二胎爸妈产后难以恢复，如何把握黄金期从150斤瘦到99斤？

每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想。产后宝妈如何抓住黄金期瘦身呢？作为过来人分享一下我的心得…

38周加3天的时候，住院了，原因是妊娠糖尿病，加脐绕颈两圈，当时正常产检，正好主任在，说脐绕颈两圈风险比较大，而且尿糖3+，害怕孩子宫内缺氧，住上院胎心如果不好随时需要剖腹产！！

38+4天的时候，我爬了楼梯，也学着说刺激乳头催产，因为不想剖腹产，脐绕颈两圈也不是剖腹产的指标，血糖高更不影响顺产，就想着能生就赶紧生，赶紧发动！！ 到了中午肚子就开始痛了，而且比较有规律，大概两三分钟痛一次，但是可以忍受，就去了产房检查宫口，一检查说宫口没开没消，肚子疼紧了再过去！！ 到了晚上就突然好了，也没有宫缩了！！

38+5的时候，还是一样白天有规律的痛，而且早上见红了，刚开始是褐色的，后来是鲜红色，也有宫颈粘液流出，看着比较脏，痛的比前一天厉害一点，去产房内检说宫颈管消了百分之八十了，宫口没开，让回病房，肚子痛紧了再过去，没想到晚上又开始不痛了，心里着急的不

38+6也就是凌晨3点多，感觉越来越痛，痛醒了，正好护士过来听胎心，问我怎么样，能睡着吗？我说这会痛醒了，她就让我去产房检查一下，宫口说开了一点，就不让我回病房了，在待产室睡觉，当时痛的也没那么很，大概八九分钟痛一次，痛感比较强烈，但是也能忍受，七点内检说开了两公分，我心想着照现在的宫缩强度估计今天又不好生了，就要求打宫缩素，大概9点左右开始输上宫缩素的，其实真正的宫缩才开始，慢慢觉得没办法忍受了，宫缩来的时候眼睛都控制不住，而且只有自己一个人。不让家人进去陪，只能硬忍着。

9点半左右我问护士能打无痛吗？她说二胎不建议打，因为宫口开的很快，打了也是浪费，心里也没盼头了，只能硬忍了，刚说完我就让她帮我内检了，她说三公分多了，产床上有人，她来了我就能上去了，感觉有十几分钟人家出来了，我就过去了，过去之后助产士就开始准备，我跟她说我好好配合你们，尽量不要侧切，她说好，咱们好好配合，准备好就开始教我怎么呼吸，然后帮我内检了一下，说可以轻轻用劲了，没想到那么快就开始了，宫缩来了就按照她说的用劲。

一胎已经四年了，早就忘了这种感觉，真是觉得把全身力气用了，中间都感觉要崩溃了，真觉得不行生不下来，但是又没办法停，只能想办法使劲，他的头慢慢出来的时候，我觉得一定要憋足了力气，让他出来，身上又使了一次劲出来了，当时觉得真的好舒服，终于结束了，生出来我就赶紧问，男孩女孩，助产士说你想要什么，我说男孩，因为头胎是女儿，她说如你所愿，拿过来让我看了看性别，当时真的觉得自己造成任务了，这辈子不在受这种罪了。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后身体走样的原因

产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。

怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位。

怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间。

新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。

抓住黄金瘦身期

在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

4、科学睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！