盘腿坐对膝盖的作用，非常明显的分成两派。

• 一派认为盘腿坐对膝盖不好，时间长了会形成x型腿o型腿，会磨损半月板，对膝关节有损伤。
  
• 另一派就认为盘腿坐对膝盖很好，可以纠正各种不良腿型，保养膝盖。
  
• 很显然这是两种差距非常大的观点，大到不可调和，有你无我的地步。而且似乎每一派都有实例为证。
  
  
  

客观的说，盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢？

答案很简单，做对了就有益，做错了就有害。

那正确的盘腿到底应该是什么样的呢？

想到盘腿我们就默认是双盘。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。

散盘：随意的双小腿交叉，下图

单盘：一条腿盘起来。下图

双盘：双腿盘起来。下图

练习者在盘腿时应该选择哪一种盘法，主要是由髋关节的外旋能力决定。

如果你髋关节紧，外旋能力受限，以你的身体只能单盘，你却偏要选择双盘。时间久了，有伤害是正常的。

就像一个孩子只能提得动10公斤的重物，你偏要让他提30公斤，时间一长，伤害是在所难免的。

可能很多人要问，髋关节能力不够，为什么受伤害的是膝关节呢？

大腿骨一头是髋关节，一头是膝关节。我们常说胳膊扭不过大腿，在这两个关节上就是膝关节拗不过髋关节。打一个比方，你打不过人家爸爸，你就找人家孩子撒气一样的道理。

在髋关节外旋能力不足的情况下，如果主人硬搬双腿去盘双盘，由于搬不动髋关节，膝关节就会做出妥协，以挤压磨损膝关节的代价满足你硬盘双盘的欲望。

下??图

上面小图，当大腿骨一头的髋关节没有外旋或者说外旋的不够时，大腿骨另一边的膝关节，手指的位置就会发生挤压产生疼痛，时间长了就会磨损内侧半月板，

下面小图，当髋关节外旋时，膝关节处在完全没有压迫，很放松的状态，自然不会对膝关节造成伤害。

• 所以反复强调，在盘腿时一定要根据自己的身体条件，选择是散盘单盘还是双盘。切不可强搬硬拉。
  
• 如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以，如果有刺痛感必须马上停止。
  
• 更不可以咬牙坚持，想着今天坚持5秒钟，明天坚持10秒钟，想着只要吃得了苦一定能盘得了腿。
  
• 这完全是错误的，你坚持的每一秒钟，半月板都在发生磨擦，形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板，把挤压的半月板打薄，给膝关节创造空间。
  
• 你忍着的痛，其实就是磨薄半月板时产生的。
  

顺带介绍一个动作：蝴蝶式。

• 坐姿，
  
• 屈双膝，双脚掌心相对。
• 十指相扣，握双脚脚掌。
  
• 上下抖动双膝。
  

这个可以很好的锻炼髋关节的外旋能力，

所以盘腿对膝盖的影响是积极有利的，还是消极有害，只看你有没有做对。跟盘腿本身没有什么关系。

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现在很多人对盘腿坐有不同的态度，有一种是认为盘腿坐是对膝盖有伤害的，而有一种人认为盘腿坐对于膝盖没有伤害。认为有伤害的人觉得盘腿坐能磨伤自己的半月板，使膝盖受伤。而觉得盘腿坐没有伤害的人，认为盘腿坐可以矫正不良腿型。

其实这根本不是两种天差地别的观点，盘腿坐的姿势也分为正确和错误。

正确的盘腿坐姿势，当然对我们的膝盖是有好处的，有效的帮助我们保养膝盖。

那么错误的盘腿坐姿势就会损伤我们的膝盖，磨损我们的半月板，导致膝盖受伤。

盘腿坐分为好几种，一种是把腿随意的交叉，另一种是一条腿盘起来，最后一种就是两条腿盘起来。他们分别称为散盘，单盘和双盘。

那你选择哪一种盘腿坐的方式不是由你的意识决定的，而是由你的髋关节外旋能力决定的，如果你的髋关节外旋能力不强，而你选择难度最大的一种，那么就很有可能损伤你的膝盖。

所以你选择哪一种盘腿坐方式，都是要根据自己的身体选择，而不是你的身体非常的僵硬，而你却非要选择最难的一种，生拉硬拽很有可能导致自己的双腿受伤。

如果觉得盘腿坐使你自己的腿疼的话，就一定要停止，不要坚持！！！每坚持一秒钟，都是对你膝盖的磨损。

坚持正确的盘腿坐方式，保护自己的膝盖！

练功时采用盘腿姿势，初练者练习一会儿，双腿便会出现酸痛等不适的感觉。这是很正常的现象。练功者只要坚持练习，这种感觉即会渐渐消失。大家知道，盘坐有三种坐法，即双盘、单盘和散盘。初学练功者，应先练散盘再练单盘，最后再练双盘。这样循序渐进地练习盘坐，绝对不会对双腿带来任何伤害。

另外在练盘坐前，先练一会儿武术的基本功，劈腿一会，再踢踢腿，把双膝双踝关节都活动开，把跨骨也活动开。然后再上座练功，功中双腿的不适感会减轻很多。

盘腿打坐能否校正双腿，我的确没听说过。我练气功四十年了，天天盘坐，双腿一直很正常。我也从未听说过哪个练功的人因练盘坐，把腿练出毛病的。

这个不能一概而论，一要看个人体质是否支持，二是看盘腿形式是否适合，三要看训炼方法是否得当。

个人情况

各个人的情况不同，如体质不同，关节延展性不同，不能强求一样的动作。况且人打坐时的要求是放松，不管如何，要以舒适为度。举个例子，对于老人，一般腿部老化，有一部分腿部有疾病，如果你要非要强调如何如何的盘腿坐，这样子肯定不好。我们盘腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盘腿形式

盘腿方法有几种，散盘，单盘，双盘。

散盘一般人都能做到，没有特殊的要求，舒适为度。但是单盘和双盘就有一定的难度了，以双盘难度最大。因这这两个盘法对人的大腿的髋关节和膝关节是有要求的，即外旋能力，也就是韧带的拉伸能力。如果不行的话就要慎重。要根据年龄和个人的体质条件来决定，有的人可以通过训炼达到，而有些人就困难的多，个别人本身就不适合。

对于女性，出于生理条件也不建议双盘。当年佛陀住世时，其姨母大爱道就向佛佗提出过这个问题，佛陀就向女众们改为了单盘。

盘腿训炼方法

每一种方法，并不是上来就可行的，也不是盲目的忍痛坚持就可以的，越是难度高的，在生理符合的条件下也要有一个循序渐进的过程，切不可操之过急，即使身质好，也要方法得当。前几天看一个电视节目，一个小女孩训炼舞蹈，一段时间发现不对，到医院看，可能会引起瘫痪，教训是惨痛的。

我们再以太极拳为例说明，有些人炼了半辈子太极拳，功夫炼出来了，但身体炼坏了，比如说下肢的腿关节受损。为什么？一个很简单的不引人注意的动作是：在做运动时，膝关节超出了脚尖的位置，长期膝关节负荷加重导致受损。以此说明一些动作的训炼方法很重要。

总之，法为定法，要因人而异，单纯的强调一个观点都是不负责任的，以个人的情况去证明某个观点更是没有科学上的意义。要从整体上客观的分析，才能做好每件事。

我每天都坚持单盘坐禅，15年如一日，从不间断，现在膝盖什么毛病都没有，欢蹦乱跳的，我也是快50岁的人了，膝盖没有问题呀，我看到是那些从来没坐过禅的人，膝盖到是这事那事儿的。师父也都坐了半辈子多的禅，每天好几个小时，他老都八十多岁了，依然腿脚很利落，走路一阵风，体态轻盈稳健，哪有膝盖的毛病啊？

坐禅可以使全身的血液回收，滋养五脏，五脏得以滋养，益寿延年，精化气气化神，精气神三宝俱足，精神头儿足，有助于体力的恢复。

如果再有名师指点，加以真气的运行，周天早晚也得开，但如果没有明师教，自己千万不可盲修瞎练，气有可能容易跑偏，到时候恐怕医生是救不了你了，后果自负。这里就牵扯到了佛家和道家的好多功法。

单练一些简单的，不加以气的运行，也是很踏实的益寿延年。

无论是修炼瑜珈，还是佛道打坐，大家都忽略了一个前提，就是在学练之前，一定要确定肢体各关节以及脊椎是否够没有任何问题。

一个真正懂得打坐要领的人，都会重视确定身体骨骼与筋肉位置正常，只有在此前提下，才可以上座实修。

如果一个人打坐后膝盖也好，肚腑也好，都出现不正常的表现，如：膝盖痛、肚腑变大，这都是不得要领的禅病之一，不仅仅对身心健康不会有什么好处，还有可能造成伤害。

所以，打坐前行的调身、调息、调心都是非常重要的准备工作，建议大家如没有真正长期打坐实修经验的人指导，不要随便尝试。

南怀瑾先生上世纪九十年代在福建厦门南普陀寺指导禅七的视频《南禅七日》中，有两集专门谈过打坐的基本条件与要求，有兴趣的不妨在网上找找资源认真看看。

再补充一句：如果有人说自己有修行，能教人打坐，你看他是不是大腹便便，如果大腹便便的话，那别信他。

盘腿坐的坏处与好处如下：

一、双盘腿打坐的好处

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气 足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这 位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。

二、坏处就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。

慢慢来，不强求，打坐身体会变软的，