我来回答你，减肥绝没有你想的那么夸张，也不要听网上那些刚你去健身房的托，只要做到以下几点包你瘦，先说饮食这块，早饭午饭随便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么样听着爽吧！但是要控制量，有个七八分饱就可以咯，晚饭要吃记住一定要吃，但是时间经量早点，晚饭吃的就不要太丰富了清淡一点吃一点意思意思就可以了，现在人都晚睡所以晚上肚子难免要饿，吃点水果或是纯肉干垫垫。

至于零食觉对可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃两口解解馋就好了。所以在吃这一块绝对不用去想网上说的那样什么油盐酱醋不能碰，无色无味的水煮菜。那样子活着为了什么？

接下来说运动，虽然减肥七分靠吃三分靠动，但是这三分也很重要。做运动要符合自身的实力，在自己实力范围内尽可能的多运动，不用考虑一次必须完成多长时间，把自己的碎片时间都用上，空下来就动动，跳一跳走一走蹲几下都是好的，然后到了晚上经量要强度高一点，慢跑个三五公里都可以，或是骑行个十几公里。

最后一点就是坚持，做到我说的那些你坚持半年一定会有回报，有了回报就更有动力，减肥是个漫长的过程做好持久战的准备，其实越是慢慢减下去的越是不会反弹，减快了你的皮肤都不同意啊！你看看那些一个月减二三十斤的人，他们都是在减寿不是减肥，一但身体被掏空只能停下来补充能量很快又会反弹回去。

所以减肥慢慢来，试试我说的方法一定会有好的回报，那些自媒体或是健身托的鬼话最好少听，当然你愿意听他们的就没办法了！

大肚子也是肉啊！肉从哪里来？当然是吃出来的！不吃东西，那肉不会凭空长出来的。人到中年，新陈代谢能力明显下降，但人的食欲并不会同步跟着下降，再加上体力活动少，部分人基本上回家就躺着玩手机，闲暇时也宅在家里，消耗的能量更少，结果吃进肚子里的东西不能通过运动、体力劳动帮助消耗掉，就以脂肪的形式堆积在肚腩上，就导致肚子越来越大。如果不主动的、积极地采取措施，将军肚只能是一直伴随着你，并且越来越大。想要改变，想要瘦下来，方法只有限制饮食+锻炼身体或体力劳动，而且要持续保持、持续坚持，即“管住嘴+迈开腿”，少吃多运动，别无他法！

谢邀，这个我比较有经验，因为我就是不经常锻炼，偶尔锻炼也是为了消掉大肚皮上的肉的，经验如下：首先，去掉大肚皮我的经验最好的方法就是仰卧起坐，但是因为不经常锻炼，肯定是起不来的，就是强起来，很大程度会让腹肌拉伤，就是当时做的很爽，但是第二天肚子会痛，怎么办呢，循序渐进，有两种，都是躺在床上就可以，1??平躺，双手贴在肚子两侧，然后伸直双腿，抬起，放下，感觉累了，就喝点水，睡觉，每天五分钟左右，当你觉得腹肌可以承受得了这种程度的时候，就把抬腿放腿的速度放慢，当这样也不吃力的时候，就增加难度，抬起双腿后，双腿在空中向后蹬，模仿骑车动作，当腹肌强度上来后，就可以正常做仰卧起坐了！方法2??平躺，双手抱头，然后尝试仰卧起坐动作，能起来多大起多大，只要感觉腹肌受力就可以，每天五分钟，当强度适应后，逐渐加大起来的角度，当空手不费劲的时候，在脑后加重物，什么枕头啊被子啊反正家里有什么就加什么，当你加的重物合适的时候，你会迅速锻炼起来腹肌！这两种方法的前提就是在适合的强度下逐步增加难度，每天锻炼的时间根据自己身体情况进行，不要勉强自己，勉强自己容易造成腹肌拉伤，很痛的，严重的时候都不敢咳嗽，好处就是占用时间少，占有空间小，不用那么多的设备，睡觉前抽出几分钟时间做一下就可以，不是专业人士，只是自己的经验之谈

答主男，求学期间身高170CM，体重60KG，各项体检指标都正常，工作几年后，进入了中年油腻的行列，裤子的腰围是越买越大，肥宅快乐水一天没个两瓶就觉得缺了什么。很快体重就涨到了75KG。身体各项指标是每况愈下，从轻度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，发展不少同学加入了健身的行列，虽说没练就施瓦辛格的体格，至少也是脱衣有肉，穿衣显瘦，于是，答主也狠下决心，要完成中年油腻男的蜕变。

健身圈流行着这样一句话，三分练，七分吃，那答主就先从吃开始吧，每天水煮蔬菜，不放盐不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是这个，身边的同事看到了，说吃这么点蔬菜真够了？答主解释到，这么提问的估计都没吃过纯水煮蔬菜，口腔和蔬菜纤维的碰撞，淡而无味，没吃几颗绿叶菜就有饱腹感了，绝不是在火锅店吃涮菜的那种感觉。(大家可以尝试起来喽)

就这么一个月过去了，答主的体重真是直线下降，从原先的75KG到了65KG，从中度脂肪肝到轻度脂肪肝。身边的女同事都羡慕的不得了。

所以，男人在不经常锻炼的情况下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢复好身材的。但是有一点，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分练七分吃，也是需要偶尔做做有氧运动的，有氧运动的方式多种多样，可以找适合自己的。最关键的，也是很多人为什么没减下来的原因，就是自律和坚持，三天打鱼 两天晒网，八块腹肌不会自己跑来找你！

不要喷哦，虽然毫无锻炼痕迹，但已经瘦了不少了，肌肉还在继续修炼中

用意念锻炼（比如闭目养神，想象自己爬山，跑步??等，直到满头大汗为止），我经常这么干，天长日久，身材保持良好

男人在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材，不是不可能，只要方法得当就会消除大肚腩，曾经我也有大肚腩，人到中年，面容还没见老，肚子一天比一天大，后来意识到这个问题，就开始想办法解决大肚腩，在不怎么锻炼的情况下，还是消除了肚腩。现在夏天穿T恤已经完全看不出来了，下面我就讲讲我是怎么消除大肚腩的。

2018年末，体检查出中度脂肪肝，身体有脂肪肝我心里早有准备，但是没想到的是已经到了中度脂肪肝，肚子也一天比一天大，当时的体重是76.9KG。我开始意识到身体机能在一天一天的下降，就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉，时间长了，堆积的脂肪更难消耗。

上下班的过程中，能走路尽量不坐车，每天都会走上10000步，这也不算太多，我想很多人都能坚持下来，如果你有时间的话，可以跑跑步，做一些有氧运动，对消除肚腩非常有用。

每餐少吃，不要吃太饱。其实现在人摄入的能量早已经超过了消耗的能量，才导致身体的热量转换了脂肪，每餐吃到七分饱就可以了，开始的时候非常难，等到时间长了，胃就会变小了，七分饱的饭量已经适应了。少吃主食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，我对吃的菜上没太注意过，就是尽量少油。这一点对我减掉肚腩非常有用。

少喝酒，我特意查了一下，酒的热量非常高，一杯白酒，快赶上一顿饭的热量了，所以我建议能不喝酒就不喝酒。

我大概用了三个月吧，体重就从原来的76.9KG降到了68.9KG，肚腩几乎看不见了，2019年底到现在由于疫情的影响，走的路也少了，吃的饭也没太克制自己，不过还好，目前反弹的非常小。

至少到目前为止，能够有效减肥的办法只有两个，一是参加体育锻炼，二是控制饮食。这两方面一比较，多数人会得出一个想当然的结论，“锻炼是一件苦差事，不如控制饮食减肥来得轻松”。所以，有不少人总是期望能找到一个不运动或者不经常锻炼，也能有效减肥的好办法。有这样的好事吗？

贴士：有人或许会说抽脂效果最直接。这种依靠外力或手术方式实现的减肥，并不在本文讨论范围之内。

不经常锻炼，对于减肥的作用如何？

无论是减肥还是增肌，若想累积运动健身的效果，每周至少应参加3次运动。低于这个运动频率，就没有多少健身的意义。有些人所认为的“只要动了总是好的”这种观点，在不能保证“每周3次运动”的前提下，是不成立的。

因此，如果某个人“不经常”锻炼中的“不经常”是指少于每周3次运动，那么这种锻炼频率下，无论是减肚子、减下巴，还是减腰围、减臀腿部脂肪，都不会有效果。

现在，我们已经放弃了“不经常”锻炼达到减肥效果的幻想，只能寄希望于饮食控制了。普通人的饮食控制大致有以下几种情况：

第1种情况：盲目节食，操作性很强，效果很差

这是最普遍的情况，一决定减肥，第二天就不吃晚餐（这里只是举例，还有其他情况，包括不吃午餐、减食、饥饿、只吃某种或某类食物等）。这种饮食法，完全来自每个人直观的生活体验，“胖是因为吃得多，所以少吃或不吃就能瘦”。而事实上，身体远比我们想象的复杂。饥饿并不能够达到减肥的目的，而且后期反弹严重，对健康的损害也很大。

第2种情况：粗糙的饮食管理，操作性强，减肥初期效果不错

所谓粗糙的饮食管理，就是遵循一些基础的饮食控制原则，比如：

减少摄入油腻油炸食物，减少甜食和饮料，不吃零食，晚上不吃食物（特别是夜宵）等。

这种方法操作性强，在减肥初期还是比较管用的，尤其是在配合运动的情况下。但随着身体的适应，减肥效果会很快停滞下来。实际上这种粗糙饮食法的实质，仍旧是减少热量的摄入，但由于粗糙，减肥者只能感性地体会是否有效，无法量化获知热量摄入的实际控制情况。

第3种情况：计算能量差减肥，效果不错，但可操作性差

因此，最好的办法是记录每天吃了些什么，估算总的热量摄入值，再减去食物热效应、基础代谢、体力活动消耗的热量，就可以知道是否有“能量缺口”了。

你肯定发现问题了，每天吃那么多食物，有那么多身体活动，谁能准确计算实际的热量摄入和消耗值啊？而且它确实太麻烦了，可操作性太差。不过，若你能做到记录与估算，对于控制和调整饮食会很有帮助。

第4种情况：采用某种具体的科学减肥法，效果好，操作门槛高

当然，也并不是所有的饮食减肥法都需要估算热量进出的差值。低碳饮食法、低GI（升糖指数）饮食法等，并不关注能量负平衡，也能实现有效减肥。即如果你能掌握某种适合自己的科学的饮食减肥法，不仅易操作，减肥效果也会相当好。然而，它的专业性会较强、操作门槛较高，要求减肥者了解这些饮食法的原理和具体操作方法，有些可能还有一定的风险，并非每个普通减肥者能够掌握。

那么，上述四种情况比体育锻炼更容易吗？

事实上，只要你采用饮食控制，那么多多少少会涉及饥饿问题，只不过程度有差别而已。每周如果锻炼三次，就算你畏惧运动，顶多也就在去不去健身的问题上“挣扎”3次，且运动后的“愉悦感”会给予你正向反馈，激励你后续坚持运动。而饥饿、食物的诱惑却无时无刻不在挑逗和考验减肥者抵抗食物的本能欲望。在御行君看来，其难度要远高于体育锻炼，事实也确实如此，“今天先大吃一顿、明天再开始减肥”就是明证。

饮食减肥不能让你获得“好身材”？

什么是好身材？可能见仁见智，就健身者的眼光来看，至少应在正常体脂率情况下，有较好的骨骼肌含量，身体线条比大多数人更清晰。而饮食减肥只是减去剩余脂肪，最好的情况也就是让你显得较苗条而已，不可能拥有肌肉饱满、线条清晰、前凸后翘的魔鬼身材。

所谓“一分耕耘、一分收获”，将体育锻炼和饮食控制结合起来，减肥的效果当然会更好，实现的速度也会更快。“不经常”锻炼，仅仅依靠饮食控制，或许可以帮助人们减掉大肚腩，但过程会变得艰难、更漫长，失败的几率也更高。减肥，没有捷径可走啊！

消除大肚子也就是减肥，减肥中最应该注意的就是饮食！

我从190斤减到145斤左右，减肥方法是运动结合饮食调整，但是我认为饮食占的比重是最大的！

1??烹饪采用炖蒸煮，尽量避免油炸煎炒，油炸煎炒在烹饪过程中会加入过多油脂从而使热量超标，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效的避免！

2??摄入膳食纤维，膳食纤维的饱腹感极强，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维！

3??摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成瘦体重的流失，摄入蛋白质可以减少瘦体重流失，瘦肉，鱼类，蛋类，豆类都含有丰富的蛋白质！

欢迎关注我，带你吃饱轻松瘦！

我觉得你的想法是很难实现的，因为减肥需要花费一定的辛苦和时间，如果采取不经常锻炼的方式减肥，那么就一定会采用节食或者药物治疗，这两种方式对身体都是不利的，如果为了减肥，最后损害了身体，那就得不偿失了。

●从减肥和身体健康的平衡来看，最佳的减肥方法依然还是运动，但是需要提醒的是，并不是任何运动都可以减肥，同时能减肥的运动也分效率高低，正确的减肥方式是，寻找减肥效率最高的运动去减肥，这才是是省时省力，同时不影响健康的方法。

●从大量的减肥经验来看，最佳的减肥方式是体能训练，在这一点上很多人会犯错误，因为很多人一想到减肥就会和仰卧起坐、俯卧撑和健身器械等联系在一起。而这些内容都是属于力量训练，事实证明，力量训练的减肥效率大大低于体能训练，其中原因是体能训练的运动量比较大。

那么体能训练的主要内容是什么呢？最常用和常见的体能训练有以下几种:

1. 跑步
2. 游泳
3. 登山
4. 自行车
5. 跳绳

●以上运动有一个共同特点是，它们都是有氧运动，而力量训练多与无氧运动相关，所以我们也可以说减肥的最佳方式是有氧运动，在以上运动中最可行的有氧运动是跑步，跑步被称为体能运训练之王，因为它简单易行，效果良好，多数体育运动的体能训练都是以跑步为主。

●所以想减肥的朋友，如果想快速减肥，那么你不妨去尝试跑步吧，跑步减肥的门槛是每天3公里，一周至少跑5次，如果你能做得到，你就一定可以做到减肥，同时也会获得健康的提升，还可以拥有非常愉悦的好心情，因为坚持跑步人体会分解出一种类似生物激素的物质艾腓肽，它会让人心情愉悦，从而出现跑步上瘾的情况，到了这个阶段，即使你不想瘦也会瘦下去。

还有些朋友认为跳绳的减肥效果比跑步好，其实跳绳就是一种原地跑步，所以减肥效果和跑步差不多，如果你习惯跳绳，那就跳绳好了。

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很高兴能够回答您的问题~男人如何在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材？

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作为曾经大过肚子的男青年，对于你这个问题我特别有发言权。说实话，想要通过不经常锻炼慢慢消除大肚皮确实有点困难，而且时间会非常漫长。但是别气馁，只要坚持下去，会有好结果的！

计划一周的锻炼

不知道你所谓的不经常锻炼是什么概念，暂且不提。但是想要减去肚子上的肥肉，至少一周要保持2-3次的运动。

因为我们知道，腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是相对其他部位脂肪最难减去的。所以必须通过一定的运动量来保证脂肪的减少，这样我们才能看到瘦下来的希望。

怎么锻炼呢？掌握以下几个原则：

原则一：不要一味的进行有氧运动。

采取力量运动和有氧运动相结合的方式，力量在前，有氧在后，主要以有氧运动为主。如跑步、骑单车。

原则二：循序渐进，不可一上来就进行强度特别大的运动。

有些人减肥心切，一上来就跑的时间非常长，也非常快，跟打了鸡血似的，到了第二天就蔫了，而且身体也会出现一定的症状。俗话说：“减得快胖的也快”，打好基础才是最重要的！

计划日常饮食

如果说运动是保证脂肪减少的关键，那么饮食就是至少保证脂肪不再增加的关键。所以两者同时进行效果最为明显。

怎么进行饮食呢？

说实话每个人情况不一样。如果你是进行轻体力劳动者，每天就坐在办公室打打字，整整文件，那么像碳水化合物等这样为身体行为活动主要的能源物质完全可以减半，如精细的白米、白面。反之如果你是从事重体力劳动者，至少得满足的你的工作需求，所以饮食这个东西要自己掌握。

总之，制造出一些能量缺口，就能够减肥。最简单的方式就是饭点七分饱，不到饭点坚决不吃东西，这也是最省事方式。

总结

其他的减肥方式我们不提倡，如减肥茶。减肥药等等。我们一定要通过健康的方式才能换来健康的身体。Keepmoving！

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