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经常盘腿坐,一段时间后膝盖会变怎样?

2020-08-21 23:39阅读(85)

经常盘腿坐,一段时间后膝盖会变怎样?:盘腿坐对膝盖的作用,非常明显的分成两派。一派认为盘腿坐对膝盖不好,时间长了会形成x型腿o型腿,会磨损半月板,对膝关

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盘腿坐对膝盖的作用,非常明显的分成两派。

  • 一派认为盘腿坐对膝盖不好,时间长了会形成x型腿o型腿,会磨损半月板,对膝关节有损伤。
  • 另一派就认为盘腿坐对膝盖很好,可以纠正各种不良腿型,保养膝盖。
  • 很显然这是两种差距非常大的观点,大到不可调和,有你无我的地步。而且似乎每一派都有实例为证。


客观的说,盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢?

答案很简单,做对了就有益,做错了就有害。


那正确的盘腿到底应该是什么样的呢?

想到盘腿我们就默认是双盘。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。

散盘:随意的双小腿交叉,下图

单盘:一条腿盘起来。下图

双盘:双腿盘起来。下图



练习者在盘腿时应该选择哪一种盘法,主要是由髋关节的外旋能力决定。

如果你髋关节紧,外旋能力受限,以你的身体只能单盘,你却偏要选择双盘。时间久了,有伤害是正常的。

就像一个孩子只能提得动10公斤的重物,你偏要让他提30公斤,时间一长,伤害是在所难免的。

可能很多人要问,髋关节能力不够,为什么受伤害的是膝关节呢?

大腿骨一头是髋关节,一头是膝关节。我们常说胳膊扭不过大腿,在这两个关节上就是膝关节拗不过髋关节。打一个比方,你打不过人家爸爸,你就找人家孩子撒气一样的道理。

在髋关节外旋能力不足的情况下,如果主人硬搬双腿去盘双盘,由于搬不动髋关节,膝关节就会做出妥协,以挤压磨损膝关节的代价满足你硬盘双盘的欲望。

下??图

上面小图,当大腿骨一头的髋关节没有外旋或者说外旋的不够时,大腿骨另一边的膝关节,手指的位置就会发生挤压产生疼痛,时间长了就会磨损内侧半月板,

下面小图,当髋关节外旋时,膝关节处在完全没有压迫,很放松的状态,自然不会对膝关节造成伤害。


  • 所以反复强调,在盘腿时一定要根据自己的身体条件,选择是散盘单盘还是双盘。切不可强搬硬拉。
  • 如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以,如果有刺痛感必须马上停止。
  • 更不可以咬牙坚持,想着今天坚持5秒钟,明天坚持10秒钟,想着只要吃得了苦一定能盘得了腿。
  • 这完全是错误的,你坚持的每一秒钟,半月板都在发生磨擦,形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板,把挤压的半月板打薄,给膝关节创造空间。
  • 你忍着的痛,其实就是磨薄半月板时产生的。

顺带介绍一个动作:蝴蝶式。

  • 坐姿,
  • 屈双膝,双脚掌心相对。
  • 十指相扣,握双脚脚掌。
  • 上下抖动双膝。

这个可以很好的锻炼髋关节的外旋能力,


所以盘腿对膝盖的影响是积极有利的,还是消极有害,只看你有没有做对。跟盘腿本身没有什么关系。

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现在很多人对盘腿坐有不同的态度,有一种是认为盘腿坐是对膝盖有伤害的,而有一种人认为盘腿坐对于膝盖没有伤害。认为有伤害的人觉得盘腿坐能磨伤自己的半月板,使膝盖受伤。而觉得盘腿坐没有伤害的人,认为盘腿坐可以矫正不良腿型。

其实这根本不是两种天差地别的观点,盘腿坐的姿势也分为正确和错误。

正确的盘腿坐姿势,当然对我们的膝盖是有好处的,有效的帮助我们保养膝盖。

那么错误的盘腿坐姿势就会损伤我们的膝盖,磨损我们的半月板,导致膝盖受伤。

盘腿坐分为好几种,一种是把腿随意的交叉,另一种是一条腿盘起来,最后一种就是两条腿盘起来。他们分别称为散盘,单盘和双盘。

那你选择哪一种盘腿坐的方式不是由你的意识决定的,而是由你的髋关节外旋能力决定的,如果你的髋关节外旋能力不强,而你选择难度最大的一种,那么就很有可能损伤你的膝盖。

所以你选择哪一种盘腿坐方式,都是要根据自己的身体选择,而不是你的身体非常的僵硬,而你却非要选择最难的一种,生拉硬拽很有可能导致自己的双腿受伤。

如果觉得盘腿坐使你自己的腿疼的话,就一定要停止,不要坚持!!!每坚持一秒钟,都是对你膝盖的磨损。

坚持正确的盘腿坐方式,保护自己的膝盖!

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练功时采用盘腿姿势,初练者练习一会儿,双腿便会出现酸痛等不适的感觉。这是很正常的现象。练功者只要坚持练习,这种感觉即会渐渐消失。大家知道,盘坐有三种坐法,即双盘、单盘和散盘。初学练功者,应先练散盘再练单盘,最后再练双盘。这样循序渐进地练习盘坐,绝对不会对双腿带来任何伤害。

另外在练盘坐前,先练一会儿武术的基本功,劈腿一会,再踢踢腿,把双膝双踝关节都活动开,把跨骨也活动开。然后再上座练功,功中双腿的不适感会减轻很多。

盘腿打坐能否校正双腿,我的确没听说过。我练气功四十年了,天天盘坐,双腿一直很正常。我也从未听说过哪个练功的人因练盘坐,把腿练出毛病的。

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这个不能一概而论,一要看个人体质是否支持,二是看盘腿形式是否适合,三要看训炼方法是否得当。

个人情况

各个人的情况不同,如体质不同,关节延展性不同,不能强求一样的动作。况且人打坐时的要求是放松,不管如何,要以舒适为度。举个例子,对于老人,一般腿部老化,有一部分腿部有疾病,如果你要非要强调如何如何的盘腿坐,这样子肯定不好。我们盘腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盘腿形式

盘腿方法有几种,散盘,单盘,双盘。

散盘一般人都能做到,没有特殊的要求,舒适为度。但是单盘和双盘就有一定的难度了,以双盘难度最大。因这这两个盘法对人的大腿的髋关节和膝关节是有要求的,即外旋能力,也就是韧带的拉伸能力。如果不行的话就要慎重。要根据年龄和个人的体质条件来决定,有的人可以通过训炼达到,而有些人就困难的多,个别人本身就不适合。

对于女性,出于生理条件也不建议双盘。当年佛陀住世时,其姨母大爱道就向佛佗提出过这个问题,佛陀就向女众们改为了单盘。

盘腿训炼方法

每一种方法,并不是上来就可行的,也不是盲目的忍痛坚持就可以的,越是难度高的,在生理符合的条件下也要有一个循序渐进的过程,切不可操之过急,即使身质好,也要方法得当。前几天看一个电视节目,一个小女孩训炼舞蹈,一段时间发现不对,到医院看,可能会引起瘫痪,教训是惨痛的。

我们再以太极拳为例说明,有些人炼了半辈子太极拳,功夫炼出来了,但身体炼坏了,比如说下肢的腿关节受损。为什么?一个很简单的不引人注意的动作是:在做运动时,膝关节超出了脚尖的位置,长期膝关节负荷加重导致受损。以此说明一些动作的训炼方法很重要。

总之,法为定法,要因人而异,单纯的强调一个观点都是不负责任的,以个人的情况去证明某个观点更是没有科学上的意义。要从整体上客观的分析,才能做好每件事。

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我每天都坚持单盘坐禅,15年如一日,从不间断,现在膝盖什么毛病都没有,欢蹦乱跳的,我也是快50岁的人了,膝盖没有问题呀,我看到是那些从来没坐过禅的人,膝盖到是这事那事儿的。师父也都坐了半辈子多的禅,每天好几个小时,他老都八十多岁了,依然腿脚很利落,走路一阵风,体态轻盈稳健,哪有膝盖的毛病啊?

坐禅可以使全身的血液回收,滋养五脏,五脏得以滋养,益寿延年,精化气气化神,精气神三宝俱足,精神头儿足,有助于体力的恢复。

如果再有名师指点,加以真气的运行,周天早晚也得开,但如果没有明师教,自己千万不可盲修瞎练,气有可能容易跑偏,到时候恐怕医生是救不了你了,后果自负。这里就牵扯到了佛家和道家的好多功法。

单练一些简单的,不加以气的运行,也是很踏实的益寿延年。

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无论是修炼瑜珈,还是佛道打坐,大家都忽略了一个前提,就是在学练之前,一定要确定肢体各关节以及脊椎是否够没有任何问题。

一个真正懂得打坐要领的人,都会重视确定身体骨骼与筋肉位置正常,只有在此前提下,才可以上座实修。

如果一个人打坐后膝盖也好,肚腑也好,都出现不正常的表现,如:膝盖痛、肚腑变大,这都是不得要领的禅病之一,不仅仅对身心健康不会有什么好处,还有可能造成伤害。

所以,打坐前行的调身、调息、调心都是非常重要的准备工作,建议大家如没有真正长期打坐实修经验的人指导,不要随便尝试。

南怀瑾先生上世纪九十年代在福建厦门南普陀寺指导禅七的视频《南禅七日》中,有两集专门谈过打坐的基本条件与要求,有兴趣的不妨在网上找找资源认真看看。

再补充一句:如果有人说自己有修行,能教人打坐,你看他是不是大腹便便,如果大腹便便的话,那别信他。

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盘腿坐的坏处与好处如下:

一、双盘腿打坐的好处

1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练,用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。

4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气 足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这 位中医大夫22岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。

二、坏处就是长时间坐的话对血液循环不利,不过可以适当的放松稍微换个姿势,注意要半小时起身活动一下。

盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙,让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是,我们如果把腿折起来,停留在同一个姿势几分钟后,血液就不会再流到下半身了。也就是,我们血液循环的路径变短,而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助,有的人在盘坐一阵后,上半身会微微发热,就是因为这个原因。


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慢慢来,不强求,打坐身体会变软的,