你好，非常高兴为你解答问题，宝妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫周围的组织器官，引起周围的组织和韧带拉长变松，产后恢复不好就有可能会导致盆腔器官包括子宫下垂。

那 产后怎么预防子宫下垂呢？

产后一定要进行母乳喂养，婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原，能有效预防产后子宫脱垂。 肥胖的宝妈在产后一定要减肥，避免便秘以及咳嗽，因为体重过重、便秘、咳嗽这些都会引起腹压增加而有可能导致子宫脱垂。

新妈妈盆底肌肉的自然恢复大约需要3个月的时间，注意姿势，避免久蹲，避免产后举重和过早性行为，注意休息，避免疲劳生活，保证充足睡眠，加强营养，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，多按摩子宫，多做提肛运动，产后6周，可以去医院做一个产后的彩超，复查一下子宫复旧的情况。

子宫脱垂与分娩、产后恢复有着密切的关系，如果需要，适当的做一些盆底康复的运动，都是可以预防子宫脱垂的发生的。

希望我的回答能够帮助到你！

子宫脱垂的几种情况

子宫脱垂因程度不同有轻、中、重三种级别。

轻度子宫脱垂：大多数没有什么感觉，但是长期站立或者重体力劳动后悔感到腰酸，有下坠感。

中度子宫脱垂：宫颈和部分宫体脱出于阴道口外，特别在用力屏气后明显。多数子宫脱垂者大笑、剧烈咳嗽、体势用力时腹腔压力突然增加，会引起尿失禁的现象。

重度子宫脱垂：即是整个宫颈和宫体全部暴露于阴道口外。子宫充血、水肿，严重者甚至发热、口渴、便结等，很容易发生感染。

防止子宫脱垂注意一下几点；

1，产后下床运动不可过早，避免过度体力劳动，不可做上举运动。但不要求绝对卧床休息。

2，保持大便通畅，可以早晚喝一杯蜂蜜水，来润肠通便，切记用力大便

3，注意保暖防寒，防止感冒咳嗽，患有慢性咳嗽者需要及时治疗

4，加强盆底肌和肛提肌的收缩运动。如抬臀运动，产妇可以仰卧曲腿，使臀部离开床面，然后放下，每日两次，每次抬10下，这项运动能使盆底肌和提肛肌逐渐恢复紧张度。

5，若发生子宫脱垂，应绝对卧床休息，可以适当使用补气血的药膳，如人参粥，人参山药乌鸡汤，人参肘子汤，黄羊肉。

生完宝宝后，大多数的宝妈都会变得屁股大，其实是怀孕期间骨盆松弛了，变得宽了一些，怀孕后期随着胎宝宝不断的长大，骨盆就会受到越来越多的挤压、变形，所以产后的骨盆发生了很大的变化，产后如何才能恢复盆底肌？就需要做一些盆底康复的训练了，才能让骨盆恢复到最佳的状态。

大家都知道，顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但是剖宫产的妈妈和顺产的妈妈一样度过了280天的孕期，盆底肌同样受到增大子宫的压力，所以不要认为只要选择剖宫产，就能避免盆底肌肉的损伤了，剖宫产的妈妈同样不可轻视骨盆修复。

通常在产后的一到两个月，身体大多数就恢复正常了，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，需要产后及时的锻炼，韧带恢复到原来的坚硬程度需要2个月的时间，所以在产后2个月内对骨盆进行恢复锻炼，是最理想的。

产后如何才能恢复盆底肌？

每个产妇的盆底损伤情况不同，肌肉收缩能力也是有差异的，产后骨盆的恢复也是不一样的，所以产后的盆底康复训练，是无法统一和固定训练模式的，产妇要根据自身的情况，以及在康复过程中的效果及时作出调整，没有人比你自己更了解自己的身体状态，要自己管理好自己的身体，做自己身体的管理者，为了以后生活的美好，还是不要耽误了最佳的恢复时期。—般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。

1. 产后新妈妈应尽早的下床活动，对骨盆的恢复有一定的作用。顺产新妈妈在产后24小时左右就可以下床活动了，之后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2~3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支撑伤口，以减轻伤口疼痛。

2. 新妈妈产后2周就可以进行骨盆运动了，骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。操作时，新妈妈双手着地，跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。每天早、晚做1回，每回左右脚轮替各做5次。

3. 新妈妈睡的床垫，要软硬要适中，太软的床垫会令新妈妈在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床对新妈妈较重的骨盆部位会产生压迫，引起骨盆歪斜。所以新妈妈要注意床垫的软硬要适中，保障在仰卧时身体曲线能与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

产后怎样预防子宫下垂呢？

子宫从正常的位置，沿着阴道下降到骨盆之下，甚至脱出阴道口外，称为子宫脱垂。产后如果发生子宫脱垂，就会感到下腹、外阴及阴道有向下的坠胀感，并有腰酸背痛，若久站、活动量大时，这种感觉就会更加明显，严重着将影响活动。子宫脱垂与孕期、分娩和产后的休养有着密切的关系。

1. 产后生殖器官恢复需要42天，在此期间，应充分休息，避免手提重物以及长时间下蹲等活动。卧床休息时，不要总仰卧，要经常变换休息姿势。还可做胸膝卧位运动，纠正子宫后倾，防止子宫脱垂。

2. 刺激乳头可以帮助新妈妈，产生子宫收缩素，坚持母乳喂养可通过宝宝的吸吮，直接刺激乳头，反射性引起子宫收缩，可预防子宫脱垂。没有母乳喂养的可以通过按摩或者热敷乳房，同样可以刺激乳头。

3. 产后42天要禁止性生活，为防止子宫脱垂，最好在产后的2个月再开始性生活。即使是产后2个月，阴道也很脆弱，因此动作要轻，或者使用润滑剂，以防受伤。

4. 日常注意饮食，小心便秘，多吃纤维素的食物，养成定时排便的习惯，不要因便秘或者慢性咳嗽等，增大腹压，从而导致子宫脱垂。

产后半个月，加强盆底肌和提肛肌的收缩运动，可以帮助避免子宫脱垂。推荐两种简单有效的动作：

1. 臀部抬高运动：俯卧在床上，两脚跪起，紧贴臀部，两手臂平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次，每次20下左右，并逐步增加次数。

2. 缩肛运动：用盘底肌肉收缩法将肛门向上收缩，就如同大便完了收缩肛门一样，每天做数次，每次收缩10-20下。

总的来说，产后42天，新妈妈要做一个全面的身体检查，除了看看子宫、伤口的恢复情况，还有就是要进行盆底检查。新妈妈在分娩时，对盆底肌肉、神经的损伤，不仅会带来生活上的不便，还会造成阴道松弛，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。所以产后42天要对新妈妈的盆底恢复情况进行检查，如果产后出现了尿失禁的问题，应尽早就医并接受治疗。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复，预防子宫脱垂，是每位新妈妈明智的选择。

产后是否要进行盆底肌训练首先要看自身恢复情况，可以在分娩后42天做一次常规做一次盆底功能，或者自我检查，比如出现尿失禁、尿频尿急、粪失禁、便秘、阴道壁膨出，都有可能是盆底肌功能障碍，这时候就要做一定的盆底肌功能训练。

盆底康复的最佳时机是在产后3个月内，否则年龄越大难度越大，所以务必在42天后做个全面检查，排除盆底肌损伤的或者恢复不好的可能性！

那么如何才能恢复盆底肌？

轻微症状的，可以通过适量定向运动恢复盆底肌，比如简单的跳绳运动，跳绳能收紧盆底肌肉，一开始慢慢跳，再渐渐加大强大！仰卧起坐是很简单运动，这项运动主要是锻炼腹肌，同时也能锻炼盆底肌肉。

至于比较严重，建议咨询专业医生，在医生的指导下做相应的训练，并定期复查！

那么如何预防子宫脱垂？

1、鼓励母乳喂养

很多新手妈妈觉得母乳喂养很辛苦，其实母乳喂养好处多多，一方面新生儿可以从母体获得抵抗力，另一方面就是促进子宫收缩，对于韧带的恢复有帮助，可以有效的预防子宫下垂，所以非常鼓励母乳喂养！

2、产后不宜过早参加体力活动

刚生产后的宝妈身体相对虚弱，不宜过早参加体力劳动，体力劳动容易拉伤，也不要长时间站立或者深蹲，保持大便通畅，预防便秘，这些都有利于预防子宫下垂。

3、产后适量运动

产后妈妈也别总躺床上，适量下床活动，可以适量做下产后运动，比如提肛运动，收缩盆底肌肉，尽量将肛门往上缩，每次收缩10～20下，每天可以多做几次。刚开始可以做几个，后面适量增加次数，锻炼肌肉的收缩能力。

除了做以上事项，产妇还要注意均衡营养，荤素搭配，防止发生便秘，加重子宫脱垂！

我是楷妈谈育儿，育儿路上与你分享，喜欢我就关注我吧！

生完孩子之后，盆底肌可能会受到损伤，引起松弛，可以做一些运动来促进盆底肌的恢复。

比如可以做一下产后瑜伽操，刚开始动作的幅度要小一些，然后逐渐增加动作幅度，也可以做提肛缩肛运动，这项运动比较简单，在家里面做就可以了，效果不是太好的话，可咨询医生做盆底肌肉物理治疗。

子宫脱垂要注意产后产前预防。特别是产后要防止重体力劳动，便秘，长期久站，久坐，久蹲等引起腹压增高。前期要要注意多休息，经常更换睡觉姿势，坐月子期间不要去提重物，不要跑步，不要走太多的路。慢慢可以适当做一些俯卧，胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位，还可以咨询康复医生给予产后保健体操指导

产后42天一定要进行盆底康复训练，在医院做也行，如果条件允许购买家用的盆底训练仪都可以，现在淘宝有圆小汫盆底训练机器人，效果据朋友圈还不错，还有医生一对一在线的知道，可以试试.

你好，感谢邀请，我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师

我前几天也有妈妈问到我这个情况，也写了文章供你参考

一、首先来了解下产后子宫脱垂症状

大多数会有些下腹部坠涨的感觉，或者只是下腹部有点儿不大舒服，厉害的是，重度的阴道都能摸到子宫。

做个普通妇科检查就能看到。

二、产后子宫脱垂的原因

在以前的年代，农村这样的现象很多见，因为产后不注意，下地干活了，就会出现了。

所以原因主要是两个

1、过早体力活动，导致子宫还没恢复，就容易出现。

2、盆底肌肉受到牵拉，支持力量不够，在什么时候呢，就是分娩的时候难产的，受伤了，比如孩子过大，顺产的时候不容易，用了产钳等。

盆底肌一旦损伤，会有很多影响，甚至打喷嚏都会漏尿，大笑都漏尿，会有很多尴尬。

三、如何治疗

1、还是需要做下盆底肌修复的，医院里可以做，还可以做做针灸治疗。

2、平时自己可以做的，每天做下缩肛门的运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上，然后放松，可以每天做2-3次，每次可以做10-15分钟。

3、还可以喝点中药进行调理

妈妈们，希望能够帮到你哦！产后有这个问题千万不要忽视哦

你有子宫脱垂吗？

【我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，为大家分享接地气实用的孕婴知识！

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感谢邀请！

产后恢复盆底肌一般有三个阶段：

1.产后1-3月是第一阶段，

2.产后3-6月是第二阶段，

3.产后6-9月是第三阶段，

一般都是会从第二阶段开始练习恢复盆底肌运动。前期因个人体质恢复不同，就会导致很多恢复动作不能练习。以下的分享也是简单的比较适合大众练习的方法。

盆底肌在哪里？长什么样呢？

盆底肌承载着肛门，阴道，尿道，直肠等器官的连接像弹簧一样。身体的大部分脏器器官都要依拖盆底肌的承载！怀孕时，子宫也是依靠盆底肌来承托着。

盆底肌在位置呢？简单的举个例子就是你想尿尿的时候或正在尿尿的同时，你憋尿不尿，试着像水龙头开关一样，尿一下停一下、停一下在尿，那么控制肌肉的这个开关就是盆底肌！那你所进行的运动就是盆底肌运动。

为什么产后都要进行盆底肌修复训练？

因为宝妈们在怀孕到生产的过程中，盆底肌会发生不同程度的损伤。所以很多后妈妈在生完孩子后，打个喷嚏、咳嗽一下、蹦、跳或者说话声音大一点就开始漏尿，很是尴尬。这就是疏忽盆底肌没有好好的进行修复或者恢复训练的结果。

怎样才能真正的恢复盆底肌本身的功能呢？

最简单的收缩盆底肌运动，产后三个月左右就可以开始练习了。前期先练习收缩肛门运动：双膝弯曲，平躺放松，紧闭阴道，尿道，以及肛门。刚开始收缩盆底肌肉2秒，然后放松5秒。连续做20到30次左右。随着练习时间的推移，延长收缩肌肉的时间收缩盆底肌肉5秒，然后放松10秒，如此反复练习。刚开始会有很多朋友找不到感觉，那就要从启动相关肌肉群训练开始入手。如果想更了解更多或者带着觉知去练习。可私信我或者找专业的朋友进行针对性的恢复调理。

如何预防子宫下垂？

做缩肛运动，恢复盆底肌运动，就可以预防子宫下垂。多吃蔬菜水果，尽量避免便秘，保持大便通畅，也可以预防子宫下垂。

希望可以帮哦！

您好，很高兴为您解答。

子宫脱垂指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口外。

子宫脱垂的预防包括如下几个方面，提倡晚婚，晚育，防止生育过多，过密，正确处理产程，避免产程延长，提高助产技巧，保护好会阴，必要的时候行会阴后侧切开术。避免产后过早地参加重体力的劳动，积极治疗慢性咳嗽，习惯性的便秘，提倡做产后的保健操。

希望我的回答能帮到您。

盆底肌需要坚持跟着G动锻炼，才可能痊愈。

初练者刚开始锻炼需要特别注意的是

1、要准确的定位盆底肌的位置。

2、要注意锻炼强度。

所以一定要按照软件提供的方案来进行锻炼，要循序渐进。但是有许多宝妈锻炼了一段时间，但都效果不是很好。想要有好的效果不仅仅依靠锻炼，更需要平时的护理。护理不好，锻炼效果就会被大大的打折扣，也就出现了原地踏步的问题。平时护理需要哪些方面呢？

1）排名第一的就是便秘。对宝妈来说便秘就是一个恶性循环的开始：便秘~排便困难~如厕时间增长~腹压长时间增大~盆底问题加重~排便困难~便秘加重。所以平时就要适度运动，增加粗纤维的摄入量，以促进肠胃蠕动。便秘严重的情况下，尽早使用开塞露。

2）产后过早参与体力劳作。产后提倡运动，但要适度，注意强度。尤其是提重物、弯腰。长时间弯腰劳作，还容易引起腰肌劳损。所以日常腰疼就不要怪凯格尔运动做多了，多数都是腰肌劳损造成的。

3）活动过量。经过医院的盆底修复，终于看到效果了，医生也提倡运动，开始减肥瘦身吧，饭后快走，甚至跑步、跳广场舞。目的是好的，但却很不利于盆底的恢复，容易引起盆底疲劳。做哪些运动呢？散步，半小时左右即可（每个人体质不同自己要适当调整），还有就是低强度的瑜伽

4）过早进行腹部的塑型运动。不少妈妈产后都会出现小肚腩，而进行各种腹部锻炼，虽然有效，但对有盆底问题的妈妈来说确实大忌！因为宝妈的盆底肌过于薄弱，而腹部锻炼难免会增加腹压，对盆底肌造成额外的压力，不利于恢复，甚至会加重盆底的问题。如果想进行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大于等于3级的情况下在进行。

5）体重过重。尤其是腹部肥肉的堆积，也会对盆底造成额外的负担，所以月子期间也要注意合理饮食，避免体重快速增长。

6）避免长期性咳嗽、鼻炎引起的打喷嚏。这些问题都会导致腹压瞬间增大的，还会加重漏尿和脱垂的程度，所以宝妈们要做好保暖，防止此类不利于恢复的问题的发生。

7）避免憋尿，除夜间外排尿间隔不超过4小时。

8）避免含咖啡因、酒精类食物和饮料的摄入。

9）减少性生活频率，能避免最好。频繁性生活会造成盆底肌的疲劳，使盆底肌不能彻底放松，会在一定程度上影响锻炼进程。

10）避免过早再次怀孕。盆底问题的发生概率与分娩次数成正比关系，建议妈妈在产后2年后备孕，以便给身体留下充足的恢复时间。盆底问题较严重的妈妈则需要更长的时间。所以产后第一同房就要采取避孕措施！你和康复的妈妈可能就差在这些不引人注意的小细节！找到原因，坚持积极锻炼G动，就会有事半功倍的效果

。

如何避免和改善子宫脱垂？一般来说，产后子宫脱垂，医生会建议保守治疗。

1、盆底肌肉训练。现在叫凯格尔训练，是耻骨尾骨肌的收缩运动，比如在排小便的时候到了中间段的时候可以憋一下尿。

2、产后42天内应严格禁止性生活，最好在产后3个月后进行。

3、医生或护士会在产后给新妈妈按压肚子，帮助子宫排出血，直到没有出血且子宫腔保持净空为止，这也是防止子宫脱垂的方法之一。

4、避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。

5、保持大小便通畅。

6、及时治疗慢性气管炎、腹泻等增加腹压的疾病。

7、哺乳期不应超过两年，以免子宫及其支持组织萎缩。

8、增加营养，多食有补气、补肾作用的食品，如鸡、山药、莲子、大枣等。所以在脱垂还没出现时，训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿，也赶紧做康复治疗，能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。