气不会太差”，拥有一个好的心态是一切的根源，若是产后妈妈每天保护心情愉悦，身心舒畅，相信不会被任何事情所难倒。

产后瘦身的误区

1.伤了元气就一定要大补吗？

补充营养≠大补

孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量，很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

2、腹带真的可以塑形吗？

腹带的功用可不止塑形这么简单。对于剖宫产的妈咪而言，产后第二天要下床活动的话，要特别注意的是：在第一次下床之前，为了避免走动扯到了伤口，此时一定要用收腹带，这样可加快排痰、下床活动等有利于产后恢复。也有助于疼痛的一定程度的消失和缓解，还能起到止血、促进伤口愈合的作用。而且分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。另外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带和塑身衣对于产后体形恢复具有巨大影响。

3、口服减肥药安全吗？

产后瘦身是每个妈咪关注的主要问题之一，但由于哺乳等原因，不适合服用减肥药物瘦身。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，它还包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈咪在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈咪在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康。美丽无声，从读懂自己的身体开始！

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我家宝宝??是今年8.2出生的，现在已经有三个月了。回想自己生娃场景真是历历在目。??

本来桃桃预产期是在8月中旬左右，8.1破羊水，8.2顺产生出小baby?? 。巧的是8.1是我的生日??上午还在上班的我还和同事说我家宝不会想出来陪我过生日吧（因为当天上午肚子一直不舒服)下午准备和家人去过生日时候就破羊水了接着就被送进医院了。提前破羊水是很尴尬的，医生说吃喝拉撒睡都在床上让我不要乱动，不然羊水流多了生孩子不好生娃来的太突然，什么都没有准备好，那天生娃的特别多连屋里的空床位都没有，空着手我就来医院了（所以一定要提前几周准备好待产包，宝宝到来不知哪一会，毕竟我上午还在上班下午就进了医院）这期间一直慌里慌张，缺这少那，临时买了许多。连生日蛋糕都是在医院吹的蜡烛（过了一个非常有意义的生日??)这一段说说自己生孩子感觉，一个字疼，两个字很疼，三个字非常疼??????一直听别人说生娃特别疼，不经历一下真是不知有多疼。破羊水的时候我还天真的给我老公说我能不打无痛就不打（因为听说打无痛腰不好，我本身腰就不太好）谁知道开一指我就受不了了，要求打无痛，医生说没有开三指不能打。我又熬了几个小时，疼到人都模糊了进产房准备打无痛，医生给我说你这快生出来了，打了无痛可能得拖延时间，到最后还是得疼，让我自己做决定。我当时脑子一片空白，唯一想法就赶紧把这个小家伙生出来，我就拒绝打无痛，拼了老命的使劲，中间一度想放弃，实在没劲了，医生还给我加油说你有劲，使劲。??期间准备得什么巧克力，红牛都没用到????经过一个小时20分钟就把娃生出来了。听宝宝奶声奶气哭的那一刻，我真的特别想哭，我感觉我做的这一切都值了。对于产后妈妈们来说，肚子上的赘肉和体重的增长是最让人苦恼的。生完孩子后出门，被朋友以为肚子里还有个宝宝，这真的非常尴尬。所以，抓住瘦身的黄金期，尽快瘦下去，是每个新妈妈的夙愿。整理了几项瘦身成功的关键，生活习惯能够帮助你产后瘦身：

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝生长发育有好处，还可以让妈妈的身体更快恢复，通过母乳把妈妈身上多余的热量传递给宝宝，这也是一种很好的“瘦身”方式。但妈妈们一定要注意，别因为自己处在哺乳期，就暴饮暴食，这样可能会让你的体重增长明显。

2、喝下奶汤撇去油

产后为了让母乳更充足一些，妈妈们会喝油腻的下奶汤，这也是生完孩子后体重增长明显的因素之一。喝下奶汤的时候，尽量把上面的浮油撇掉，避免肥肉长在妈妈的身上。我当时是用了一个小方法，可以分享给妈妈们。

喝下奶汤的时候用吸管，这样只喝到下面能催乳的汤，而上面的浮油就会留在碗底，你们也可以试试这种方式。

Tips：由于分泌乳汁需要大量的水分，所以，建议每天喝1000~1200毫升的白开水或牛奶，中和油腻的下奶汤，缓解便秘，对恢复身材有一定帮助。

3、及时收腹

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错。我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！哈哈，穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，用了三个多月后，我的体重降下来了35斤

除了以上的几点以外，妈妈们还要注意，尽量别随便服用减肥药或盲目节食。哺乳期摄入的各种成分，都会影响到母乳的质量，尤其是药物成分，对宝宝的健康有影响，而节食则可能会影响母乳的顺利进行。