一个人比较自闭，在众人面前说话面部僵硬是怎么回事？

您好，我是心理研究僧，很高兴回答您的问题，喜欢我的回答可以点下关注。

从心理学上，你绝对不是自闭，这个词被用烂了。

看得出来，你在社交上存在一定的恐惧心理，这是由于过于关注自己的人际表现以及担心别人的反应引起的，特别是在你主动发起谈话的时候，尤其紧张和害怕。那么如何克服社交紧张心理呢？

一、要从行为上来训练自己，不去回避一些交际的场合，而是逐渐把自己暴露在人际交往的场合下。比如这次你在知乎上发出了现在我们读到的求助信息就是一次很好的实践练习，尽管你是发着抖敲出了这些文字的。当你多次这样发出交流的信息，我想你的紧张度会越来越低，只要你持续不断地坚持去交流和练习。当你通过文字的交流已经不紧张的时候，你可以进阶到语音的交流，然后再到视频的交流，最后面对面的交流，一点一点进步，一点一点降低焦虑度。

二、你需要找出妨碍你有效社交的一些消极想法，并质疑它们的不合理性，代之以更符合实际的观念。例如，“我这样讲话是不是看上去很蠢？”变成“我虽然讲话有些磕磕巴巴，但是我想大多数人都不会介意的。

三、在交流的时候，需要转移你的关注点。你需要把注意力放在你要交流的内容和目的上，而不是把注意力放在你的表现和别人对你的看法上。只要你把要交流的信息传递了出去，你就是成功的，不要过于担心和在意你的表达方式是否到位，或别人怎么看你和评价你的表现。

四、你要勇于提出你的要求，不要害怕被拒绝，而且你也知道，大多数人都愿意和他人交流，而且也乐于帮助别人。

五、在你和别人交流之前，你可以先向他人袒露你在交流的时候会有一点点紧张，那么之后，即使你在交流的过程中有些紧张的表现，但因为别人对此已经有所预期，能理解你的紧张，甚至会给你鼓励和支持，这无形中也会帮助你降低紧张度。

在你和别人交流之前，如果你实在紧张得厉害，还可以先做一些放松的练习，比如深而缓慢的腹式呼吸法，或者肌肉的渐进式放松，这些都能有效地缓解你的紧张度。

希望我的回答对您有所帮助

一个人比较自闭，就表明平时比较多的只是沉浸在个人的生活或感受中，长此以往，自己的交际功能就会减退，这是需要注意到的。一般意义上，我们是面对着两个世界，一个是现实的外在世界，一个内在的心理世界。在现实生活中，要注重适当的多一些人际交流或交往，以保障我们在两个世界的之间的平衡与适应。

第一，你不一定是自闭。不要自己给自己脸上贴标签。为什么这样说呢？你敢于在众人面前说话，就证明你不是自闭的。不愿与太多人交往，这是很多人的正常的心理行为。在众人面前说话紧张，面部表情稍微有些不自然，也是很正常的现象。不是你一个人这样，是大多数人都是如此。所以不要紧张啊，要接纳自己这个行为特点。

第二，忘记自己的面部表情。在与别人说话的时候，不要总想着自己的面部表情是僵硬的，其实也许事实并不是这样，只是你个人的感觉而已。你越是这样想，你的面部表情可能越不自然。因为你心里的焦点，聚焦于面部的僵硬，面部就有可能真的因此而僵硬了呀。如果你在每次当众说话的时候并不在意自己的面部怎么样，完全忘掉自己的面部表现，你的面部表情会越来越自然的。

第三，记着一个信条：我总要与外边的人接触打交道的，所以我允许我自己很大胆的跟任何人说话。与人说话，反正是死不了的事情，有什么好怕的？与人更多的交往，而且和人更多的说话，尤其是在众多人面前说话，有意多锻炼自己，自然而然的就忘掉了自己的胆怯，忘掉了自己的面部表情了。总之大胆的行动，勇敢的向人说话，一切就 OK了！行动，行动，再行动！

我们从认知心理学角度分析一下这个问题吧！

首先进行关键词解析：自闭、众人、表情、僵硬。

1、自闭：自闭不是自闭症，自闭症和先天性的感知神经系统（大脑皮层）发展高度关联，自闭说明社会功能受损严重，社交属于人类群居动物属性决定的，按照《诊断心理学》标准心理问题属于严重心理问题水平，判断持续时间超过3个月以上。

2、众人：一对一的言语沟通和众人面前沟通不同，压力反应的大小不同，显然众人面前的压力反应更强烈。

3、表情：直接翻译过来就是“表面情绪”，属于自主神经系统控制，例如看见一个可笑的画面，忍不住笑了。

4、僵硬：表情僵硬说明自主神经系统受到压力反应的干扰，不能正常表达，显然压力荷尔蒙启动了肾上腺素，链接表情是大脑皮层缺氧导致的，类似的特征还有：呼吸紧迫、脸发红、手抖、腿都等特征，情绪处于预警状态，预警的机理就是压力反应。

控制我们语言的神经回路中，左颞叶皮层是关键区域，如果长期自闭，左颞叶皮层的神经元数量就会减少，不和他人说话就会减少左颞叶皮层的刺激，狼孩案例最能说明这个观点：一个出生后和狼一起生活的孩子，人类的语言功能会不断退化。

综上所述可以分析出来：自闭是由于压力反应导致的，言语刺激减少后，导致表情僵硬。

如何解决？

你应该是遭受过消极情绪的刺激，某一件事或几件事叠加，导致压力的释放途径受阻，无法通过倾诉释放压力，心理反应出现焦虑或抑郁，二者刺激的原理不同，但是感受是很相似的：痛苦！

因此找到一种适合自己的压力释放途径最为关键，倾诉法、音乐法、冥想法、运动法、阅读法、催眠法等等，方法其实很多，如果能找到适合自己的方法调节，也是可以的。不能自己调节，就需要寻求心理干预！不能耽搁下去，目前的发展级别已经在严重心理问题水平了，继续发展就会达到神经质级别，那就需要药物干预啦！

抓紧哦！祝你好运！

自闭即闭气，闭气导致脊椎僵硬，面部无表情与脊椎呼吸肌气道闭阻有关。

太紧张了，可能会皮肤僵硬，声音发抖，手发颤。

可能是不自信的原因，或者是你面对中的人有你在乎的人，就会出现面部僵硬的情况，放松心态，当你自己够优秀，面对任何人都不会紧张啦

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可能是在和别人说话时候过于紧张。在和陌生人单独说话的时候会有面部僵硬的感觉么？这是一种自信心缺乏的表现，当着众人可能怕自己出丑，害怕别人看自己的眼光。可以尝试多和别人交流，一点一点的找回自己的自信

多到这样的场合锻炼锻炼就行啦，没有人天生外向的，加油~