如果只利用跑步加跳绳，用俯卧撑和深蹲以及仰卧起坐来辅助健身，

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论什么运动，都会让你的身体发生变化，只不过是变化的大小，明不明显而已。

从你的自我安排运动来看，减脂的倾向更加明显。利用跑步和跳绳来进行减脂，还是比较好的搭配。但是强度来说也是比较大的，如果你是新人健身者的话，建议你从跑步和跳绳选择一个进行，即容易坚持，也可以循序渐进，减少身体的损伤。

需要注意的是有氧训练的时间安排，一般来说有氧训练最好不要超过一个小时。超过一个小时后，身体的脂肪供能会降低，但是蛋白质的分解供能会加大，也就变成了“掉肌肉”的情况出现。不仅不利于减脂，还会降低肌肉力量。

另外，选择俯卧撑，深蹲、仰卧起坐来搭配的话，还是比较好的。但是一定要注意这些因素。

一：动作的标准性

力量训练或自重训练要求的就是动作的标准性，标准的动作不仅可以让你获得较好的发力感，训练的效果也会更好。

二：自重训练放在有氧训练前进行

按照你的有氧强度训练后，在进行自重训练，会出现体力不支的情况发生。也会降低你的训练容量。并且，在进行自重训练的时候，会加速糖原的消耗。

三：经常换换训练内容

计划的安排一定要经常的变化，不然很容易陷入平台期。会让你的训练效果降低，甚至是没有效果。所以每隔一段时间（半个月），就要对训练内容进行改变，让你身体一直受到不同的刺激，才能更好的改变。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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跑步，跳绳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，当然会有效果。

跑步和跳绳是有氧运动，如果可以的话可以安排在力量训练之后然后至少持续三十分钟。

俯卧撑，深蹲，仰卧起坐。俯卧撑，深蹲如果可以负重是最好，俯卧撑和深蹲掌握一定的训练技巧是很重要的。

因为不正确的训练姿势也是有受伤的风险的。仰卧起坐这个动作最好不要做，因为在美国国家体能协会(NSCA)的文献研究报告中已经明确指出仰卧起坐有造成腰椎间盘突出的风险。可以选用其他的腰腹部训练动作。

掌握正确的动作姿势，然后严格按照力量训练的次数，与组数以及中间的休息时间，合理安排训练的强度，运动效果就不言而喻啦！如果再把饮食营养调整好。效果肯定不错。

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