有不伤膝关节的肌肉力量运动方式吗？

这个问题要辩证的来看。

一方面，只要不动用到膝关节活动的训练，都不会伤膝；

另一方面，如果一味的这样避开膝关节去训练，未来你的膝关节就显得更加孱弱。

因此，健身是不能因为担心膝盖受伤，而不锻炼此部位的，这属于因噎废食。

要知道，膝盖是我们身体最为重要的关节之一。

它负责承担着全身的重量压力。

那我们假设一种情况：就是不练膝关节周围的肌群。

在这种情况下，你只训练上半身肌群。

那么整体的体重会有逐渐加大的趋势，毕竟肌肉变发达了。

而膝盖以及它附近的肌群，还是维持以前的强度。

这样来看

以前膝关节需要承重假如说120斤

现在膝关节需要承重却上升到150斤

那么膝关节就更容易受到长期的劳损伤。

也就是说

你越是刻意的保护它，长远来看反而坑了它了！

因此，全身的肌肉必须均衡的发展。

包括深蹲或者健步走这样的膝关节训练，是一定要有的。

想要膝关节不受伤，只需要注意：

1.别逞能，不要用超越自己能力的重量去训练腿部

2.训练腿部时候的动作平稳匀速，不要用爆发力和惯性

3.跑步的话，不要用后脚跟跺地，这是公认的最伤膝盖的运动方式

4.准备一副护膝

做到以上几点，保证你训练几十年，膝盖完好无损。

您好！膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，由于膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。为了减少对膝关节的损害可以通过以下几种运动来锻炼肌肉力量：

1.游泳

游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式，选择蝶泳、仰泳、自由泳，但不可蛙泳，因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

2.骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。

3.散步

走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进保证，而且震动非常小。

4.静蹲背靠墙

双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量，对于膝盖的损伤也非常小。

5.抬腿运动

上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

在日常生活中我们应该注意以下几点：

1.改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。当感觉膝盖累就尽快休息，进行爬山，长跑运动时要注意热身，活动开关节。

2. 减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3. 避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒，因为骨质疏松，跌倒容易导致骨折。

怀贤健康提示您：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视，若休息后症状无缓解或持续加重，应及时就诊。

很高兴回答你的问题

膝关节是传递身体重力和地面反作用力的重要关节。在我看来运动不伤膝盖只是一个相对的问题。例如，我们日常走路对膝关节也是有磨损，但在日常走路中，保持正常的髋膝踝的力线和在不正常的力线上（如：膝关节内外翻，踝关节内外翻等）的磨损程度又是不一样的。

所以说，要说运动不伤膝关节不怎么现实，只是要在合理的运动负重，运动距离，运动方式等，保持正常的膝关节力线。

希望对你有所帮助！！！