强迫症在世界卫生组织国际疾病分类第11版的新标准中称之为强迫障碍（ obsessive-compulsive disorder ），但我国习惯称为强迫症。

强迫症的特点是：强迫症状 中无论是强迫观念还是强迫行为，均源于自我 ，且令自我不愉快和痛苦，违反自己意愿 而徒劳克制，无力摆脱。

强迫症需要与日常生活中反复或重复出现的观念和行为相鉴别：

日常生活中有时也会反复或重复出现某种观念和行为，例如反复思考某个重要问题，反复想起某个人，头脑中反复出现某个活动场境的形象，以及重复检查重要的事项，默念某些词语以进行自我鼓励戓安慰等，但这些反复或重复出现的观念和行为，通常都是偶尔的、适度的，不会感到焦虑和痛苦。

强迫症的心理治疗，操作简便且较为有效的是行为治疗。

行为治疗有许多种方法，如厌恶 疗法、模拟疗法、意向逆转疗法、自 控疗法等。

其中，自控疗法疗效较为肯定，包括制想法、行为中止法和替代法等几种方式：

制想法是用震惊术打断强迫 症状的自控方式，在出现强迫症状时 用一个定时闹钟， 2~ 3 分钟响一次，钟响时大声说“停”， 立即驱除头脑里的强迫观念 和中止强迫行为；或者不用闹钟，在头脑里出现强迫症状时突然站起来作一个 猛烈动作，并大声说“停”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音 ，直至仅在内心说“停 ”来驱除了强迫症状。

行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念“毫无必要，我有毅力控制它 ” ，然后用顽强的意志强行中止强迫行为 。

替代法是通过转移注意力，用与强迫观念和强迫行为不相容的观念和行为，去取代强迫观念和强迫行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即转移注意力去回忆或想象有趣的情景或者立即去从事 打乒乓球、与朋友电话聊天等需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自行消除。但替代活动和行为是需要具有高度集中的注意力才能维持的才会有效，如果替代活动和行为不需要高度集中注意力，例如看吸引力不大的书、看一般的电视节目等，则完全有可能这些活动和行为又会被强观念和强迫行为所反替代，这样就没有什么治疗作用了。

坚持注意转移，对消除强迫症是有用的，在注意转移后如果没有需要高度集中注意力的足以替代强迫观念和行为的活动和行为，而只是转移注意，作用也许不大。

强迫症通常也需要药物治疗，如果能积极配合心理治疗，完全有可能彻底治愈，轻度强迫症甚至可以自行缓解。

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强迫症靠转移注意力不去做，症状轻了之后隔一段时间又加重，坚持转移注意力能彻底摆脱强迫症吗？

如果考转移注意力能摆脱强迫症，会有两种情况，一是症状很轻，轻到忽略不计的，可以转移注意力，二是意志品质极好，内心足够强大，大到刺刀顶在嗓子眼不眨眼，显然，这两种情况基本不存在，症状很轻的强迫症不会 加重，意志品质好的人几乎得不了强迫症。

中度，重度的强迫症患者，非常害怕，发作的时候更怕，更痛苦，发作的时候，就是怕不好的事情发生，这时肯定会盯在症状上，这时让他转移是不可能的，比如严重的强迫洗涤，发作的时候必须洗，不洗会造成极大的影响，这时你让他转移注意力，是不可能的，如果强行控制他，不让他洗，他会疯狂的反抗。

所以说转移注意力的人，是站着说话不腰疼，不理解强迫症的痛苦和无奈。正确的方法是降低焦虑，消除症状，不怕了，才能安心做好自己的该做的事。

坚持转移注意力不能彻底摆脱症状的……只会导致另一个强迫的方向，就是强迫自己转移注意力……我们会在强迫和反强迫的路上一直斗争和挣扎，这个过程是一个非常内耗的过程，会让我们的身心遭受巨大的损失和创伤

强迫的时候，允许自己强迫，允许自己的感觉和感受可以好一些……但因为强迫很容易让我们产生继发性的焦虑紧张情绪，我们要看到这个不够好的孩子，看到这个追求完美的孩子……我们给些时间允许她，我们给些过程允许她……

强迫的人可以尝试通过横膈膜呼吸来调整自己的模式，清理整合自己旧有的模式，慢慢诞生出新的模式……也可以通过催眠的方式，来调整自己的状态，去解决未处理好的创伤和事件

会有一个漫长的过程要走，但专业的咨询干预一定可以帮助到你的

脱敏——治疗强迫症！

强迫症药物治疗的同时必须结合使用“暴露与反应阻止疗法”，我简单介绍一下，看看对你有没有启发。

一、概述

暴露与反应阻止疗法让个体反复暴露于强迫观念的焦点，并阻止其对对强迫观念引发的焦虑产生强迫反应。让个体反复暴露于强迫观念的内容，可以逐渐消除强迫观念引起的焦虑。

简单来说，强迫行为是为了避免强迫想法带来的焦虑而出现的。强迫思维内容往往是吓人的、低俗的和不能接受的，与个人道德观相违背。

其实每个人偶尔都会冒出暴戾、色情和庸俗的念头。但绝大多数人很快就忽略掉了，强迫患者确对此产生强烈反应，不断的想赶走这些念头，这造成了反复强化。最后自己都忘记了原因，但行为还在继续！

好比我要你忘记“狗”这个词，你忘记得了吗？你只会把“狗”记得更清楚。

二、方法

这个疗法就是让个体对于强迫观念“脱敏”，不再对强迫观念敏感，从而治疗强迫症。这个方法与接纳疗法异曲同工。

采用循序渐进的方法来进行实际操作。举例来说。

• 个体有清洁的强迫行为，先简单要求个体克制自己随时打扫得想法，改为一天两次，随着适应性增加，改为一天一次，随后三天一次。
• 取得实质性进展后，要求个体故意把地板弄脏，坚持不打扫，或者把食物丢地上，再捡起来吃掉。

这个办法的原理很简单，个体强迫思维内容往往是很可怕的事情，个体认为采取清洁活动后后，恐怖后果就不会出现。有时思维和行为可能无逻辑关系。疗法目的是证实：没有强迫行为，恶劣后果也不会出现。这需要个体主动行动，即使没人监督也要完成。

上面是强迫清洁的例子，可以引申到其他强迫行为的自愈上。

还记得巴普洛夫和他的狗吗？完全正确，就是“经典条件反射”。所以该疗法可能会存在消退。

第三奇迹为您回答。

强迫症是焦虑症的一种。强迫症是通过重复某一个行为而缓解自己的焦虑。

在了解了强迫症是什么之后，就不难看出强迫症的治疗手段了。

我在这里利用一个例子来帮您理解怎么样来摆脱强迫症。例子中的小李会通过重复性的锁门来缓解他的焦虑。

首先，利用健康的方式来缓解当下的焦虑。强迫症的终极目标是为了缓解焦虑。那么除了重复性锁门可以帮助小李缓解焦虑外，小李还能利用哪些健康的方式帮助他呢？这里有很多健康的方式可以供他选择。比如深呼吸练习，听歌，体育运动，找朋友聊天，等等。您所说到的转移注意力，跟这里提到的选择其他健康的方式应该是异曲同工的。这些健康的缓解焦虑的方式用一个术语可以概括，叫作正念。正念就是无批判的观察当下。正念是常用的治疗焦虑的有效方法之一。

其次，了解自己为什么会出现这个焦虑。只有了解了引起焦虑的潜在原因，才能从根本上帮助您摆脱强迫症。还是小李那么例子。这个时候就用到心理治疗中经常用的方法，认知行为疗法。

认知行为疗法第一步是要确定是什么样的自动化思维，让小李产生了焦虑。小李可能认为只要他不在家，就一定会有人进去他家偷东西。这个想法导致了小李的焦虑。

认知行为疗法的第二步是确定这个自动化思维是否正确。小李的想法是如果不锁门就一定会有人偷东西。而事实证明，入室盗窃在小李所在的区域并不常见。而且以前也发生过家人忘记锁门，但是没有发生偷窃的事件。因此通过收集过去的生活经历作为证据，我们发现小李的自动化思维是不对的。

认知行为疗法的第三步是重塑自动化思维。小李通过收集证据，发现自己的想法是不对的。他的想法可以这样重塑：虽然锁门很重要。但是偶尔一次不锁门就发生盗窃的可能性是非常低的。这个重塑后的想法会发发缓解小李的焦虑。

希望这个例子能帮助您了解认知行为疗法如果帮助改善强迫症。

您的强迫症行为肯定会跟例子中小李的不一样，但是利用的同样的方法，是一定会得到大大改善的。希望我的回答能帮助到您。

强迫症属于精神病的一种，得用药物控制大脑皮层某区域的异常活跃，用转移注意力的方式毫无用处。