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每天早上跑步多大量最好？
2020-08-23 14:08阅读(61)
每天早上跑步多大量最好？坚持跑步有一段时间了，早上，一般是2.5-3.5公里，根据身体状况。有时候跑完特别累，是不是过犹不及啊:我是从一开始跑六点七公里，那时
我是从一开始跑六点七公里，那时拼劲全力，咬牙坚持，听到男跑友们说，二圈还是三圈，我当时是跑一圈，认为二圈，三圈对我来说，很遥远。
可是坚持跑了一年后，就跑一圈半，自己慢慢就不满足了。
二年后就是二圈，八点七公里，也不觉得很累，跑完后非常开心。
三年后，有时跑二圈半，九点八公里，有时也会跑三圈，十一点八公里。
现在马上四年了，一般保持二圈，天最长时，就跑二圈半，大约一个多月。
现在是很轻松的跑完二圈，跑到家的感觉就是舒服，开心！
跑步必须持之以恒，慢慢扩大距离，不能着急，在限度内，关键是跑得长，无伤跑最重要。
到八点七公里
周一到周四每天10千米?，?多少看当天状态与心情，一般不超过15千米。周五和周日跑休做身体力量训练，靠墙静蹲、仰卧起坐、平板支撑与深蹲等等。每周六跑一个半程马拉松，每个月的最后一周会跑一个SLD30千米?。每天5：00起床热身十分钟后跑步，跑后拉伸放松二十分钟。四季如常至今五年有余，强身健体会一直坚持下去……
看自己的身体状况了，循序渐进慢慢加量，这是本人最近一周跑的，每次10+公里每周4次左右几乎就是隔天跑，晨跑较多
每天的话跑5公里也不少了
我现在佛系了，想跑就跑，不想跑就睡懒觉，每次13公里左右／1小时5分内
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