有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

我是一个五十岁的老太太，但绝不允许自己有一丝赘肉。简单，只要您坚持某一个运动，日日不辍，总是有效的。其实，一般情况下，自然就好，健康苗条就行，过分运动反而是种束缚，失去生活乐趣。瑜伽式健身就不错，我说的不是瑜伽啊，因为在这里自称瑜伽老师的百分之九十九都是瑜伽式健身，修行者微乎其微。什么普拉提啊 或者就是一般的健身，都可以，甚至比瑜伽见效更快。但瑜伽式健身我喜欢。

以下是我的图片，虽然不美丽，但本人不屑于一丝丝的加工伪装，好恶心。仅有光感等简单调整。对于一个老太太，大家一般不会期望很高，所以就发出来献丑。

我现在75kg 180mm办公室上班一坐就是好几个小时也是很无奈，每个星期都有去几天健身房，在里面认识了一个健身女教练，她跟我说的是想要肌肉明显首先就要体脂低，(腰部两侧是最容易涨肉的，吃多坐久都会)要想改变这一现状个人建议是①减脂，下班了有条件的就去健身房，没条件就在小区慢跑半小时以前，②力量型训练，跑步之前做下俯卧撑，减脂效果最好。③动起来，办公室上班的人能站着工作尽量少站。

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

最近两三个月我最喜欢的一个拉长侧腰线，几乎每天都在做的体式是：“椅子版坐姿侧腰拉伸”，如下图：

另外除掉腰两侧的赘肉，我会推荐“动态版三角伸展式”。

【10.19配视频版本】

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～

侧腰线短的主要原因是脂肪的堆积和腹部肌肉力量不足。如果你去经常看一些明星和健身选手就会发现2个问题，他们不仅腰细而且还露出了马甲线。

腰细首先跟骨盆宽度有关，超出骨盆的宽度的腰都是有问题的，也不美观。他们共同特点是体脂肪率低，并且马甲线清晰。

有研究表明，人体最活跃的脂肪部位有胸部、腰腹部和大腿部这三个地方！这就是为什么减脂而胸不会怎么减，反而越减越迷人。

上面这张图片就可以充分看出，当体脂率达到一定的时候，腰也自然显得细长。

下面这张图片是我的图片，体脂率在9点多，也显得腰还可以吧？够长吧？

所以你会发现，对于侧腰线不够明显主要有2点原因，第一点是由于内脏的胀气位置不准确，特别是产后妈妈，十月怀胎导致腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌都被过度拉伸，力量变的很弱，生完宝宝之后没有得到很好的产后康复导致肚子一直下不去。因为我们腹部是有几块肌肉包裹住，稳定内账用的。都有腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，这四块肌肉。

腹外斜肌

腹内斜肌

腹直肌

腹横肌

所以说，如果想要把腰2侧的线拉长必须做2部的训练，第一步减脂继续，第二步把腹部肌肉，特别是腹横肌训练到位，侧腰线自然很亮眼！

您可以试试瑜伽的动作，侧腰肉肉相对好减一些，但是要好好坚持哦[奋斗]
请看看我一些视频介绍的瑜伽练习，再搭配合理的饮食，女生在夏季尽量不吃凉的东西，特别是冷饮之类的，这样会有效保护胃肠，多吃营养健康的食物，运动和饮食搭配起来，相信您会越来越健康、优雅[玫瑰]

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 290, \"vid\": \"v020162d0000bri49h58n75v1gf91bsg\

我的腰腹，健身两年，没有刻意控制饮食，每周健身房三次，在家腹部训练一、两次。