您好，我是一名普拉提老师。很高兴能回答您的问题

对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或治愈？

• 答：

1、建议先做个腰椎的X线检查，根据检查结果确定病情的轻重，如果严重有必要手术治疗。

2、如果是初期，可以采取保守治疗，比如中医的牵引，穴位按摩、运动康复等方式。

3、自行锻炼方式，每天倒走半个小时，避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫。

一、腰椎间盘突出患者如何锻炼

目前公认最好的锻炼是——倒走。穿上舒适的健步鞋，坚持每天倒走半小时。

• 另外锻炼动作如下：

1、拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

2、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

3、撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚分开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

二、腰椎间盘突出注意事项

1、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

2、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

3、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。

4、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。

5、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

总结：

1、腰椎间盘突出症状严重，建议手术治疗。

2、腰椎间盘突出症状初期，可以采取中医牵引、运动康复等保守治疗。

3、自行每天倒走半小时和伸展腰部锻炼。

4、注意保暖、避免重活，控制体重，注意正确姿势（坐站躺等）避免长时保持某一种单一姿势。

以上是我的所有解答，希望能帮到您，有任何疑问或不理解地方可以咨询我哦@PK居家健身

你好，做为腰椎间盘突出的我，最有权利回答你的问题。

我的腰椎间盘突出是c4一C5膨大，到了路都走不成的地步，吃中医，用针灸，贴膏药用尽办法，但收效甚微，令人痛苦不太堪。

后来竞然病愈了。主要做法是睡觉，能躺着就不要坐着，躺在地面上，而且是平躺！

二是不能着凉，尽量保暖，躺着的地方要铺电褥子，夏天不能图凉快而让风扇或空调吹着。

三是配合针灸。这是传统疗法，管用。

四是不能拿重物，弯腰之类的动作要小心，呼吸好。

五是经常站立，双手后背于后腰，左手握于右手之中，目示前方，双脚尖立地，一次二分钟，略休息一下再做，做五次，一天可做十次。

六是春秋两季吃点钙片。

希望能帮助你！

很高兴回答你的问题，视频中已经做出回答

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腰椎间盘突出缓解及通过锻练治疗方办如下:

1、站立与墙(树等能起到扶的物体均可)有600mm的距离，双手扶墙，做下压腰的动作，每次做3至5分钟，早晚各一次。

2、在家中，地面上捕一个垫子，人平躺在垫子上，面部向上，双脚并直，上身不动，双腿并直后同时向左和向右移动到最大位置，每次做30个，早晚各一次。

3、在床上，被子叠成豆腐块状，两床被子叠在一起，高度约700mm高，人的大脚垫在被子上，腹部向下，胸部垫上眈头，整个身体呈\"弓″形，每天做30分钟。

4、人平躺在床上，腹部向上，在腰下垫上眈头，最好双眈叠在一起，高度250mm，让腰部呈弓形。

5、每天拍打膝窝处的委中穴和臀部的环跳穴5至10分钟，可疏通经络，减轻疼痛。

总之，第1至4项动作主要目的是让腰椎复位。第5项是疏通经络，使经络顺畅，起到疏通气血的作用。

您好！不知道您是哪个校区的，北海校区的王小丹老师和卢佳老师我们是好朋友。我15年的时候腰椎间盘突出非常严重，后来在北京航空航天大学北海学院认识了太极拳宗师陈全忠老爷子的入室弟子景师父，开始跟他学习打太极，他除了教我打太极里的套路外还专门教了我两个动作，一个是大周天，一个是磨盘腰，我练到半个月的时候腰就不痛了，一直坚持了两年多，虽然我现在有快两年没专门锻炼了，但是现在腰椎间盘突出再也没有犯过。腰部疾病实际上就是腰椎的肌肉和韧带老化，没有了弹性和拉力，就像松紧带长时间不用一样，时间长了没有弹性了，一拉就断。所以必须恢复韧带和肌肉的弹性，才能根治，这两个动作就是这个作用。

大周天就是太极练气的一个动作，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后两手掌心向上自然上抬，至下巴时两手交叉翻转继续向上至头顶。这个时候开始按指关节、腕关节、肘关节、肩关节、胸部关节、腰部关节、胯部关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节这个顺序逐步拉伸，两手掌有去顶天的感觉，两脚尖有往地里扎的感觉，这样对全身关节自然拉伸牵引。然后两手按原来路线下放恢复原样。向上抬手的时候意念中用脚底板从大地吸收纯净的地气，沿大腿外侧至会阴穴，再从会阴穴延后背至头顶的百会穴，再从前面的胸部至丹田，再从丹田到会阴穴，再从会阴穴沿大腿内侧向下从脚底板排出。这个动作每次三遍为一组，有时间了就做一组，也可以多做几组。

磨盘腰的原理就是螺丝杆和螺丝帽的原理。两腿分开比肩略宽，屁股慢慢下沉，成马步状态。下沉过程中两手自然抬起成环抱状，意念中觉得自己怀里抱着一个很大的气球，不能挤爆了。然后慢慢向左转腰，至极限不能转了为止，再反向往右转到极限为止。重复做到两腿发软为止。这个动作要注意的是腰部以下是螺丝杆，不能动，腰部以上是螺丝帽，可以动，做的过程自然呼吸。

我自己是受益者，也教会了我很多朋友，希望能对您有所帮助。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着社会生存压力加大，就坐办公，缺乏锻炼已经成为常态。错误的坐姿和错误的运动模式都会对于腰椎有极大的压力。导致髓核突破纤维环的保护，压迫神经。造成腰椎间盘的突出。

腰椎间盘突出的临床表现：

1、???????? 部分患者腰腿疼痛同时出现，腰骶部弥漫性钝痛，有时会影响到臀部，大腿后侧，小腿后侧。有串麻感

2、???????? 坐骨神经痛，大部分患者的腰椎间盘突出为L4,L5或L5,S1的突出。因此百分之97的患者表现为坐骨神经痛。

在腰椎间盘突出的患者中有百分之80的患者，在运动模式中出出现了问题。如弯腰捡东西，过度屈曲腰椎，对于腰椎后方形成压力。所以针对这一情况，我们首先要矫正的就是正确的弯腰模式。

髋关节的屈曲会让我们减少对于腰椎的压力，更多利用臀部与腿部的肌肉发力。

尚形君推荐两个动作，让大家学习正确的弯腰模式，减少对于腰椎的压力

一：骨盆灵活训练

面部向上，平躺于垫子之上。双腿屈曲90度，双脚踏于地面。骨盆摆在中立位，头部自然延伸。现在想象骨盆摆着一碗水。慢慢将水倒向面部方向，注意不要将臀部抬起。慢慢回归中立位。再将水慢慢倒向脚的方向，回归中立位。以此做此运动，一共4组，每组12次。感受骨盆的运动。

二：四足支撑训练

双膝跪于床面，双手向前支撑于床面。腰背挺直，保持正常的生理弯曲。慢慢的将臀部坐于脚后跟上，髋关节想象夹住一枚硬币，向下坐。注意点，腰椎是否向后拱起。髋关节是否夹紧。如果不能夹住髋关节，在可以控制的幅度做运动。一共4组，每组12次。

保护腰椎的话，首先要学习如何正确的使用腰椎，才能避免加重症状。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我们可以在卧床的时候，腰朝上挺，成为一种角弓反张的状态，这对于腰部的锻炼是很好的，也可以做仰卧起坐之类的锻炼，能达到部分牵引的效果。椎间盘突出的锻炼方法比较少，首先我们椎间盘突出要求是要卧床，腰部要禁止负重和扭曲等活动的。那么我们可以在卧床的时候，腰朝上挺，成为一种角弓反张的状态，这对于腰部的锻炼是很好的，对于腰椎间盘突出同样也具有一些治疗的效果。如果说家里有什么仰卧板之类的话，也可以做仰卧起坐之类的锻炼，这样的话，通过重力作用，也能达到部分牵引的效果。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

腰椎间盘突出不可怕，可怕的是你不知道它为什么会突出，通常医生一般不用做手术，它的原因大概有以下几点

1.腹部无力，核心就不稳，脊柱穿过腹腔生长，腹部腹压不够，脊柱就失去了保护。

2.长期不正确的坐姿，导致骨盆出现歪斜，侧移，前倾等问题，腰椎压力过大，就很容易突出。

3.你的你的脊柱僵硬，胸椎没法进行很好的旋转能力，腰椎就容易代偿。

所以改变的话，就得先改变日常的生活习惯，改掉跷二郎腿的习惯，身体坐直坐正，练习核心力量，增加脊柱的延展性。

希望这个回答能帮助到你！

对于腰椎间盘突出的患者而言，笔者的建议是，自己千万别随意进行什么样的锻炼，同时也不要期望可以通过锻炼的方式可以治愈腰椎间盘突出的症状。为什么呢？腰椎间盘突出的患者，本来就对自己病情进展不是很清楚，一不留神锻炼的幅度大了，可能会更加加剧病程的发展。

那么，患有腰椎间盘突出的患者就没招了吗？

不是的。

讲一个笔者母亲的例子。

笔者的母亲，在一次帮助亲戚搬运重物的时候，不小心造成了腰椎间盘突出。当时笔者带着母亲去医院的时候，大夫的答复是，不是很严重，平常注意一下即可，还没有到动手术的阶段。笔者问大夫平时如何注意，大夫的答复是，平常不要弯腰提重物，睡觉的时候最好睡硬板床，没事做的时候多活动活动腰椎。

没想到，才隔了几天的功夫，母亲反应每天晚上睡觉的时候，腰椎间盘牵引着小腿神经酸痛，导致每晚的睡眠成为了一个大问题。于是笔者带母亲前往以前给儿子叫过魂的中医大夫处，此中医大夫给母亲开了一个外敷的方子。

笔者记得很清楚，每天将要熬好之后，用热毛巾蘸满药液，贴于整个腰部，然后再将一条长毛巾，蘸满药液，贴于整条脊柱，然后用透明的保鲜膜将毛巾包裹好，大概敷半小时左右，每天二次，半个月一个疗程。

如果没记错的话，母亲大概没有几个疗程，首先最明显的感觉是，每晚入睡的时候，小腿处的酸痛感觉没有了，每晚都能有一个比较好的睡眠，然后就是整个腰椎间盘再没有不舒服的感觉。因此也没有去医院复查拍片什么的，应该是好了。

中国的中医，中医的治疗手法，是很神奇的。

很多时候，不是中医治不好你的病，大概率的事实是你没有遇见真正的中医。

我来告诉你们，但是你们要全心去做到，才能帮助你有解决方法。腰椎间盘突出了，说实话，你想要求愿来复员一样是不可能，你去手术也一样不能全方位达到正常的要求。现在就是只有靠自己来做，每天早昨晚，做深呼吸，一次呼吸，看你能坚持5妙，一次，如果一次你能增加到十妙一次，慢慢放下来，坚持住天天早晚做，如果有时间，你坐着也可以做。长期坚持会得到较松改变的。